Biroldukca insan epeyce katı kilo verme formlarından kaçınır, zira onları takip edemezler. Onlardan biriyseniz, 80/20 diyetini deneyebilirsiniz. 80/20 diyetinin takipçileri içinde Kate Moss, Gisele Bundchen ve Heidi Klum üzere yıldızlar var.
Rastgele bir diyetin aktifliği, bir kişinin onu uzun müddet sürdürme yeteneğine dayanır. Bu niçinle, katiyen ana çizgileri çizilen bir diyet ile süratli olmasa da kalıcı kilo verilebilir
80/20 KURALI NEDİR?
80/20 diyeti, ismini İtalyan ekonomist Wilfredo Pareto’dan alan Pareto maddesine dayanmaktadır. Bu kurala göre, uğraşların yüzde 20’si kararın yüzde 80’inden sorumludur. Pareto yasası beslenme de dahil olmak üzere çeşitli alanlarda kullanılmaktadır.
80/20 diyeti, tıpkı zamandangeli öğünler tıpkı vakitte daha az sağlıklı fakat lezzetli yiyecekleri içeren bir diyettir. Buradaki ana fikir, vaktinizin yüzde 80’ini sağlıklı yiyeceklere, kalan yüzde 20’sini, istediğiniz yiyeceklere ayırmanızdır.
80/20 diyetinde kısıtlama yoktur. 80/20 formülü, diyet yapmaktan hayli besin istikrarını bir daha sağlamakla ilgilidir. Verdiğiniz kiloları geri almadan, beslenmeyi olağanlaştırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sağlıklı yüzde 80, bedene faydalı hususların istikrarı sağlar ve ziyanlı yüzde 20, güzel bir ruh hali sürdürmekten ve en yüksek kalorili yemekleri bile denemeye müsaade vermekten sorumludur.
80/20 KURALI NASIL UYGULANIR?
80/20 diyeti ile kalori saymanıza ve özel yemekler pişirmenize gerek yoktur. Sağlıklı, istikrarlı yiyecekleri daha sık yemek kafidir. hiç bir eser yasak değildir, yani prensipte her şeyi yiyebilirsiniz. Ana kural; her öğünde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır, zira bu elementler bedenin olağan işleyişi için gereklidir. 80/20 diyet menüsü bilhassa balık, yumurta, baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahılları içerir. Bitkisel protein içeren eserlere özel bir yer verilir. Ek olarak, bu diyetin bir modülü olarak, yüklü olarak konut imali yemekler yenilmeli ve yağ ve şekerle dolu işlenmiş eserlerden kaçınılmalıdır.
80/20 metodunun temel prensibi kendinizi hiç bir şeyden yoksun bırakmamaktır. Bu niçinle menünün yüzde 20’si ziyanlı lakin en sevdiğiniz yemeklerden oluşur. Yani, bu yüzde 20, haftada iki öğün rastgele bir şey yemenize müsaade verir. Yahut bunu gün içine bölerek uygulayabilmeniz de mümkündür.
Natürel ki, hem de çok yememek de değerlidir. Hala bir diyet olduğu için kendinizi olağan porsiyonlarla sınırlamaya çalışın. Bedeninizin verdiği tokluk sinyallerini dinleyin. Bu yüzde 20, haftada iki sefer lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için gereklidir, çok yemek için değil.
80/20 diyeti ayrıyeten spor içerir. Tertipli antrenman, fazla kilolarınızı daha süratli vermenize yardımcı olacaktır. Rastgele bir sporla kalori yakabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme… Ne seçtiğiniz değerli değildir. Kıymetli olan etkin bir ömür stili sürmektir.
ÖRNEK 80/20 DİYETİ MENÜSÜ
Başlangıç olarak, günlük kalori alımınızı belirlemek değerlidir. Bunu bir beslenme uzmanıyla yapmanızı öneririz. Tipik olarak, bayanlar için ülkü olan yaklaşık 2.000 kaloridir. bu biçimdece günlük kalori alımını “faydalı” ve “zararlı” olarak ayırabilirsiniz. Et, balık, zerzevat, tahıllar, süt vesüt eserleri için 1600 kalori alıyoruz. Kalan 400 kalori, kendi takdirinize bağlı olarak sevdiğiniz yiyeceklerden oluşabilir. Ülkü olan, günde 5 öğüne geçmektir. 4 öğün “iyi” ve 1 öğün “kötü” olmalıdır.
Cipslere, keklere ve soğan halkalarına muhakkak ölçülerde müsaade verildiğini, lakin bunların tüketiminin bilhassa önerilmediğini unutmamak değerlidir. Diyetinizdeki sıfır sağlıklı besinleri olabildiğince azaltın.
