Gerçek biçimde kilo verebilmek… Hepimizin istediği bu değil mi? Kâfi ve istikrarlı bir diyet, kilo vermenin kozmik tahlilidir. Sağlıklı bir diyet, bize yalnızca uymamız gereken sağlıklı beslenme ve tüketebileceğimiz yiyecekler hakkında detaylı bir plan sağlamakla kalmaz, beraberinde kıymetli beslenme kurallarını da sağlar.
KİLO VERMEK İÇİN EN YETERLİ DİYET NEDİR?
Bu, tüm diyetlerin başarısızlığa mahkum olduğu manasına mı geliyor? Pek değil. İşin sırrı, diyetiniz sırasında orta seviyede (300 ile 500 kcal içinde) bir kalori açığına sahip olmaktır. Daha yüksek bir kalori açığıyla, bazal metabolizma (vücudun sadece yaşamsal işlevleri için yaktığı kalori) suratınızın düşme riski çok yüksektir, bu da kalori alımının daha düşük bulunmasına karşın kilo verememenize yol açar.
Verdiğiniz kiloları geri almamak için, kalori gereksiniminizi sağlıklı besinlerle almalısınız. Zayıflama diyetinizin başarılı olması, büyük oranda buna bağlıdır. Seçtiğiniz diyet tipi en kıymetli şey değildir. Diyet planınızın en değerli kesiminin, protein açısından güçlü ve biroldukça meyve ve sebzeyi içeren istikrarlı bir diyet yapmak olduğunu unutmayın.
KİLO VERMEK İÇİN EN TANINAN 5 DİYET
Durumunuza en uygun olanı seçebilmeniz için en tanınan 5 farklı diyeti sizin için listeledik:
Düşük Karbonhidrat Diyeti
İsminden da anlaşılacağı üzere, bu diyet düşük karbonhidrat alımından oluşur. Pekala, bu tam olarak ne manaya geliyor? Bu diyet ekmek, makarna, patates ve türevleri üzere yiyecekleri kısıtlıyor. Diyetimizden karbonhidratları çıkararak bedenimizin insülin salınımı düşürüyor ve kan şekerini sabit kalmaya zorluyoruz. Bu sayede yağ yakımı uyarılır ve bu da kilo vermemizi sağlar.
Sorun şu ki, biroldukça insan karbonhidratları bir kenara koymayı fazlaca güç buluyor. Şayet siz de onlardan biriyseniz, yeterli bir haberimiz var: Bedenimizin güç için, bilhassa beynimiz için karbonhidratlara muhtaçlığı vardır, bu niçinle karbonhidratları tüketmeye devam ederek azamî 500 kcal/gün kalori açığı ile kilo vermek büsbütün mümkündür.
Uzmanlara nazaran, karbonhidratlar günde tükettiğimiz toplam kalorinin yüzde 50 ila 55’ini oluşturmalıdır. Bu niçinle, bu diyeti uygulamak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltmanız, lakin tükettiğiniz tam tahıllı mamüllerin ölçüsünü artırmanız önerilir.
Ketojenik Diyet
Bu beslenme biçimi bir adım daha ileri masraf: Ketojenik diyetin uygulanması, tüm karbonhidratların ortadan kaldırılması ve bunların yerine yağ ve protein açısından güçlü besinlerin alınması manasına gelir. Bu sayede karbonhidratların yokluğunda beden muhtaçlık duyduğu enerjiyi glikojenden alır ve bu biçimdece yağ rezervlerini yakar. Ayrıyeten zerzevat ve meyvelerin karbonhidrat içerdiği için ketojenik diyette yeri yoktur.
Her vakit olduğu üzere, istikrarlı bir diyet izlemek en ideailidr. Kâfi ve istikrarlı bir diyet, fizikî performansınız ve sıhhatiniz için gerekli olan bedeninizin muhtaçlık duyduğu günlük vitaminleri almanıza yardımcı olur.
