Yüksek kolesterol, kalp hastalıklarının ana niçinlerinden biridir. Yüksek düzeylerde toplam kolesterol kalp hastalıkları riskini artırırken, yüksek düzeylerde HDL kolesterol (iyi kolesterol) kalp için kollayıcı bir faktördür.
Kâfi ve dengel, beslenmek, sıhhatin korunmasında değerli bir rol oynar. Yüksek kolesterol, âlâ bir diyet, sistemli antrenman, ülkü beden yükü ve genel olarak sağlıklı bir hayat şekliyle tesirli bir biçimde önlenebilir ve denetim edilebilir.
Kolesterol doğal olarak oluşan mumsu bir unsurdur. Aslında bedeninizin hücreler oluşturmak ve hormonları istikrarda tutmak için buna muhtaçlığı vardır. Fakat, hayli fazla kolesterol bedende çeşitli problemlere niye olabilir.
Kolesterol iki kaynaktan gelir. Gereksiniminiz olan tüm kolesterolü üreten karaciğerden ve geri kalanı, mesela et, tavuk ve süt eserleri üzere hayvansal besinlerden gelir. Bunun dışında doymuş ve trans yağ oranı yüksek besinler karaciğerin daha fazla kolesterol üretmesine yol açar. Hurma, hurma çekirdeği ve Hindistan cevizi üzere kimi bitkisel yağlar da karaciğerin daha fazla kolesterol üretmesine niye olabilir.
YÜKSEK KOLESTEROLÜN niçinLERİ
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) yahut daha epeyce bilinen ismiyle berbat kolesterol, damar duvarlarında damarları sertleştirir ve daraltır. Bunun en büyük sebebi diyettir.
Yüksek kolesterol düzeylerine sahip olmanızın bir diğer sebebi de, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) yahut “iyi” kolesterolden mahrum bir diyet yapıyor olmanızdır. Zira yeterli kolesterol, çok berbat kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Öte yandan, kolesterolü belirleyen öteki faktörler hareketsizlik, obezite ve sıhhatsiz beslenmedir.
Sıhhatsiz Beslenme
Sıhhatsiz bir diyet kolesterol düzeylerini artırabilir. tıpkı vakitte, kızarmış yiyeceklerin yerine taze meyveler, sebzeler, kuru yemişler, balıklar, tahıllar ve yağsız etler tüketilerek yüksek kan kolesterolü önlenebilir.
Yapılacak en güzel şey şeker, kızarmış yiyecekler ve aromalı soda üzere çok işlenmiş yiyecekleri sağlıklı, mesken imali yiyeceklerle değiştirmektir.
Ayrıyeten paketlenmiş yemeğinizle birlikte gelen ekstra lezzet sosları atarak ve bunun yerine baharatlar kullanarak da başlayabilirsiniz.
Hareketsiz Ömür Üslubu
Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir hayat biçimi da yüksek kolesterole yol açar. Fazla kilonuz var ise, büyük olasılıkla daha yüksek bir trigliserit (kan yağı) düzeyiniz vardır.
Fizikî olarak etkin şahısların toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyeleri hareketsiz bireylere kıyasla değerli ölçüde daha düşüktür.
Sigara İçme
Sigara içenlerde kolesterol seviyeleri üzerine hayli sayıda araştırma yapılmıştır. Sigara içenler kanlarında daha yüksek düzeylerde berbat kolesterol ve daha düşük güzel kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir, bu da onları daha büyük risk altına sokar.
Bunun niye olduğu tam olarak aşikâr değildir, fakat sigara içmenin kolesterolün kanda taşınma halini etkilediği görülmektedir. Ayrıyeten araştırmalar, sigara içenlerin kolesterol düşürücü ilaçlardan fazla yarar sağlamadığını göstermiştir.
Genetik
Ailesel hiperkolesterolemi yüksek kolesterol düzeylerine sebep olabilir, bu kalıtsal bir durumdur. Genler vasıtasıyla ebeveynden çocuğa geçer.
Hiperkolesterolemi damarların tıkanmasına niye olabilir. Bu durum genler yoluyla ebeveynden çocuğa geçer ve çoklukla birkaç kuşak boyunca izlenebilir.
