Kilo vermek beden için çok zordur. Motivasyon kıtlığı, yanlış bilgilendirme, gerçekçi olmayan maksatlar ve öbür kusurlar niçiniyle biroldukca insanın gayret ettiği bir müddetçtir. Bu yanılgılara bağlı olarak kilo verme suratında düşüşün yaşanması ise, motivasyonu direkt tesirler. Kendinizi muhakkak bir süre daha sonra olduğunuz yerde debelenirken bulmanız olasıdır.
1. PLANLANMAMIŞ YEMEKLER
Yemek planlamadığınızda, restoranlardan gelen yiyecekleri daha sık tüketmeye ve atıştırmalıkları yemeye eğilimlisiniz. Öğünleri planlamak yağlı yiyecekler yemenizi mahzurlar ve vakitten ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. Porsiyon boyutunu denetim ettiğiniz ve tükettiğiniz materyalleri belirlediğiniz için kilo vermeye ve belli bir kiloyu muhafazaya yardımcı olur. Yemeklerinizi evvelinde hazırlamak, diyete dikkat etmenizi sağlar ve ne yiyeceğinizi bildiğiniz için gerilimi azaltmanıza yardımcı olur.
2. ALDIĞINIZ ÖLÇÜSÜ TAKİP ETMEMEK
Günlük ne kadar yiyecek tükettiğinizi fark edemeyebilirsiniz, bu da kıymetli ölçüde kilo almanıza niye olabilir. Kahvaltı ve akşam yemeği içinde birkaç atıştırma yapmak, her gün bol bol kalori ekleyebilir. Bir yemek günlüğü tutmak, çeşitli biçimlerde kilo vermeye yardımcı olabilir. Aldığınız ölçüsü ölçmek ve bir günlük tutmak, kilo verme seyahatinizde size uzun bir yol katedecektir. Ayrıyeten her gün gereğince su içtiğinizi doğrulamanıza yardımcı olur.
3. PORSİYON ÖLÇÜSÜNÜ KISITLAMAMAK
Yediğiniz yemeğin porsiyonunu küçültmek, kilo vermeye çalışan beşerler için en kıymetli stratejilerden biridir ve yanlışsız yapıldığında nitekim işe fayda. Bu, daima aç hissedeceğiniz kadar küçük porsiyonlar yediğiniz manasına gelmez. birinci vakit içinderda, açıkça sıhhatsiz. Ek olarak, kalori alımınız fazlaca düşük olduğunda, hudutlu enerjiyi müdafaaya çalışırken metabolizmanız yavaşlar ve bu fazla kiloları vermenizi zorlaştırır.
4. YALNIZCA KARDİYOYA ODAKLANMAK
Antrenmanınızda kuvvet idmanını ihmal etme yanılgısı yaparsanız, kas kütlesi kaybetmenize niye olabilir. Kuvvet idmanı, kardiyo gayretlerinizi artırabilir ve kaldırma performansınızı güzelleştirebilir, gücü geliştirebilir ve kas büyümesini artırabilir.
5. GEREĞİNCE UYUMAMAK
Ağır bir programa sahip olmak, kâfi ölçüde uyku almayı zorlaştırabilir ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. En az 6-8 saat kesintisiz uyku alınması önerilir. Uyuduğunuzda, bedeniniz dinlenir ve günün yorgunluğunu atmanızı sağlar. Gereğince uyumamak sizi fazla kilolu yahut obez olma tehlikesiyle karşı karşıya bırakır zira yetersiz uyku iştahınızı artırır.
6. GERÇEKÇİ OLMAYAN BEKLENTİLER
Gerçekçi, uzun vadeli maksatlar belirlemek muhakkak gereklidir. Her şeyi olabildiğince çabuk kaybetmek istemeniz anlaşılabilir, fakat gerçekçi beklentilere sahip olmak gerekiyor. Kilo vermenin yavaş ve kademeli bir müddetç olduğunu anlamalıyız. Yolda kalmayı ve yüreğinizi kırmamayı unutmayın.
7. KELAMDA SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETMEK
bir epeyce şirket, aslında düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilecekken, mamüllerinin sağlıklı olduğunu yanlış bir biçimde tanıtıyor. Çoklukla sağlıklı eserler olarak tanıtılan protein çubukları ve meyve suları üzere eserler, doymuş yağlar ve ek şeker üzere sıhhatsiz içeriklerle doludur ve bu, yağ kaybetme seyahatinizi daha da zorlaştırabilir. Paketin ardındaki içerik listesini ve besin etiketini her vakit denetim etmeniz önerilir. Porsiyon büyüklüğüne de dikkat etmeyi unutmayın.
