Diyabetli bireylerin kandaki glikoz düzeylerini denetim etmek için çeşitli ilaçlar almaları gerekir. Lakin araştırmalar, hastanın durumunu özel olarak oluşturulmuş bir diyetle de kan şekerinin denetim edilebileceğini göstermiştir.
Diyabet kalbe, damarlara, gözlere, böbreklere ve sonlara önemli ziyanlar verir. Ayrıyeten diyabetli şahıslarda koronavirüs niçiniyle komplikasyon riski daha yüksektir olabilir.
Bu manada, diyabeti önlemek ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak fazlaca büyük kıymet taşımaktadır. Sağlıklı bir ömür biçimi sürdürürseniz, bilhassa tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltılabilir ve diyabeti yönetebilirsiniz.
KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRMEYE YARDIMCI OLAN 8 BAHARAT
Baharatlar, kan şekeri düzeylerini dengelemede en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir.
İşte kan şekerini düşürmeye yardımcı 8 baharat:
Zerdeçal
Zerdeçalın düzgünleştirici özellikleri uzun vakittir bilinmektedir. Bu şahane baharat bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, cilt durumunu güzelleştirir. Ve son vakit içinderda, Amerikan Tıp Mecmuası İspata Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Mecmuası’nda bir çalışma yayınlandı. Elde edilen datalara göre kurkumin (zerdeçalda etkin bileşen olan bir madde) glikoz düzeylerini düşürmeye ve diyabetle bağlı komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabiliyor. Makale ayrıyeten hastalara günde bir çay kaşığı zerdeçal ile bir bardak süt içmesini tavsiye ediyor.
Sarımsak
Phytomedicine mecmuasında, diyabetli fareler üzerinde yapılan bir deneyde günlük diyetlerine sarımsak eklendiği değişik bir çalışma yayınlandı. Sonuçlar, sarımsak tüketiminin kandaki insülin düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bu yüzden yemek pişirirken yemeğe bir diş sarımsak eklemeyi unutmayın.
Zencefil
Son senelerda zencefil tüketiminin diyabette kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğuna dair ikna edici ispatlar gösteren biroldukça klinik çalışma yapılmıştır.
Kekik, Tarçın, Adaçayı ve Karanfil
Araştırmalar, fenol içeren baharatların glikolizin beden için toksik son mamüllerinin üretimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu niçinle diyetinize her gün kekik, tarçın, adaçayı ve karanfil eklemelisiniz.
Kekik, rastgele bir yemeğe inanılmaz bir lezzet ve aroma katmakla kalmaz, beraberinde bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlarla da savaşır.
Yalnızca bir kuru tarçın çubuğu yüzde 18 fenol içerir. Bu baharatın diyabetli (özellikle tip 2) bireyler için ülkü olmasının sebebi budur. Kan şekerini düşürmek için uzmanlar günde 1 çay kaşığı tarçın alınmasını tavsiye ediyor.
Adaçayı, spazmların tedavisinde yardımcı olan fitosteroller ve hem de fenol içerir. Bu niçinle uzmanlar, bu bitkinin çay ve çorbalara eklenmesini önermektedir.
Karanfil antiseptik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bileşiminin yüzde 30’u fenol olduğundan diyabet hastaları için harikadır.
Çemen Otu
Uzmanlara nazaran bu baharat karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve yüksek kan şekerini önlemeye yardımcı oluyor. Çemen otu tohumları 4-hidroksiizolösin içerir. Bu, hücrelerin insüline yansısını artıran ve bu hormona karşı direncini azaltan bir amino asittir. Tip 2 diyabetli hastaların günlük diyetlerine çemen otu eklediği ve aç karnına tükettiği 12 çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, tüm insanların kan şekerini değerli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir. Fakat, yanlışsız ölçüde almak için bir uzmana müşavereyi unutmayın. Çok tüketim glikozda epey süratli bir düşüşe yol açabilir.
RİSK ALTINDA MISINIZ?
