Kalsiyum, kuvvetli kemikler ve dişler oluşturmak için bedenin gereksinim duyduğu değerli bir mineraldir. Kalbin ve bedenin öbür kaslarının düzgün çalışması için de gereklidir.
Kalsiyum eksikliği osteoporoz, osteopeni ve hipokalsemi riskin artırır. Çocukken gereğince kalsiyum alamayan beşerler, yetişkinlik periyodunda potansiyel uzunluklarına ulaşamazlar. Günlük önerilen kalsiyum ölçüsü kâfi ve istikrarlı beslenme ile alınabilir.
Kalsiyum eksikliği riski yaşla bir arada artar. Öteki birfazlaca faktör kalsiyum eksikliğine niye olabilir.
Kalsiyum eksikliği için en yaygın risk faktörleri şunlardır:
– Bilhassa çocukluk periyodunda uzun mühlet kâfi kalsiyum alınmaması
– Kullanılan birtakım ilaçların kalsiyum emilimini bozması
– Kalsiyum açısından güçlü besinlere karşı diyet intoleransı
– Bayanlarda hormonal değişiklikler
– Birtakım genetik faktörler
BAYANLARDA RİSK DAHA YÜKSEK
Bayanların kalsiyum alımını orta yaştan başlayarak erkeklere bakılırsa daha erken artırmaları gerekir. Bayanların menopoza yaklaştıkça kalsiyum alımlarını artırmaları kıymetlidir.
Menopoz sırasında östrojen hormonundaki düşüş, bir hanımın kemiklerinin daha süratli incelmesine yol açar. Bu niçinle, kalsiyum alımını artırmak, osteoporoz ve kalsiyum eksikliği riskini azaltmak için kıymetlidir.
Hipoparatiroidizm, kalsiyum eksikliği hastalığına niye olabilen bir hormon bozukluğudur. Bu hastalıkta, bedendeki kalsiyum düzeylerini denetim eden kâfi paratiroid hormonu üretilmez.
Yetersiz beslenme ve malabsorbsiyon sendromu (kötü sindirim ve berbat emilim) da hipokalsemiye niye olabilir.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN 7 BELİRTİSİ
Birfazlaca farklı niçinden dolayı ortaya çıkabilen kalsiyum eksikliği, bedende farklı belirtiler gösterebiliyor. İşte kalsiyum eksikliğinin en yaygın 7 belirtisi:
Kas sorunları
Kalsiyum eksikliği olan bireylerde kas ağrıları, kramplar ve spazmlar görülebilir. Bu beşerler ayrıyeten yürürken yahut hareket ederken uyluk ve kollarında ağrı çekebilirler. Ellerde, kollarda, ayaklarda, bacaklarda ve ağız etrafında uyuşma ve karıncalanma da olabilir. Ve bu duyumlar hareket etme ile kaybolmaz.
Daha çok ağrılar aritmilere ve mevte yol açabilecek daha önemli bir eksikliği gösterebilir.
Çok Yorgunluk
Düşük kalsiyum düzeyleri çok yorgunluğa niye olabilir ve her vakit halsiz hissetmenize niye olabilir. Ayrıyeten uykusuzluğa da yol açabilir. Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, baş dönmesine ve beyin sisine niye olabilir ve bu da odaklanma eksikliği, unutkanlık ve baş karışıklığına niye olabilir.
Tırnak ve Cilt Meseleleri
Uzun vadede kalsiyum eksikliği kuru cilt, kırılgan tırnaklar, sıhhatsiz saç, egzama, cilt iltihabı, cilt kaşıntısı ve sedef hastalığına niye olabilir.
Osteopeni ve Osteoporoz
Kemikler kalsiyumu depolarlar ve yüksek bir düzeye gereksinim duyarlar. Bedende genel kalsiyum düzeyleri düşük olduğunda, beden kalsiyumu kemiklerden yönlendirerek onları kırılgan ve faydalanmaya eğilimli hale getirebilir.
Kalsiyum eksikliği vakit içinde osteopeniye, kemiklerdeki mineral yoğunluğunun azalmasına yol açabilir, bu da osteoporoza niye olurak kemiklerin incelmesine ve kırılmalara karşı savunmasız kalmasına niye olabilir.
Şiddetli PMS
Bayanlarda düşük kalsiyum düzeyleri, şiddetli adet öncesi sendromu (PMS) ile ilişkilendirilmiştir. Şiddetli PMS yaşayan iştirakçilerle yapılan bir araştırmada, 2 ay boyunca günde 500 miligram kalsiyum alan kümenin ruh halinin güzelleştiği ve bedenlerinde sıvı tutulmasının azaldığı görüldü.
