yıllar geçtikçe, makus beslenme alışkanlıkları, hamilelikler ve hareketsiz ömür üzere göbek etrafında yağ birikimiyle göbeğimizin birkaç santim kazanmasına niye olan hayli sayıda ve çeşitli niçinler vardır.
Göbek yağı çoklukla estetik bir sorun olarak görülür, lakin çok yağ birikmesi bedenimizin işleyişini değiştirebileceğinden ve bizi makul hastalıklara maruz bırakmaya yatkın hale getirebileceğinden, sıhhatimizi da değerli derecede etkileyebilir.
Göbek bölgesindeki yağları nasıl yakacağınızı bilmek ister misiniz ? Yanıtınız evet ise aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin, göbek yağınızı eritmenize yardımcı olacak prosedürlerden bahsedeceğiz:
GERİLİMİNİZİ YÖNETİN
Hudutların ve gerilimin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini biliyor muydunuz? Daima gerilim halinde yaşamak, kilo almaktan bahsedecek olursak, bilhassa bu durumun sakinleştirici hissi için yemeğe başvurmasına niye olan bireylerde ziyanlı olabilir. Lakin tek sebep bu değildir. Gerilimli durumlarda beden daha fazla kortizol salgılar, bu da bedenin başka bölgelerine bakılırsa hormonal değişikliklere daha hassas oldukları için göbek bölgesindeki hücrelerin boyutlarının artmasına yol açar.
Sonuç olarak, göbeğinizi nasıl eriteceğinizi merak ediyorsanız, evvela sonlarınızı, gerginliğinizi, geriliminizi ve telaşınızı olabildiğince âlâ direktörüz gerektiğini bilmelisiniz. bu biçimdece gereğinden çok yemeyerek ve daha fazla yağ biriktirme eğiliminde olmayarak metabolizmanızın uyumsuz hale gelmesini önlemiş olursunuz. Gerilimi tesirli bir biçimde azaltmak için koşmak yahut yürümek üzere sporlar yapabilirsiniz, lakin zihninizi ve vücudunuzu aileyle vakit geçirmek üzere çeşitli aktivitelerle de sakinleştirebilir yahut bunaldığınızı hissettiğinizde derin nefesler alabilirsiniz.
KÂFİ VE İSTİKRARLI BESLENİN
Sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarını sürdürmek yeterli hissetmek ve göbek bölgesindeki yağları yok etmek için fazlaca kıymetlidir. Göbek bölgesinde birikmiş yağlarınız var ise, eritmek için belli bir diyet uygulamak, göbeğinizin hacmini azaltmanın anahtarlarından biridir.
Yağ kaybetmek için diyet zerzevat (ıspanak, brokoli, lahana, bezelye…), protein (yağsız et, hindi, tavuk, tofu, balık…) ve sağlıklı karbonhidrat tüketimine dayanmalıdır. İşlenmiş karbonhidratlardan muhakkak uzak durulmalıdır. Ayrıyeten yemeklerinize ayçiçeği, susam yahut kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz, yemeklerinizi daha besleyici ve daha az kalorili hale getirmek için kusursuz seçeneklerdir.
Öte yandan tesirli bir biçimde göbek eritmek istiyorsanız, çok işlenmiş besinleri ve rafine şekerleri bir kenara bırakmalı, alkolden ve soslardan uzak durmalısınız.
UYGUN BİR KAHVALTI VE HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ
Göbek bölgesindeki yağları yok etme zorluğuyla yüzleşmenizi sağlayacak en düzgün formüllerden biri, kuvvetli bir kahvaltı ve yavaşça bir akşam yemeği yemektir. Kahvaltı, her gün bizi denetim altında tutacak gerekli enerjiyi sağladığı ve ayrıyeten metabolizmamız harekete geçirdiği için günün en değerli öğünlerinden biridir. Bu niçinle, eksiksiz ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak, göbeği eritmenin anahtarıdır.