Obezite
Obezite kandaki kolesterol ve öbür makus yağların yüksek düzeyde seyretme riskini artırır. Trigliseritler ve makus kolesterol, çok kilolu bireylerde yüksek olma eğilimindedir.
Öte yandan, uygun kolesterol obez şahıslarda fazlaca düşüktür, bu da kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Aslında, beden tartısının kardiyovasküler risk faktörleri ile direkt bir bağlantısı vardır.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇİN 10 DOĞAL BESİN
Alternatif tedavileri denemedilk evvel, sizin için inançlı olup olmadıklarını belirlemek için hekiminize danışın. Kimi alternatif tedavilerdeki bileşenler, muhakkak ilaçları etkileyebilir yahut ziyanlı yan tesirlere sahip olabilir.
Bu besinlerle ilgili en güzel şey, ilaçların tersine, onları günde birkaç sefer tüketebilmenizdir.
Enginar
Araştırmalar, enginarın kolesterolü düşürebilen ve karaciğeri koruyabilen kimyasallara sahip olduğunu gösteriyor.
Keten tohumu
Günde 50 gram keten tohumu tüketimi, makus kolesterolü yüzde 14’e kadar, günde 38 gram keten tohumu tüketimi ise berbat kolesterolü yüzde 8’e kadar düşürebilir. Keten tohumu birfazlaca tarife basitçe dahil edilebilir.
Karahindiba
Karahindiba, içeriğindeki birtakım biyoaktif bileşikler yardımıyla kolesterolü düşürebilir. Bu niçinle kalp hastalığı riskini de azaltabilir.
Yeşil çay
American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan yeni bir rapor, evvelki 14 denemenin sonuçlarını bir ortaya getirerek yeşil çayın makus kolesterol düzeylerini düşürebileceğini ortaya koydu.
Bu çalışmaların her birinde, yeşil çay içenler, karşılaştırma kümesinden desilitre başına 7,2 miligram daha düşük toplam kolesterol düzeyleri ile sonuçlandı. Bu da yaklaşık yüzde 8 düşüşü söz ediyor.
Zerdeçal
Tesirli zerdeçal ölçüsü konusunda resmi bir fikir birliği bulunmamakla birlikte, yüksek kolesterol düzeylerini düşürmek için 3 ay boyunca günde iki defa toplam 700 mg zerdeçalın tesirli olduğu bulunmuştur.
Yağlı balık
Yağlı balıklar, kolesterol düzeylerini düşürmek için şahane bir yardımcıdır. Bunlar içinde sardalya, alabalık, palamut, uskumru, hamsi ve somon üzere balıklar bulunur.
Yağlı balıklar, makûs kolesterolü düşürmeye yardımcı olan omega 3 yağ asitleri açısından güçlü olduğu için kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur.
Somon, hem kolesterolü birebir vakitte tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar olan omega 3 yağ asitleri açısından fazlaca zengindir. Somon yemek, güzel kolesterol düzeyinizi yükseltebilir.
Ton balığı, makûs kolesterolü direkt düşürmese de, yeterli kolesterol düzeylerini yükseltmeye ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir, bu da toplam kolesterol oranınızı güzelleştirir ve sonuçta daha düşük makus kolesterol düzeylerini sağlar.
Çemen otu tohumu
Toplam kolesterolü ve makus kolesterol düzeylerini düşürmede tesirli olabileceğinden, kolesterolü düşürmek için çemen otu tohumları alınabilir.
Yulaf kepeği
Yulaf, makus kolesterolü azaltan çözünür lif içerir. Çözünür lif fasulye, Brüksel lahanası, elma ve armut üzere besinlerde da bulunur. Yulaf kepeği, tahıllar ve hatta sebzeler formunda günde birkaç porsiyon çözünür lif tüketebilirsiniz. Öte yandan yulaf ezmesi ayrıyeten kolesterolün kan sirkülasyonuna emilimini azaltabilir.
Karabiber
Yayınlanan bir araştırma, karabiberin kan lipidlerini düşürdüğünü ve kolesterol emilimini engellediğini göstermektedir.
Patlıcan
Patlıcan makûs kolesterolü azaltabilen bir antioksidan içerir. Ayrıyeten düzgün bir lif kaynağı olmanın yanı sıra beyin ve kemik sıhhati için epeyce kıymetli bileşikler içerir.
