Birden fazla vakit, en sıradani en uygunudur. Kilo vermek için de baş karıştırıcı, karmaşık diyetlerle uğraşmanıza gerek yok. Kâfi ve istikrarlı besleniyorsanız ve düzgün bir idman rutininiz var ise, bu sabah alışkanlıkları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Birfazlaca insan için kilo vermek gerilim, telaş ve hepsinden kıymetlisi hayal kırıklığı yaratan günlük bir uğraş haline gelir. Lakin hakikat kararları alır ve yanlışsız tavsiyeleri izlerseniz, fazla kiloları kaybetmek sıradan bir işe dönüşebilir.
İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 sabah alışkanlığı:
AÇ KARNINA SU İÇİN
Güne bir yahut iki bardak su ile başlamak, metabolizmanızı hızlandırmanın kolay bir yoludur ve güç tüketimini en az bir saat artırır. Aç karnına su içip akabinde fizikî aktivite yaparsanız, bedeninizin kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olursunuz. Ek olarak, gün boyunca ortalama 2 litre su içmek, kilo verme süreci için fazlaca yeterli bir alışkanlıktır.
KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN
Günün birinci öğünü olan kahvaltı, yalnızca besin pahası açısından değil, günün öbür saatlerinde sıhhatsiz atıştırmalıklar aramanıza mani olacağı için hayli değerlidir. Yumurta, süt eserleri ve yağlı tohumlar üzere proteinleri kahvaltıya dahil etmek, öğlen yemeğine kadar tok olmanıza ve sıhhatsiz yemek yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
SABAH İDMANI YAPIN
Günlük rutininize bir sabah idmanı dahil etmek, kilo vermek için uygun bir uygulamadır. Sabahları idman yapmak, kan şekeri düzeyinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve düşük glikoz düzeylerinin niye olduğu isteklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
TARTILIN
Birkaç çalışma, kendinizi günlük olarak tartmayı daha fazla kilo vermeyle ilişkilendirmektedir. Bunun sebebi, insanların her gün kendilerini tartarak kayıplarını sürdürmek yahut hızlandırmak için sıhhatsiz yiyecekleri kısıtlamak için daha fazla motive olmalarıdır. Rastgele bir şey yemeden yahut içmedilk evvel, uyandıktan daha sonra tartılmak en uygunudur.
YÜRÜYÜN
Yürüyüş, zayıflama süreci için kusursuz bir yardımcıdır. Haftada en az 5 gün yürürseniz, kilo kaybınızı kıymetli ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıyeten spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa fizikî aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin akla yatkın bir yoludur.
DÜZGÜN UYUYUN
Gereksiniminizden daha az uyumak, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek besinler için istekleri artırır. Günde en az 8 saat uyumak, yeterli beslenmenize ve idman rutini de dahil olmak üzere günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için güce sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden âlâ bir uyku rutini oluşturun ve en az 8 saatlik gece uykunuzu alın.
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI YAĞ YAKAN 6 BESİN
Kilo vermek kelam konusu olduğunda rastgele bir besinden mucize beklemek yanlış olur. Uygun ömür stili alışkanlıkları, sağlıklı bir diyet ve yeterli bir idman programıyla kilo vermek çok kolaydır.
Fakat, özellikleri yardımıyla kilo vermenize epey yardımcı olabilecek kimi besinler de vardır:
Domates
Domates, su ve potasyumun birleşimi yardımıyla bedendeki fazla suyu ve sodyumu atarak bilhassa karın şişkinliği olmak üzere ödemi azaltır. Ayrıyeten kalorileri fazlaca düşüktür ve çiğ olarak yahut yemekleri tatlandırmak için basitçe kullanılabilir. Natürel ki mümkün olan en az işlenmiş biçimde tüketmeye çalışın.
Kivi
Bu küçük, asidik meyvelerin epeyce özel bir özelliği var: Bedendeki proteinleri sindirmeye yardımcı olan doğal bir enzim olan aktinidin içerirler. Ayrıyeten içerdiği prebiyotik lif, bağırsak sıhhati için son derece sağlıklıdır.
Elma
Elmaları en sevdiğiniz biçimde yiyin; çiğ, pişmiş yahut tarçınlı, lakin her vakit yemektilk evvel tüketin. Elmaların içerdiği uygun ölçüde lif, midede tokluk hissini artırarak daha az yemenize yardımcı olur.
Kuru erik
Eriklerin yüksek lif içeriği yardımıyla kabızlığı önlemedeki ünü herkesçe bilinmektedir. Lakin bu kuru meyvedeki tüm lifler tıpkı değildir: Çözünmeyen lifi sindirim sisteminin fonksiyonunu güzelleştirmeye yardımcı olurken, çözünür lif kolesterolü düşürmeye, şekeri düzenlemeye ve hepsinden kıymetlisi tok hissetmenize yardımcı olur.
Yeşil çay
Günde içeceğiniz en az 2 fincan yeşil çay ile göbek bölgenizdeki yağlarda olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz. Polifenol içeriği metabolizmayı düzgünleştirmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Antep fıstığı
Çıtır çıtır lakin sağlıklı bir atıştırmalık havasında mısınız? Antep fıstığı bu çeşit anlar için harikadır. Bu kuru yemişlerin bir kısmı açlığı denetim etmenize yardımcı olacak sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ve en kıymetlisi, kilo vermek istiyorsanız hayli daha az tavsiye edilmeyen tuz, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek bir paket cips yahut kurabiye açmaktan fazlaca daha düzgün bir seçenektir. Lakin kalorileri yüksek olduğu için istikrarlı tüketim önerilmektedir.