Öte yandan, yavaşça olması gereken bir akşam yemeği de kıymetlidir zira siz uyurken beden güç tasarrufu modunda olur, bu da metabolizmayı yavaşlatır ve bu niçinle beden fazla yağ yakamaz. Her ne kadar uyurken yağı kasa dönüştürmekten sorumlu büyüme hormonu salgılasak da, yatmadan evvel hayli yemek yersek, kâfi hormon düzeyleri özgür bırakılmaz, bu da bilhassa göbek bölgesinde daha fazla yağ birikmesine yol açar.
İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Göbek yağını yakmak istiyorsanız kimi içecekler karşıt tesir yapabilir.
birinci vakit içinderda alkol tüketiminden uzak durun. Unutmayın; alkolün sağlıklı sayılabilecek bir dozu olmadığı için her türlü ölçü ziyanlıdır. Bilhassa hedefiniz göbek eritmekse alkolden büsbütün uzak durmanız gerekir. Kiloların göbeğinizde birikmesini önlemek için ülkü hiç tüketmemektir. Alkol almayı bırakarak göbek etrafınızı yüzde 28’e kadar azaltabilirsiniz.
Alkollü içecekler dışında şekerli içecekler de ekseriyetle epeyce kalorilidir ve kimileri daha az kaloriye sahip oldukları için yavaşça olarak adlandırılsalar da, çok yüksek olan ve bilhassa göbek bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunabilecek fruktoz içerir. Bu niçinle kimi beslenme uzmanları, bu içeceklerin sıhhatsiz hayat üslubu alışkanlıklarıyla da bağlantılı olduğu konusunda uyarıyorlar.
Öte yandan fruktoz, glikoz üzere kan şekeri düzeylerini tetiklemese de, çok tüketilmesi, bedenin yağ yakmasını zorlaştıran trigliseritlerin artması üzere sonuçlara yol açabilir. 1454 iştirakçinin (741 erkek ve 713 kadın) 10 yıl boyunca tahlil edildiği Amerika çalışmasında olduğu üzere tatlandırıcılar, göbek bölgesinde birikebilecek kadar tesirlidir.
YAĞ YAKICI BAHARATLARI TÜKETİN
Yağ yakmanıza ve göbek etrafında biriken kiloları vermenize yardımcı olabilecek birtakım yiyecekler vardır. Bunu yapmak için, yemeklerinizde baharatların varlığını artırın, aşağıdakiler üzere yağ yakma gücü yüksek olanları daha fazla tüketin:
Biber: Termojenik bir tesire sahiptir, yani bazal metabolizmayı artırmaya yardımcı olur, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bilhassa acı biberler yağ yakmaya daha fazla fayda çünkü yağ yakmaya yardımcı olan bir unsur olan kapsaisin içerir. Karın bölgesini azaltmak için az ölçüde acı biber tesirli olabilir.
Zerdeçal: Yalnızca safra kesesinin boşalmasını kolaylaştırmakla kalmayıp beraberinde yağların sindirimine de yardımcı olan bir husus olan kurkumin içerir.
Tarçın: Kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan faal unsurlar içerir. Ayrıyeten tarçının bilhassa tatlı yeme dürtüsü ortaya çıktığında tokluk hissinin uzamasına da yardımcı olduğu bilinmektedir.
Karabiber: Yağ yakma özellikleri olan bir baharattır ve biroldukca farklı besin unsuru içerir. Her türlü tarife rahatlıkla eklenebilir.
Biberiye:
ÂLÂ DİNLENİN
Bedeninizi ve zihninizi yanlışsız bir biçimde dinlendirmek için güzel bir uyku kuraldır ve dinlenme hem de göbek bölgesindeki yağların atılmasıyla da ilgilidir. Günde 5 saatten az uyumak, günde 8 saatten çok uyumak kadar makus olduğundan, her iki eğilim de öteki sıkıntıların yanı sıra daha fazla göbek yağı biriktirmenize yol açar.