YÜKSEK KOLESTEROLÜ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Yüksek kolesterol, çoklukla kalp krizi ve gelçle sonuçlanan damar tıkanıklıklarına yol açar. Yüksek kolesterolün ana sebebi, doymuş yağ, yani hayvansal kaynaklı besinlerden yahut bitkisel yağlardan elde edilen yağlar açısından güçlü bir diyettir.
Kolesterol düzeylerini denetim altında tutmanın birkaç yolu vardır. İşte yüksek kolesterolü önlemek için ipuçları:
Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı bir diyet, orta seviyede doymuş yağ ve yüksek tahıllar, meyveler ve sebzeler ve somon, kuru yemiş, keten tohumu ve avokado üzere sağlıklı yağlar, kolesterolü denetim altında tutmanın en düzgün yoludur.
Karıştırılmış yağlar yahut margarin yerine sızma zeytinyağı üzere kaliteli bitkisel yağlar seçin ve esirgeyici ve şeker içermeyen yağsız et ve süt mamüllerini seçin.
İdman yapın
Etkin kalın, haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta seviyede fizikî aktivite kafidir. Antrenman, kolesterolü ve bedeninizin yağ sentezleme ve yakma yeteneğini düşürmek için fazlaca güzeldir. Yürüyüş, yüzme, koşu, dans ve hatta evcil hayvanınızı gezdirmek bile büyük bir fark yaratabilir.
Alkol tüketmeyin
Alkol tüketimi daha yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı alkol alım düzeyi yoktur, alkolden büsbütün kaçının. Çok fazla alkol, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Sigaradan kaçının
Sigarayı bırakmak bedendeki kolesterol düzeylerini düzgünleştirir. Buna ek olarak, sigara içmek öbür biroldukça kalp problemine yol açar. Sigarayı bıraktıktan daha sonraki birinci üç aydan daha sonra kan dolaşımınızın ve akciğer fonksiyonlarınızın düzelmeye başladığını fark edebilirsiniz. Bıraktıktan daha sonraki bir yıl ortasında kalp hastalığı riskiniz sigara içen birininkinin yarısına düşer.
Kâfi ve dengel, beslenmek, sıhhatin korunmasında değerli bir rol oynar. Yüksek kolesterol, âlâ bir diyet, sistemli antrenman, ülkü beden yükü ve genel olarak sağlıklı bir hayat şekliyle tesirli bir biçimde önlenebilir ve denetim edilebilir.
Kolesterol doğal olarak oluşan mumsu bir unsurdur. Aslında bedeninizin hücreler oluşturmak ve hormonları istikrarda tutmak için buna muhtaçlığı vardır. Fakat, hayli fazla kolesterol bedende çeşitli problemlere niye olabilir.
Kolesterol iki kaynaktan gelir. Gereksiniminiz olan tüm kolesterolü üreten karaciğerden ve geri kalanı, mesela et, tavuk ve süt eserleri üzere hayvansal besinlerden gelir. Bunun dışında doymuş ve trans yağ oranı yüksek besinler karaciğerin daha fazla kolesterol üretmesine yol açar. Hurma, hurma çekirdeği ve Hindistan cevizi üzere kimi bitkisel yağlar da karaciğerin daha fazla kolesterol üretmesine niye olabilir.
YÜKSEK KOLESTEROLÜN niçinLERİ
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) yahut daha epeyce bilinen ismiyle berbat kolesterol, damar duvarlarında damarları sertleştirir ve daraltır. Bunun en büyük sebebi diyettir.
Yüksek kolesterol düzeylerine sahip olmanızın bir diğer sebebi de, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) yahut “iyi” kolesterolden mahrum bir diyet yapıyor olmanızdır. Zira yeterli kolesterol, çok berbat kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Öte yandan, kolesterolü belirleyen öteki faktörler hareketsizlik, obezite ve sıhhatsiz beslenmedir.
Sıhhatsiz Beslenme
Sıhhatsiz bir diyet kolesterol düzeylerini artırabilir. tıpkı vakitte, kızarmış yiyeceklerin yerine taze meyveler, sebzeler, kuru yemişler, balıklar, tahıllar ve yağsız etler tüketilerek yüksek kan kolesterolü önlenebilir.
