Kilo vermek çoklukla epey güç bir müddetç değildir. Lakin kiloyu korumak fazlaca daha zordur. Hayat şeklinizin sağlıklı olduğunu düşünseniz bile niye daima fazla kilolarla uğraş ettiğinizi hiç merak ettiniz mi?
Görünüşe göre zayıflamaya giden yol herkes tarafınca uzun vakittir biliniyor; nizamlı idman yapmanız, daha fazla hareket etmeniz, uygun dinlenmeniz ve şüphesiz hakikat diyete uymanız, daha fazla zerzevat ve meyve yemeniz gerekiyor. Fakat herkes bu tavsiyelere uyarak kilo vermeyi başaramıyor ve hatta kilo alabiliyor. Pekala, bu niye oluyor? Beslenme uzmanlarına göre, kilo verme sürecini engelleyen ve hatta kilo alımına niye olan bir kadro makus alışkanlıklar var.
KİLO ALMAYA niye OLAN 15 ALIŞKANLIK
Kimi alışkanlıklarınızın kilo vermenizi engellediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Kilo verme konusunda işin püf noktası, haftalarca diyet yapmak değil, hayatınız boyunca sürdüreceğiniz birtakım sağlıklı alışkanlıklar (hem yeme alışkanlıklarında birebir vakitte genel hayat tarzınızda) geliştirmek ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.
İşte kilo almaya niye olan alışkanlıklar:
Çok Süratli Yemek
Çözülmesi gereken daha fazla iş ve öğlen yemeği için daha az vakit var. Tanıdık geliyor mu? Okayama Üniversitesi’nden (Japonya) uzmanlar, süratli yemeklerin kilo alımına ve obeziteye yol açtığını buldular. Midenizin beyninize doyduğunu bildirmesi yaklaşık 15-20 dakika sürer. Öğlen yemeğini 5 dakika ortasında yerseniz, kendinizi tok hissetmezsiniz. Yemeğinizi düzgünce çiğneyin ve yemek yerken dikkatinizin dağılmasına müsaade vermeyin.
Gereğince Su İçmemek
Açlıkla susuzluğu karıştırmak fazlaca kolaydır. Ve birçok vakit beşerler susadığında bir şeyler yer. İngiliz bilim insanları, kahvaltıdan evvel 2 iki bardak su içen ve gün ortasında en az 6 bardak su içen bireylerin yüzde 20 daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır. Su içmek için kendinizi alıştırın.
Konut haricinde Fazla Vakit Geçirmek
Tatiller, seyahatler ve davetler kusursuz, evet. Lakin neredeyse her vakit tüm bunlara büyük yemekler eşlik eder. Çok yememek için diyetinizi mesken haricinde izlemeniz, vaktinde durabilmeniz ve ikramları reddetmeniz gerekir.
Çok Oturmak
Büyük kentlerdeki birçok insan, çalışma günlerini bilgisayar başındaki bir sandalyede oturarak geçirir. Bu, hareket etmedikleri ve kalori tüketmedikleri manasına gelir. Hareketsiz bir ömür stili obeziteye ek olarak kronik hastalıklara ve hatta erken vefata yol açabilir. Hareketsiz bir işiniz var ise, ofise yürüyüş ve esneme üzere hareketler yapın, merdiven çıkın ve hafta sonları mümkün olduğunca hareket edin.
Gereğince Uyumamak
Uyku yoksunluğu kilo alımı ile direkt bağlantılıdır. Avustralyalı bilim insanları bedende uyku eksikliği niçiniyle, hormonların değiştiğini ve beden sisteminin kaybolduğunu göstermişlerdir. Uyku eksikliği ekseriyetle beyin tarafınca açlıkla karıştırılır, bilhassa geceleri, yatmak yerine buzdolabına gittiğinizde bunu fark edebilirsiniz. Ülkü olarak, 7- 9 saatlik gece uykusu kafidir. Birkaç ay boyunca 4 ila 5 saatlik uyku bilhassa tehlikelidir. bu biçimde bir uyku nizamı yalnızca kilo alımına yol açmaz, hem de zihinsel sıhhate da ziyan verir.
