Birçoğumuz kilo vermek için etrafımızdan duyduğumuz birtakım tanımlara yahut diyetlere uyma yanılgısına düştük. Çoğumuz birkaç kilo vermek için hayatının bir noktasında akşam yemeğini atlama, karbonhidrat yememe, çorba diyeti uygulama yahut yalnızca brokoli ve tavuk yeme üzere bir tavsiye almıştır. Bugün bilhassa internet, bu berbat diyet yönlendirilmeleriyle dolu.
Yorgun ve her şeydilk evvel telaşlıyız zira bilhassa internette ‘kilo vermek için mucize diyet’ olduğunu argüman eden yayınları görmekten vazgeçmiyoruz. Birçoğu profesyonel beslenme uzmanları tarafınca hazırlanmadıkları biçimde, ‘Kilo vermenize yardımcı olacak yağ ve protein açısından güçlü tarifler’, ‘Diyet yapmadan kilo vermek için yavaşça tarifler’, ‘Yaz için kilo vermek için tariflerinizden kalorileri kesin’, ‘Kilo vermek için yavaşça ve süratli akşam yemekleri ‘, ‘ Diyet yapmayı başardığım menü’ üzere onlarca yazıya maruz kalıyoruz ve maalesef onları okumadan geçemiyoruz.
Bu kapsamda Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 10 yanılgıyı sıraladı:
KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN YAPTIĞIMIZ 10 YAYGIN YANILGI
Sağlıklı beslenme dünyasında, herkesin farklı bir dünya olduğu ve tıpkı diyetin her birey için işe yarayamacağı oldukçatan doğrulandı, fakat bu maalesef görmezden geliniyor.
Bu doğrultuda bugün, kilo vermeye çalışırken yaptığımız en yaygın 10 yanılgıya bir göz atalım.
Kendinizi “diyet” etiketiyle cezalandırmak ve aç yaşamak
İşlenmiş besinleri kesmenin kilo vermek için kâfi olduğuna inanmak
Ultra işlenmiş besinlere dayalı beslenenlerin, sağlıklı taze ve işlenmemiş besinlerle beslenmeye geçerlerse kilo verdiği ve beden kompozisyonunu güzelleştirdiği gerçek iken, birfazlaca insanın işlenmiş besinleri büsbütün ekstiği lakin kilo veremediği de bir gerçektir. Bunun sebebi kalori açığında bulunmamalarıdır. Fakat bunu, kalorinin kökenine bakmadan yalnızca toplamına odaklanmak olduğunu düşünmeyin. Bu, çok büyük bir yanılgıdır.
Nitelik kadar niceliğin ne kadar kıymetli olduğunu bilmemek
Diyetin ölçüsü ve kalitesi beden yağını kaybetmek için kıymetlidir ve bir beslenme uzmanı, kalori alımı sağlıklı ve güç harcanmasından daha düşük olan bir diyeti, kilo verme maksadına ulaşılacak biçimde yönlendirebilir.
Karbonhidratları kesmek ve yağlara fazlaca fazla yüklenmek
Kilo vermek için makrobesin seviyesinde farklı sistemler vardır, lakin biroldukça insan karbonhidratlara takıntılı hale gelir ve onları diyetlerinden çıkarır. Güç anlar yaşar ve yağları denetim etmenin daha büyük bir kalori açığı sağlayacağını hesaba katmaz. Rastgele bir makro besin öğesini ortadan kaldırmak gerekli değildir, lakin her birinin ölçüsünü ayarlamak gerekir. Beslenme sisteminde kâfi ve istikrarlı olmak, birinci adımdır.
Kâfi protein almamak
Bilhassa akşam yemeklerinde sağlıklı beslenen lakin gereğince protein tüketmeyen bireyler hayli yaygındır. Protein doyurucudur ve başka şeylerin yanı sıra kilo verme diyetlerindeki ana kayıplardan biri olan kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.
Beden yağını kaybetmek, doyurucu diyetler elde etmek ve kas kütlesini korumak için diyetisyenler, bir kişinin tükettiği günlük kilo başına protein gramını hesaplar. Ve bu değerli bir faktördür.
Tez etmek
Kilo vermek isteyen birden fazla insan, bunu gerekenden hayli daha kısa müddette yapmak ister. Gaye, alışkanlıkları geliştirmek ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek olmalı ve bunun için çabuk etmeden bir strateji izlenmelidir. Süratli kilo verirseniz, yalnızca yağ değil, kas kütlesi de kaybedersiniz ve beraberinde eski alışkanlıklarınıza geri dönerek süratle kilo alırsınız ve hatta daha fazlasını da alabilirsiniz. Bu, bir daha diyete ve vakit içinde berbatlaşan bir döngüye niye olur. Püf noktası ise fazlaca kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, diyetinizi ömür uzunluğu uygulamaya istekli olmaktır.
bir hayli çok kısıtlayıcı diyet, yıllar ortasında kas kütlesini azaltarak kilo vermeyi giderek zorlaştırır. Bu yüzden birinci şey kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, sağlıklı olmak için diyette değişiklik yapmaya istekli olmaktır.