Bu manada önerilen müddette (günde 7 ila 9 saat arası) uyumamak insülin üretiminde değişikliklere niye olabilir. Bu, bedenin sizden daha fazla glikoz istemesine yol açabilir ve bu niçinle, çok yağ ve tatlı yemenin cazibesine teslim olursunuz. Ayrıyeten, göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız, gecenin ortasında bir şeyler atıştırmanın ziyanlı olacağını da unutmayın, zira bu saatlerde bedeniniz güç tasarrufu ortasındadır ve günün en etkin saatinden daha fazla kilo alabilirsiniz.
GÖBEK YAĞINI YAKAN ANTRENMANLAR YAPIN
Yağ yakmak ve kasa dönüştürmek için spor koşuldur. Bu niçinle, çeşitli ve istikrarlı beslenmenin yanı sıra kardiyo antrenmanlarını kuvvet idmanlarıyla birleştirmeniz hayli kıymetlidir.
Kardiyo Antrenmanları
Kilo vermek ve yağ yakmak kelam konusu olduğunda kardiyo antrenmanları en güzelidir. sonuçların kısa müddette görülmesini istiyorsanız, rastgele bir aerobik antrenman en büyük yardımcınız olacaktır. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yahut dans etmek, amacınıza ulaşmak için kusursuz antrenmanlardan bazılarıdır. Haftada yaklaşık üç kere kardiyo idmanı gerçekleştirerek sonuçları çabucak fark edebilirsiniz.
Kuvvet Antrenmanları
Göbek bölgesine odaklanan rastgele bir kuvvet antrenmanı, yağ yakmanıza ve bu alanı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
MESKEN ÜRETİMİ KREMLER KULLANIN
Yağ yakıcı bir krem kullanmak da, göbek bölgesini birkaç santim küçültmede ve ortasında biriken yağlardan kurtulmada tesirli olabilir. Sağlıklı beslenmeyi idman ve kremle birleştirerek göbek bölgesindeki yağları yakmak hayli daha kolay olabilir.
Guarana, kafein yahut limon üzere doğal unsurlardan yapılmış kremleri kullanabilirsiniz. Bunlar, hiperemik tesir yaratan yani kan akışını aktive eden ve bölgede birikmiş yağların yok edilmesine yardımcı olan bir ısı tesiri yaratırlar.
Göbek yağı çoklukla estetik bir sorun olarak görülür, lakin çok yağ birikmesi bedenimizin işleyişini değiştirebileceğinden ve bizi makul hastalıklara maruz bırakmaya yatkın hale getirebileceğinden, sıhhatimizi da değerli derecede etkileyebilir.
Göbek bölgesindeki yağları nasıl yakacağınızı bilmek ister misiniz ? Yanıtınız evet ise aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin, göbek yağınızı eritmenize yardımcı olacak prosedürlerden bahsedeceğiz:
GERİLİMİNİZİ YÖNETİN
Hudutların ve gerilimin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini biliyor muydunuz? Daima gerilim halinde yaşamak, kilo almaktan bahsedecek olursak, bilhassa bu durumun sakinleştirici hissi için yemeğe başvurmasına niye olan bireylerde ziyanlı olabilir. Lakin tek sebep bu değildir. Gerilimli durumlarda beden daha fazla kortizol salgılar, bu da bedenin başka bölgelerine bakılırsa hormonal değişikliklere daha hassas oldukları için göbek bölgesindeki hücrelerin boyutlarının artmasına yol açar.
Sonuç olarak, göbeğinizi nasıl eriteceğinizi merak ediyorsanız, evvela sonlarınızı, gerginliğinizi, geriliminizi ve telaşınızı olabildiğince âlâ direktörüz gerektiğini bilmelisiniz. bu biçimdece gereğinden çok yemeyerek ve daha fazla yağ biriktirme eğiliminde olmayarak metabolizmanızın uyumsuz hale gelmesini önlemiş olursunuz. Gerilimi tesirli bir biçimde azaltmak için koşmak yahut yürümek üzere sporlar yapabilirsiniz, lakin zihninizi ve vücudunuzu aileyle vakit geçirmek üzere çeşitli aktivitelerle de sakinleştirebilir yahut bunaldığınızı hissettiğinizde derin nefesler alabilirsiniz.