Tip 2 diyabet ile bağlı ana risk faktörleri şunlardır:
– Çok hareketsiz hayat
– Glikoz intoleransı
– 45 yaş üstü olmak
– Çok kilolu olma durumu
– Çok göbek yağı
– Hipertansiyon
Bunlar dışında gestasyonel diyabet hastası olan yahut 4 kilodan fazla bir çocuk doğuran bayanlar, ailesinde diyabetli bir kişi olan bireyler ve açlık kan şekeri düzeyi 110 ile 125 mg/dl içinde olanlar hastalanma riski daha yüksek olan şahıslardır.
KAN ŞEKERİ YÜKSELMELERİNİ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Süratli bir biçimde kan şekerine dönüşen yiyecekleri yediğinizde kan şekerinde ani yükselmeler meydana gelir. Bu durum yalnızca bedeni insülin üretemeyen şeker hastaları için tehlikeli değildir, beraberinde sağlıklı bireylerde yağ birikiminden ve iştah artışından da sorumludur. Bu niçinle sıradan şekerler yerine daha düşük glisemik indeksli ve kan şekerinde değişikliklere niye olmayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Bu niçinle ekmek ve beyaz un, şeker ve fruktoz konusunda dikkatli olunmalıdır.
Şeker hastalığından korunmak için mümkünse krımızı eti daha az yağlı olan balık, tavuk ve baklagillerle değiştirmeye çalışmalısınız. Buzdolabınızda eksik olmaması gereken öbür yiyecekler içinde bol bol protein içeren yumurta ve süzme peynir vardır. Zira şekerlerin kana gelişi yalnızca lifler tarafınca değil, proteinler tarafınca da yavaşlatılır. Genel olarak, yemeklerinizi mümkün olduğunca hayli zerzevat ile zenginleştirmeye çalışın.
Yediklerinizin ötesinde, diyabetin önlenmesi üzerinde tesiri olabilecek biroldukça diğer günlük alışkanlık vardır. Sigara içmemeyi ve pasif içicilikten uzak durmayı unutmayın. Ayrıyeten, kesinlikle antrenman yapın. Hareketsiz bir ömür üslubu, tip 2 diyabet için kıymetli bir risk faktörüdür.
Her gün yürüyüşe çıkmak üzere sıradan bir alışkanlık bile sizi şeker hastalığından koruyabilir. Son araştırmalar, fizikî aktivite programlarının diyabeti önleyebildiğini vurgulamaktadır.
Diyabet kalbe, damarlara, gözlere, böbreklere ve sonlara önemli ziyanlar verir. Ayrıyeten diyabetli şahıslarda koronavirüs niçiniyle komplikasyon riski daha yüksektir olabilir.
Bu manada, diyabeti önlemek ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak fazlaca büyük kıymet taşımaktadır. Sağlıklı bir ömür biçimi sürdürürseniz, bilhassa tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltılabilir ve diyabeti yönetebilirsiniz.
KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRMEYE YARDIMCI OLAN 8 BAHARAT
Baharatlar, kan şekeri düzeylerini dengelemede en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir.
İşte kan şekerini düşürmeye yardımcı 8 baharat:
Zerdeçal
Zerdeçalın düzgünleştirici özellikleri uzun vakittir bilinmektedir. Bu şahane baharat bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, cilt durumunu güzelleştirir. Ve son vakit içinderda, Amerikan Tıp Mecmuası İspata Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Mecmuası’nda bir çalışma yayınlandı. Elde edilen datalara göre kurkumin (zerdeçalda etkin bileşen olan bir madde) glikoz düzeylerini düşürmeye ve diyabetle bağlı komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabiliyor. Makale ayrıyeten hastalara günde bir çay kaşığı zerdeçal ile bir bardak süt içmesini tavsiye ediyor.
Sarımsak
Phytomedicine mecmuasında, diyabetli fareler üzerinde yapılan bir deneyde günlük diyetlerine sarımsak eklendiği değişik bir çalışma yayınlandı. Sonuçlar, sarımsak tüketiminin kandaki insülin düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bu yüzden yemek pişirirken yemeğe bir diş sarımsak eklemeyi unutmayın.
Zencefil
Son senelerda zencefil tüketiminin diyabette kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğuna dair ikna edici ispatlar gösteren biroldukça klinik çalışma yapılmıştır.
