Sağlıklı beslenmek, göz sıhhati için epey kıymetlidir. Yanlışsız yemek, görme sorunlarından uzak durmanıza ve göz problemlerini geciktirmenize müsaade verecektir.
Havucun gözlere düzgün geldiğini katiyetle duymuşsunuzdur ve bu doğrudur. Lakin, göz sıhhatinizi düzgünleştirmek için yiyebileceğiniz tek şey bu değildir.
Birinci adım, besinlerin göz sıhhatini geliştirmek için içerdiği besinler ve vitaminleri bilmektir. Göz sıhhatini güçlendiren vitaminler A, C ve E vitaminleridir. A vitamini, gece görüşünü iyileştirmenize yardımcı olur, C vitamini sizi ultraviyole ışınımdan korur ve E vitamini antioksidan özelliklere sahiptir, retina yahut lens kaynaklı katarakt üzere sorunların önlenmesine yardımcı olur.
Tıpkı biçimde balıklarda fazlacaça bulunan Omega 3 ve karoteni de göz arkası etmemeniz gerekir. Karoten, bedende A vitaminine dönüştürülür ve öteki besinlerde da olmasına karşın, havucun gözler için tanınan olmasının en büyük sebebidir.
Bedeninizin görme gücünü güçlendirmek için bu vitaminleri fazlaca uzun müddet depolayamadığını unutmayın. Bu niçinle, diyetinize tertipli olarak dahil etmeniz gereken, görme yeteneğini geliştirecek bir dizi yiyecek önereceğiz. bu türlü göz sıhhatinizi olumsuz etkileyebilecek rastgele bir vitamin eksikliğinizin olmamasını sağlayabilirsiniz.
İşte göz sıhhatinizi güçlendirmek için nizamlı olarak tüketmeniz gereken 7 besin:
HAVUÇ
Görmeyi uygunlaştıran yiyecekler içinde en düzgün bilineni ile başlıyoruz: Havuç. Sıhhatiniz için faydalı olan öbür besin unsurlarına ek olarak havuç, A vitaminine dönüşen betakaroten içerir. Bu, gece görüşüne katkıda bulunur ve katarakt ve riskini azaltmaya yardımcı olur. A vitamini ayrıyeten, retinanın düzgün çalışmasına da yardımcı olur.
Havuç sevmiyorsanız, onları daha keyifli hale getirmek ve daha fazla fark edilmemek için farklı tanımlara eklemeyi deneyin.
YAĞLI BALIK
Yağlı balıklar, görme yeteneğini geliştirmek için en âlâ yiyeceklerden biridir. Makula dejenerasyonunu ve ayrıyeten kuru gözleri önlemeye yardımcı olan düzgün ölçüde omega 3 içerirler. Gözler için faydalı balıklar içinde somon, sardalya, ton balığı ve uskumru bulunur. Haftada en az 2 kere bu balıklardan birini yemeniz gerekir.
NARENCİYE
Turunçgiller, C vitamini açısından son derece yüksek olan yiyeceklerdir. Göz etrafındaki kolajeni üretmekten sorumlu olan budur. Ek olarak, vitaminlerin ve besinlerin emilimine yardımcı olur.
özetlemek gerekirsesı narenciye tüketmek gözlerinizdeki kan damarlarını sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Ayrıyeten maküler bozulmayı önlemek ve riski azaltmak için yeterlidirler ve kataraktı önleyebilirler.
KOYU YEŞİL YAPRAKLILAR
Oburlarının yanı sıra ıspanak yahut pazı üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaksantin bakımından yüksektirler. Bunlar göz sıhhati için şahanedir ve maküler bozulma yahut kuru göz sendromu üzere makul göz problemlerinin ortaya çıkmasını pürüzler. Bu zerzevatları günlük olarak yediklerinize dahil etmeniz önerilir.
YUMURTA
Yumurta yalnızca gözler için değil beraberinde saç ve tırnakları güçlendirmek için de epeyce uygun bir besindir. Yüksek oranda omega 3, çinko ve lutein sağlar. Bu besleyici özellikler, karotenoidleri emmenizi kolaylaştırır. Ayrıyeten yumurta, konjonktivanın sıhhatinin korunmasına da yardımcı olur.
