Kolajen, bağ dokusunun temelini oluşturan bir proteindir. Kolajen, bedenimizdeki tüm proteinlerin yaklaşık üçte birini oluşturur.
Eklemlerin, kemiklerin, tendonların, saçın, cildin, tırnakların, dişlerin temel bileşenlerinden biridir. Ayrıyeten kolajen, damarların, atardamarların ve kılcal damarların duvarlarını oluşturur.
İsmi, ‘yapıştırıcı’ olarak çeviri edilen Yunanca kolla sözünden gelir. Bu tesadüf değildir. Kolajenin ana fonksiyonlarından biri yapıştırıcı üzere davranmasıdır. Kolajen molekülleri fibriller isminde uzun ince protein liflerinden oluşur. Hücreleri bir ortada tutmayı, bedenimizi tek bir bütün halinde bağlamayı ve dokuların gerilmeye dayanmasını sağlarlar.
Kolajen depoları yaşla birlikte tükenir. Doğal niçinlerle kolajen sentezi yavaşlarken, lifler daha süratli parçalanmaya başlar. Bu, yaşlanmanın birinci belirtilerinin ortaya çıkmasına yol açar, cilt incelir ve elastikiyetini kaybeder, kırışıklıklar oluşur, kemikler daha kırılgan hale gelir ve eklemler daha az hareketli hale gelir.
KOLAJEN TİPLERİ
Tabiatta, her biri farklı bir amino asit seti içeren ve bedende belli bir rol oynayan en az 16 tip kolajen vardır. Uzmanlar 4 ana kolajen tipi tanımlamaktadır:
Tip I
Üzerinde en hayli çalışılan ve en yaygın formdur. İnsan bedeninde bulunan tüm kolajenin yaklaşık yüzde 90’ını oluşturur. Bunlar, fibril demetlerinden dokunmuş kuvvetli ve elastik liflerdir. Deri, kemik, tendon, diş, damar ve bağ dokusu oluşumunda bakılırsav alırlar.
Tip II
Bu kolajen daha gevşek liflerden oluşur. Kıkırdak oluşturur ve eklemleri esnek, kuvvetli ve sağlıklı yapar.
Tip III
Bedendeki en yaygın ikinci kolajen cinsidir. Daha da ince ve daha fazla uzayabilir fibrillerden oluşur. Kasların, iç organların ve büyük damarların yapısını takviyeler ve ayrıyeten tip I kollajen liflerinin oluşumuna katılırlar. Bu kolajenin birçok bağırsak duvarlarında ağırlaşmıştır. Eksikliği damarların yırtılma riskini artırır.
Tip IV
Dermisi ve epidermisi birbirine bağlayan derinin derin katmanı olan bazal membranların ana bileşenidir. Ek olarak, tip IV kolajen, göz merceğinin yapısında yer alır. Bu protein kolajen lifleri oluşturamaz. Birinci üç cinsten farklı olarak, fibriler olmayan kolajenler sınıfına aittir ve ince bir 3d kafes ağı formunda bulunur.
KOLAJENİN YARARLARI
Kolajen birfazlaca faydalı özelliğe sahiptir. Bunların tahminen de en ünlüsü, kırışıklıkların görünümünü yavaşlatma, cildi pürüzsüzleştirme ve kollayıcı özelliklerini artırma özelliğidir. Ek olarak, bu proteinin tasayı azalttığına, ruh halini güzelleştirdiğine, kilo denetimine yardımcı olduğuna ve bağırsak işlevini normalleştirdiğine inanılıyor. Fakat, tüm bu özellikleri doğrulayacak rastgele bir çalışma bulunmamaktadır.
İşte kolajenin beden için bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları:
1. Cilt sıhhatini güzelleştirir
Kolajen lifleri cildimizin iskeleti olarak kabul edilebilir; elastikiyeti, sıkılığı ve gücü bunlara bağlıdır. Bu protein yardımıyla cilt daha pürüzsüz, daha sıkı ve daha nemli görünür. Kolajen ayrıyeten hasar gördüğünde dokuların doğal olarak kendi kendini iyileştirmesine de katkıda bulunur. Örneğin bedende çizikler, yaralar yahut yanıklar var ise kolajen bunların uygunlaşmasını hızlandıracaktır.