Gereğince Dinlenmemek
İşlerin son teslim tarihleri, eğitimler, toplantılar, trafik sıkışıklığı ve artık bir salgın gerilimi… Dinlenmek yerine bir kutu dondurma yemeyi ve biraz daha iş yapmayı tercih ediyorsunuz. Bu yaklaşım, algılanamayan kilo alımına niye olur. Tipik bir durum; bir sabah tartıda kilo aldığınızı görüyorsunuz ve fazla kiloların nereden geldiğini anlayamıyorsunuz. Bundan kaçınmak için rahatlamayı öğrenin, sorumlulukları devredin ve kaliteli dinlenme için kendinize haftada 1 yahut 2 gün ayırdığınızdan emin olun.
Büyük Tabaklardan Yemek
Büyük bir tabakta, düzgün bir porsiyon bile küçük görünür, beynimiz bunu bu biçimde algılar. Bu algıyı kırmak için küçük tabaklardan yemeye çalışın. Araştırmalar, büyük bir tabak kullanıldığında yüzde 30 daha fazla yemek yenildiğini gösteriyor.
TV Karşısında Yemek
Televizyon seyrederken, haber okurken yahut internette gezinirken beynimiz ne yediğimizi fark etmez. Diğer bir şeyle meşgulken tabağın arasındakileri fark etmeden bitirip ve hala aç hissedebilirsiniz. Rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda yemek yiyin.
Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek
Şekerli kahvelerin 800 kaloriye kadar içerebildiklerini biliyor muydunuz? Evet, bu günlük kalori alımının yarısı. Şekerli kahvelere, aromalı içeceklere ve milkshake’lere dikkat edin, bu içecekler doyurmaz, fazla ölçüde içebilir ve fark etmeyebilirsiniz.
Fazla Protein Almamak
Protein tokluktan sorumludur ve kalorisi düşüktür. Hindi yahut tavuk kesimlerinden oluşan bir tabak salata, bir tabak makarnadan daha doyurucu olabilir. Yağsız protein kaynaklarını seçin, diyetinize süzme peynir, tavuk, hindi, balık ve yumurta ekleyin.
Kâfi Lif Tüketmemek
Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar, bedendeki tüm metabolik süreçleri uyarır, kolesterolü ortadan kaldırır ve kandaki insülin düzeyini olağanlaştırır. en çok lifi çiğ sebzeler içerir ve kalorileri düşüktür. Diyetinize büüykm iktarda zerzevat eklediğinizden emin olun.
Merdiven Kullanmamak
Merdiven, dünyadaki en sıradan ve en uygun fiyatlı idman makinesidir. Merdivenlerden üst her 20 adım için 8 kalori harcarız. 12 katta 100 kalori yakabilirsiniz. Bu, metroda uzun bir yürüyen merdiven boyunca yaklaşık dört tırmanış demektir. Merdiven çıkmak yalnızca kalori yakmakla kalmaz, beraberinde dayanıklılık sağlar ve beyin işlevlerini düzgünleştirir.
Sıhhatsiz Atıştırmalıklar Tüketmek
Açlık sizi her vakit yakalıyorsa, yanınızda bir elma ya da sağlıklı kuru yemiş yahut kuru meyve taşıyın. Yanınızda bu çeşit atıştırmalıklar olduğunda otomatik olarak sandviçler yahut keklerle atıştırmak zorunda kalmazsınız.
Çok Fazla Yağ Tüketmek
Hiç kuşku yok ki yağlar sağlıklıdır, lakin makul ölçülerde. Örneğin bir yemek kaşığı zeytinyağında 120 kalori vardır. Çok kilo ile çaba ediyorsanız, tüketilen yağ ölçüsünü da izlemelisiniz.
Liste Olmadan Alışveriş Yapmak
Liste eksikliği sepette çikolata, cips ve şekerli içeceklerle sonuçlanır. En yeterli seçenek, haftalık menünüzü düşünmek, gerekli mamüllerin yaklaşık bir listesini yapmak ve onunla alışverişe gitmektir. bu biçimdece spontane satın alımları hariç fiyat ve kendinizi ziyanlı yüksek kalorili atıştırmalıklardan korursunuz.