Yumurta sarısı, gözün dış yüzeyi olarak bildiğimiz korneanın korunmasına ve retina sıhhatinin korunmasına yardımcı olan A vitamini açısından da zengindir.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler B vitamini ve E vitamini bakımından yüksektir. E vitamini, hür radikallerin ortadan kaldırılmasını sağlar, bu biçimdece hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Kuru yemişler, makula yahut katarakt sorunlarını önlemek için uygundur. Ceviz ve fıstık üzere kuru yemişler bununla birlikte fazlaca uygun bir omega 3 deposudur ve onları kusursuz bir seçim haline getirir.
Kuru yemişleri aperatif olarak tüketmek kolaydır. Lakin bu atıştırmalıklardan pek hoşlanmıyorsanız, salatalara eklemeyi deneyin, hatta yağ biçiminde tüketin.
SÜT
Süt eserleri, yüksek A vitamini içeriği yardımıyla gözler için epeyce yeterlidir. Bu, göz sıhhatinizi korumak ve konjonktivayı âlâ durumda tutmak için yeterlidir. Süt içmeyi sevmiyorsanız, yoğurt üzere süt mamüllerini de tüketebilirsiniz.
Bunlar, olağan diyetinize dahil etmeniz gereken görme yeteneğini geliştirmek için birtakım yiyeceklerdir. bu türlü birtakım göz sorunlarının ortaya çıkmasını geciktirebilir yahut önleyebilirsiniz. Güzel bir diyetle tamamlanan sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarını atlamamanız da değerlidir.
GÖZ SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN 10 İPUCU
Göz sıhhatini korumak için şu ipuçlarını izleyin:
1. Kışın bile gözlerinizi güneşten koruyun
Retinayı güneş ışınlarından korumak gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu güneş gözlüğü takmaktır. Bunlar epeyce açık olmamalıdır, aksi takdirde güneşe müsaade verirler.
2. Uygun bir ışık seçin
Doğal ışığın yapay ışıktan daha yeterli olduğunu unutmayın. Yetersiz aydınlatma, daha az göz kırpmaya yol açar ve bu niçinle gözyaşı ve gözümüzdeki nem azalır.
3. Bilgisayar, tablet yahut ekranlı öteki aygıtları kullanırken dikkatli olun
Ekranların uzun vadeli kullanması göz tahrişine yol açar. Vakit zaman dinlenin ve karanlıkta kullanmamaya dikkat edin. Ayrıyeten birtakım aygıtlardaki göz sıhhatini gözetici olarak etiketlenen ışık modunu kullanabilirsiniz.
4. Diyet
Diyetinize üstteki besinleri eklemenizin yanı sıra genel olarak sağlıklı bir diyet izleyin. İşlenmiş besinlerden uzak durun, zira bunlar, bedende iltihaplanmaya niye olarak genel sıhhati bozar.
5. Yüksek tansiyona karşı dikkat edin
Yüksek tansiyon, gözlerimizdekiler de dahil olmak üzere kan damarlarımıza ziyan verebilir ve hatta körlüğe bile yol açabilir.
6. Makyaj yaparken dikkat edin
Makyaj kolay kolay deri altına nüfuz eder. Bu niçinle kaliteli eserler kullanmak değerlidir. Yatmadan evvel makyajı çıkarmak da epey değerlidir. Göz kapakları ve kirpikler epeyce pak olmalıdır. Aksi takdirde enfeksiyonlar artabilir.
7. Gözlük kullanması
Gözlük kullanılıyorsa, yansıma önleyici camlı olanların tercih edilmesi tavsiye edilir. Gözlük bu tıp camlara sahip değilse, yapay ışıklar odaklanmak için daha fazla gayret gerektiren yansımalar üretebilir.
8. Kontakt lens kullanması
Göz enfeksiyonlarını önlemek için düzgün hijyen sağlamak kıymetlidir. Lensleri temizlemek için uygun bir sıvı kullanmalı ve bunun için tasarlanmış kaplarda saklamalısınız. Hijyen eksikliği yahut lenslerin çok kullanması, gözlerimize ziyan verebilecek bakterilerin çoğalmasına yol açar.
9. Göz antrenmanları
Gözlerinizi dinlendirmeye yardımcı olan gevşeme antrenmanları ve göz sorunlarını önlemeye yardımcı olan kas güçlendirme idmanlarını bir uzman önerisi dahilinde gerçekleştirebilirsiniz.