Bilhassa birinci basamakta, günlük normalinizi aşmamak için kalori içeriği ve yemek tartısı oranını sabitlemek değerlidir. Örneğin, yüzde 20’niz 300 kaloriyse ve hamburgeriniz 600 kalori içeriyorsa, yarısını yemeniz gerekecektir.
KİLO VEREBİLMEK İÇİN HANGİ KURALLARA UYULMALI?
Bedene giren besinlerin faydalı olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu niçinle, bu diyete geçerken kimi kuralları atlamayın:
– vakit içinde sıhhatsiz yiyecekleri bırakmak için, bedeniniz için tek gerçek olan, besin içeriği yüksek sağlıklı besinleri öğrenin.
– Yalnızca yemeğin kalori içeriğini değil, beraberinde yükünü da göz önünde bulundurun. Biroldukça kişi, tablolardaki kalori bedelinin eserin 100 gramı başına verildiğini unutur.
– İdman yaparken çoka kaçmayın. Yeni bir diyete geçerken, fizikî aktivitenizi kıymetli ölçüde değiştirmemelisiniz, zira değişiklikler iştahınızı değerli ölçüde artırabilir.
– Kahvaltınıza dikkat edin. Asla birinci öğününüzü atlamayın, lif ve protein açısından güçlü yiyecekleri tercih edin.
– Menüyü oluşturun. Kilo verme konusunda, ne yazık ki, menü olmadan yapamazsınız. Kalori hudutlarınız dahilinde bir daha sonraki gün için diyeti düşünün.
– Kâfi sıvı alımına dikkat edin. Günde gereksiniminiz olan 2-2,5 litre suyu çay, kahve yahut çorba ile değiştirmeyin.
YA DİYET İŞE YARAMAZSA?
Her şeyi gerçek yaptıysanız ve birkaç hafta daha sonra hala sonuç alamadıysanız, aşağıdakileri deneyin:
– Fizikî aktivite ekleyin. çabucak hemen yapmadıysanız antrenmana başlayın yahut idman yoğunluğunu artırın.
– Bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Çoklukla bilinçsizce nerede, ne yediğinizi görmenize yardımcı olur.
– Diyetinizi 90/10 planına yükseltin. Bütün kilo verme diyetleri, kalori açığı unsuruna dayanır. Her şeyi gerçek yapıyorsanız lakin kilo veremiyorsanız, diyetinizi biraz sıkılaştırmaya çalışın, fakat metabolizmanızı yavaşlatmamak için çoka kaçmayın.
Rastgele bir diyetin aktifliği, bir kişinin onu uzun müddet sürdürme yeteneğine dayanır. Bu niçinle, katiyen ana çizgileri çizilen bir diyet ile süratli olmasa da kalıcı kilo verilebilir
80/20 KURALI NEDİR?
80/20 diyeti, ismini İtalyan ekonomist Wilfredo Pareto’dan alan Pareto maddesine dayanmaktadır. Bu kurala göre, uğraşların yüzde 20’si kararın yüzde 80’inden sorumludur. Pareto yasası beslenme de dahil olmak üzere çeşitli alanlarda kullanılmaktadır.
80/20 diyeti, tıpkı zamandangeli öğünler tıpkı vakitte daha az sağlıklı fakat lezzetli yiyecekleri içeren bir diyettir. Buradaki ana fikir, vaktinizin yüzde 80’ini sağlıklı yiyeceklere, kalan yüzde 20’sini, istediğiniz yiyeceklere ayırmanızdır.
80/20 diyetinde kısıtlama yoktur. 80/20 formülü, diyet yapmaktan hayli besin istikrarını bir daha sağlamakla ilgilidir. Verdiğiniz kiloları geri almadan, beslenmeyi olağanlaştırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sağlıklı yüzde 80, bedene faydalı hususların istikrarı sağlar ve ziyanlı yüzde 20, güzel bir ruh hali sürdürmekten ve en yüksek kalorili yemekleri bile denemeye müsaade vermekten sorumludur.
80/20 KURALI NASIL UYGULANIR?
80/20 diyeti ile kalori saymanıza ve özel yemekler pişirmenize gerek yoktur. Sağlıklı, istikrarlı yiyecekleri daha sık yemek kafidir. hiç bir eser yasak değildir, yani prensipte her şeyi yiyebilirsiniz. Ana kural; her öğünde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır, zira bu elementler bedenin olağan işleyişi için gereklidir. 80/20 diyet menüsü bilhassa balık, yumurta, baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahılları içerir. Bitkisel protein içeren eserlere özel bir yer verilir. Ek olarak, bu diyetin bir modülü olarak, yüklü olarak konut imali yemekler yenilmeli ve yağ ve şekerle dolu işlenmiş eserlerden kaçınılmalıdır.
