Gerilim, bunalmış olma ve ruhsal ve duygusal baskıyla baş edememe hissidir. Birçok vakit gerilim, durumu denetim edemeyeceğimizi fark ettiğimizde başlar. Hudut sistemi ve bedenin baş edemediği bir hayli misyon, fikir, his vardır.
sıradan bir örnek; kişi yeni bir işe başlar. Etrafta yabancılar, bir sürü bilgi ve etkileyici bir yapılacaklar listesi vardır. Ve bu tıp değişikliklere ahenk sağlamak güç olduğunda, gerilim ortaya çıkar. Bir kişinin bununla ne kadar kolay başa çıkabileceği genetik, sıhhat, hayat biçimi, ekonomik ve toplumsal faktörlere bağlıdır.
BERBAT VE ÂLÂ GERİLİM
Kahır, olumsuz bir gerilim cinsidir. Bir kişi makul bir ömür durumuna ahenk sağlayamadığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, tüm beden sistemlerinin işleyişini etkileyen ve mesela zayıflık, uykusuzluk, sindirim sistemi ve kalp ile ilgili problemlere yol açabilen kortizol hormonu üretilir.
Eustress (yapıcı stres) faydalı gerilimdir. Bir kişi değişikliklere kolay kolay ahenk sağlarsa oluşur. Eustress bilişsel fonksiyonları harekete geçirir, daha süratli karar vermeye, üretken çalışmaya ve yaratıcı fikirler bulmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, kişi sırf öngörülemeyen şartlara ahenk sağlamakla kalmaz, bununla birlikte memnuniyet de hisseder.
Şu durumu hayal edin; iş için size yaşadığınız kentin haricinde acil bir taşınma teklif edildi. Bir daire bulmak, evrakları işlemek ve yeni bir takıma ahenk sağlamak üzere nazaranvler size güç ve anlamsız göründüğünde kasvet başlar. Hareketi ilham verici bir macera olarak görürseniz eustress olacaktır ve değişim size heyecan verici olarak gelecektir ve elinizden gelen her şeyi ve hatta daha fazlasını azamî tesir ile yapmak için motivasyonunuzu uyandıracaktır.
GERİLİMLE BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Lakin gerilimle başa çıkmak, uygun gerilimi değil düşünceyi engellemektir. İşte gerilimle başa çıkmanın tesirli yolları:
Düşünceniz Olup Olmadığınızı Belirleyin
Düşünceyi gösteren belirtiler şunlardır:
– Huzursuz uyku,
– Kas titremeleri (göz, yanak, ağız köşesi seğirmesi, parmakların titremesi),
– Bilinçsiz biçimde hareket etme, uzun mühlet televizyon izleme yahut oyun konsolu oynama isteği,
– Fazla uyumak ve alkol üzere şuuru değiştirmeye yardımcı olabilecek unsurları kullanmak için daima bir istek,
– Farklı beden sistemlerinde fonksiyon bozuklukları; sindirim zorlaşır, iştah kaybolur, sonluluk artar, baş ağrıları ve cinsel fonksiyon bozukluğu başlar,
– Daha sık soğuk algınlığı.
Gerilim kronik hale gelirse, kişi hoşu düşünme yeteneğini kaybeder. İnsanlardan ve dünyadan saklanmak, niyetlerine ve tecrübelerine girmek ister. Bu ayrılma dürtüsü, biroldukça değişikliğe ahenk sağlamaya çalışan bitkin bir kişinin savunmacı bir reaksiyonudur. Lakin o kadar fazlaca değişiklik vardır ki, onlarla baş etmek neredeyse imkansızdır.
Hudut sisteminin tipine bağlı olarak, gerilime verilen reaksiyonlar farklıdır. Kimi beşerler kendilerini yok eder, kimileri meselelerden kaçar ve kimileri sıkıntılarının üstüne gitmek ister.
Anti Gerilim İdmanları Yapın
Üç yavaş derin nefes alın. Neşelenmeniz gerekiyorsa, altı sayımda nefes alın ve üç sayımda nefes verin. Rahatlar ve sakinleşirseniz, tam bilakis; üç seferde nefes alın, altıda nefes verin. Ülkü seçenek evvel sakinleşip daha sonra neşelenmektir.
Yüz ve Uzunluğundaki Lenf Düğümlerine Masaj Yapın
Burundan yanaklar boyunca kulaklara, çene ve kulaklardan boynun altına hakikat masaj yapın. Kaşlar boyunca merkezden etrafa hakikat alnınıza masaj yapın. Bunu yedi yatıştırıcı nefes idmanı ile yapın (üç saniye nefes alın, altı saniye nefes verin), akabinde yedi canlandırıcı nefes idmanı yapın (altı saniye nefes alın, üç nefes verin).