Gereğince dinlenmemek yahut gerilim düzeylerini yönetememek
Uygun uyumak ve gerilimi azaltmak, kilo vermenin anahtarlarından biridir. Yalnızca daha fazla dinlenerek ve gerilim düzeylerinizi yönetmeye çalışarak kilo verme neticelerinızın güzelleştiğini bakılırsabilirsiniz. Kâfi ölçüde (gecede 7-9 saat) ve yeterli kaliteli uykunun yanı sıra eğlenebileceğiniz yahut dinlenebileceğiniz, gerilim düzeylerinizi düşürebileceğiniz aktiviteler, hem genel sıhhat birebir vakitte kilo idaresi için çok büyük ehemmiyet taşıyor. Bu aktiviteler, hafta sonu sevdiklerinizle gideceğiniz bir piknikten, akşamüzeri yapacağınız kısa bir yürüşe kadar her şey olabilir.
Fizikî antrenmanın gerekli olmadığına inanmak
Beden kompozisyonunu güzelleştirmenin ülkü yolu, diyet ve antrenmanı birleştirmektir. Fakat biroldukça kişi, diyetteyken idman yapma muhtaçlığı duymuyor. Yalnızca günlük yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş bile, kilo verme gayenize sizi fazlaca büyük ölçüde yakınlaştırır.
Tartıya değil, alışkanlıklara kıymet verin
Kilo, daha güzel bir sıhhat yahut daha güzel beden kompozisyonunun bir göstergesi değildir ve yalnızca tartıdaki sayının düşmesi, yürütülen diyetin onayını temsil etmemelidir. Sağlıklı yiyecekler ve fizikî idman yapmak ve fotoğraflarla ilerlemeyi görmek bu mevzuda en uygunudur.
Hayat boyunca belli dönemler için diyet yapmayı tercih etmek
Bu, kendi vücudunuzla ve yemekle çelişkili bir bağ yaratmak için bir saatli bombadır. ‘Mucize diyet’ yahut ‘mucize besin’ kavramları muhakkak gerçek değildir. Kısa müddette verilen kilolar, epeyce çabuk geri alınır ve daha ziyadesiyle gelir. Burada değerli olan nokta, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir ömür şekli olarak belirlemektir. Tahminen de gereksinim duyulan asıl yardım, psiko-beslenme konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelden yardım almak olacaktır.
elbette ‘mucize diyetler’ yapma, boşa kürek çekme ve sıhhatinizi kaybetme kusuruna düşmek istemezsiniz…
Yorgun ve her şeydilk evvel telaşlıyız zira bilhassa internette ‘kilo vermek için mucize diyet’ olduğunu argüman eden yayınları görmekten vazgeçmiyoruz. Birçoğu profesyonel beslenme uzmanları tarafınca hazırlanmadıkları biçimde, ‘Kilo vermenize yardımcı olacak yağ ve protein açısından güçlü tarifler’, ‘Diyet yapmadan kilo vermek için yavaşça tarifler’, ‘Yaz için kilo vermek için tariflerinizden kalorileri kesin’, ‘Kilo vermek için yavaşça ve süratli akşam yemekleri ‘, ‘ Diyet yapmayı başardığım menü’ üzere onlarca yazıya maruz kalıyoruz ve maalesef onları okumadan geçemiyoruz.
Bu kapsamda Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 10 yanılgıyı sıraladı:
KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN YAPTIĞIMIZ 10 YAYGIN YANILGI
Sağlıklı beslenme dünyasında, herkesin farklı bir dünya olduğu ve tıpkı diyetin her birey için işe yarayamacağı oldukçatan doğrulandı, fakat bu maalesef görmezden geliniyor.
Bu doğrultuda bugün, kilo vermeye çalışırken yaptığımız en yaygın 10 yanılgıya bir göz atalım.
Kendinizi “diyet” etiketiyle cezalandırmak ve aç yaşamak
İşlenmiş besinleri kesmenin kilo vermek için kâfi olduğuna inanmak
Ultra işlenmiş besinlere dayalı beslenenlerin, sağlıklı taze ve işlenmemiş besinlerle beslenmeye geçerlerse kilo verdiği ve beden kompozisyonunu güzelleştirdiği gerçek iken, birfazlaca insanın işlenmiş besinleri büsbütün ekstiği lakin kilo veremediği de bir gerçektir. Bunun sebebi kalori açığında bulunmamalarıdır. Fakat bunu, kalorinin kökenine bakmadan yalnızca toplamına odaklanmak olduğunu düşünmeyin. Bu, çok büyük bir yanılgıdır.