Anabolik Diyet
Anabolik diyet, ketojenik diyete epey emsal. Karbonhidrat tüketiminin yerini protein ve yağdan varlıklı besinler (kırmızı et, balık, yumurta, peynir, yağ vb.) alarak kas geliştirme gayeli tüketilir. Ketojenik diyette olduğu üzere, maksat ketozise ulaşmak, yani bedeni karbonhidratlardan yoksun bırakarak yağ yakmaya başlamaktır.
birebir vakitte, bu iki diyet içinde çok büyük bir fark vardır: Ketojenik diyet her vakit aynıyken, anabolik diyetin iki döngüsü vardır. Birinci döngü, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımından oluşur; ikincisi ise tam karşıtıdır, karbonhidrat tüketimi yüksek, yağ tüketimi ise düşüktür. Tipik olarak, birinci döngü ekseriyetle 5 gün, ikincisi ise ekseriyetle 2 gün sürer. Elde edilen şey, glikojen depolarının, kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olan karbonhidratların bir daha alınmasıyla geri kazanılmasıdır.
Anabolik diyetle ilgili sorun, az karbonhidrat yiyerek istikrarsız ve sıhhatsiz bir beslenme planı haline gelebilmesidir. Bu niçinle bol meyve ve zerzevat yemeyi ihmal etmemek en güzelidir.
Paleo Diyeti
Paleo diyeti zerzevat, meyve, et, balık, kuru yemiş, yağlı tohum ve yumurta yemeye dayanır. Lakin tahıllar, süt eserleri, baklagiller, şeker, yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar ve yapay katkı hususlarından ne kıymetine olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu çeşit bir diyetin anahtarı, işlenmiş besinleri yememektir, zira temeli, sadece Paleolitik Çağ’da yaşayan insanların yediklerini yemeye genetik olarak adapte olduğumuz inancıdır. Bu niçinle ‘Taş Bölümü Diyeti’ olarak da bilinir.
Burada sorun, süt eserleri, B vitaminlerinden varlıklı tahıllar ve bol protein içeren baklagillerden yoksun kalmaktır. Her zamanki üzere, istikrarlı bir diyet bir daha en yeterli seçenek olacaktır.
Protein Diyeti
Et, balık ve süt eserleri üzere protein bakımından varlıklı besinler bu diyetin temelini oluşturur. Düşük karbonhidrat alımı niçiniyle beden gücünü glikojen ve yağ depolarından alarak bir süre daha sonra kilo vermeyi kolaylaştırır. Her durumda ve daha evvel birkaç kere söylemiş olduğimiz üzere, diyetinize meyve ve zerzevatları dahil etmeyi unutmamanız kıymetlidir. Sıhhatinizin en değerli şey olduğunu unutmayın.
ZAYIFLAMAK İÇİN EN DÜZGÜN DİYET HANGİSİ?
Her insan farklıdır ve her insanın farklı beslenme gereksinimleri olacaktır. Bu yüzden, kişiselleştirilmiş bir diyet her vakit en sağlıklısıdır. Kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında hareketli bir hayat stili da epey kıymetlidir. Sağlıklı bir ömür için beslenme ve antrenman, iki vazgeçilmez ögedir. Nizamlı idman, bazal metabolizma suratınızı artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi metabolik olarak etkin bir dokudur, bu niçinle idman yaparken yalnızca diyetinizi değiştirseniz bile, yakmayacağınız ek kalorileri yakarsınız.
Hakikat uygulanan ve bedeninizin muhtaçlık duyduğu makro ve mikro besinlere bilhassa dikkat eden bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. birebir vakitte, diyetin akabinde kilo almaktan kaçınmak için, zerzevat ve meyvelerin yanı sıra bol bol protein içeren yiyeceklerden varlıklı istikrarlı bir diyet izlenmesi önerilir. Lakin bu türlü diyetinizin kararınun kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz.
Hakikat kalori istikrarı olmadan diyetin hiç bir tesiri olmayacaktır. Bu niçinle, bir diyete başlamadan evvel bedeninizin çalışması ve güç elde etmesi için gereksinim duyduğu kaloriler hakkında kendinizi bilgilendirmeniz epeyce değerlidir.
Antrenman, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olur, zira idman yaparak kalori yakmış olursunuz.