Öbür bir çalışma, adet döngüsünün ikinci yarısında düşük D vitamini ve kalsiyum düzeylerinin PMS semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermiştir.
Diş Sorunları
Bedende kalsiyum düzeyi düşük olduğunda, kalsiyum dişlerden çekilebilir. Bu, diş çürümesi, kırılgan dişler, tahriş olmuş diş etleri ve zayıf diş kökleri üzere diş problemlerine yol açabilir.
Depresyon
Çalışmalar, kalsiyum eksikliğinin depresyon da dahil olmak üzere duygudurum bozuklukları ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın, şimdiye kadar yapılan çalışmalar bunu doğrular nitelikte.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİ ÖNLEMEK İÇİN 5 İPUCU
Kalsiyum seviyeleriniz, kemiklerinizin ve dişlerinizin sıhhatinden daha fazlasını tesirler. Kalsiyum, cildin kurumasını önleyen yağ salgısının oluşumunda rol oynar. Hücre DNA’sının ziyan görmesini önler ve antioksidanların sizi erken yaşlanmadan müdafaasına yardımcı olur.
Kalsiyum olmadan bedenin olağan işleyişi imkansızdır. Bu mineral damarların, kasların ve hudut sisteminin sıhhati için gereklidir. Herkes kalsiyumun kemiklerin, tırnakların ve ayrıyeten dişlerin durumundan sorumlu olduğunu biliyor. Fakat kalsiyum eksikliği cilt sıhhatini da tehlikeye atar. Kalsiyum eksikliğinde cilt kurur, alerjiye ve çok hassaslığa yatkın hale gelir.
Pekala, bedeninizin kalsiyum eksikliğinin beğenilen olmayan tesirlerini yaşamasını nasıl önleyebilirsiniz? İşte kalsiyum eksikliğini önlemek için 5 tesirli ipucu:
D Vitamini Düzeyinizi Takip Edin
Birfazlaca vitamin ve mineral birbiriyle yakından bağlıdır. Örneğin D vitamini, sırf bedende kâfi K2 vitamini var ise büsbütün emilir, yalnızca birlikte düzgün çalışabilirler. Ve şayet D vitamini K2 olmadan emilmezse, o olmadan kâfi kalsiyum emilimini sağlamak da imkansızdır.
D vitamini olmadan, besinlerden ve diyet desteklerinden gelen kalsiyumun birden fazla bedenden atılır.
Gazlı İçeceklerden Kaçının
Şekerli ve gazlı içecekler yalnızca kilo almanıza niye olmakla kalmaz, bununla birlikte hormonal dengesizlikler ve diyabet riskini de artırır. Araştırmalar, gazlı içeceklerin sık tüketilmesinin kemik dokusunu daha az ağır hale getirdiğini ve osteoporoz gelişmenine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Yalnızca kemikleri daha kırılgan hale getirmezler, fosforik asit ve kafein, kalsiyumun emilimini engelleyerek bedeninizin bir daha dengelemesini zorlaştırır.
Kafein, yalnızca gazlı içeceklerde bulunmaz. Kahvede bol bol bulunan kafein, kalsiyum eksikliğinizin ana sebebi olabilir. Kahveden vazgeçemiyorsanız, günde 2 bardaktan fazla içmeyerek ziyanı en aza indirebilirsiniz. Eksiksiz bir alternatif yeşil çay ve nane, papatya, lavanta ve melisa içeren bitki çaylarıdır.
Tuz Alımınızı Azaltın
Birkaç yıl evvel Kanada’daki Alberta Üniversitesi’ndeki uzmanlar, kıymetli bir keşifte bulundular: İnsan bedeni, fazla kalsiyumdan kurtulmak için fazla tuzu attığıyla tıpkı sistemleri kullanır. Ülkemizde ortalama bir insan, sıhhat açısından inançlı kabul edilen 5 gr tuz yerine günde en az 2 kat daha fazla tuz tüketmektedir. Fazlası, bedeninizin gereksinim duyduğu kalsiyum ile bir arada böbrekler yoluyla atılır.
Kalsiyum İçeriği Yüksek Besinlerle Diyetinizi Çeşitlendirin
Sağlıklı yiyeceklerin bir listesinden oluşan özel bir kalsiyum diyeti bile vardır. Kalsiyum denilince akla birinci gelen süt ve süt mamüllerine ek olarak kalsiyum içeren birfazlaca besin vardır.
Ispanak, pazı, fesleğen, Brüksel lahanası üzere yeşil yapraklı zerzevatları sistemli olarak tüketenlerde kalsiyum eksikliği riski çok azalır.