Nitelik kadar niceliğin ne kadar kıymetli olduğunu bilmemek
Diyetin ölçüsü ve kalitesi beden yağını kaybetmek için kıymetlidir ve bir beslenme uzmanı, kalori alımı sağlıklı ve güç harcanmasından daha düşük olan bir diyeti, kilo verme maksadına ulaşılacak biçimde yönlendirebilir.
Karbonhidratları kesmek ve yağlara fazlaca fazla yüklenmek
Kilo vermek için makrobesin seviyesinde farklı sistemler vardır, lakin biroldukça insan karbonhidratlara takıntılı hale gelir ve onları diyetlerinden çıkarır. Güç anlar yaşar ve yağları denetim etmenin daha büyük bir kalori açığı sağlayacağını hesaba katmaz. Rastgele bir makro besin öğesini ortadan kaldırmak gerekli değildir, lakin her birinin ölçüsünü ayarlamak gerekir. Beslenme sisteminde kâfi ve istikrarlı olmak, birinci adımdır.
Kâfi protein almamak
Bilhassa akşam yemeklerinde sağlıklı beslenen lakin gereğince protein tüketmeyen bireyler hayli yaygındır. Protein doyurucudur ve başka şeylerin yanı sıra kilo verme diyetlerindeki ana kayıplardan biri olan kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.
Beden yağını kaybetmek, doyurucu diyetler elde etmek ve kas kütlesini korumak için diyetisyenler, bir kişinin tükettiği günlük kilo başına protein gramını hesaplar. Ve bu değerli bir faktördür.
Tez etmek
Kilo vermek isteyen birden fazla insan, bunu gerekenden hayli daha kısa müddette yapmak ister. Gaye, alışkanlıkları geliştirmek ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek olmalı ve bunun için çabuk etmeden bir strateji izlenmelidir. Süratli kilo verirseniz, yalnızca yağ değil, kas kütlesi de kaybedersiniz ve beraberinde eski alışkanlıklarınıza geri dönerek süratle kilo alırsınız ve hatta daha fazlasını da alabilirsiniz. Bu, bir daha diyete ve vakit içinde berbatlaşan bir döngüye niye olur. Püf noktası ise fazlaca kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, diyetinizi ömür uzunluğu uygulamaya istekli olmaktır.
bir hayli çok kısıtlayıcı diyet, yıllar ortasında kas kütlesini azaltarak kilo vermeyi giderek zorlaştırır. Bu yüzden birinci şey kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, sağlıklı olmak için diyette değişiklik yapmaya istekli olmaktır.
Gereğince dinlenmemek yahut gerilim düzeylerini yönetememek
Uygun uyumak ve gerilimi azaltmak, kilo vermenin anahtarlarından biridir. Yalnızca daha fazla dinlenerek ve gerilim düzeylerinizi yönetmeye çalışarak kilo verme neticelerinızın güzelleştiğini bakılırsabilirsiniz. Kâfi ölçüde (gecede 7-9 saat) ve yeterli kaliteli uykunun yanı sıra eğlenebileceğiniz yahut dinlenebileceğiniz, gerilim düzeylerinizi düşürebileceğiniz aktiviteler, hem genel sıhhat birebir vakitte kilo idaresi için çok büyük ehemmiyet taşıyor. Bu aktiviteler, hafta sonu sevdiklerinizle gideceğiniz bir piknikten, akşamüzeri yapacağınız kısa bir yürüşe kadar her şey olabilir.
Fizikî antrenmanın gerekli olmadığına inanmak
Beden kompozisyonunu güzelleştirmenin ülkü yolu, diyet ve antrenmanı birleştirmektir. Fakat biroldukça kişi, diyetteyken idman yapma muhtaçlığı duymuyor. Yalnızca günlük yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş bile, kilo verme gayenize sizi fazlaca büyük ölçüde yakınlaştırır.
Tartıya değil, alışkanlıklara kıymet verin
Kilo, daha güzel bir sıhhat yahut daha güzel beden kompozisyonunun bir göstergesi değildir ve yalnızca tartıdaki sayının düşmesi, yürütülen diyetin onayını temsil etmemelidir. Sağlıklı yiyecekler ve fizikî idman yapmak ve fotoğraflarla ilerlemeyi görmek bu mevzuda en uygunudur.
Hayat boyunca belli dönemler için diyet yapmayı tercih etmek
Bu, kendi vücudunuzla ve yemekle çelişkili bir bağ yaratmak için bir saatli bombadır. ‘Mucize diyet’ yahut ‘mucize besin’ kavramları muhakkak gerçek değildir. Kısa müddette verilen kilolar, epeyce çabuk geri alınır ve daha ziyadesiyle gelir. Burada değerli olan nokta, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir ömür şekli olarak belirlemektir. Tahminen de gereksinim duyulan asıl yardım, psiko-beslenme konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelden yardım almak olacaktır.
elbette ‘mucize diyetler’ yapma, boşa kürek çekme ve sıhhatinizi kaybetme kusuruna düşmek istemezsiniz…