Kış aylarında soğuk havanın tesiriyle beslenme konusunda ipin ucunu kaçırmaya daha müsait hale geliyoruz. Akşamları televizyon karşısında kimi vakit abur cubur yemek ve televizyon keyfi yapmak ise, kış aylarının en sevilen aktivitelerinden biridir. Hele ki, koronavirüs salgını niçiniyle meskenlere kapandığımız süreçlerde bu yeme istediği biraz daha artıyor.
2022’ye yeni maksatlarla ve yaza fit girme isteğiyle karşılayanlardanız, şimdiden beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişikliklerle harekete geçebilirsiniz. İşte, kış dönemini fırsata çevirmek ve kilo vermek için hayatınıza dahil edebileceğiniz ipuçları;
1. PROTEİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Bedeninizin her kilogramı için bir gram protein tüketmek kilo vermenize ve kas büyümesine yardımcı olabilir. Yüksek proteinli bir diyet yemek sizi daha uzun mühlet tok tutabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve açlık sancılarınızı azaltabilir. Yağsız et, deniz eserleri, kabuklu yemişler, soya peyniri, baklagiller, yumurtalar, süt eserleri, balık, kalori alımına fazla katkıda bulunmadan güç verdiğiniz varlıklı protein kaynaklarıdır. En âlâ sonuçlar için proteinleri gün boyunca eşit olarak dağıtın.
2. DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
3. SULU YEMEKLER YAPIN
Çok fazla kızarmış yahut işlenmiş besin yemek, bağırsak sıhhatinize ziyan verebilir. bu biçimdece, sindirim sisteminizi yenilemek ve kalorileri azaltmak için çorba halinde daha sıvı diyetler alarak bedeninizi detoksifiye edin. Çorba üzere ağır sıvılar midede uzun müddet kalma eğilimindedir ve bu niçinle sıhhatsiz istekleri azaltmaya yardımcı olur. Tüm diyetinizi yalnızca çorbalarla sınırlamayın, bunun yerine öğünlerinizden birini, tercihen akşam yemeğini sıvı öğünlerle değiştirin. Ayrıyeten, çorbayı yavaş yediğinizden emin olun ve yavaş yemek sizi daha epeyce tatmin edeceğinden, kaşığı bulamaçların ortasına koyun.
4. BİTKİSEL İÇECEKLERLE DESTEKLEYİN
Bitkisel çay ve karışımları yudumlamak, metabolizmayı hızlandırmanın, sisteminizi detoksifiye etmenin ve yağ yakımına yardımcı olmanın en düzgün yollarından biridir. Güçlü antioksidanlar ve antienflamatuar özelliklerle yüklü olan bitkisel içecekler iştahınızı azaltır ve bedenin yeni yağ hücreleri yapmasını mahzurlar. Yeşil çay, oolong çayı, ebegümeci çayı, papatya çayı ve nane çayı kilo vermek için olağanüstüdür. Ayrıyeten, limon ve zencefil üzere yaygın mutfak gereçlerini kullanarak kilo vermek için bitkisel bir içecek yapabilirsiniz.
5. BOL SU İÇİN
Kâfi su alımı, toksinlerin bedenden atılmasına, açlığın bastırılmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. İştahı azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için uyandıktan daha sonra ve yemeklerden 30 dakika evvel bir bardak ılık su için.
2022’ye yeni maksatlarla ve yaza fit girme isteğiyle karşılayanlardanız, şimdiden beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişikliklerle harekete geçebilirsiniz. İşte, kış dönemini fırsata çevirmek ve kilo vermek için hayatınıza dahil edebileceğiniz ipuçları;
1. PROTEİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Bedeninizin her kilogramı için bir gram protein tüketmek kilo vermenize ve kas büyümesine yardımcı olabilir. Yüksek proteinli bir diyet yemek sizi daha uzun mühlet tok tutabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve açlık sancılarınızı azaltabilir. Yağsız et, deniz eserleri, kabuklu yemişler, soya peyniri, baklagiller, yumurtalar, süt eserleri, balık, kalori alımına fazla katkıda bulunmadan güç verdiğiniz varlıklı protein kaynaklarıdır. En âlâ sonuçlar için proteinleri gün boyunca eşit olarak dağıtın.
2. DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
3. SULU YEMEKLER YAPIN
Çok fazla kızarmış yahut işlenmiş besin yemek, bağırsak sıhhatinize ziyan verebilir. bu biçimdece, sindirim sisteminizi yenilemek ve kalorileri azaltmak için çorba halinde daha sıvı diyetler alarak bedeninizi detoksifiye edin. Çorba üzere ağır sıvılar midede uzun müddet kalma eğilimindedir ve bu niçinle sıhhatsiz istekleri azaltmaya yardımcı olur. Tüm diyetinizi yalnızca çorbalarla sınırlamayın, bunun yerine öğünlerinizden birini, tercihen akşam yemeğini sıvı öğünlerle değiştirin. Ayrıyeten, çorbayı yavaş yediğinizden emin olun ve yavaş yemek sizi daha epeyce tatmin edeceğinden, kaşığı bulamaçların ortasına koyun.
4. BİTKİSEL İÇECEKLERLE DESTEKLEYİN
Bitkisel çay ve karışımları yudumlamak, metabolizmayı hızlandırmanın, sisteminizi detoksifiye etmenin ve yağ yakımına yardımcı olmanın en düzgün yollarından biridir. Güçlü antioksidanlar ve antienflamatuar özelliklerle yüklü olan bitkisel içecekler iştahınızı azaltır ve bedenin yeni yağ hücreleri yapmasını mahzurlar. Yeşil çay, oolong çayı, ebegümeci çayı, papatya çayı ve nane çayı kilo vermek için olağanüstüdür. Ayrıyeten, limon ve zencefil üzere yaygın mutfak gereçlerini kullanarak kilo vermek için bitkisel bir içecek yapabilirsiniz.
5. BOL SU İÇİN
Kâfi su alımı, toksinlerin bedenden atılmasına, açlığın bastırılmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. İştahı azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için uyandıktan daha sonra ve yemeklerden 30 dakika evvel bir bardak ılık su için.