Birfazlaca insan için kilo vermek gerilim, telaş ve hepsinden kıymetlisi hayal kırıklığı yaratan günlük bir uğraş haline gelir. Lakin hakikat kararları alır ve yanlışsız tavsiyeleri izlerseniz, fazla kiloları kaybetmek sıradan bir işe dönüşebilir.
İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 sabah alışkanlığı:
AÇ KARNINA SU İÇİN
Güne bir yahut iki bardak su ile başlamak, metabolizmanızı hızlandırmanın kolay bir yoludur ve güç tüketimini en az bir saat artırır. Aç karnına su içip akabinde fizikî aktivite yaparsanız, bedeninizin kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olursunuz. Ek olarak, gün boyunca ortalama 2 litre su içmek, kilo verme süreci için fazlaca yeterli bir alışkanlıktır.
KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN
Günün birinci öğünü olan kahvaltı, yalnızca besin pahası açısından değil, günün öbür saatlerinde sıhhatsiz atıştırmalıklar aramanıza mani olacağı için hayli değerlidir. Yumurta, süt eserleri ve yağlı tohumlar üzere proteinleri kahvaltıya dahil etmek, öğlen yemeğine kadar tok olmanıza ve sıhhatsiz yemek yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
SABAH İDMANI YAPIN
Günlük rutininize bir sabah idmanı dahil etmek, kilo vermek için uygun bir uygulamadır. Sabahları idman yapmak, kan şekeri düzeyinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve düşük glikoz düzeylerinin niye olduğu isteklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
TARTILIN
Birkaç çalışma, kendinizi günlük olarak tartmayı daha fazla kilo vermeyle ilişkilendirmektedir. Bunun sebebi, insanların her gün kendilerini tartarak kayıplarını sürdürmek yahut hızlandırmak için sıhhatsiz yiyecekleri kısıtlamak için daha fazla motive olmalarıdır. Rastgele bir şey yemeden yahut içmedilk evvel, uyandıktan daha sonra tartılmak en uygunudur.
YÜRÜYÜN
Yürüyüş, zayıflama süreci için kusursuz bir yardımcıdır. Haftada en az 5 gün yürürseniz, kilo kaybınızı kıymetli ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıyeten spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa fizikî aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin akla yatkın bir yoludur.
DÜZGÜN UYUYUN
Gereksiniminizden daha az uyumak, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek besinler için istekleri artırır. Günde en az 8 saat uyumak, yeterli beslenmenize ve idman rutini de dahil olmak üzere günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için güce sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden âlâ bir uyku rutini oluşturun ve en az 8 saatlik gece uykunuzu alın.
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI YAĞ YAKAN 6 BESİN
Kilo vermek kelam konusu olduğunda rastgele bir besinden mucize beklemek yanlış olur. Uygun ömür stili alışkanlıkları, sağlıklı bir diyet ve yeterli bir idman programıyla kilo vermek çok kolaydır.
Fakat, özellikleri yardımıyla kilo vermenize epey yardımcı olabilecek kimi besinler de vardır:
Domates
Domates, su ve potasyumun birleşimi yardımıyla bedendeki fazla suyu ve sodyumu atarak bilhassa karın şişkinliği olmak üzere ödemi azaltır. Ayrıyeten kalorileri fazlaca düşüktür ve çiğ olarak yahut yemekleri tatlandırmak için basitçe kullanılabilir. Natürel ki mümkün olan en az işlenmiş biçimde tüketmeye çalışın.
Kivi
Bu küçük, asidik meyvelerin epeyce özel bir özelliği var: Bedendeki proteinleri sindirmeye yardımcı olan doğal bir enzim olan aktinidin içerirler. Ayrıyeten içerdiği prebiyotik lif, bağırsak sıhhati için son derece sağlıklıdır.
Elma
Elmaları en sevdiğiniz biçimde yiyin; çiğ, pişmiş yahut tarçınlı, lakin her vakit yemektilk evvel tüketin. Elmaların içerdiği uygun ölçüde lif, midede tokluk hissini artırarak daha az yemenize yardımcı olur.
Kuru erik
Eriklerin yüksek lif içeriği yardımıyla kabızlığı önlemedeki ünü herkesçe bilinmektedir. Lakin bu kuru meyvedeki tüm lifler tıpkı değildir: Çözünmeyen lifi sindirim sisteminin fonksiyonunu güzelleştirmeye yardımcı olurken, çözünür lif kolesterolü düşürmeye, şekeri düzenlemeye ve hepsinden kıymetlisi tok hissetmenize yardımcı olur.
Yeşil çay
Günde içeceğiniz en az 2 fincan yeşil çay ile göbek bölgenizdeki yağlarda olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz. Polifenol içeriği metabolizmayı düzgünleştirmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Antep fıstığı
Çıtır çıtır lakin sağlıklı bir atıştırmalık havasında mısınız? Antep fıstığı bu çeşit anlar için harikadır. Bu kuru yemişlerin bir kısmı açlığı denetim etmenize yardımcı olacak sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ve en kıymetlisi, kilo vermek istiyorsanız hayli daha az tavsiye edilmeyen tuz, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek bir paket cips yahut kurabiye açmaktan fazlaca daha düzgün bir seçenektir. Lakin kalorileri yüksek olduğu için istikrarlı tüketim önerilmektedir.