kimi vakit kilo vermek için sıkı diyetlere devam etmek ve kendinizi bir şeylerden yoksun etmek hiç de gerekli değildir. Alışkanlıklarınızı biraz gözden geçirmeniz ve düzeltmek kafidir.
Yanlışsız diyetle ilgili hayli sayıda çelişkili delil karşısında şaşkına dönebilir yahut hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğine dair bilhassa internetteki ikazlarda kaybolabilirsiniz.
Sağlıklı bir kilo için birinci adım alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olmalıdır. Yanlışsız alışkanlıklar kazanmak, kilo verme sürecini hızlandıracak ve daha fazla değişiklik için motivasyon bulmanıza yardımcı olacaktır.
KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 10 ALIŞKANLIK
Bu kapsamda yanlışsız diyeti izleyip, tesirli bir biçimde antrenman yapsanız dahi kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmadan ülkü kilonuza ulaşmanız çok güç olabilir.
İşte kilo vermenizi engelleyen 10 makus alışkanlık:
“Rastgele” Kalorilere Dikkat Etmemek
Bir dostunuzın ikram ettiği sandviç, komşunuzun getirdiği ikramlar yahut gereksiz atıştırmalıklar… Bu tıp tadımların tesirini genelde düşünmeyiz. Lakin tüm bu kaloriler tek bir büyük sıkıntıya niye olur: Fazla kilolu olmak.
Denetimsiz Porsiyon Boyutu
Bir seferde yenen ölçü denetim edilmelidir. Ve ne kadar kesin olursa o kadar düzgündür. elbette porsiyonları tartıp gramları ölçmenizi önermiyoruz, lakin besin ölçüsünü gözle ölçmek âlâ bir başlangıçtır.
Kahvaltıyı Atlamak
Kahvaltı değerli bir öğündür. birinci vakit içinderda, bedenin çalışmasına yeterli bir başlangıç sağlar. Öğledilk evvel yenilenler ekseriyetle bedende birikmez ve anında güce dönüştürülür. Ayrıyeten, güzel bir doyurucu kahvaltı günün gidişatını belirler. Âlâ bir kahvaltıdan daha sonra gün ortasında açlık atakları ve eneri düşüşleri yaşanmaz.
Bilgisayar yahut TV Karşısında Yemek Yemek
Enteresan bir TV dizisi, gösteri yahut görüntü karşısında yemek yiyen bir kişi, beynin tokluk sinyallerini görmezden geldiği için ne kadar yediğini fark etmez. En sevdiğiniz sinemaları izlemedilk evvel yemeğinizi yemeye çalışın.
Planlanmamış Atıştırmalıklar
Bütün gün, hatta bir hafta boyunca yemeklerinizi düşünmek ve bu plan için hakikat ölçüde yemek hazırlamak en uygunudur. Bir şeyler yeme dileği çoklukla apansız ortaya çıkar ve sıklıkla kalorileri çok yüksek olan bir pasta, bir sandviç, bir hamburger ile istek bastırılır. Bu eserler kilo alımına yol açar ve beraberinde paketli olanların birçoklarının hangi eserlerden yapıldığı da belirli değildir.
Aromalı Soda, Limonata ve Meyve suları
Şekerli içeceklerin bilinçsiz tüketimi de makus bir alışkanlıktır. Tahminen de kilo vermek istiyorsanız diyetten çıkarmanız gereken birinci şey bunlardır. Susadığınızı hissederseniz, biraz su için, tatlı sodalar durumu yalnızca daha da kötüleştirecektir. Ve lezzetli bir şey istiyorsanız, limonatayı kendiniz yapın. Ve genel olarak, sade su içmek değerlidir.
Daima Kahve Molaları
Karton bardaklar ve termo kupalar kahveyi her vakit, her yerde içilebilecek bir içecek haline getirdi. Ve olağan ölçülerde kahve tüketiminin kendisinde yanlış bir şey olmamasına karşın, çoklukla katkı hususları işi bozar. Krema, tatlı şuruplar ve şeker kahveyi bilhassa kilo için berbat bir eser haline getirir. Ayrıyeten her fincan için bir aperatifiniz var ise, bu da fazladan kalori almanıza yol açar.
Meyve ve Kuru Yemişlere Çok Düşkünlük
Bu besinlerin fazlaca faydalı olduğunu biliyoruz. Fakat bu, kuru yemiş ve meyvelerin kalorisiz olduğu manasına gelmez. İstediğiniz kadar yiyebileceğinizi düşünmeyin. Doğal ki bir hamur işi yerine bir avuç fındık yahut muz ile bir atıştırma yapmak daha uygundur, fakat sağlıklı oldukları için onları sınırsız tüketebileceğiniz niyetlerine aldanmayın.