Kolajen eksikliği durumunda ise cilt daha ince ve daha kuru hale gelir. Esnekliğini kaybeder, sistemsiz bir biçimde sarkar ve solar. Bu niçinle bedendeki yüksek kolajen düzeylerini korumak değerlidir.
Bir küme Alman bilim insanı, yaşları 35 ila 55 içinde değişen 69 bayanla bir araştırma yaptı. 46 iştirakçi iki ay boyunca günlük kolajen hidrolizatı aldı, geri kalanlar ise plasebo aldı. Sonuç olarak, kolajen içen bayanların cildi daha elastik ve nemli hale geldi ve araştırmada hiç bir bir yan tesir kaydedilmedi.
2. Eklem ağrısını hafifçeletir
Kolajen, kıkırdak dokusunu yıkımdan korur. Bu niçinle yaşla birlikte üretimi yavaşladığında eklemlerin durumu bozulmaya başlar. Bilhassa osteoartrit gelişme riski artar. Chicago’daki Illinois Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafınca yapılan bir çalışmaya bakılırsa, kolajen desteği eklem meselelerini azaltabilir.
Ek olarak, kolajen iltihabı yatıştırır ve eklem ağrısını hafifçeletir. Amerikalı beslenme uzmanları değişik bir araştırma yaptılar. 147 sporcuyu davet ettiler ve onları 2 kümeye ayırdılar. Tüm iştirakçilerden günlük diyetlerini özel besin katkı hususları ile tamamlamalarını istediler. beraberinde, kimileri 10 gr kolajen tüketirken, başkaları plasebo aldı.
24 hafta daha sonra araştırmacılar sonuçları karşılaştırdı. Proteini alan atletler eklem ağrısında besbelli bir azalma yaşadılar. Üstelik hem hareket halindeyken birebir vakitte istirahat halindeyken.
Kolajeni ağrı kesici olarak kullanmak istiyorsanız, uzmanlar küçük bir dozla başlamanızı tavsiye ediyor, günde en çok 8-12 gr öneriliyor.
3. Kemikleri güçlendirir
Kolajen kemik gücünü arttırır, onları bozulmaya karşı korur ve osteoporoz riskini azaltır. Bu, Florida Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafınca onaylandı. Bir yıl boyunca her gün, çalışma iştirakçileri 5 gram kolajen içeren bir kalsiyum desteği yahut kolajen içermeyen bir kalsiyum desteği aldı. Birinci kümedeki iştirakçilerin kanında, kemik yıkımına katkıda bulunan proteinlerin düzeyi, yalnızca kalsiyum alanlara göre değerli ölçüde daha düşüktü.
Alman uzmanlar da benzeri sonuçlara vardı. Kolajen desteğinin kemik mineral yoğunluğu üstündeki tesirini değerlendirdiler. Çalışmaya katılanlar günde 5 gr kolajen aldı. Bir yıl daha sonra kemikleri denetim kümesine göre yüzde 7 daha kuvvetli hale geldi.
4. Kas büyümesini hızlandırır
Kolajen, kasların en değerli bileşenlerinden biridir. Tüm kas dokusunun yaklaşık yüzde 10’u bu proteinden oluşur. Araştırmacılar, ayrıyeten kas proteini üretimini teşvik ettiğini ve antrenman performansını güzelleştirdiğini söylüyor.
Bir küme Alman uzman 12 haftalık bir deney yaptı. Kas kütlesi azalmış 50 ileri yaşlarındaki erkek çalışmaya davet edildi. İştirakçilerin yarısı her gün 15 gr kolajen aldı ve haftada üç defa kuvvet idmanları yaptı ve geri kalanı yalnızca idman yaptı. Sonuçlar, kolajen alanların daha fazla kas kütlesi kazandığını ve güçlendiğini gösterdi.