Görünüşe göre zayıflamaya giden yol herkes tarafınca uzun vakittir biliniyor; nizamlı idman yapmanız, daha fazla hareket etmeniz, uygun dinlenmeniz ve şüphesiz hakikat diyete uymanız, daha fazla zerzevat ve meyve yemeniz gerekiyor. Fakat herkes bu tavsiyelere uyarak kilo vermeyi başaramıyor ve hatta kilo alabiliyor. Pekala, bu niye oluyor? Beslenme uzmanlarına göre, kilo verme sürecini engelleyen ve hatta kilo alımına niye olan bir kadro makus alışkanlıklar var.
KİLO ALMAYA niye OLAN 15 ALIŞKANLIK
Kimi alışkanlıklarınızın kilo vermenizi engellediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Kilo verme konusunda işin püf noktası, haftalarca diyet yapmak değil, hayatınız boyunca sürdüreceğiniz birtakım sağlıklı alışkanlıklar (hem yeme alışkanlıklarında birebir vakitte genel hayat tarzınızda) geliştirmek ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.
İşte kilo almaya niye olan alışkanlıklar:
Çok Süratli Yemek
Çözülmesi gereken daha fazla iş ve öğlen yemeği için daha az vakit var. Tanıdık geliyor mu? Okayama Üniversitesi’nden (Japonya) uzmanlar, süratli yemeklerin kilo alımına ve obeziteye yol açtığını buldular. Midenizin beyninize doyduğunu bildirmesi yaklaşık 15-20 dakika sürer. Öğlen yemeğini 5 dakika ortasında yerseniz, kendinizi tok hissetmezsiniz. Yemeğinizi düzgünce çiğneyin ve yemek yerken dikkatinizin dağılmasına müsaade vermeyin.
Gereğince Su İçmemek
Açlıkla susuzluğu karıştırmak fazlaca kolaydır. Ve birçok vakit beşerler susadığında bir şeyler yer. İngiliz bilim insanları, kahvaltıdan evvel 2 iki bardak su içen ve gün ortasında en az 6 bardak su içen bireylerin yüzde 20 daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır. Su içmek için kendinizi alıştırın.
Konut haricinde Fazla Vakit Geçirmek
Tatiller, seyahatler ve davetler kusursuz, evet. Lakin neredeyse her vakit tüm bunlara büyük yemekler eşlik eder. Çok yememek için diyetinizi mesken haricinde izlemeniz, vaktinde durabilmeniz ve ikramları reddetmeniz gerekir.
Çok Oturmak
Büyük kentlerdeki birçok insan, çalışma günlerini bilgisayar başındaki bir sandalyede oturarak geçirir. Bu, hareket etmedikleri ve kalori tüketmedikleri manasına gelir. Hareketsiz bir ömür stili obeziteye ek olarak kronik hastalıklara ve hatta erken vefata yol açabilir. Hareketsiz bir işiniz var ise, ofise yürüyüş ve esneme üzere hareketler yapın, merdiven çıkın ve hafta sonları mümkün olduğunca hareket edin.
Gereğince Uyumamak
Uyku yoksunluğu kilo alımı ile direkt bağlantılıdır. Avustralyalı bilim insanları bedende uyku eksikliği niçiniyle, hormonların değiştiğini ve beden sisteminin kaybolduğunu göstermişlerdir. Uyku eksikliği ekseriyetle beyin tarafınca açlıkla karıştırılır, bilhassa geceleri, yatmak yerine buzdolabına gittiğinizde bunu fark edebilirsiniz. Ülkü olarak, 7- 9 saatlik gece uykusu kafidir. Birkaç ay boyunca 4 ila 5 saatlik uyku bilhassa tehlikelidir. bu biçimde bir uyku nizamı yalnızca kilo alımına yol açmaz, hem de zihinsel sıhhate da ziyan verir.
