Aç olmak yalnızca yemek yemekle çözülen bir durum değil, ne yediğimiz ve nasıl yediğimizle ilgili de bir sorundur. Ayrıyeten yalnızca ne kadar yediğimiz değil, nasıl yediğimiz konusunda net olmak da değerlidir.
Bu niçinle, yalnızca birkaç saat evvel bir yemeği bitirmiş olsak bile, açık hissi, belli faktörleri hesaba katmazsak çoğalır.
Sonluluk, ilgisizlik, yorgunluk, düşük güç hissi, uyku bozuklukları… Açlık, yalnızca beslenme fonksiyonunun ötesinde, bedenimizin müthiş bir durumudur, zira mide kükremeye başladığında, onun çıkardığı ‘gürültülerin’, bedenin geri kalanı için bir isyan başlatması mümkündür.
Yağlar, proteinler yahut karbonhidratlardan bağımsız olarak makro besinlerle ilgili yanılgılar yapmak yahut tam bilakis bu kategorilerden birinin üzerine odaklanmak, yemeyi bırakmamamıza karşın bizi doyumsuz bir tabansız kuyuya dönüştürebilir.
birebir vakitte, tahminen de daha fazla fark edilmeyen başka niçinler alkol tüketimi, gereğince sıvı almama, sıvı besinleri epeyce tüketme ve yemek yerken dikkati dağıtma üzere büsbütün dışsal niçinlerdir. Tüm bunlar, son öğünün üzerinden birkaç saat geçmesine karşın bedenimizin niye aç kalmaya devam ettiğinin açık niçinleri olabilir.
KALORİ VE BESLENME DENGESİZLİĞİ
Diyetten yağ yahut proteini çıkarmak yahut kalori kaynağı olarak yalnızca sıradan karbonhidratlara odaklanmak büyük bir kusurdur. Yalnızca bedenimizin düzgün çalışması için tüm bu makrobesinlere gereksinimi olduğu için değil, bununla birlikte sindirime girmelerinin yeme halimizi ve açlığı etkilediği için.
Bu niçinle, yağsız ve proteinsiz beslenen beşerler, bunları yiyenlere bakılırsa ekseriyetle daha aç hisseder. Bunun en sıradan sebebi, her ikisinin de sindiriminin karbonhidratlara bakılırsa daha yavaş olması, bedenin onları büsbütün parçalayabilmesi için daha fazla vakit gerektirmesi ve ötürüsıyla tokluk hissinin artmasıdır.
Benzeri biçimde, şeker yahut rafine tahılların bol olduğu, sindirimi daha kolay olan, fakat birden fazla durumda lif, vitamin yahut mineral içermeyen, sıradan karbonhidratlar açısından varlıklı diyetler de kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere niye olarak açlık hissinin devam etmesine yol açar.
KÂFİ SU İÇMEMEK
Susuzluk ve açlık hissi birtakım durumlarda karışabilir. İkisinden birine sahip olduğumuzu düşündüğümüzde biraz su içerek bu hissi çözerseniz, bunun yalnızca susuzluk olduğunu netleştirebilirsiniz. tıpkı vakitte, muhtemelen suyla yemek yemenin dezavantajlarını duymuşsunuzdur. Bunlar içinde mide asitlerini sulandırmak, sindirimi zorlaştırmak ve mide hacmini büyütmek bulunur.
Lakin unutmayın ki, su yiyeceklerin hacmini artırarak sindirimi kolaylaştırabilir. Birebir biçimde öğlen yemeğindilk evvel bir iki bardak su içmek de o tokluk hissini vermemize yardımcı olacağından çoka kaçmamak için faydalı olabilir. bir daha de uzun müddet tokluk hissinin mükemmel bir yolu meyve ve zerzevat üzere bol su içeren besinlere yönelmektir.