5. Kalbi korur
Birtakım uzmanlar, kolajenin kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu protein, kanı kalpten organlara taşıyan atardamarların duvarlarını oluşturduğundan, eksik olduğunda damarlar kırılgan hale gelir ve tahrip olur. Kolajen eksikliği durumunda kalp krizi ve felce yol açan ateroskleroz gelişimi riski artar.
Japon araştırmacılar, kolajen desteğinin damar duvarı üzerinde faydalı bir tesiri olduğunu ortaya koymuştur. 6 ay boyunca 31 sağlıklı insanın durumunu izleyen araştırmacılar, tüm deneklere yemeklerle bir arada her gün ek 16 gr kolajen verdi. Çalışmanın sonunda uzmanlar, iştirakçilerin damar duvarlarının sertliğinde değerli bir azalma kaydetti. Ek olarak, tüm çalışma iştirakçilerinin kanındaki yeterli kolesterol konsantrasyonu ortalama yüzde 6 arttı. Çalışmanın müellifleri, kolajenin aterosklerozun önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olabileceğine inanıyorlar.
6. Tırnakların gücünü arttırır
Kolajen tırnakları güçlendirir ve kırılmayı önler. Ek olarak, büyümelerini teşvik edebilir. Bir küme Alman ve Brezilyalı araştırmacı, bu sonuçlara varmıştır. İştirakçilere her gün 2.5 gr doğal olarak oluşan biyoaktif kolajen peptidleri verilen bir araştırmada, bir ay daha sonra iştirakçilerin tırnaklarının yüzde 12 daha süratli uzamaya başladığı ve kırılganlıklarının ortalama yüzde 42 azaldığı ortaya çıktı. Ek olarak, gönüllülerin yaklaşık yüzde 80’i tırnaklarının kolajen almadan öncesine nazaran daha pürüzsüz ve parlak olduğunu söylemiş oldu.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Kolajen destekleri birden fazla insan için inançlı kabul edilir ve neredeyse hiç yan tesiri yoktur. tıpkı vakitte, birtakım destekler yumurta, inek sütü, balık, deniz eserleri, fındık, buğday ve soya üzere yaygın besin alerjenleri kullanılarak üretilir. Bu niçinle, bu cins destekleri almadan evvel, bileşimlerini her vakit dikkatlice incelemelisiniz.
Ayrıyeten, kolajen böbrek yetmezliği ve karaciğer hastalığı olan bireyler tarafınca dikkatli bir biçimde alınmalıdır. Diyetteki fazla protein bu organlar üstündeki yükü kıymetli ölçüde artırır. Kolajen destekleri gebe ve emzikli bayanlar tarafınca sadece sıkı tıbbi nezaret altında kullanılmalıdır.
Ayrıyeten birtakım durumlarda kolajen destekleri ağızda beğenilen olmayan bir tat, mide ekşimesi ve tartı hissi bırakabilir.
KOLAJEN İÇEREN BESİNLER
Beden tarafınca üretilen doğal kolajene endojen denir. Gençlikte, fibrillerin tahrip olmuş alanlarını vakit içinde doldurmak için vakti olan kâfi sayıda yeni molekül sentezleriz. Bu lifler hayli hassastır. Yaşla birlikte, kolajen üretimi yavaşlarken deforme olmaya ve daha süratli parçalanmaya başlarlar. Bu proteinin azalması 20 yaşında başlar ve 25-30 yıl daha sonra yıkım süreçleri sentez süreçlerine üstün gelir. Ek olarak, kolajen üretimi sigara, ultraviyole ışık, makus ekoloji, gerilim ve rafine şeker ve karbonhidratların çok tüketilmesinden olumsuz etkilenir.
Bedene dış girdiler yoluyla giren kolajene ise eksojen denir. Destek gereksinimi bedenin durumuna ve ömür stiline bağlıdır. Örneğin, kolajen preparatlarının gerilim periyotlarında ve ağır hastalıktan daha sonra alınması tavsiye edilir.
