Kilo almadan sigarayı bırakma teklifleri

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
2019 yılında 103 iştirakçi ile yapılan bir çalışmaya bakılırsa, sigarayı bırakanların kilo aldığı ve şişmanlamak istemeyenlerin de çok kısıtlı bir yeme davranışına yöneldiğini kaydedildi. Sigarayı bıkan bireylerin bir yılda ortalama 5 kilo aldığı, yüzde 13’ünde ise bu artışın 10 kilo üzerine çıktığı görülmüştür. Hatta birtakım araştırmalar sigara bıraktıktan daha sonra kilo alanların, bunu önlemek için bir daha sigaraya başladığını ortaya koyuyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, yapacağınız sıradan düzenlemeler yardımıyla hiç kilo almadan sigarayı bırakabilmenin yollarını anlattı.


“SİGARA, TAT VE KOKU DUYUSUNU BOZUYOR”

Sigara içenlerin C, E ve A vitaminleri ile folik asit, posa, oldukçalu doymamış yağ asitleri, demir ve karoten alımlarının düşük, doymuş yağ alımının ise yüksek olduğunu belirten Akgül, şu biçimde devam etti: “Sigaranın, hatta sigara dumanının tat ve koku duyusunu bozması, besin alımını ve besin tercihlerini değiştirebiliyor. Bu da yetersiz ve istikrarsız beslenme alışkanlığına, sigaranın besin emilimini azaltmasına bağlı hastalıkların gelişmesine niye olabiliyor.”

Sigarayı bıraktıktan daha sonra hissedilen mahrumluk belirtilerinden biri olan iştah artışının birkaç ay boyunca sürebildiğine işaret eden Gizem Akgül, “Bu süreçte kilo almamak yahut kilo vermek için beslenmelerinde epey kısıtlamaya giden bireyler, daha sonraki periyotta daha fazla yeme davranışı görülüyor. Ayrıyeten besin yetersizliği ve psikososyal fonksiyonlarda gerilemeler de olabiliyor. Sigarayı bıraktıktan daha sonra da bağışıklığı destekleyici ve antioksidanlardan varlıklı beslenmeye değer verilmelidir” dedi.


KİLO ALMADAN SIGARAYI BIRAKMAK ÇOK KOLAY

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigarayı bıraktıktan daha sonra kilo almamak için neler yapılması gerektiği konusunda şu teklif ve ihtarlarda bulundu:

– Su tüketiminizi günlük 10-12 bardak seviyesinde tutmaya itina gösterin. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde evvel bir bardak su için.

– Porsiyon denetimi sağlayın. Yemeğinizi küçük tabaklarda yiyin, öğünlere taze zerzevat ile başlayın.

– Yemeklerinizi küçük lokmalara bölün, her lokmanızı uzun uzun çiğneyin.

– Meyve ve zerzevat suyu içmek yerine düzgünce yıkadığınız bu besinleri ısırarak tüketin.

– Canınız şekerli besin çektiğinde evvela taze ve kuru meyvelerden, şeker eklenmemiş meyve çaylarından faydalanın.

– Antioksidan kapasitenizi artırın. A, C ve E vitamini içeren besinleri sofranıza ekleyin.

– Sigarayı bıraktıktan daha sonra çoğunlukla görülen kabızlığa karşı posa alımınızı artırın. Günde iki porsiyon farklı renklerde meyve ve öğünlerde bol yeşillikli taze limon eklenmiş salatalar bu muhtaçlığını karşılamaya yardımcı olur.

– Lif oranı yüksek tam tahıl eserleri (tam tahıllı ekmek, tam buğday, makarna, bulgur, kepeli pirinç, buğday ruşeymi) hem sindirim sisteminizin çalışmasına dayanak olur birebir vakitte uzun müddet tokluk sağlar.

– Kavrulmamış fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar, atıştırma muhtaçlığını karşılar, bağışıklığı güçlendirir. Unutmayın sağlıklı olsalar bile bu besinlerin fala tüketilmesi de kilo alımına niye olabilir. Porsiyon denetimini elden bırakmayın. Bu niçinle kuru yemişleri sınırsız değil, sayıyla tüketin. 10 fındık, 10 badem, 2 tam ceviz günlük listenizi oluşturabilir.

– D vitamini düzeyinize baktırın. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinin yanı sıra kemik ve iskelet sistemi için gerekli olan kimi minerallerin kullanılmasında değerli bir vitamin olan D vitamininin eksikliğinin tamamlanması kıymetlidir. En temel kaynağı güneştir. Somon, ton balığı, yumurta sarısı, süt de besin yoluyla alınan D vitamini kaynaklarıdır.

– Nizamlı idman yapmayı ve açık havada yürüyüşe çıkmayı ihmal etmeyin.