KÂFİ VE İSTİKRARLI BESLENİN
Sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarını sürdürmek yeterli hissetmek ve göbek bölgesindeki yağları yok etmek için fazlaca kıymetlidir. Göbek bölgesinde birikmiş yağlarınız var ise, eritmek için belli bir diyet uygulamak, göbeğinizin hacmini azaltmanın anahtarlarından biridir.
Yağ kaybetmek için diyet zerzevat (ıspanak, brokoli, lahana, bezelye…), protein (yağsız et, hindi, tavuk, tofu, balık…) ve sağlıklı karbonhidrat tüketimine dayanmalıdır. İşlenmiş karbonhidratlardan muhakkak uzak durulmalıdır. Ayrıyeten yemeklerinize ayçiçeği, susam yahut kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz, yemeklerinizi daha besleyici ve daha az kalorili hale getirmek için kusursuz seçeneklerdir.
Öte yandan tesirli bir biçimde göbek eritmek istiyorsanız, çok işlenmiş besinleri ve rafine şekerleri bir kenara bırakmalı, alkolden ve soslardan uzak durmalısınız.
UYGUN BİR KAHVALTI VE HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ
Göbek bölgesindeki yağları yok etme zorluğuyla yüzleşmenizi sağlayacak en düzgün formüllerden biri, kuvvetli bir kahvaltı ve yavaşça bir akşam yemeği yemektir. Kahvaltı, her gün bizi denetim altında tutacak gerekli enerjiyi sağladığı ve ayrıyeten metabolizmamız harekete geçirdiği için günün en değerli öğünlerinden biridir. Bu niçinle, eksiksiz ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak, göbeği eritmenin anahtarıdır.
Öte yandan, yavaşça olması gereken bir akşam yemeği de kıymetlidir zira siz uyurken beden güç tasarrufu modunda olur, bu da metabolizmayı yavaşlatır ve bu niçinle beden fazla yağ yakamaz. Her ne kadar uyurken yağı kasa dönüştürmekten sorumlu büyüme hormonu salgılasak da, yatmadan evvel hayli yemek yersek, kâfi hormon düzeyleri özgür bırakılmaz, bu da bilhassa göbek bölgesinde daha fazla yağ birikmesine yol açar.
İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Göbek yağını yakmak istiyorsanız kimi içecekler karşıt tesir yapabilir.
birinci vakit içinderda alkol tüketiminden uzak durun. Unutmayın; alkolün sağlıklı sayılabilecek bir dozu olmadığı için her türlü ölçü ziyanlıdır. Bilhassa hedefiniz göbek eritmekse alkolden büsbütün uzak durmanız gerekir. Kiloların göbeğinizde birikmesini önlemek için ülkü hiç tüketmemektir. Alkol almayı bırakarak göbek etrafınızı yüzde 28’e kadar azaltabilirsiniz.
Alkollü içecekler dışında şekerli içecekler de ekseriyetle epeyce kalorilidir ve kimileri daha az kaloriye sahip oldukları için yavaşça olarak adlandırılsalar da, çok yüksek olan ve bilhassa göbek bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunabilecek fruktoz içerir. Bu niçinle kimi beslenme uzmanları, bu içeceklerin sıhhatsiz hayat üslubu alışkanlıklarıyla da bağlantılı olduğu konusunda uyarıyorlar.
Öte yandan fruktoz, glikoz üzere kan şekeri düzeylerini tetiklemese de, çok tüketilmesi, bedenin yağ yakmasını zorlaştıran trigliseritlerin artması üzere sonuçlara yol açabilir. 1454 iştirakçinin (741 erkek ve 713 kadın) 10 yıl boyunca tahlil edildiği Amerika çalışmasında olduğu üzere tatlandırıcılar, göbek bölgesinde birikebilecek kadar tesirlidir.