1. PLANLANMAMIŞ YEMEKLER
Yemek planlamadığınızda, restoranlardan gelen yiyecekleri daha sık tüketmeye ve atıştırmalıkları yemeye eğilimlisiniz. Öğünleri planlamak yağlı yiyecekler yemenizi mahzurlar ve vakitten ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. Porsiyon boyutunu denetim ettiğiniz ve tükettiğiniz materyalleri belirlediğiniz için kilo vermeye ve belli bir kiloyu muhafazaya yardımcı olur. Yemeklerinizi evvelinde hazırlamak, diyete dikkat etmenizi sağlar ve ne yiyeceğinizi bildiğiniz için gerilimi azaltmanıza yardımcı olur.
2. ALDIĞINIZ ÖLÇÜSÜ TAKİP ETMEMEK
Günlük ne kadar yiyecek tükettiğinizi fark edemeyebilirsiniz, bu da kıymetli ölçüde kilo almanıza niye olabilir. Kahvaltı ve akşam yemeği içinde birkaç atıştırma yapmak, her gün bol bol kalori ekleyebilir. Bir yemek günlüğü tutmak, çeşitli biçimlerde kilo vermeye yardımcı olabilir. Aldığınız ölçüsü ölçmek ve bir günlük tutmak, kilo verme seyahatinizde size uzun bir yol katedecektir. Ayrıyeten her gün gereğince su içtiğinizi doğrulamanıza yardımcı olur.
3. PORSİYON ÖLÇÜSÜNÜ KISITLAMAMAK
Yediğiniz yemeğin porsiyonunu küçültmek, kilo vermeye çalışan beşerler için en kıymetli stratejilerden biridir ve yanlışsız yapıldığında nitekim işe fayda. Bu, daima aç hissedeceğiniz kadar küçük porsiyonlar yediğiniz manasına gelmez. birinci vakit içinderda, açıkça sıhhatsiz. Ek olarak, kalori alımınız fazlaca düşük olduğunda, hudutlu enerjiyi müdafaaya çalışırken metabolizmanız yavaşlar ve bu fazla kiloları vermenizi zorlaştırır.
4. YALNIZCA KARDİYOYA ODAKLANMAK
Antrenmanınızda kuvvet idmanını ihmal etme yanılgısı yaparsanız, kas kütlesi kaybetmenize niye olabilir. Kuvvet idmanı, kardiyo gayretlerinizi artırabilir ve kaldırma performansınızı güzelleştirebilir, gücü geliştirebilir ve kas büyümesini artırabilir.
5. GEREĞİNCE UYUMAMAK
Ağır bir programa sahip olmak, kâfi ölçüde uyku almayı zorlaştırabilir ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. En az 6-8 saat kesintisiz uyku alınması önerilir. Uyuduğunuzda, bedeniniz dinlenir ve günün yorgunluğunu atmanızı sağlar. Gereğince uyumamak sizi fazla kilolu yahut obez olma tehlikesiyle karşı karşıya bırakır zira yetersiz uyku iştahınızı artırır.
6. GERÇEKÇİ OLMAYAN BEKLENTİLER
Gerçekçi, uzun vadeli maksatlar belirlemek muhakkak gereklidir. Her şeyi olabildiğince çabuk kaybetmek istemeniz anlaşılabilir, fakat gerçekçi beklentilere sahip olmak gerekiyor. Kilo vermenin yavaş ve kademeli bir müddetç olduğunu anlamalıyız. Yolda kalmayı ve yüreğinizi kırmamayı unutmayın.
7. KELAMDA SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETMEK
bir epeyce şirket, aslında düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilecekken, mamüllerinin sağlıklı olduğunu yanlış bir biçimde tanıtıyor. Çoklukla sağlıklı eserler olarak tanıtılan protein çubukları ve meyve suları üzere eserler, doymuş yağlar ve ek şeker üzere sıhhatsiz içeriklerle doludur ve bu, yağ kaybetme seyahatinizi daha da zorlaştırabilir. Paketin ardındaki içerik listesini ve besin etiketini her vakit denetim etmeniz önerilir. Porsiyon büyüklüğüne de dikkat etmeyi unutmayın.