10. Göz muayeneleri
Periyodik olarak ve rastgele bir görme kaybı yahut sorunu belirtisindilk evvel bir uzmanı ziyaret etmek değerlidir.
Havucun gözlere düzgün geldiğini katiyetle duymuşsunuzdur ve bu doğrudur. Lakin, göz sıhhatinizi düzgünleştirmek için yiyebileceğiniz tek şey bu değildir.
Birinci adım, besinlerin göz sıhhatini geliştirmek için içerdiği besinler ve vitaminleri bilmektir. Göz sıhhatini güçlendiren vitaminler A, C ve E vitaminleridir. A vitamini, gece görüşünü iyileştirmenize yardımcı olur, C vitamini sizi ultraviyole ışınımdan korur ve E vitamini antioksidan özelliklere sahiptir, retina yahut lens kaynaklı katarakt üzere sorunların önlenmesine yardımcı olur.
Tıpkı biçimde balıklarda fazlacaça bulunan Omega 3 ve karoteni de göz arkası etmemeniz gerekir. Karoten, bedende A vitaminine dönüştürülür ve öteki besinlerde da olmasına karşın, havucun gözler için tanınan olmasının en büyük sebebidir.
Bedeninizin görme gücünü güçlendirmek için bu vitaminleri fazlaca uzun müddet depolayamadığını unutmayın. Bu niçinle, diyetinize tertipli olarak dahil etmeniz gereken, görme yeteneğini geliştirecek bir dizi yiyecek önereceğiz. bu türlü göz sıhhatinizi olumsuz etkileyebilecek rastgele bir vitamin eksikliğinizin olmamasını sağlayabilirsiniz.
İşte göz sıhhatinizi güçlendirmek için nizamlı olarak tüketmeniz gereken 7 besin:
HAVUÇ
Görmeyi uygunlaştıran yiyecekler içinde en düzgün bilineni ile başlıyoruz: Havuç. Sıhhatiniz için faydalı olan öbür besin unsurlarına ek olarak havuç, A vitaminine dönüşen betakaroten içerir. Bu, gece görüşüne katkıda bulunur ve katarakt ve riskini azaltmaya yardımcı olur. A vitamini ayrıyeten, retinanın düzgün çalışmasına da yardımcı olur.
Havuç sevmiyorsanız, onları daha keyifli hale getirmek ve daha fazla fark edilmemek için farklı tanımlara eklemeyi deneyin.
YAĞLI BALIK
Yağlı balıklar, görme yeteneğini geliştirmek için en âlâ yiyeceklerden biridir. Makula dejenerasyonunu ve ayrıyeten kuru gözleri önlemeye yardımcı olan düzgün ölçüde omega 3 içerirler. Gözler için faydalı balıklar içinde somon, sardalya, ton balığı ve uskumru bulunur. Haftada en az 2 kere bu balıklardan birini yemeniz gerekir.
NARENCİYE
Turunçgiller, C vitamini açısından son derece yüksek olan yiyeceklerdir. Göz etrafındaki kolajeni üretmekten sorumlu olan budur. Ek olarak, vitaminlerin ve besinlerin emilimine yardımcı olur.
özetlemek gerekirsesı narenciye tüketmek gözlerinizdeki kan damarlarını sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Ayrıyeten maküler bozulmayı önlemek ve riski azaltmak için yeterlidirler ve kataraktı önleyebilirler.
KOYU YEŞİL YAPRAKLILAR
Oburlarının yanı sıra ıspanak yahut pazı üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaksantin bakımından yüksektirler. Bunlar göz sıhhati için şahanedir ve maküler bozulma yahut kuru göz sendromu üzere makul göz problemlerinin ortaya çıkmasını pürüzler. Bu zerzevatları günlük olarak yediklerinize dahil etmeniz önerilir.
YUMURTA
Yumurta yalnızca gözler için değil beraberinde saç ve tırnakları güçlendirmek için de epeyce uygun bir besindir. Yüksek oranda omega 3, çinko ve lutein sağlar. Bu besleyici özellikler, karotenoidleri emmenizi kolaylaştırır. Ayrıyeten yumurta, konjonktivanın sıhhatinin korunmasına da yardımcı olur.