80/20 metodunun temel prensibi kendinizi hiç bir şeyden yoksun bırakmamaktır. Bu niçinle menünün yüzde 20’si ziyanlı lakin en sevdiğiniz yemeklerden oluşur. Yani, bu yüzde 20, haftada iki öğün rastgele bir şey yemenize müsaade verir. Yahut bunu gün içine bölerek uygulayabilmeniz de mümkündür.
Natürel ki, hem de çok yememek de değerlidir. Hala bir diyet olduğu için kendinizi olağan porsiyonlarla sınırlamaya çalışın. Bedeninizin verdiği tokluk sinyallerini dinleyin. Bu yüzde 20, haftada iki sefer lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için gereklidir, çok yemek için değil.
80/20 diyeti ayrıyeten spor içerir. Tertipli antrenman, fazla kilolarınızı daha süratli vermenize yardımcı olacaktır. Rastgele bir sporla kalori yakabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme… Ne seçtiğiniz değerli değildir. Kıymetli olan etkin bir ömür stili sürmektir.
ÖRNEK 80/20 DİYETİ MENÜSÜ
Başlangıç olarak, günlük kalori alımınızı belirlemek değerlidir. Bunu bir beslenme uzmanıyla yapmanızı öneririz. Tipik olarak, bayanlar için ülkü olan yaklaşık 2.000 kaloridir. bu biçimdece günlük kalori alımını “faydalı” ve “zararlı” olarak ayırabilirsiniz. Et, balık, zerzevat, tahıllar, süt vesüt eserleri için 1600 kalori alıyoruz. Kalan 400 kalori, kendi takdirinize bağlı olarak sevdiğiniz yiyeceklerden oluşabilir. Ülkü olan, günde 5 öğüne geçmektir. 4 öğün “iyi” ve 1 öğün “kötü” olmalıdır.
Cipslere, keklere ve soğan halkalarına muhakkak ölçülerde müsaade verildiğini, lakin bunların tüketiminin bilhassa önerilmediğini unutmamak değerlidir. Diyetinizdeki sıfır sağlıklı besinleri olabildiğince azaltın.
Bilhassa birinci basamakta, günlük normalinizi aşmamak için kalori içeriği ve yemek tartısı oranını sabitlemek değerlidir. Örneğin, yüzde 20’niz 300 kaloriyse ve hamburgeriniz 600 kalori içeriyorsa, yarısını yemeniz gerekecektir.
KİLO VEREBİLMEK İÇİN HANGİ KURALLARA UYULMALI?
Bedene giren besinlerin faydalı olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu niçinle, bu diyete geçerken kimi kuralları atlamayın:
– vakit içinde sıhhatsiz yiyecekleri bırakmak için, bedeniniz için tek gerçek olan, besin içeriği yüksek sağlıklı besinleri öğrenin.
– Yalnızca yemeğin kalori içeriğini değil, beraberinde yükünü da göz önünde bulundurun. Biroldukça kişi, tablolardaki kalori bedelinin eserin 100 gramı başına verildiğini unutur.
– İdman yaparken çoka kaçmayın. Yeni bir diyete geçerken, fizikî aktivitenizi kıymetli ölçüde değiştirmemelisiniz, zira değişiklikler iştahınızı değerli ölçüde artırabilir.
– Kahvaltınıza dikkat edin. Asla birinci öğününüzü atlamayın, lif ve protein açısından güçlü yiyecekleri tercih edin.
– Menüyü oluşturun. Kilo verme konusunda, ne yazık ki, menü olmadan yapamazsınız. Kalori hudutlarınız dahilinde bir daha sonraki gün için diyeti düşünün.
– Kâfi sıvı alımına dikkat edin. Günde gereksiniminiz olan 2-2,5 litre suyu çay, kahve yahut çorba ile değiştirmeyin.
YA DİYET İŞE YARAMAZSA?
Her şeyi gerçek yaptıysanız ve birkaç hafta daha sonra hala sonuç alamadıysanız, aşağıdakileri deneyin:
– Fizikî aktivite ekleyin. çabucak hemen yapmadıysanız antrenmana başlayın yahut idman yoğunluğunu artırın.
– Bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Çoklukla bilinçsizce nerede, ne yediğinizi görmenize yardımcı olur.
– Diyetinizi 90/10 planına yükseltin. Bütün kilo verme diyetleri, kalori açığı unsuruna dayanır. Her şeyi gerçek yapıyorsanız lakin kilo veremiyorsanız, diyetinizi biraz sıkılaştırmaya çalışın, fakat metabolizmanızı yavaşlatmamak için çoka kaçmayın.