Son bir ipucu: Kilo vermek için devasa yükseklikte hırslarınız olsa bile kendinizi çok kısıtlamayın. hiç bir şey bir anda olmaz. Bir gün kendinizi şımartabilir ve diyetinizin bir modülü olmayan bir şey yiyebilirsiniz. Bu, dünyanın sonu değildir. Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek ve sağlıklı uzun vadeli bir plan oluşturmak gayenize giden yolu açacaktır.
KİLO VERMEK İÇİN EN YETERLİ DİYET NEDİR?
Bu, tüm diyetlerin başarısızlığa mahkum olduğu manasına mı geliyor? Pek değil. İşin sırrı, diyetiniz sırasında orta seviyede (300 ile 500 kcal içinde) bir kalori açığına sahip olmaktır. Daha yüksek bir kalori açığıyla, bazal metabolizma (vücudun sadece yaşamsal işlevleri için yaktığı kalori) suratınızın düşme riski çok yüksektir, bu da kalori alımının daha düşük bulunmasına karşın kilo verememenize yol açar.
Verdiğiniz kiloları geri almamak için, kalori gereksiniminizi sağlıklı besinlerle almalısınız. Zayıflama diyetinizin başarılı olması, büyük oranda buna bağlıdır. Seçtiğiniz diyet tipi en kıymetli şey değildir. Diyet planınızın en değerli kesiminin, protein açısından güçlü ve biroldukça meyve ve sebzeyi içeren istikrarlı bir diyet yapmak olduğunu unutmayın.
KİLO VERMEK İÇİN EN TANINAN 5 DİYET
Durumunuza en uygun olanı seçebilmeniz için en tanınan 5 farklı diyeti sizin için listeledik:
Düşük Karbonhidrat Diyeti
İsminden da anlaşılacağı üzere, bu diyet düşük karbonhidrat alımından oluşur. Pekala, bu tam olarak ne manaya geliyor? Bu diyet ekmek, makarna, patates ve türevleri üzere yiyecekleri kısıtlıyor. Diyetimizden karbonhidratları çıkararak bedenimizin insülin salınımı düşürüyor ve kan şekerini sabit kalmaya zorluyoruz. Bu sayede yağ yakımı uyarılır ve bu da kilo vermemizi sağlar.
Sorun şu ki, biroldukça insan karbonhidratları bir kenara koymayı fazlaca güç buluyor. Şayet siz de onlardan biriyseniz, yeterli bir haberimiz var: Bedenimizin güç için, bilhassa beynimiz için karbonhidratlara muhtaçlığı vardır, bu niçinle karbonhidratları tüketmeye devam ederek azamî 500 kcal/gün kalori açığı ile kilo vermek büsbütün mümkündür.
Uzmanlara nazaran, karbonhidratlar günde tükettiğimiz toplam kalorinin yüzde 50 ila 55’ini oluşturmalıdır. Bu niçinle, bu diyeti uygulamak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltmanız, lakin tükettiğiniz tam tahıllı mamüllerin ölçüsünü artırmanız önerilir.
Ketojenik Diyet
Bu beslenme biçimi bir adım daha ileri masraf: Ketojenik diyetin uygulanması, tüm karbonhidratların ortadan kaldırılması ve bunların yerine yağ ve protein açısından güçlü besinlerin alınması manasına gelir. Bu sayede karbonhidratların yokluğunda beden muhtaçlık duyduğu enerjiyi glikojenden alır ve bu biçimdece yağ rezervlerini yakar. Ayrıyeten zerzevat ve meyvelerin karbonhidrat içerdiği için ketojenik diyette yeri yoktur.
Her vakit olduğu üzere, istikrarlı bir diyet izlemek en ideailidr. Kâfi ve istikrarlı bir diyet, fizikî performansınız ve sıhhatiniz için gerekli olan bedeninizin muhtaçlık duyduğu günlük vitaminleri almanıza yardımcı olur.