Ayrıyeten, kolajen yalnızca hayvansal eserlerde bulunduğundan veganların desteklere gereksinimi vardır. Bu durumda, buğdaydan elde edilen destekler kullanılabilir. Lakin bu tıp kolajenin saf haliyle elde edilmediğini unutmamak gerekir, bu tıp destekler doğal endojen protein üretimini aktive edemez.
Gerçek beslenme yardımı ile bedende gerekli olan kolajen düzeyini korumak mümkündür. Bunu yapmak için günlük diyetinize gençlik proteini açısından güçlü yiyecekleri dahil etmelisiniz.
İşte tanınan kolajen kaynaklarının listesi:
– Kemik suyu,
– Yumurta beyazı,
– Jelatin,
– Et ve tavuk,
– Balık ve deniz eserleri.
Ayrıyeten meyve ve zerzevat alımınızı artırmanız önerilir. Kolajen içermezler, fakat bu proteinin üretimi için gerekli olan amino asitleri ve vitaminleri içerirler. Turunçgiller, kuş üzümü, çilek, havuç, brokoli, kırmızı biber, marul, fındık ve baklagiller bilhassa faydalıdır.
Bedende sindirim enzimlerinin tesiri altında, kolajen amino asitlere ve peptitlere parçalanır. Diyet desteklerinde ise protein aslına bakarsan parçalanmış yahut hidrolize edilmiş biçimde alınır. Bu niçinle biroldukca uzman, besinlerden alınan kolajenin daha verimli bir biçimde emildiğine inanmaktadır.
Yabani deniz balıklarından elde edilen deniz kolajenini tercih etmek daha uygundur. Yapısı doğal insan proteinine en yakın olduğu için kan sirkülasyonuna daha süratli nüfuz eder.
Kolajen tozu, su yahut meyve sularında seyreltilir, smoothie’lere ve çorbalara eklenir. Güzel olmayan bir kokusu vardır. Bundan kaçınmak istiyorsanız, sıvı biçimde yahut hap halinde kolajen satın alabilirsiniz. Ve doğal olarak daha fazla kolajen elde etmek için protein, bakır, C ve E vitaminleri açısından güçlü istikrarlı bir diyet izlenmesi epey kıymetlidir.
KOLAJENİN KOZMETİK KULLANIMI
Kolajen yalnızca besin ve desteklerle alınamaz. Biroldukça insan bunu enjeksiyonlar, kozmetik eserler ve etkilenen cilde uygulanan özel eserler yoluyla alır. Ne yazık ki kolajen kremler, emülsiyonlar ve rujlar pek yarar sağlamaz.
Protein molekülleri boyutları niçiniyle derinin iç katmanlarına nüfuz edemezler, epey büyüktürler. Bu niçinle, bu çeşit kozmetikler sadece uygulanan bölgede tesir gösterirler. Cilt yüzeyinde nemin buharlaşmasını önleyen hami, hava geçirgen bir katman oluştururlar. Kolajene ek olarak hyaluronik asit içeriyorsa kozmetiklerin tesiri daha düzgün olacaktır.
Daha gelişmiş bir yol ise kolajen enjeksiyonlarıdır. Proteini direkt dermise iletirler. Molekülleri doğal kolajen üretimini aktive eder, hasarlı lifleri onarır, hatta rahatlamayı giderir, kırışıklıkların derinliğini azaltır ve ayrıyeten cildi nemlendirir.
Kolajen enjekte etmeyi planlıyorsanız, bir dermatoloğa danışın. Tecrübeli bir sıhhat uzmanı bedeninizin durumunu kıymetlendirecek ve yan tesir riskini azaltmak için tekliflerde bulunacaktır.
Kolajen üretimi diyet, hayat biçimi, gerilim ve makûs alışkanlıklar üzere biroldukça faktörden etkilenir. Kolajen yıkımını yavaşlatmak için sağlıklı bir hayat üslubuna başlayın, bol su için, beslenmenize dikkat edin ve gereğince uyuyun. Ve olağan ki cildinize bakmayı da unutmayın. hem de, hakikat bakım eserleri seçmek de fazlaca değerlidir.
Her cilt ferdî bir yaklaşım gerektirir. Yanlış bakım, cilt bariyerinin düzeyini bozabilir ve bu, kolajen ve elastin üretimini direkt tesirler.