Etiketlere Dikkatsizlik
Yoğurtları genelde etiketine bakmadan alıyorsunuz zira üstünde yağsız, glütensiz, doğal üzere büyük işaretler oluyor. Lakin birçoğu katkı hususu ve eklenmiş şeker içeriyor. Bir eser üzerinde hayali faydalarını gösteren her türlü işaretin bulunması, etiket üstündeki içeriği okumamak için bir niye değildir.
Uyku Eksikliği
Uyku eksikliği ile beden olağan olarak yiyeceklerden ek güce gereksinim duyacaktır. Daha fazla uyuyun, daha az yiyin.
NE YAPILMALI?
birinci vakit içinderda, beslenme uzmanları yiyecekleri ‘kötü’ ve ‘iyi’ olarak sınıflandırmamanızı tavsiye ediyor. Bu küçük şeyleri düşünürseniz fazladan kalori almazsınız:
– Genel olarak kızartma metodunu hayatınızdan çıkarın.
– Bilhassa süt eserleri satın alırken etiketini denetim ederek eklenmiş şeker olup olmadığına bakın.
– Nişastalı sebzeler yahut tahıllar yerine yeşil sebzelere yönelin.
– Sos satın almak yerine sarımsaklı doğal domates sosu yahut sarımsaklı ekşi krema yapın.
– Bütün, işlenmemiş besinler tüketin.
– Şeker yahut tatlandırıcı içeren tüm içecekleri suyla değiştirin.
– Her öğünde protein (hem hayvansal tıpkı vakitte bitkisel), lif ve çeşitli yağlar tükettiğinizden emin olun.
Bunlar dışında kendinizi asla yemekle ödüllendirmeyin. Bu alışkanlık ekseriyetle çok kilonun ana sebebidir ve bununla gayret edilmesi epey zordır. Sık sık aç olduğumuz için değil, ağır bir iş günü geride kaldığı için, gereksiz niyetlerden uzaklaşmak için yahut günün geri kalanını aydınlatacak beğenilen bir yemekle tamamlanması gerektiğini düşündüğümüz için yemek yiyoruz. Bu niçinle hislerinizi (özellikle olumsuz olanları) yemek yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyin. Nitekim aç olduğunuzda yemek yiyin.
Yanlışsız diyetle ilgili hayli sayıda çelişkili delil karşısında şaşkına dönebilir yahut hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğine dair bilhassa internetteki ikazlarda kaybolabilirsiniz.
Sağlıklı bir kilo için birinci adım alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olmalıdır. Yanlışsız alışkanlıklar kazanmak, kilo verme sürecini hızlandıracak ve daha fazla değişiklik için motivasyon bulmanıza yardımcı olacaktır.
KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 10 ALIŞKANLIK
Bu kapsamda yanlışsız diyeti izleyip, tesirli bir biçimde antrenman yapsanız dahi kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmadan ülkü kilonuza ulaşmanız çok güç olabilir.
İşte kilo vermenizi engelleyen 10 makus alışkanlık:
“Rastgele” Kalorilere Dikkat Etmemek
Bir dostunuzın ikram ettiği sandviç, komşunuzun getirdiği ikramlar yahut gereksiz atıştırmalıklar… Bu tıp tadımların tesirini genelde düşünmeyiz. Lakin tüm bu kaloriler tek bir büyük sıkıntıya niye olur: Fazla kilolu olmak.
Denetimsiz Porsiyon Boyutu
Bir seferde yenen ölçü denetim edilmelidir. Ve ne kadar kesin olursa o kadar düzgündür. elbette porsiyonları tartıp gramları ölçmenizi önermiyoruz, lakin besin ölçüsünü gözle ölçmek âlâ bir başlangıçtır.
Kahvaltıyı Atlamak
Kahvaltı değerli bir öğündür. birinci vakit içinderda, bedenin çalışmasına yeterli bir başlangıç sağlar. Öğledilk evvel yenilenler ekseriyetle bedende birikmez ve anında güce dönüştürülür. Ayrıyeten, güzel bir doyurucu kahvaltı günün gidişatını belirler. Âlâ bir kahvaltıdan daha sonra gün ortasında açlık atakları ve eneri düşüşleri yaşanmaz.
Bilgisayar yahut TV Karşısında Yemek Yemek
Enteresan bir TV dizisi, gösteri yahut görüntü karşısında yemek yiyen bir kişi, beynin tokluk sinyallerini görmezden geldiği için ne kadar yediğini fark etmez. En sevdiğiniz sinemaları izlemedilk evvel yemeğinizi yemeye çalışın.