Anabolik Diyet
Anabolik diyet, ketojenik diyete epey emsal. Karbonhidrat tüketiminin yerini protein ve yağdan varlıklı besinler (kırmızı et, balık, yumurta, peynir, yağ vb.) alarak kas geliştirme gayeli tüketilir. Ketojenik diyette olduğu üzere, maksat ketozise ulaşmak, yani bedeni karbonhidratlardan yoksun bırakarak yağ yakmaya başlamaktır.
birebir vakitte, bu iki diyet içinde çok büyük bir fark vardır: Ketojenik diyet her vakit aynıyken, anabolik diyetin iki döngüsü vardır. Birinci döngü, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımından oluşur; ikincisi ise tam karşıtıdır, karbonhidrat tüketimi yüksek, yağ tüketimi ise düşüktür. Tipik olarak, birinci döngü ekseriyetle 5 gün, ikincisi ise ekseriyetle 2 gün sürer. Elde edilen şey, glikojen depolarının, kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olan karbonhidratların bir daha alınmasıyla geri kazanılmasıdır.
Anabolik diyetle ilgili sorun, az karbonhidrat yiyerek istikrarsız ve sıhhatsiz bir beslenme planı haline gelebilmesidir. Bu niçinle bol meyve ve zerzevat yemeyi ihmal etmemek en güzelidir.
Paleo Diyeti
Paleo diyeti zerzevat, meyve, et, balık, kuru yemiş, yağlı tohum ve yumurta yemeye dayanır. Lakin tahıllar, süt eserleri, baklagiller, şeker, yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar ve yapay katkı hususlarından ne kıymetine olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu çeşit bir diyetin anahtarı, işlenmiş besinleri yememektir, zira temeli, sadece Paleolitik Çağ’da yaşayan insanların yediklerini yemeye genetik olarak adapte olduğumuz inancıdır. Bu niçinle ‘Taş Bölümü Diyeti’ olarak da bilinir.
Burada sorun, süt eserleri, B vitaminlerinden varlıklı tahıllar ve bol protein içeren baklagillerden yoksun kalmaktır. Her zamanki üzere, istikrarlı bir diyet bir daha en yeterli seçenek olacaktır.
Protein Diyeti
Et, balık ve süt eserleri üzere protein bakımından varlıklı besinler bu diyetin temelini oluşturur. Düşük karbonhidrat alımı niçiniyle beden gücünü glikojen ve yağ depolarından alarak bir süre daha sonra kilo vermeyi kolaylaştırır. Her durumda ve daha evvel birkaç kere söylemiş olduğimiz üzere, diyetinize meyve ve zerzevatları dahil etmeyi unutmamanız kıymetlidir. Sıhhatinizin en değerli şey olduğunu unutmayın.
ZAYIFLAMAK İÇİN EN DÜZGÜN DİYET HANGİSİ?
Her insan farklıdır ve her insanın farklı beslenme gereksinimleri olacaktır. Bu yüzden, kişiselleştirilmiş bir diyet her vakit en sağlıklısıdır. Kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında hareketli bir hayat stili da epey kıymetlidir. Sağlıklı bir ömür için beslenme ve antrenman, iki vazgeçilmez ögedir. Nizamlı idman, bazal metabolizma suratınızı artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi metabolik olarak etkin bir dokudur, bu niçinle idman yaparken yalnızca diyetinizi değiştirseniz bile, yakmayacağınız ek kalorileri yakarsınız.
Hakikat uygulanan ve bedeninizin muhtaçlık duyduğu makro ve mikro besinlere bilhassa dikkat eden bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. birebir vakitte, diyetin akabinde kilo almaktan kaçınmak için, zerzevat ve meyvelerin yanı sıra bol bol protein içeren yiyeceklerden varlıklı istikrarlı bir diyet izlenmesi önerilir. Lakin bu türlü diyetinizin kararınun kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz.
Hakikat kalori istikrarı olmadan diyetin hiç bir tesiri olmayacaktır. Bu niçinle, bir diyete başlamadan evvel bedeninizin çalışması ve güç elde etmesi için gereksinim duyduğu kaloriler hakkında kendinizi bilgilendirmeniz epeyce değerlidir.
Antrenman, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olur, zira idman yaparak kalori yakmış olursunuz.
Son bir ipucu: Kilo vermek için devasa yükseklikte hırslarınız olsa bile kendinizi çok kısıtlamayın. hiç bir şey bir anda olmaz. Bir gün kendinizi şımartabilir ve diyetinizin bir modülü olmayan bir şey yiyebilirsiniz. Bu, dünyanın sonu değildir. Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek ve sağlıklı uzun vadeli bir plan oluşturmak gayenize giden yolu açacaktır.