Eklemlerin, kemiklerin, tendonların, saçın, cildin, tırnakların, dişlerin temel bileşenlerinden biridir. Ayrıyeten kolajen, damarların, atardamarların ve kılcal damarların duvarlarını oluşturur.
İsmi, ‘yapıştırıcı’ olarak çeviri edilen Yunanca kolla sözünden gelir. Bu tesadüf değildir. Kolajenin ana fonksiyonlarından biri yapıştırıcı üzere davranmasıdır. Kolajen molekülleri fibriller isminde uzun ince protein liflerinden oluşur. Hücreleri bir ortada tutmayı, bedenimizi tek bir bütün halinde bağlamayı ve dokuların gerilmeye dayanmasını sağlarlar.
Kolajen depoları yaşla birlikte tükenir. Doğal niçinlerle kolajen sentezi yavaşlarken, lifler daha süratli parçalanmaya başlar. Bu, yaşlanmanın birinci belirtilerinin ortaya çıkmasına yol açar, cilt incelir ve elastikiyetini kaybeder, kırışıklıklar oluşur, kemikler daha kırılgan hale gelir ve eklemler daha az hareketli hale gelir.
KOLAJEN TİPLERİ
Tabiatta, her biri farklı bir amino asit seti içeren ve bedende belli bir rol oynayan en az 16 tip kolajen vardır. Uzmanlar 4 ana kolajen tipi tanımlamaktadır:
Tip I
Üzerinde en hayli çalışılan ve en yaygın formdur. İnsan bedeninde bulunan tüm kolajenin yaklaşık yüzde 90’ını oluşturur. Bunlar, fibril demetlerinden dokunmuş kuvvetli ve elastik liflerdir. Deri, kemik, tendon, diş, damar ve bağ dokusu oluşumunda bakılırsav alırlar.
Tip II
Bu kolajen daha gevşek liflerden oluşur. Kıkırdak oluşturur ve eklemleri esnek, kuvvetli ve sağlıklı yapar.
Tip III
Bedendeki en yaygın ikinci kolajen cinsidir. Daha da ince ve daha fazla uzayabilir fibrillerden oluşur. Kasların, iç organların ve büyük damarların yapısını takviyeler ve ayrıyeten tip I kollajen liflerinin oluşumuna katılırlar. Bu kolajenin birçok bağırsak duvarlarında ağırlaşmıştır. Eksikliği damarların yırtılma riskini artırır.
Tip IV
Dermisi ve epidermisi birbirine bağlayan derinin derin katmanı olan bazal membranların ana bileşenidir. Ek olarak, tip IV kolajen, göz merceğinin yapısında yer alır. Bu protein kolajen lifleri oluşturamaz. Birinci üç cinsten farklı olarak, fibriler olmayan kolajenler sınıfına aittir ve ince bir 3d kafes ağı formunda bulunur.
KOLAJENİN YARARLARI
Kolajen birfazlaca faydalı özelliğe sahiptir. Bunların tahminen de en ünlüsü, kırışıklıkların görünümünü yavaşlatma, cildi pürüzsüzleştirme ve kollayıcı özelliklerini artırma özelliğidir. Ek olarak, bu proteinin tasayı azalttığına, ruh halini güzelleştirdiğine, kilo denetimine yardımcı olduğuna ve bağırsak işlevini normalleştirdiğine inanılıyor. Fakat, tüm bu özellikleri doğrulayacak rastgele bir çalışma bulunmamaktadır.
İşte kolajenin beden için bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları:
1. Cilt sıhhatini güzelleştirir
Kolajen lifleri cildimizin iskeleti olarak kabul edilebilir; elastikiyeti, sıkılığı ve gücü bunlara bağlıdır. Bu protein yardımıyla cilt daha pürüzsüz, daha sıkı ve daha nemli görünür. Kolajen ayrıyeten hasar gördüğünde dokuların doğal olarak kendi kendini iyileştirmesine de katkıda bulunur. Örneğin bedende çizikler, yaralar yahut yanıklar var ise kolajen bunların uygunlaşmasını hızlandıracaktır.