Kalsiyum zengini daha fazla besin için “Sütten daha fazla kalsiyum içeren 7 besin”
Kalsiyum eksikliği osteoporoz, osteopeni ve hipokalsemi riskin artırır. Çocukken gereğince kalsiyum alamayan beşerler, yetişkinlik periyodunda potansiyel uzunluklarına ulaşamazlar. Günlük önerilen kalsiyum ölçüsü kâfi ve istikrarlı beslenme ile alınabilir.
Kalsiyum eksikliği riski yaşla bir arada artar. Öteki birfazlaca faktör kalsiyum eksikliğine niye olabilir.
Kalsiyum eksikliği için en yaygın risk faktörleri şunlardır:
– Bilhassa çocukluk periyodunda uzun mühlet kâfi kalsiyum alınmaması
– Kullanılan birtakım ilaçların kalsiyum emilimini bozması
– Kalsiyum açısından güçlü besinlere karşı diyet intoleransı
– Bayanlarda hormonal değişiklikler
– Birtakım genetik faktörler
BAYANLARDA RİSK DAHA YÜKSEK
Bayanların kalsiyum alımını orta yaştan başlayarak erkeklere bakılırsa daha erken artırmaları gerekir. Bayanların menopoza yaklaştıkça kalsiyum alımlarını artırmaları kıymetlidir.
Menopoz sırasında östrojen hormonundaki düşüş, bir hanımın kemiklerinin daha süratli incelmesine yol açar. Bu niçinle, kalsiyum alımını artırmak, osteoporoz ve kalsiyum eksikliği riskini azaltmak için kıymetlidir.
Hipoparatiroidizm, kalsiyum eksikliği hastalığına niye olabilen bir hormon bozukluğudur. Bu hastalıkta, bedendeki kalsiyum düzeylerini denetim eden kâfi paratiroid hormonu üretilmez.
Yetersiz beslenme ve malabsorbsiyon sendromu (kötü sindirim ve berbat emilim) da hipokalsemiye niye olabilir.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN 7 BELİRTİSİ
Birfazlaca farklı niçinden dolayı ortaya çıkabilen kalsiyum eksikliği, bedende farklı belirtiler gösterebiliyor. İşte kalsiyum eksikliğinin en yaygın 7 belirtisi:
Kas sorunları
Kalsiyum eksikliği olan bireylerde kas ağrıları, kramplar ve spazmlar görülebilir. Bu beşerler ayrıyeten yürürken yahut hareket ederken uyluk ve kollarında ağrı çekebilirler. Ellerde, kollarda, ayaklarda, bacaklarda ve ağız etrafında uyuşma ve karıncalanma da olabilir. Ve bu duyumlar hareket etme ile kaybolmaz.
Daha çok ağrılar aritmilere ve mevte yol açabilecek daha önemli bir eksikliği gösterebilir.
Çok Yorgunluk
Düşük kalsiyum düzeyleri çok yorgunluğa niye olabilir ve her vakit halsiz hissetmenize niye olabilir. Ayrıyeten uykusuzluğa da yol açabilir. Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, baş dönmesine ve beyin sisine niye olabilir ve bu da odaklanma eksikliği, unutkanlık ve baş karışıklığına niye olabilir.
Tırnak ve Cilt Meseleleri
Uzun vadede kalsiyum eksikliği kuru cilt, kırılgan tırnaklar, sıhhatsiz saç, egzama, cilt iltihabı, cilt kaşıntısı ve sedef hastalığına niye olabilir.
Osteopeni ve Osteoporoz
Kemikler kalsiyumu depolarlar ve yüksek bir düzeye gereksinim duyarlar. Bedende genel kalsiyum düzeyleri düşük olduğunda, beden kalsiyumu kemiklerden yönlendirerek onları kırılgan ve faydalanmaya eğilimli hale getirebilir.
Kalsiyum eksikliği vakit içinde osteopeniye, kemiklerdeki mineral yoğunluğunun azalmasına yol açabilir, bu da osteoporoza niye olurak kemiklerin incelmesine ve kırılmalara karşı savunmasız kalmasına niye olabilir.
Şiddetli PMS
Bayanlarda düşük kalsiyum düzeyleri, şiddetli adet öncesi sendromu (PMS) ile ilişkilendirilmiştir. Şiddetli PMS yaşayan iştirakçilerle yapılan bir araştırmada, 2 ay boyunca günde 500 miligram kalsiyum alan kümenin ruh halinin güzelleştiği ve bedenlerinde sıvı tutulmasının azaldığı görüldü.
Öbür bir çalışma, adet döngüsünün ikinci yarısında düşük D vitamini ve kalsiyum düzeylerinin PMS semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermiştir.