Yapılacak en güzel şey şeker, kızarmış yiyecekler ve aromalı soda üzere çok işlenmiş yiyecekleri sağlıklı, mesken imali yiyeceklerle değiştirmektir.
Ayrıyeten paketlenmiş yemeğinizle birlikte gelen ekstra lezzet sosları atarak ve bunun yerine baharatlar kullanarak da başlayabilirsiniz.
Hareketsiz Ömür Üslubu
Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir hayat biçimi da yüksek kolesterole yol açar. Fazla kilonuz var ise, büyük olasılıkla daha yüksek bir trigliserit (kan yağı) düzeyiniz vardır.
Fizikî olarak etkin şahısların toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyeleri hareketsiz bireylere kıyasla değerli ölçüde daha düşüktür.
Sigara İçme
Sigara içenlerde kolesterol seviyeleri üzerine hayli sayıda araştırma yapılmıştır. Sigara içenler kanlarında daha yüksek düzeylerde berbat kolesterol ve daha düşük güzel kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir, bu da onları daha büyük risk altına sokar.
Bunun niye olduğu tam olarak aşikâr değildir, fakat sigara içmenin kolesterolün kanda taşınma halini etkilediği görülmektedir. Ayrıyeten araştırmalar, sigara içenlerin kolesterol düşürücü ilaçlardan fazla yarar sağlamadığını göstermiştir.
Genetik
Ailesel hiperkolesterolemi yüksek kolesterol düzeylerine sebep olabilir, bu kalıtsal bir durumdur. Genler vasıtasıyla ebeveynden çocuğa geçer.
Hiperkolesterolemi damarların tıkanmasına niye olabilir. Bu durum genler yoluyla ebeveynden çocuğa geçer ve çoklukla birkaç kuşak boyunca izlenebilir.
Obezite
Obezite kandaki kolesterol ve öbür makus yağların yüksek düzeyde seyretme riskini artırır. Trigliseritler ve makus kolesterol, çok kilolu bireylerde yüksek olma eğilimindedir.
Öte yandan, uygun kolesterol obez şahıslarda fazlaca düşüktür, bu da kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Aslında, beden tartısının kardiyovasküler risk faktörleri ile direkt bir bağlantısı vardır.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇİN 10 DOĞAL BESİN
Alternatif tedavileri denemedilk evvel, sizin için inançlı olup olmadıklarını belirlemek için hekiminize danışın. Kimi alternatif tedavilerdeki bileşenler, muhakkak ilaçları etkileyebilir yahut ziyanlı yan tesirlere sahip olabilir.
Bu besinlerle ilgili en güzel şey, ilaçların tersine, onları günde birkaç sefer tüketebilmenizdir.
Enginar
Araştırmalar, enginarın kolesterolü düşürebilen ve karaciğeri koruyabilen kimyasallara sahip olduğunu gösteriyor.
Keten tohumu
Günde 50 gram keten tohumu tüketimi, makus kolesterolü yüzde 14’e kadar, günde 38 gram keten tohumu tüketimi ise berbat kolesterolü yüzde 8’e kadar düşürebilir. Keten tohumu birfazlaca tarife basitçe dahil edilebilir.
Karahindiba
Karahindiba, içeriğindeki birtakım biyoaktif bileşikler yardımıyla kolesterolü düşürebilir. Bu niçinle kalp hastalığı riskini de azaltabilir.
Yeşil çay
American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan yeni bir rapor, evvelki 14 denemenin sonuçlarını bir ortaya getirerek yeşil çayın makus kolesterol düzeylerini düşürebileceğini ortaya koydu.
Bu çalışmaların her birinde, yeşil çay içenler, karşılaştırma kümesinden desilitre başına 7,2 miligram daha düşük toplam kolesterol düzeyleri ile sonuçlandı. Bu da yaklaşık yüzde 8 düşüşü söz ediyor.
Zerdeçal
Tesirli zerdeçal ölçüsü konusunda resmi bir fikir birliği bulunmamakla birlikte, yüksek kolesterol düzeylerini düşürmek için 3 ay boyunca günde iki defa toplam 700 mg zerdeçalın tesirli olduğu bulunmuştur.