Bu iki alıştırma, mesela bir topluluk önünde konuşma üzere tasalarınız var ise sakinleşmenize yardımcı olabilir. Hakikat tesir için birden fazla vakit üç dakika kafidir.
Hayat Stili Değişiklikleri Yapın
Aşağıdaki durumlarda gerilim yaşama olasılığınız daha düşüktür:
– Düzgün ve düzgün yiyin,
– 22:00 – 5:00 ortası uyuyun. Bu, ülkü dinlenme ve beyni, kalbi ve cildi genç ve dinç tutan hormonların üretimini sağlar,
– Farklı kas kümeleri için nizamlı olarak hareket edin, yürüyün ve kısa idmanlar yapın,
– En sevdiğiniz aktiviteler için vakit bulun, tabiatta yürüyüş yapın ve mesela deniz kıyısındaki açık alanlarda vakit geçirin,
– Etrafınızı daha sık değiştirmeye çalışın,
– Sistemli olarak sevdiğiniz beşerlerle birlikte olun,
– Zihninizi kaygı verici niyetlerden arındırmanın ve bir daha başlatmanın tesirli yollarını arayın, çeşitli aktivitelere katılın,
Kendinizi Olumsuz Bilgilerden Koruyun
Birden fazla haber kanalı, izleyicileri elinde meblağ zira kuvvetli hisler uyandırırlar; sürpriz, şok, tasa, endişe ve öfke. Rastgele bir kuvvetli his her vakit gerilimlidir. Son iki yılda, koronavirüs haberleri biroldukça beşere öteki bir gerilim kaynağı verdi. Hastalıktan kurtulanların birden fazla, yavaş reaksiyonlar, niyetin engellenmesi, duygusal alandaki değişiklikler hakkında konuşuyor. Koronavirüsün ruh ve hudut sistemi üstündeki tesiri uzun müddettir araştırılıyor. Tarihte, yüzlerce ve binlerce insanın apansız hastalandığı, hastalığın tüm belirtilerine sahip oldukları ve aslında enfekte oldukları tek şeyin kitlesel histeri (ani, sinirsel, nevrotik bir hastalık) olduğu durumlar vardır. Gerilime maruz kalmak bağışıklığı önemli biçimde düşürür.
sıradan bir örnek; kişi yeni bir işe başlar. Etrafta yabancılar, bir sürü bilgi ve etkileyici bir yapılacaklar listesi vardır. Ve bu tıp değişikliklere ahenk sağlamak güç olduğunda, gerilim ortaya çıkar. Bir kişinin bununla ne kadar kolay başa çıkabileceği genetik, sıhhat, hayat biçimi, ekonomik ve toplumsal faktörlere bağlıdır.
BERBAT VE ÂLÂ GERİLİM
Kahır, olumsuz bir gerilim cinsidir. Bir kişi makul bir ömür durumuna ahenk sağlayamadığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, tüm beden sistemlerinin işleyişini etkileyen ve mesela zayıflık, uykusuzluk, sindirim sistemi ve kalp ile ilgili problemlere yol açabilen kortizol hormonu üretilir.
Eustress (yapıcı stres) faydalı gerilimdir. Bir kişi değişikliklere kolay kolay ahenk sağlarsa oluşur. Eustress bilişsel fonksiyonları harekete geçirir, daha süratli karar vermeye, üretken çalışmaya ve yaratıcı fikirler bulmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, kişi sırf öngörülemeyen şartlara ahenk sağlamakla kalmaz, bununla birlikte memnuniyet de hisseder.
Şu durumu hayal edin; iş için size yaşadığınız kentin haricinde acil bir taşınma teklif edildi. Bir daire bulmak, evrakları işlemek ve yeni bir takıma ahenk sağlamak üzere nazaranvler size güç ve anlamsız göründüğünde kasvet başlar. Hareketi ilham verici bir macera olarak görürseniz eustress olacaktır ve değişim size heyecan verici olarak gelecektir ve elinizden gelen her şeyi ve hatta daha fazlasını azamî tesir ile yapmak için motivasyonunuzu uyandıracaktır.