Yumurta sarısı, gözün dış yüzeyi olarak bildiğimiz korneanın korunmasına ve retina sıhhatinin korunmasına yardımcı olan A vitamini açısından da zengindir.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler B vitamini ve E vitamini bakımından yüksektir. E vitamini, hür radikallerin ortadan kaldırılmasını sağlar, bu biçimdece hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Kuru yemişler, makula yahut katarakt sorunlarını önlemek için uygundur. Ceviz ve fıstık üzere kuru yemişler bununla birlikte fazlaca uygun bir omega 3 deposudur ve onları kusursuz bir seçim haline getirir.
Kuru yemişleri aperatif olarak tüketmek kolaydır. Lakin bu atıştırmalıklardan pek hoşlanmıyorsanız, salatalara eklemeyi deneyin, hatta yağ biçiminde tüketin.
SÜT
Süt eserleri, yüksek A vitamini içeriği yardımıyla gözler için epeyce yeterlidir. Bu, göz sıhhatinizi korumak ve konjonktivayı âlâ durumda tutmak için yeterlidir. Süt içmeyi sevmiyorsanız, yoğurt üzere süt mamüllerini de tüketebilirsiniz.
Bunlar, olağan diyetinize dahil etmeniz gereken görme yeteneğini geliştirmek için birtakım yiyeceklerdir. bu türlü birtakım göz sorunlarının ortaya çıkmasını geciktirebilir yahut önleyebilirsiniz. Güzel bir diyetle tamamlanan sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarını atlamamanız da değerlidir.
GÖZ SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN 10 İPUCU
Göz sıhhatini korumak için şu ipuçlarını izleyin:
1. Kışın bile gözlerinizi güneşten koruyun
Retinayı güneş ışınlarından korumak gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu güneş gözlüğü takmaktır. Bunlar epeyce açık olmamalıdır, aksi takdirde güneşe müsaade verirler.
2. Uygun bir ışık seçin
Doğal ışığın yapay ışıktan daha yeterli olduğunu unutmayın. Yetersiz aydınlatma, daha az göz kırpmaya yol açar ve bu niçinle gözyaşı ve gözümüzdeki nem azalır.
3. Bilgisayar, tablet yahut ekranlı öteki aygıtları kullanırken dikkatli olun
Ekranların uzun vadeli kullanması göz tahrişine yol açar. Vakit zaman dinlenin ve karanlıkta kullanmamaya dikkat edin. Ayrıyeten birtakım aygıtlardaki göz sıhhatini gözetici olarak etiketlenen ışık modunu kullanabilirsiniz.
4. Diyet
Diyetinize üstteki besinleri eklemenizin yanı sıra genel olarak sağlıklı bir diyet izleyin. İşlenmiş besinlerden uzak durun, zira bunlar, bedende iltihaplanmaya niye olarak genel sıhhati bozar.
5. Yüksek tansiyona karşı dikkat edin
Yüksek tansiyon, gözlerimizdekiler de dahil olmak üzere kan damarlarımıza ziyan verebilir ve hatta körlüğe bile yol açabilir.
6. Makyaj yaparken dikkat edin
Makyaj kolay kolay deri altına nüfuz eder. Bu niçinle kaliteli eserler kullanmak değerlidir. Yatmadan evvel makyajı çıkarmak da epey değerlidir. Göz kapakları ve kirpikler epeyce pak olmalıdır. Aksi takdirde enfeksiyonlar artabilir.
7. Gözlük kullanması
Gözlük kullanılıyorsa, yansıma önleyici camlı olanların tercih edilmesi tavsiye edilir. Gözlük bu tıp camlara sahip değilse, yapay ışıklar odaklanmak için daha fazla gayret gerektiren yansımalar üretebilir.
8. Kontakt lens kullanması
Göz enfeksiyonlarını önlemek için düzgün hijyen sağlamak kıymetlidir. Lensleri temizlemek için uygun bir sıvı kullanmalı ve bunun için tasarlanmış kaplarda saklamalısınız. Hijyen eksikliği yahut lenslerin çok kullanması, gözlerimize ziyan verebilecek bakterilerin çoğalmasına yol açar.
9. Göz antrenmanları
Gözlerinizi dinlendirmeye yardımcı olan gevşeme antrenmanları ve göz sorunlarını önlemeye yardımcı olan kas güçlendirme idmanlarını bir uzman önerisi dahilinde gerçekleştirebilirsiniz.
10. Göz muayeneleri
Periyodik olarak ve rastgele bir görme kaybı yahut sorunu belirtisindilk evvel bir uzmanı ziyaret etmek değerlidir.