Planlanmamış Atıştırmalıklar
Bütün gün, hatta bir hafta boyunca yemeklerinizi düşünmek ve bu plan için hakikat ölçüde yemek hazırlamak en uygunudur. Bir şeyler yeme dileği çoklukla apansız ortaya çıkar ve sıklıkla kalorileri çok yüksek olan bir pasta, bir sandviç, bir hamburger ile istek bastırılır. Bu eserler kilo alımına yol açar ve beraberinde paketli olanların birçoklarının hangi eserlerden yapıldığı da belirli değildir.
Aromalı Soda, Limonata ve Meyve suları
Şekerli içeceklerin bilinçsiz tüketimi de makus bir alışkanlıktır. Tahminen de kilo vermek istiyorsanız diyetten çıkarmanız gereken birinci şey bunlardır. Susadığınızı hissederseniz, biraz su için, tatlı sodalar durumu yalnızca daha da kötüleştirecektir. Ve lezzetli bir şey istiyorsanız, limonatayı kendiniz yapın. Ve genel olarak, sade su içmek değerlidir.
Daima Kahve Molaları
Karton bardaklar ve termo kupalar kahveyi her vakit, her yerde içilebilecek bir içecek haline getirdi. Ve olağan ölçülerde kahve tüketiminin kendisinde yanlış bir şey olmamasına karşın, çoklukla katkı hususları işi bozar. Krema, tatlı şuruplar ve şeker kahveyi bilhassa kilo için berbat bir eser haline getirir. Ayrıyeten her fincan için bir aperatifiniz var ise, bu da fazladan kalori almanıza yol açar.
Meyve ve Kuru Yemişlere Çok Düşkünlük
Bu besinlerin fazlaca faydalı olduğunu biliyoruz. Fakat bu, kuru yemiş ve meyvelerin kalorisiz olduğu manasına gelmez. İstediğiniz kadar yiyebileceğinizi düşünmeyin. Doğal ki bir hamur işi yerine bir avuç fındık yahut muz ile bir atıştırma yapmak daha uygundur, fakat sağlıklı oldukları için onları sınırsız tüketebileceğiniz niyetlerine aldanmayın.
Etiketlere Dikkatsizlik
Yoğurtları genelde etiketine bakmadan alıyorsunuz zira üstünde yağsız, glütensiz, doğal üzere büyük işaretler oluyor. Lakin birçoğu katkı hususu ve eklenmiş şeker içeriyor. Bir eser üzerinde hayali faydalarını gösteren her türlü işaretin bulunması, etiket üstündeki içeriği okumamak için bir niye değildir.
Uyku Eksikliği
Uyku eksikliği ile beden olağan olarak yiyeceklerden ek güce gereksinim duyacaktır. Daha fazla uyuyun, daha az yiyin.
NE YAPILMALI?
birinci vakit içinderda, beslenme uzmanları yiyecekleri ‘kötü’ ve ‘iyi’ olarak sınıflandırmamanızı tavsiye ediyor. Bu küçük şeyleri düşünürseniz fazladan kalori almazsınız:
– Genel olarak kızartma metodunu hayatınızdan çıkarın.
– Bilhassa süt eserleri satın alırken etiketini denetim ederek eklenmiş şeker olup olmadığına bakın.
– Nişastalı sebzeler yahut tahıllar yerine yeşil sebzelere yönelin.
– Sos satın almak yerine sarımsaklı doğal domates sosu yahut sarımsaklı ekşi krema yapın.
– Bütün, işlenmemiş besinler tüketin.
– Şeker yahut tatlandırıcı içeren tüm içecekleri suyla değiştirin.
– Her öğünde protein (hem hayvansal tıpkı vakitte bitkisel), lif ve çeşitli yağlar tükettiğinizden emin olun.
Bunlar dışında kendinizi asla yemekle ödüllendirmeyin. Bu alışkanlık ekseriyetle çok kilonun ana sebebidir ve bununla gayret edilmesi epey zordır. Sık sık aç olduğumuz için değil, ağır bir iş günü geride kaldığı için, gereksiz niyetlerden uzaklaşmak için yahut günün geri kalanını aydınlatacak beğenilen bir yemekle tamamlanması gerektiğini düşündüğümüz için yemek yiyoruz. Bu niçinle hislerinizi (özellikle olumsuz olanları) yemek yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyin. Nitekim aç olduğunuzda yemek yiyin.