YAĞ YAKICI BAHARATLARI TÜKETİN
Yağ yakmanıza ve göbek etrafında biriken kiloları vermenize yardımcı olabilecek birtakım yiyecekler vardır. Bunu yapmak için, yemeklerinizde baharatların varlığını artırın, aşağıdakiler üzere yağ yakma gücü yüksek olanları daha fazla tüketin:
Biber: Termojenik bir tesire sahiptir, yani bazal metabolizmayı artırmaya yardımcı olur, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bilhassa acı biberler yağ yakmaya daha fazla fayda çünkü yağ yakmaya yardımcı olan bir unsur olan kapsaisin içerir. Karın bölgesini azaltmak için az ölçüde acı biber tesirli olabilir.
Zerdeçal: Yalnızca safra kesesinin boşalmasını kolaylaştırmakla kalmayıp beraberinde yağların sindirimine de yardımcı olan bir husus olan kurkumin içerir.
Tarçın: Kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan faal unsurlar içerir. Ayrıyeten tarçının bilhassa tatlı yeme dürtüsü ortaya çıktığında tokluk hissinin uzamasına da yardımcı olduğu bilinmektedir.
Karabiber: Yağ yakma özellikleri olan bir baharattır ve biroldukca farklı besin unsuru içerir. Her türlü tarife rahatlıkla eklenebilir.
Biberiye:
ÂLÂ DİNLENİN
Bedeninizi ve zihninizi yanlışsız bir biçimde dinlendirmek için güzel bir uyku kuraldır ve dinlenme hem de göbek bölgesindeki yağların atılmasıyla da ilgilidir. Günde 5 saatten az uyumak, günde 8 saatten çok uyumak kadar makus olduğundan, her iki eğilim de öteki sıkıntıların yanı sıra daha fazla göbek yağı biriktirmenize yol açar.
Bu manada önerilen müddette (günde 7 ila 9 saat arası) uyumamak insülin üretiminde değişikliklere niye olabilir. Bu, bedenin sizden daha fazla glikoz istemesine yol açabilir ve bu niçinle, çok yağ ve tatlı yemenin cazibesine teslim olursunuz. Ayrıyeten, göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız, gecenin ortasında bir şeyler atıştırmanın ziyanlı olacağını da unutmayın, zira bu saatlerde bedeniniz güç tasarrufu ortasındadır ve günün en etkin saatinden daha fazla kilo alabilirsiniz.
GÖBEK YAĞINI YAKAN ANTRENMANLAR YAPIN
Yağ yakmak ve kasa dönüştürmek için spor koşuldur. Bu niçinle, çeşitli ve istikrarlı beslenmenin yanı sıra kardiyo antrenmanlarını kuvvet idmanlarıyla birleştirmeniz hayli kıymetlidir.
Kardiyo Antrenmanları
Kilo vermek ve yağ yakmak kelam konusu olduğunda kardiyo antrenmanları en güzelidir. sonuçların kısa müddette görülmesini istiyorsanız, rastgele bir aerobik antrenman en büyük yardımcınız olacaktır. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yahut dans etmek, amacınıza ulaşmak için kusursuz antrenmanlardan bazılarıdır. Haftada yaklaşık üç kere kardiyo idmanı gerçekleştirerek sonuçları çabucak fark edebilirsiniz.
Kuvvet Antrenmanları
Göbek bölgesine odaklanan rastgele bir kuvvet antrenmanı, yağ yakmanıza ve bu alanı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
MESKEN ÜRETİMİ KREMLER KULLANIN
Yağ yakıcı bir krem kullanmak da, göbek bölgesini birkaç santim küçültmede ve ortasında biriken yağlardan kurtulmada tesirli olabilir. Sağlıklı beslenmeyi idman ve kremle birleştirerek göbek bölgesindeki yağları yakmak hayli daha kolay olabilir.
Guarana, kafein yahut limon üzere doğal unsurlardan yapılmış kremleri kullanabilirsiniz. Bunlar, hiperemik tesir yaratan yani kan akışını aktive eden ve bölgede birikmiş yağların yok edilmesine yardımcı olan bir ısı tesiri yaratırlar.