GERİLİMLE BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Lakin gerilimle başa çıkmak, uygun gerilimi değil düşünceyi engellemektir. İşte gerilimle başa çıkmanın tesirli yolları:
Düşünceniz Olup Olmadığınızı Belirleyin
Düşünceyi gösteren belirtiler şunlardır:
– Huzursuz uyku,
– Kas titremeleri (göz, yanak, ağız köşesi seğirmesi, parmakların titremesi),
– Bilinçsiz biçimde hareket etme, uzun mühlet televizyon izleme yahut oyun konsolu oynama isteği,
– Fazla uyumak ve alkol üzere şuuru değiştirmeye yardımcı olabilecek unsurları kullanmak için daima bir istek,
– Farklı beden sistemlerinde fonksiyon bozuklukları; sindirim zorlaşır, iştah kaybolur, sonluluk artar, baş ağrıları ve cinsel fonksiyon bozukluğu başlar,
– Daha sık soğuk algınlığı.
Gerilim kronik hale gelirse, kişi hoşu düşünme yeteneğini kaybeder. İnsanlardan ve dünyadan saklanmak, niyetlerine ve tecrübelerine girmek ister. Bu ayrılma dürtüsü, biroldukça değişikliğe ahenk sağlamaya çalışan bitkin bir kişinin savunmacı bir reaksiyonudur. Lakin o kadar fazlaca değişiklik vardır ki, onlarla baş etmek neredeyse imkansızdır.
Hudut sisteminin tipine bağlı olarak, gerilime verilen reaksiyonlar farklıdır. Kimi beşerler kendilerini yok eder, kimileri meselelerden kaçar ve kimileri sıkıntılarının üstüne gitmek ister.
Anti Gerilim İdmanları Yapın
Üç yavaş derin nefes alın. Neşelenmeniz gerekiyorsa, altı sayımda nefes alın ve üç sayımda nefes verin. Rahatlar ve sakinleşirseniz, tam bilakis; üç seferde nefes alın, altıda nefes verin. Ülkü seçenek evvel sakinleşip daha sonra neşelenmektir.
Yüz ve Uzunluğundaki Lenf Düğümlerine Masaj Yapın
Burundan yanaklar boyunca kulaklara, çene ve kulaklardan boynun altına hakikat masaj yapın. Kaşlar boyunca merkezden etrafa hakikat alnınıza masaj yapın. Bunu yedi yatıştırıcı nefes idmanı ile yapın (üç saniye nefes alın, altı saniye nefes verin), akabinde yedi canlandırıcı nefes idmanı yapın (altı saniye nefes alın, üç nefes verin).
Bu iki alıştırma, mesela bir topluluk önünde konuşma üzere tasalarınız var ise sakinleşmenize yardımcı olabilir. Hakikat tesir için birden fazla vakit üç dakika kafidir.
Hayat Stili Değişiklikleri Yapın
Aşağıdaki durumlarda gerilim yaşama olasılığınız daha düşüktür:
– Düzgün ve düzgün yiyin,
– 22:00 – 5:00 ortası uyuyun. Bu, ülkü dinlenme ve beyni, kalbi ve cildi genç ve dinç tutan hormonların üretimini sağlar,
– Farklı kas kümeleri için nizamlı olarak hareket edin, yürüyün ve kısa idmanlar yapın,
– En sevdiğiniz aktiviteler için vakit bulun, tabiatta yürüyüş yapın ve mesela deniz kıyısındaki açık alanlarda vakit geçirin,
– Etrafınızı daha sık değiştirmeye çalışın,
– Sistemli olarak sevdiğiniz beşerlerle birlikte olun,
– Zihninizi kaygı verici niyetlerden arındırmanın ve bir daha başlatmanın tesirli yollarını arayın, çeşitli aktivitelere katılın,
Kendinizi Olumsuz Bilgilerden Koruyun
Birden fazla haber kanalı, izleyicileri elinde meblağ zira kuvvetli hisler uyandırırlar; sürpriz, şok, tasa, endişe ve öfke. Rastgele bir kuvvetli his her vakit gerilimlidir. Son iki yılda, koronavirüs haberleri biroldukça beşere öteki bir gerilim kaynağı verdi. Hastalıktan kurtulanların birden fazla, yavaş reaksiyonlar, niyetin engellenmesi, duygusal alandaki değişiklikler hakkında konuşuyor. Koronavirüsün ruh ve hudut sistemi üstündeki tesiri uzun müddettir araştırılıyor. Tarihte, yüzlerce ve binlerce insanın apansız hastalandığı, hastalığın tüm belirtilerine sahip oldukları ve aslında enfekte oldukları tek şeyin kitlesel histeri (ani, sinirsel, nevrotik bir hastalık) olduğu durumlar vardır. Gerilime maruz kalmak bağışıklığı önemli biçimde düşürür.