Hadise sayılarına inat; sıhhatinizi müdafaanın 4 altın kuralı

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Koronavirüs salgını fizikî, zihinsel yahut finansal sıhhat olsun, hayatımızın her alanını tesiri altına aldı. Sıhhatimizi nasıl hafifçee aldığımızı bize tekraren gösterdi. Yayınlanan bir araştırma, bilhassa bayanlar ve gençler içinde majör depresif bozukluk ve anksiyete bozukluğunun kıymetli ölçüde arttığı kararına varmıştır. Araştırmacılar, pandemi niçiniyle 2020’de ek 76,2 milyon anksiyete bozukluğu olayı ve 53,2 milyon majör depresif bozukluk hadisesi daha olduğunu iddia ediyor.

Diyabet, hipertansiyon ve kronik obstrüktif akciğer rahatsızlıkları üzere kronik hastalıklarını berbat yöneten beşerler, Kovid-19’un komplikasyonlarına karşı daha savunmasızdı. Pandemi, sıhhat yanılsamasını paramparça etti ve bize gerçek taslağı gösterdi. İşte, genel sıhhatinizi ve bağışıklığınızı denetim altında tutmanıza yaracak kıymetli noktalar;


1. YANLIŞSIZ BESLENME

Gerçek beslenme ve hidrasyon hayati ehemmiyet taşır. İstikrarlı bir diyet yürüten beşerler, daha kuvvetli bağışıklık sistemleri ile daha sağlıklı olma eğilimindedir ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riski daha düşüktür. Bu niçinle, bedenin gereksinim duyduğu gerekli vitamin, mineral, diyet lifi, protein ve antioksidanları almak için her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler ve daha az işlenmiş besinler tüketilmelidir.

Bağışıklık sisteminin olağan işleyişinde rol oynayan birkaç besin vardır. Buna folat, demir, selenyum, çinko ve A, B6, B12, C ve D vitaminleri dahildir. Genel olarak, kişinin bu hayati besinleri yiyeceklerimizden almasını sağlayan tam tahıllar, tam baklagiller, meyveler ve sebzeler açısından varlıklı, sağlıklı bir gökkuşağı istikrarlı beslenmesi önerilir.


2. AKIL SIHHATİNİ MÜDAFAA

Kovid-19 bizi bir kasırga üzere vurduğunda ruh sıhhatimizi da epey etkiledi. Salgın, tüm dünyayı süratle ele geçirdi ve telaş, depresyon ve yalnızlıkta önemli bir artışa yol açtı. Koronavirüsün psikolojimiz üstündeki tesirleri vücudumuz ile zihnimiz içinde bir temas olduğunu açıkça gösterdi. Bu süreçte, akıl sıhhatimize dikkat etmek de birebir derecede değerli hale geliyor.

Fikirlerinizi kabul edin: Ne hissettiğinizi kabul edin. Yaşadığınız his ve niyetler ne olursa olsun, bir bireyin hissetmesi gereken hakikat yol yoktur. Hislerin tanımlanması, onlarla tesirli bir biçimde başa çıkmanızı sağlar.

Vakit ayırın: Kısa yahut küçük molaları rutininizin bir kesimi haline getirin. Kendimizle yeniden temas kurmamıza yardımcı olur.

Sizi keyifli eden şeyi yapın: Aklınızı dağıtan ve sizi keyifli eden bir hobiyle meşgul olmana müsaade verin; kitap okumak, sinema izlemek ya da yalnızca kendinizle olmak olabilir.

Bağlantıda kalın: Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Sevdiklerimizle temas kurmak, sevildiğimizi hissettirebilir ve bir dayanak sistemine sahip olmak yardımcı olur. birliktelik duygusu ruh sıhhatimize büyük katkı sağlar.

Yardım isteyin: Ne vakit işlerin ağırlaştığını ve zorlaştığını hissederseniz, zihinsel sıhhatinize ve esenliğinize dikkat etmek için profesyonel yardım istemekten çekinmeyin.


3. TERTİPLİ ANTRENMAN

İdman, bilhassa Kovid-19 periyodunda hayati bir rol oynamaktadır. Hareket bedenimiz için hayati değer taşır ve günümüzün birçoklarını masa başında oturarak geçiririz. Hareketin ne olduğuna bakılmaksızın günlük hareket etme alışkanlığını oluşturmaya odaklanmak temeldir. Günde 20 dakika yürüyüş, antrenman, zumba, yoga yahut hoşlanılan rastgele bir şeyi uygulamanın psikolojiniz üzerinde olumlu tesirleri olacaktır.


4. UYKU SİSTEMİ SAĞLAMAK

Gereğince uyumamak bir tetikleyici olabilir ve odaklanmış, üretken ve motive kalmak için gayret ederken, sonraki gün çok yemeye yahut tatlılardan süratli güç istemeye yol açabilir. Tertipli bir uyku alışkanlığı edinmek için akşamları nefes antrenmanı yapabilir, ılık bir duş alabilir ya da sizi başınızı boşaltacak bir kitap okumaya başlayabilirsiniz.