Gereğince Dinlenmemek
İşlerin son teslim tarihleri, eğitimler, toplantılar, trafik sıkışıklığı ve artık bir salgın gerilimi… Dinlenmek yerine bir kutu dondurma yemeyi ve biraz daha iş yapmayı tercih ediyorsunuz. Bu yaklaşım, algılanamayan kilo alımına niye olur. Tipik bir durum; bir sabah tartıda kilo aldığınızı görüyorsunuz ve fazla kiloların nereden geldiğini anlayamıyorsunuz. Bundan kaçınmak için rahatlamayı öğrenin, sorumlulukları devredin ve kaliteli dinlenme için kendinize haftada 1 yahut 2 gün ayırdığınızdan emin olun.
Büyük Tabaklardan Yemek
Büyük bir tabakta, düzgün bir porsiyon bile küçük görünür, beynimiz bunu bu biçimde algılar. Bu algıyı kırmak için küçük tabaklardan yemeye çalışın. Araştırmalar, büyük bir tabak kullanıldığında yüzde 30 daha fazla yemek yenildiğini gösteriyor.
TV Karşısında Yemek
Televizyon seyrederken, haber okurken yahut internette gezinirken beynimiz ne yediğimizi fark etmez. Diğer bir şeyle meşgulken tabağın arasındakileri fark etmeden bitirip ve hala aç hissedebilirsiniz. Rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda yemek yiyin.
Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek
Şekerli kahvelerin 800 kaloriye kadar içerebildiklerini biliyor muydunuz? Evet, bu günlük kalori alımının yarısı. Şekerli kahvelere, aromalı içeceklere ve milkshake’lere dikkat edin, bu içecekler doyurmaz, fazla ölçüde içebilir ve fark etmeyebilirsiniz.
Fazla Protein Almamak
Protein tokluktan sorumludur ve kalorisi düşüktür. Hindi yahut tavuk kesimlerinden oluşan bir tabak salata, bir tabak makarnadan daha doyurucu olabilir. Yağsız protein kaynaklarını seçin, diyetinize süzme peynir, tavuk, hindi, balık ve yumurta ekleyin.
Kâfi Lif Tüketmemek
Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar, bedendeki tüm metabolik süreçleri uyarır, kolesterolü ortadan kaldırır ve kandaki insülin düzeyini olağanlaştırır. en çok lifi çiğ sebzeler içerir ve kalorileri düşüktür. Diyetinize büüykm iktarda zerzevat eklediğinizden emin olun.
Merdiven Kullanmamak
Merdiven, dünyadaki en sıradan ve en uygun fiyatlı idman makinesidir. Merdivenlerden üst her 20 adım için 8 kalori harcarız. 12 katta 100 kalori yakabilirsiniz. Bu, metroda uzun bir yürüyen merdiven boyunca yaklaşık dört tırmanış demektir. Merdiven çıkmak yalnızca kalori yakmakla kalmaz, beraberinde dayanıklılık sağlar ve beyin işlevlerini düzgünleştirir.
Sıhhatsiz Atıştırmalıklar Tüketmek
Açlık sizi her vakit yakalıyorsa, yanınızda bir elma ya da sağlıklı kuru yemiş yahut kuru meyve taşıyın. Yanınızda bu çeşit atıştırmalıklar olduğunda otomatik olarak sandviçler yahut keklerle atıştırmak zorunda kalmazsınız.
Çok Fazla Yağ Tüketmek
Hiç kuşku yok ki yağlar sağlıklıdır, lakin makul ölçülerde. Örneğin bir yemek kaşığı zeytinyağında 120 kalori vardır. Çok kilo ile çaba ediyorsanız, tüketilen yağ ölçüsünü da izlemelisiniz.
Liste Olmadan Alışveriş Yapmak
Liste eksikliği sepette çikolata, cips ve şekerli içeceklerle sonuçlanır. En yeterli seçenek, haftalık menünüzü düşünmek, gerekli mamüllerin yaklaşık bir listesini yapmak ve onunla alışverişe gitmektir. bu biçimdece spontane satın alımları hariç fiyat ve kendinizi ziyanlı yüksek kalorili atıştırmalıklardan korursunuz.