Kolajen eksikliği durumunda ise cilt daha ince ve daha kuru hale gelir. Esnekliğini kaybeder, sistemsiz bir biçimde sarkar ve solar. Bu niçinle bedendeki yüksek kolajen düzeylerini korumak değerlidir.
Bir küme Alman bilim insanı, yaşları 35 ila 55 içinde değişen 69 bayanla bir araştırma yaptı. 46 iştirakçi iki ay boyunca günlük kolajen hidrolizatı aldı, geri kalanlar ise plasebo aldı. Sonuç olarak, kolajen içen bayanların cildi daha elastik ve nemli hale geldi ve araştırmada hiç bir bir yan tesir kaydedilmedi.
2. Eklem ağrısını hafifçeletir
Kolajen, kıkırdak dokusunu yıkımdan korur. Bu niçinle yaşla birlikte üretimi yavaşladığında eklemlerin durumu bozulmaya başlar. Bilhassa osteoartrit gelişme riski artar. Chicago’daki Illinois Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafınca yapılan bir çalışmaya bakılırsa, kolajen desteği eklem meselelerini azaltabilir.
Ek olarak, kolajen iltihabı yatıştırır ve eklem ağrısını hafifçeletir. Amerikalı beslenme uzmanları değişik bir araştırma yaptılar. 147 sporcuyu davet ettiler ve onları 2 kümeye ayırdılar. Tüm iştirakçilerden günlük diyetlerini özel besin katkı hususları ile tamamlamalarını istediler. beraberinde, kimileri 10 gr kolajen tüketirken, başkaları plasebo aldı.
24 hafta daha sonra araştırmacılar sonuçları karşılaştırdı. Proteini alan atletler eklem ağrısında besbelli bir azalma yaşadılar. Üstelik hem hareket halindeyken birebir vakitte istirahat halindeyken.
Kolajeni ağrı kesici olarak kullanmak istiyorsanız, uzmanlar küçük bir dozla başlamanızı tavsiye ediyor, günde en çok 8-12 gr öneriliyor.
3. Kemikleri güçlendirir
Kolajen kemik gücünü arttırır, onları bozulmaya karşı korur ve osteoporoz riskini azaltır. Bu, Florida Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafınca onaylandı. Bir yıl boyunca her gün, çalışma iştirakçileri 5 gram kolajen içeren bir kalsiyum desteği yahut kolajen içermeyen bir kalsiyum desteği aldı. Birinci kümedeki iştirakçilerin kanında, kemik yıkımına katkıda bulunan proteinlerin düzeyi, yalnızca kalsiyum alanlara göre değerli ölçüde daha düşüktü.
Alman uzmanlar da benzeri sonuçlara vardı. Kolajen desteğinin kemik mineral yoğunluğu üstündeki tesirini değerlendirdiler. Çalışmaya katılanlar günde 5 gr kolajen aldı. Bir yıl daha sonra kemikleri denetim kümesine göre yüzde 7 daha kuvvetli hale geldi.
4. Kas büyümesini hızlandırır
Kolajen, kasların en değerli bileşenlerinden biridir. Tüm kas dokusunun yaklaşık yüzde 10’u bu proteinden oluşur. Araştırmacılar, ayrıyeten kas proteini üretimini teşvik ettiğini ve antrenman performansını güzelleştirdiğini söylüyor.
Bir küme Alman uzman 12 haftalık bir deney yaptı. Kas kütlesi azalmış 50 ileri yaşlarındaki erkek çalışmaya davet edildi. İştirakçilerin yarısı her gün 15 gr kolajen aldı ve haftada üç defa kuvvet idmanları yaptı ve geri kalanı yalnızca idman yaptı. Sonuçlar, kolajen alanların daha fazla kas kütlesi kazandığını ve güçlendiğini gösterdi.