ÇOK SÜRATLİ YEMEK
Çocukluk çağında yemeyi öğrenmenin anahtarlarından biri çiğnemeye verilen değerdir. Atıştırmalıkların tadını çıkarmanın yahut yiyeceklerin farklı dokularını anlamanın ötesinde, çiğneme daha fazla tükürük üretmeye ve tüketilen besinlerin sindirim kanalından geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve yutma mühletini de yavaşlatır.
Çok süratli yutar ve yemek yersek, bedenimiz bu tokluk hissine tıpkı biçimde reaksiyon vermez. Bu niçinle, yemek yeme şuurunun bir kısmını kaybederiz, bu da süratli yemek yiyenlerin daha iştahlı olmalarına ve daha fazla yeme eğiliminde olmalarına yol açar.
Misal biçimde, sürat ile değil, dikkat dağınıklığı ile ilgisi bulunmasına karşın, bedenimizin yutma anına odaklanması, yutma duyusunu kaybetmemize niye olan dış uyaranları görmezden gelmesi gerekir. Bu niçinle, televizyon seyrederken, görüntü oyunu oynarken ya da iş yerinde bilgisayarın karşısında yemek yemek, berbat uygulamalardır zira bu konsantrasyon hissini kaybederiz.
FAZLA KALORİLİ SIVI TÜKETMEK
Tokluk hissi için çiğnemenin kıymetli olduğu kadar, besinlerin katı hallerinde sahip oldukları, dokuları ve lifleri ile daha ağır bulunmasına katkıda bulunan ve daha fazla vakit gerektiren kimi özellikleri de değerlidir.
Soğuk çorbalar, meyve suları, tatlı içecekler yahut gazlı içecekler üzere besinlerin çok tüketimi, çiğneme süreci hiç olmayacağı için açlık hissinin devamına niye olabilir.
ÇOK ANTRENMAN YAPMAK
Çok antrenman yapan bireylerin, orta seviyede idman yapanlara yahut büsbütün hareketsiz olanlara göre daha süratli bir metabolizmaya sahip olduğunu destekleyen çalışmalar vardır.
Bu, sistemli spor yapanlar için geçerlidir, bu niçinle bu spor uygulamalarının gelişimi için büyük ölçüde kaloriye muhtaçlıkları vardır, bu yüzden beraberinde mükemmel yiyicilerdir.
Bu, spor yapmayan insanlardan daha fazlaca açlık hissi yaşanmasına yol açar.
GERİLİM
Gerilim, bedenimizdeki tüm istenmeyen süreçlerle ilgilidir. Uykuyu maniler, açlık hissi verir, bizi yorar, midede daimi boşluk hissine yol açar ve tüm bunların sık sık olmasının sebebi, kompulsif hale gelmesidir. Biroldukça insan gerilimin ortaya çıkardığı korkuyu hafifçeletmek için gün uzunluğu bir şeyler yer.
Tüm bunların hatalısı gerilime niye olan kortizoldür. Bedenimizin adrenal bez yoluyla salgıladığı, gerilime reaksiyon olarak salınan ve bedenimizin kâfi güce sahip olması için glisemik bir tepeyi tetikleyen bir hormondur. Bu reaksiyon ondan sonrasında, açlık hissini artıran ve yenilen şey ile gerilimin kendisi içinde bir kısır döngü yaratan eksikliğe yol açar.
ALKOL TÜKETİMİ
Boş kalori yüklü (besin sağlamadan yalnızca kalori içeren) bir eser olan alkolün, beynin açlığa verdiği yansıyı bastırması ironik olabilir. Lakin, alkol tüketimi açlığı tetikler. Alkol, çeşitli hormonların salgılanma halini etkileyerek açlık hissine yol açar.
Yemek sırasında alkol tüketmek iki niçinden dolayı makus bir fikirdir. Birincisi, bedenimizin toksik olduğu için alkol emilimine öncelik vermesi ve sindirimin geri kalanını yavaşlatmasıdır. İkincisi, bu süreci yavaşlatarak, yemek yerken alkol alırsak daha kolay biriken yağ yakma suratının azalmasıdır.