Kekik, Tarçın, Adaçayı ve Karanfil
Araştırmalar, fenol içeren baharatların glikolizin beden için toksik son mamüllerinin üretimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu niçinle diyetinize her gün kekik, tarçın, adaçayı ve karanfil eklemelisiniz.
Kekik, rastgele bir yemeğe inanılmaz bir lezzet ve aroma katmakla kalmaz, beraberinde bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlarla da savaşır.
Yalnızca bir kuru tarçın çubuğu yüzde 18 fenol içerir. Bu baharatın diyabetli (özellikle tip 2) bireyler için ülkü olmasının sebebi budur. Kan şekerini düşürmek için uzmanlar günde 1 çay kaşığı tarçın alınmasını tavsiye ediyor.
Adaçayı, spazmların tedavisinde yardımcı olan fitosteroller ve hem de fenol içerir. Bu niçinle uzmanlar, bu bitkinin çay ve çorbalara eklenmesini önermektedir.
Karanfil antiseptik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bileşiminin yüzde 30’u fenol olduğundan diyabet hastaları için harikadır.
Çemen Otu
Uzmanlara nazaran bu baharat karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve yüksek kan şekerini önlemeye yardımcı oluyor. Çemen otu tohumları 4-hidroksiizolösin içerir. Bu, hücrelerin insüline yansısını artıran ve bu hormona karşı direncini azaltan bir amino asittir. Tip 2 diyabetli hastaların günlük diyetlerine çemen otu eklediği ve aç karnına tükettiği 12 çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, tüm insanların kan şekerini değerli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir. Fakat, yanlışsız ölçüde almak için bir uzmana müşavereyi unutmayın. Çok tüketim glikozda epey süratli bir düşüşe yol açabilir.
RİSK ALTINDA MISINIZ?
Tip 2 diyabet ile bağlı ana risk faktörleri şunlardır:
– Çok hareketsiz hayat
– Glikoz intoleransı
– 45 yaş üstü olmak
– Çok kilolu olma durumu
– Çok göbek yağı
– Hipertansiyon
Bunlar dışında gestasyonel diyabet hastası olan yahut 4 kilodan fazla bir çocuk doğuran bayanlar, ailesinde diyabetli bir kişi olan bireyler ve açlık kan şekeri düzeyi 110 ile 125 mg/dl içinde olanlar hastalanma riski daha yüksek olan şahıslardır.
KAN ŞEKERİ YÜKSELMELERİNİ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Süratli bir biçimde kan şekerine dönüşen yiyecekleri yediğinizde kan şekerinde ani yükselmeler meydana gelir. Bu durum yalnızca bedeni insülin üretemeyen şeker hastaları için tehlikeli değildir, beraberinde sağlıklı bireylerde yağ birikiminden ve iştah artışından da sorumludur. Bu niçinle sıradan şekerler yerine daha düşük glisemik indeksli ve kan şekerinde değişikliklere niye olmayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Bu niçinle ekmek ve beyaz un, şeker ve fruktoz konusunda dikkatli olunmalıdır.
Şeker hastalığından korunmak için mümkünse krımızı eti daha az yağlı olan balık, tavuk ve baklagillerle değiştirmeye çalışmalısınız. Buzdolabınızda eksik olmaması gereken öbür yiyecekler içinde bol bol protein içeren yumurta ve süzme peynir vardır. Zira şekerlerin kana gelişi yalnızca lifler tarafınca değil, proteinler tarafınca da yavaşlatılır. Genel olarak, yemeklerinizi mümkün olduğunca hayli zerzevat ile zenginleştirmeye çalışın.
Yediklerinizin ötesinde, diyabetin önlenmesi üzerinde tesiri olabilecek biroldukça diğer günlük alışkanlık vardır. Sigara içmemeyi ve pasif içicilikten uzak durmayı unutmayın. Ayrıyeten, kesinlikle antrenman yapın. Hareketsiz bir ömür üslubu, tip 2 diyabet için kıymetli bir risk faktörüdür.
Her gün yürüyüşe çıkmak üzere sıradan bir alışkanlık bile sizi şeker hastalığından koruyabilir. Son araştırmalar, fizikî aktivite programlarının diyabeti önleyebildiğini vurgulamaktadır.