Yağlı balık
Yağlı balıklar, kolesterol düzeylerini düşürmek için şahane bir yardımcıdır. Bunlar içinde sardalya, alabalık, palamut, uskumru, hamsi ve somon üzere balıklar bulunur.
Yağlı balıklar, makûs kolesterolü düşürmeye yardımcı olan omega 3 yağ asitleri açısından güçlü olduğu için kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur.
Somon, hem kolesterolü birebir vakitte tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar olan omega 3 yağ asitleri açısından fazlaca zengindir. Somon yemek, güzel kolesterol düzeyinizi yükseltebilir.
Ton balığı, makûs kolesterolü direkt düşürmese de, yeterli kolesterol düzeylerini yükseltmeye ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir, bu da toplam kolesterol oranınızı güzelleştirir ve sonuçta daha düşük makus kolesterol düzeylerini sağlar.
Çemen otu tohumu
Toplam kolesterolü ve makus kolesterol düzeylerini düşürmede tesirli olabileceğinden, kolesterolü düşürmek için çemen otu tohumları alınabilir.
Yulaf kepeği
Yulaf, makus kolesterolü azaltan çözünür lif içerir. Çözünür lif fasulye, Brüksel lahanası, elma ve armut üzere besinlerde da bulunur. Yulaf kepeği, tahıllar ve hatta sebzeler formunda günde birkaç porsiyon çözünür lif tüketebilirsiniz. Öte yandan yulaf ezmesi ayrıyeten kolesterolün kan sirkülasyonuna emilimini azaltabilir.
Karabiber
Yayınlanan bir araştırma, karabiberin kan lipidlerini düşürdüğünü ve kolesterol emilimini engellediğini göstermektedir.
Patlıcan
Patlıcan makûs kolesterolü azaltabilen bir antioksidan içerir. Ayrıyeten düzgün bir lif kaynağı olmanın yanı sıra beyin ve kemik sıhhati için epeyce kıymetli bileşikler içerir.
YÜKSEK KOLESTEROLÜ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Yüksek kolesterol, çoklukla kalp krizi ve gelçle sonuçlanan damar tıkanıklıklarına yol açar. Yüksek kolesterolün ana sebebi, doymuş yağ, yani hayvansal kaynaklı besinlerden yahut bitkisel yağlardan elde edilen yağlar açısından güçlü bir diyettir.
Kolesterol düzeylerini denetim altında tutmanın birkaç yolu vardır. İşte yüksek kolesterolü önlemek için ipuçları:
Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı bir diyet, orta seviyede doymuş yağ ve yüksek tahıllar, meyveler ve sebzeler ve somon, kuru yemiş, keten tohumu ve avokado üzere sağlıklı yağlar, kolesterolü denetim altında tutmanın en düzgün yoludur.
Karıştırılmış yağlar yahut margarin yerine sızma zeytinyağı üzere kaliteli bitkisel yağlar seçin ve esirgeyici ve şeker içermeyen yağsız et ve süt mamüllerini seçin.
İdman yapın
Etkin kalın, haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta seviyede fizikî aktivite kafidir. Antrenman, kolesterolü ve bedeninizin yağ sentezleme ve yakma yeteneğini düşürmek için fazlaca güzeldir. Yürüyüş, yüzme, koşu, dans ve hatta evcil hayvanınızı gezdirmek bile büyük bir fark yaratabilir.
Alkol tüketmeyin
Alkol tüketimi daha yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı alkol alım düzeyi yoktur, alkolden büsbütün kaçının. Çok fazla alkol, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Sigaradan kaçının
Sigarayı bırakmak bedendeki kolesterol düzeylerini düzgünleştirir. Buna ek olarak, sigara içmek öbür biroldukça kalp problemine yol açar. Sigarayı bıraktıktan daha sonraki birinci üç aydan daha sonra kan dolaşımınızın ve akciğer fonksiyonlarınızın düzelmeye başladığını fark edebilirsiniz. Bıraktıktan daha sonraki bir yıl ortasında kalp hastalığı riskiniz sigara içen birininkinin yarısına düşer.