İnsan anatomisinin değerli bir kesimi olan kuvvetli kemikler için kalsiyumun kıymetini hepimiz biliyoruz. Lakin, kalsiyumun tek başına kâfi olmayabilir. Her şeydilk evvel, kalsiyumun kıymetli olmadığını söylemiyoruz, lakin kalsiyum bedeninizin muhtaçlık duyduğu tek besin unsuru değildir. Kemiklerinizi kuvvetli ve sağlıklı tutmak en değerli şey olabilir, lakin daha fazla besine de gereksiniminiz vardır.
Kalsiyum kemik sıhhati için temel besindir. Öbür besinler, bedene emilmesinden kemikte birikmesine kadar çeşitli düzeylerde kalsiyumun fonksiyonuna yardımcı olur ve düzenler. İşte bu yüzden diyetinize gerçek ölçüde öteki besinleri eklemek, kemik sıhhati için kalsiyum eklemek kadar kıymetlidir. Lafı fazla uzatmadan, kalsiyumla bir arada beslenmenize dahil etmeniz gereken besinlere gelin birlikte göz atalım:
1. D VİTAMİNİ
Güneş ışığı besin hususu olarak da bilinen D vitamini, bedeninizin sağlıklı kalması için gereksinim duyduğu en kıymetli vitaminlerden biridir. D vitamini, kalsiyumun bağırsakta emilmesi için gereklidir. Ayrıyeten, kemik yoğunluğunu artırmaya ve sağlıklı kemik sıhhatini muhafazaya yardımcı olur. D vitamini alımınızı artırmak için yağlı balıklar (kılıç balığı, somon, sardalye, uskumru), kuvvetlendirilmiş besinler (süt, tahıl) ve yumurta sarısı üzere bu yiyecekleri ekleyebilirsiniz.
2. MAGNEZYUM
Tüm vitaminler üzere mineraller de sıhhatimizi muhafazada son derece değerli bir rol oynar ve magnezyum da bunlardan biridir. Bedendeki uygun kalsiyum ve D vitamini düzeylerini düzenler ve kemik yoğunluğunu ve kemik kristal oluşumunu güzelleştirebilir. Aslında magnezyum, menopozdan daha sonra bayanlarda osteoporoz riskini de azaltır. Magnezyum yeşil sebzelerde (karalahana, lahana, Çin lahanası, bamya), tohumlarda (haşhaş, susam, chia), fındık, baklagiller, kepekli tahıllar, avokadoda bulunur.
3. FOSFOR
Fosfor, kemik sıhhati için bir başka kıymetli besindir. Kemik mineralinin bir kesimidir ve aksi takdirde kemiğe ziyanlı olabilecek asidik besinleri nötralize etmek için kıymetlidir. Fosfor açısından varlıklı besinler proteinli besinler (soya fasulyesi, balık, et, süt, yumurta), baklagiller ve tam tahıllardır.
4. A VİTAMİNİ
A vitamini besini görme yeteneğinizi güzelleştirebilir, nörolojik fonksiyonlarınızı koruyabilir ve sağlıklı bir cilt sağlayabilir. A vitamini ayrıyeten, kemik sıhhatiniz için de kıymetlidir. A vitamini, kemik ve diş gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için osteoblastları (kemik yapan hücreler) ve osteoklastları (kemik parçalayan hücreler) tesirler. A vitamini açısından varlıklı besinler; tatlı patates, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, kavun, mango, destekli besinler ve yumurtadır.
5. ÇİNKO
Çinko, bilhassa hamilelik, çocukluk ve ergenlik olmak üzere tüm ömür evrelerinde gen ekspresyonu, hücre gelişimi ve replikasyonundaki temel rolü niçiniyle temel bir diyet mikro besin hususudur. Çinko, kemiği mineralize etmekten ve D vitamini için reseptör proteinlerini stabilize etmekten ve protein sentezinden sorumludur. Kabuklu deniz eserleri, sığır eti, domuz eti, tohumlar, fasulye, kepekli tahıllar ve yoğurtta bulunur.
Kalsiyum kemik sıhhati için temel besindir. Öbür besinler, bedene emilmesinden kemikte birikmesine kadar çeşitli düzeylerde kalsiyumun fonksiyonuna yardımcı olur ve düzenler. İşte bu yüzden diyetinize gerçek ölçüde öteki besinleri eklemek, kemik sıhhati için kalsiyum eklemek kadar kıymetlidir. Lafı fazla uzatmadan, kalsiyumla bir arada beslenmenize dahil etmeniz gereken besinlere gelin birlikte göz atalım:
1. D VİTAMİNİ
Güneş ışığı besin hususu olarak da bilinen D vitamini, bedeninizin sağlıklı kalması için gereksinim duyduğu en kıymetli vitaminlerden biridir. D vitamini, kalsiyumun bağırsakta emilmesi için gereklidir. Ayrıyeten, kemik yoğunluğunu artırmaya ve sağlıklı kemik sıhhatini muhafazaya yardımcı olur. D vitamini alımınızı artırmak için yağlı balıklar (kılıç balığı, somon, sardalye, uskumru), kuvvetlendirilmiş besinler (süt, tahıl) ve yumurta sarısı üzere bu yiyecekleri ekleyebilirsiniz.
2. MAGNEZYUM
Tüm vitaminler üzere mineraller de sıhhatimizi muhafazada son derece değerli bir rol oynar ve magnezyum da bunlardan biridir. Bedendeki uygun kalsiyum ve D vitamini düzeylerini düzenler ve kemik yoğunluğunu ve kemik kristal oluşumunu güzelleştirebilir. Aslında magnezyum, menopozdan daha sonra bayanlarda osteoporoz riskini de azaltır. Magnezyum yeşil sebzelerde (karalahana, lahana, Çin lahanası, bamya), tohumlarda (haşhaş, susam, chia), fındık, baklagiller, kepekli tahıllar, avokadoda bulunur.
3. FOSFOR
Fosfor, kemik sıhhati için bir başka kıymetli besindir. Kemik mineralinin bir kesimidir ve aksi takdirde kemiğe ziyanlı olabilecek asidik besinleri nötralize etmek için kıymetlidir. Fosfor açısından varlıklı besinler proteinli besinler (soya fasulyesi, balık, et, süt, yumurta), baklagiller ve tam tahıllardır.
4. A VİTAMİNİ
A vitamini besini görme yeteneğinizi güzelleştirebilir, nörolojik fonksiyonlarınızı koruyabilir ve sağlıklı bir cilt sağlayabilir. A vitamini ayrıyeten, kemik sıhhatiniz için de kıymetlidir. A vitamini, kemik ve diş gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için osteoblastları (kemik yapan hücreler) ve osteoklastları (kemik parçalayan hücreler) tesirler. A vitamini açısından varlıklı besinler; tatlı patates, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, kavun, mango, destekli besinler ve yumurtadır.
5. ÇİNKO
Çinko, bilhassa hamilelik, çocukluk ve ergenlik olmak üzere tüm ömür evrelerinde gen ekspresyonu, hücre gelişimi ve replikasyonundaki temel rolü niçiniyle temel bir diyet mikro besin hususudur. Çinko, kemiği mineralize etmekten ve D vitamini için reseptör proteinlerini stabilize etmekten ve protein sentezinden sorumludur. Kabuklu deniz eserleri, sığır eti, domuz eti, tohumlar, fasulye, kepekli tahıllar ve yoğurtta bulunur.