Bu niçinle, yalnızca birkaç saat evvel bir yemeği bitirmiş olsak bile, açık hissi, belli faktörleri hesaba katmazsak çoğalır.
Sonluluk, ilgisizlik, yorgunluk, düşük güç hissi, uyku bozuklukları… Açlık, yalnızca beslenme fonksiyonunun ötesinde, bedenimizin müthiş bir durumudur, zira mide kükremeye başladığında, onun çıkardığı ‘gürültülerin’, bedenin geri kalanı için bir isyan başlatması mümkündür.
Yağlar, proteinler yahut karbonhidratlardan bağımsız olarak makro besinlerle ilgili yanılgılar yapmak yahut tam bilakis bu kategorilerden birinin üzerine odaklanmak, yemeyi bırakmamamıza karşın bizi doyumsuz bir tabansız kuyuya dönüştürebilir.
birebir vakitte, tahminen de daha fazla fark edilmeyen başka niçinler alkol tüketimi, gereğince sıvı almama, sıvı besinleri epeyce tüketme ve yemek yerken dikkati dağıtma üzere büsbütün dışsal niçinlerdir. Tüm bunlar, son öğünün üzerinden birkaç saat geçmesine karşın bedenimizin niye aç kalmaya devam ettiğinin açık niçinleri olabilir.
KALORİ VE BESLENME DENGESİZLİĞİ
Diyetten yağ yahut proteini çıkarmak yahut kalori kaynağı olarak yalnızca sıradan karbonhidratlara odaklanmak büyük bir kusurdur. Yalnızca bedenimizin düzgün çalışması için tüm bu makrobesinlere gereksinimi olduğu için değil, bununla birlikte sindirime girmelerinin yeme halimizi ve açlığı etkilediği için.
Bu niçinle, yağsız ve proteinsiz beslenen beşerler, bunları yiyenlere bakılırsa ekseriyetle daha aç hisseder. Bunun en sıradan sebebi, her ikisinin de sindiriminin karbonhidratlara bakılırsa daha yavaş olması, bedenin onları büsbütün parçalayabilmesi için daha fazla vakit gerektirmesi ve ötürüsıyla tokluk hissinin artmasıdır.
Benzeri biçimde, şeker yahut rafine tahılların bol olduğu, sindirimi daha kolay olan, fakat birden fazla durumda lif, vitamin yahut mineral içermeyen, sıradan karbonhidratlar açısından varlıklı diyetler de kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere niye olarak açlık hissinin devam etmesine yol açar.
KÂFİ SU İÇMEMEK
Susuzluk ve açlık hissi birtakım durumlarda karışabilir. İkisinden birine sahip olduğumuzu düşündüğümüzde biraz su içerek bu hissi çözerseniz, bunun yalnızca susuzluk olduğunu netleştirebilirsiniz. tıpkı vakitte, muhtemelen suyla yemek yemenin dezavantajlarını duymuşsunuzdur. Bunlar içinde mide asitlerini sulandırmak, sindirimi zorlaştırmak ve mide hacmini büyütmek bulunur.
Lakin unutmayın ki, su yiyeceklerin hacmini artırarak sindirimi kolaylaştırabilir. Birebir biçimde öğlen yemeğindilk evvel bir iki bardak su içmek de o tokluk hissini vermemize yardımcı olacağından çoka kaçmamak için faydalı olabilir. bir daha de uzun müddet tokluk hissinin mükemmel bir yolu meyve ve zerzevat üzere bol su içeren besinlere yönelmektir.
ÇOK SÜRATLİ YEMEK
Çocukluk çağında yemeyi öğrenmenin anahtarlarından biri çiğnemeye verilen değerdir. Atıştırmalıkların tadını çıkarmanın yahut yiyeceklerin farklı dokularını anlamanın ötesinde, çiğneme daha fazla tükürük üretmeye ve tüketilen besinlerin sindirim kanalından geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve yutma mühletini de yavaşlatır.
