Güne yürüyüşle başlamanız için 9 niye

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Sabah gözlerinizi açtığınızda, fizikî aktivite bir numaralı önceliğiniz olmayabilir. Lakin güne yürüyüşle başlamaya karar verirseniz, bedeniniz size adeta minnettar olacaktır.

Sabah alarmını biraz daha erkene kurmanızı ve işe, mesken paklığına ve başka tüm günlük işlerinize başlamadan evvel kısa bir yürüyüşe çıkmanızı sağlayacak en kıymetli niçinleri araştırdık.

Sabah yürüyüşlerinizi kolaylaştıracak birtakım ipuçları:

– Akşam kıyafetlerinizi hazırlayın.

– Yürümek için en az 20 dakika dinlenmek için ise alarmınızı olağandan en az 30 dakika önceye kurun.

– Konutunuza yakın bir yerde bir yürüyüş parkuru çizin.

– Sabah yürüyüşleri için bir topluluk yahut arkadaş bulmaya çalışın.

Yürüyüşü işe giderken sabah rutininizin bir kesimi haline de getirebilirsiniz. İşiniz fazlaca uzak olsa bile otomobilinizi iş yerinizin biraz uzağına park edin yahut toplu taşıma araçlarından birkaç durak evvel inin.


GÜNE YÜRÜYÜŞLE BAŞLAMAK İÇİN 9 niye

İşte güne yürüyşle başlamanız için en güzel 9 niye:

Enerjiyi Artırır

Güne yürüyüşle başlarsanız, günün geri kalanında daha fazla gücünüz olur. Bu, bilhassa açık hava yürüyüşleri için geçerlidir. Araştırmalar, açık havada 20 dakika yürüyen yetişkinlerin günün geri kalanında daha fazla güce sahip olduğunu göstermiştir.

Küçük bir araştırma ayrıyeten, uykusuz hisseden bayanlar için yalnızca 10 dakikalık bir yürüyüşün bir fincan kahveden daha güç verici olduğunu bulmuştur. Bu niçinle, tekrarki sefere sabah gücünüz tükendiğinde yahut kendinizi yorgun hissettiğinizde yürümeyi düşünebilirsiniz.

Ruh Halini Düzgünleştirir

Sabah yürüyüşünün ruhsal faydaları da vardır. Benlik hürmetini güzelleştirebilir, ruh halini yükseltebilir, gerilimi, korkuyu ve yorgunluğu azaltabilir ve depresyon semptomlarını hafifçeletebilir yahut depresyon geliştirme riskini azaltabilir.

En güzel sonuçlar için haftada en az beş gün 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

Günün En Başında Fizikî Aktiviteye İmkan Tanır

Sabah yürüyüşünün avantajlarından biri de günün çabucak başında fizikî aktivite yapacak olmanızdır. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika fizikî aktivite yapması önerilir. Haftada beş gün yarım saat yürüyerek fizikî aktivite ihtiyacını yerine getirebilirsiniz.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Sabah yürüyüşleri kilo verme amaçlarınıza ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Yarım saat orta süratte yürümek yaklaşık 150 kalori yakar. Sağlıklı bir diyet ve kuvvet idmanları ile bir arada bu aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sıhhat Meselelerini Önler

Yürüyüş, birlikteinde bir dizi sıhhat faydası getirir ve bunların içinde bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra biroldukca sıhhat problemini tedbire de vardır. Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskini yüzde 19 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

Diyabetiniz var ise, yürümek kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olur ve hatta muhakkak kanserlere yakalanma riskinizi azaltabilir.

Kasları Güçlendirir

Yürümek ayrıyeten bacaklardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. En âlâ sonuçlar için orta ila süratli tempoda yürüyün. Rutininizi değiştirmeyi ve merdiven çıkmayı, yokuş üst ve yokuş aşağı yürümeyi ve benzerilerini deneyin.

Zihinsel Netliği Artırır

Sabah yürüyüşü zihinsel netliğinizi artırabilir ve gün boyunca daha yeterli odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yürümek beraberinde daha yaratıcı düşünmenize, daha fazla fikir sahibi olmanıza, meseleleri daha kolay çözmenize yardımcı olur.

Geceleri Uykuyu Düzgünleştirir

Sabah yürüyüşü, geceleri daha düzgün uyumanıza yardımcı olabilir. Geceleri uykuya dalmakta kuvvetlik çeken yahut yavaşça uykusuzluk yaşayan 55-65 yaş ortası yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, sabahları fizikî olarak faal olanların, daha yeterli uyku kalitesine sahip olduğu görülmüştür.

Gün Boyunca Daha Sağlıklı Seçimler Yapmaya Yardımcı Olur

Günün başında yapılacak bir yürüyüş, devamında daha sağlıklı kararlar almak için şahane bir hazırlıktır. Kâfi gücümüz olmadığında, ekseriyetle sıhhatsiz atıştırmalıkları tüketiriz. Lakin sabah yürüyüşü birlikteinde güç getirir ve bizi kendimiz için daha sağlıklı yemekler seçmeye teşvik eder.


KAHVALTIDAN EVVEL Mİ daha sonra MI?

Bu sorunun karşılığı bedeninize bakılırsa değişir. Aç karnına yürürken kendinizi düzgün hissediyorsanız, bunu yapın yahut en azından bir meyve yedikten daha sonra yürüyüşün daha kolay olduğunu düşünüyorsanız, o denli yapın.

Her durumda, yürüyüşten daha sonra sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve bol su içtiğinizden emin olun.