5. Kalbi korur
Birtakım uzmanlar, kolajenin kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu protein, kanı kalpten organlara taşıyan atardamarların duvarlarını oluşturduğundan, eksik olduğunda damarlar kırılgan hale gelir ve tahrip olur. Kolajen eksikliği durumunda kalp krizi ve felce yol açan ateroskleroz gelişimi riski artar.
Japon araştırmacılar, kolajen desteğinin damar duvarı üzerinde faydalı bir tesiri olduğunu ortaya koymuştur. 6 ay boyunca 31 sağlıklı insanın durumunu izleyen araştırmacılar, tüm deneklere yemeklerle bir arada her gün ek 16 gr kolajen verdi. Çalışmanın sonunda uzmanlar, iştirakçilerin damar duvarlarının sertliğinde değerli bir azalma kaydetti. Ek olarak, tüm çalışma iştirakçilerinin kanındaki yeterli kolesterol konsantrasyonu ortalama yüzde 6 arttı. Çalışmanın müellifleri, kolajenin aterosklerozun önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olabileceğine inanıyorlar.
6. Tırnakların gücünü arttırır
Kolajen tırnakları güçlendirir ve kırılmayı önler. Ek olarak, büyümelerini teşvik edebilir. Bir küme Alman ve Brezilyalı araştırmacı, bu sonuçlara varmıştır. İştirakçilere her gün 2.5 gr doğal olarak oluşan biyoaktif kolajen peptidleri verilen bir araştırmada, bir ay daha sonra iştirakçilerin tırnaklarının yüzde 12 daha süratli uzamaya başladığı ve kırılganlıklarının ortalama yüzde 42 azaldığı ortaya çıktı. Ek olarak, gönüllülerin yaklaşık yüzde 80’i tırnaklarının kolajen almadan öncesine nazaran daha pürüzsüz ve parlak olduğunu söylemiş oldu.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Kolajen destekleri birden fazla insan için inançlı kabul edilir ve neredeyse hiç yan tesiri yoktur. tıpkı vakitte, birtakım destekler yumurta, inek sütü, balık, deniz eserleri, fındık, buğday ve soya üzere yaygın besin alerjenleri kullanılarak üretilir. Bu niçinle, bu cins destekleri almadan evvel, bileşimlerini her vakit dikkatlice incelemelisiniz.
Ayrıyeten, kolajen böbrek yetmezliği ve karaciğer hastalığı olan bireyler tarafınca dikkatli bir biçimde alınmalıdır. Diyetteki fazla protein bu organlar üstündeki yükü kıymetli ölçüde artırır. Kolajen destekleri gebe ve emzikli bayanlar tarafınca sadece sıkı tıbbi nezaret altında kullanılmalıdır.
Ayrıyeten birtakım durumlarda kolajen destekleri ağızda beğenilen olmayan bir tat, mide ekşimesi ve tartı hissi bırakabilir.
KOLAJEN İÇEREN BESİNLER
Beden tarafınca üretilen doğal kolajene endojen denir. Gençlikte, fibrillerin tahrip olmuş alanlarını vakit içinde doldurmak için vakti olan kâfi sayıda yeni molekül sentezleriz. Bu lifler hayli hassastır. Yaşla birlikte, kolajen üretimi yavaşlarken deforme olmaya ve daha süratli parçalanmaya başlarlar. Bu proteinin azalması 20 yaşında başlar ve 25-30 yıl daha sonra yıkım süreçleri sentez süreçlerine üstün gelir. Ek olarak, kolajen üretimi sigara, ultraviyole ışık, makus ekoloji, gerilim ve rafine şeker ve karbonhidratların çok tüketilmesinden olumsuz etkilenir.
Bedene dış girdiler yoluyla giren kolajene ise eksojen denir. Destek gereksinimi bedenin durumuna ve ömür stiline bağlıdır. Örneğin, kolajen preparatlarının gerilim periyotlarında ve ağır hastalıktan daha sonra alınması tavsiye edilir.
Ayrıyeten, kolajen yalnızca hayvansal eserlerde bulunduğundan veganların desteklere gereksinimi vardır. Bu durumda, buğdaydan elde edilen destekler kullanılabilir. Lakin bu tıp kolajenin saf haliyle elde edilmediğini unutmamak gerekir, bu tıp destekler doğal endojen protein üretimini aktive edemez.