Çok süratli yutar ve yemek yersek, bedenimiz bu tokluk hissine tıpkı biçimde reaksiyon vermez. Bu niçinle, yemek yeme şuurunun bir kısmını kaybederiz, bu da süratli yemek yiyenlerin daha iştahlı olmalarına ve daha fazla yeme eğiliminde olmalarına yol açar.
Misal biçimde, sürat ile değil, dikkat dağınıklığı ile ilgisi bulunmasına karşın, bedenimizin yutma anına odaklanması, yutma duyusunu kaybetmemize niye olan dış uyaranları görmezden gelmesi gerekir. Bu niçinle, televizyon seyrederken, görüntü oyunu oynarken ya da iş yerinde bilgisayarın karşısında yemek yemek, berbat uygulamalardır zira bu konsantrasyon hissini kaybederiz.
FAZLA KALORİLİ SIVI TÜKETMEK
Tokluk hissi için çiğnemenin kıymetli olduğu kadar, besinlerin katı hallerinde sahip oldukları, dokuları ve lifleri ile daha ağır bulunmasına katkıda bulunan ve daha fazla vakit gerektiren kimi özellikleri de değerlidir.
Soğuk çorbalar, meyve suları, tatlı içecekler yahut gazlı içecekler üzere besinlerin çok tüketimi, çiğneme süreci hiç olmayacağı için açlık hissinin devamına niye olabilir.
ÇOK ANTRENMAN YAPMAK
Çok antrenman yapan bireylerin, orta seviyede idman yapanlara yahut büsbütün hareketsiz olanlara göre daha süratli bir metabolizmaya sahip olduğunu destekleyen çalışmalar vardır.
Bu, sistemli spor yapanlar için geçerlidir, bu niçinle bu spor uygulamalarının gelişimi için büyük ölçüde kaloriye muhtaçlıkları vardır, bu yüzden beraberinde mükemmel yiyicilerdir.
Bu, spor yapmayan insanlardan daha fazlaca açlık hissi yaşanmasına yol açar.
GERİLİM
Gerilim, bedenimizdeki tüm istenmeyen süreçlerle ilgilidir. Uykuyu maniler, açlık hissi verir, bizi yorar, midede daimi boşluk hissine yol açar ve tüm bunların sık sık olmasının sebebi, kompulsif hale gelmesidir. Biroldukça insan gerilimin ortaya çıkardığı korkuyu hafifçeletmek için gün uzunluğu bir şeyler yer.
Tüm bunların hatalısı gerilime niye olan kortizoldür. Bedenimizin adrenal bez yoluyla salgıladığı, gerilime reaksiyon olarak salınan ve bedenimizin kâfi güce sahip olması için glisemik bir tepeyi tetikleyen bir hormondur. Bu reaksiyon ondan sonrasında, açlık hissini artıran ve yenilen şey ile gerilimin kendisi içinde bir kısır döngü yaratan eksikliğe yol açar.
ALKOL TÜKETİMİ
Boş kalori yüklü (besin sağlamadan yalnızca kalori içeren) bir eser olan alkolün, beynin açlığa verdiği yansıyı bastırması ironik olabilir. Lakin, alkol tüketimi açlığı tetikler. Alkol, çeşitli hormonların salgılanma halini etkileyerek açlık hissine yol açar.
Yemek sırasında alkol tüketmek iki niçinden dolayı makus bir fikirdir. Birincisi, bedenimizin toksik olduğu için alkol emilimine öncelik vermesi ve sindirimin geri kalanını yavaşlatmasıdır. İkincisi, bu süreci yavaşlatarak, yemek yerken alkol alırsak daha kolay biriken yağ yakma suratının azalmasıdır.