Diş Sorunları
Bedende kalsiyum düzeyi düşük olduğunda, kalsiyum dişlerden çekilebilir. Bu, diş çürümesi, kırılgan dişler, tahriş olmuş diş etleri ve zayıf diş kökleri üzere diş problemlerine yol açabilir.
Depresyon
Çalışmalar, kalsiyum eksikliğinin depresyon da dahil olmak üzere duygudurum bozuklukları ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın, şimdiye kadar yapılan çalışmalar bunu doğrular nitelikte.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİ ÖNLEMEK İÇİN 5 İPUCU
Kalsiyum seviyeleriniz, kemiklerinizin ve dişlerinizin sıhhatinden daha fazlasını tesirler. Kalsiyum, cildin kurumasını önleyen yağ salgısının oluşumunda rol oynar. Hücre DNA’sının ziyan görmesini önler ve antioksidanların sizi erken yaşlanmadan müdafaasına yardımcı olur.
Kalsiyum olmadan bedenin olağan işleyişi imkansızdır. Bu mineral damarların, kasların ve hudut sisteminin sıhhati için gereklidir. Herkes kalsiyumun kemiklerin, tırnakların ve ayrıyeten dişlerin durumundan sorumlu olduğunu biliyor. Fakat kalsiyum eksikliği cilt sıhhatini da tehlikeye atar. Kalsiyum eksikliğinde cilt kurur, alerjiye ve çok hassaslığa yatkın hale gelir.
Pekala, bedeninizin kalsiyum eksikliğinin beğenilen olmayan tesirlerini yaşamasını nasıl önleyebilirsiniz? İşte kalsiyum eksikliğini önlemek için 5 tesirli ipucu:
D Vitamini Düzeyinizi Takip Edin
Birfazlaca vitamin ve mineral birbiriyle yakından bağlıdır. Örneğin D vitamini, sırf bedende kâfi K2 vitamini var ise büsbütün emilir, yalnızca birlikte düzgün çalışabilirler. Ve şayet D vitamini K2 olmadan emilmezse, o olmadan kâfi kalsiyum emilimini sağlamak da imkansızdır.
D vitamini olmadan, besinlerden ve diyet desteklerinden gelen kalsiyumun birden fazla bedenden atılır.
Gazlı İçeceklerden Kaçının
Şekerli ve gazlı içecekler yalnızca kilo almanıza niye olmakla kalmaz, bununla birlikte hormonal dengesizlikler ve diyabet riskini de artırır. Araştırmalar, gazlı içeceklerin sık tüketilmesinin kemik dokusunu daha az ağır hale getirdiğini ve osteoporoz gelişmenine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Yalnızca kemikleri daha kırılgan hale getirmezler, fosforik asit ve kafein, kalsiyumun emilimini engelleyerek bedeninizin bir daha dengelemesini zorlaştırır.
Kafein, yalnızca gazlı içeceklerde bulunmaz. Kahvede bol bol bulunan kafein, kalsiyum eksikliğinizin ana sebebi olabilir. Kahveden vazgeçemiyorsanız, günde 2 bardaktan fazla içmeyerek ziyanı en aza indirebilirsiniz. Eksiksiz bir alternatif yeşil çay ve nane, papatya, lavanta ve melisa içeren bitki çaylarıdır.
Tuz Alımınızı Azaltın
Birkaç yıl evvel Kanada’daki Alberta Üniversitesi’ndeki uzmanlar, kıymetli bir keşifte bulundular: İnsan bedeni, fazla kalsiyumdan kurtulmak için fazla tuzu attığıyla tıpkı sistemleri kullanır. Ülkemizde ortalama bir insan, sıhhat açısından inançlı kabul edilen 5 gr tuz yerine günde en az 2 kat daha fazla tuz tüketmektedir. Fazlası, bedeninizin gereksinim duyduğu kalsiyum ile bir arada böbrekler yoluyla atılır.
Kalsiyum İçeriği Yüksek Besinlerle Diyetinizi Çeşitlendirin
Sağlıklı yiyeceklerin bir listesinden oluşan özel bir kalsiyum diyeti bile vardır. Kalsiyum denilince akla birinci gelen süt ve süt mamüllerine ek olarak kalsiyum içeren birfazlaca besin vardır.
Ispanak, pazı, fesleğen, Brüksel lahanası üzere yeşil yapraklı zerzevatları sistemli olarak tüketenlerde kalsiyum eksikliği riski çok azalır.
Kalsiyum zengini daha fazla besin için “Sütten daha fazla kalsiyum içeren 7 besin”