Gerçek beslenme yardımı ile bedende gerekli olan kolajen düzeyini korumak mümkündür. Bunu yapmak için günlük diyetinize gençlik proteini açısından güçlü yiyecekleri dahil etmelisiniz.
İşte tanınan kolajen kaynaklarının listesi:
– Kemik suyu,
– Yumurta beyazı,
– Jelatin,
– Et ve tavuk,
– Balık ve deniz eserleri.
Ayrıyeten meyve ve zerzevat alımınızı artırmanız önerilir. Kolajen içermezler, fakat bu proteinin üretimi için gerekli olan amino asitleri ve vitaminleri içerirler. Turunçgiller, kuş üzümü, çilek, havuç, brokoli, kırmızı biber, marul, fındık ve baklagiller bilhassa faydalıdır.
Bedende sindirim enzimlerinin tesiri altında, kolajen amino asitlere ve peptitlere parçalanır. Diyet desteklerinde ise protein aslına bakarsan parçalanmış yahut hidrolize edilmiş biçimde alınır. Bu niçinle biroldukca uzman, besinlerden alınan kolajenin daha verimli bir biçimde emildiğine inanmaktadır.
Yabani deniz balıklarından elde edilen deniz kolajenini tercih etmek daha uygundur. Yapısı doğal insan proteinine en yakın olduğu için kan sirkülasyonuna daha süratli nüfuz eder.
Kolajen tozu, su yahut meyve sularında seyreltilir, smoothie’lere ve çorbalara eklenir. Güzel olmayan bir kokusu vardır. Bundan kaçınmak istiyorsanız, sıvı biçimde yahut hap halinde kolajen satın alabilirsiniz. Ve doğal olarak daha fazla kolajen elde etmek için protein, bakır, C ve E vitaminleri açısından güçlü istikrarlı bir diyet izlenmesi epey kıymetlidir.
KOLAJENİN KOZMETİK KULLANIMI
Kolajen yalnızca besin ve desteklerle alınamaz. Biroldukça insan bunu enjeksiyonlar, kozmetik eserler ve etkilenen cilde uygulanan özel eserler yoluyla alır. Ne yazık ki kolajen kremler, emülsiyonlar ve rujlar pek yarar sağlamaz.
Protein molekülleri boyutları niçiniyle derinin iç katmanlarına nüfuz edemezler, epey büyüktürler. Bu niçinle, bu çeşit kozmetikler sadece uygulanan bölgede tesir gösterirler. Cilt yüzeyinde nemin buharlaşmasını önleyen hami, hava geçirgen bir katman oluştururlar. Kolajene ek olarak hyaluronik asit içeriyorsa kozmetiklerin tesiri daha düzgün olacaktır.
Daha gelişmiş bir yol ise kolajen enjeksiyonlarıdır. Proteini direkt dermise iletirler. Molekülleri doğal kolajen üretimini aktive eder, hasarlı lifleri onarır, hatta rahatlamayı giderir, kırışıklıkların derinliğini azaltır ve ayrıyeten cildi nemlendirir.
Kolajen enjekte etmeyi planlıyorsanız, bir dermatoloğa danışın. Tecrübeli bir sıhhat uzmanı bedeninizin durumunu kıymetlendirecek ve yan tesir riskini azaltmak için tekliflerde bulunacaktır.
Kolajen üretimi diyet, hayat biçimi, gerilim ve makûs alışkanlıklar üzere biroldukça faktörden etkilenir. Kolajen yıkımını yavaşlatmak için sağlıklı bir hayat üslubuna başlayın, bol su için, beslenmenize dikkat edin ve gereğince uyuyun. Ve olağan ki cildinize bakmayı da unutmayın. hem de, hakikat bakım eserleri seçmek de fazlaca değerlidir.
Her cilt ferdî bir yaklaşım gerektirir. Yanlış bakım, cilt bariyerinin düzeyini bozabilir ve bu, kolajen ve elastin üretimini direkt tesirler.