Magnezyum düzeyinizi artırmaya yardımcı 5 besin

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Magnezyum, bedenimizin güç oluşumunu, hudut işlevini, protein oluşumunu, gen bakımını ve kas hareketlerini kolaylaştıran birfazlaca kıymetli biyokimyasal süreçlerinde yer alan bir mineraldir. Magnezyum, kasların ve karaciğer hücrelerinin şekeri kan dolaşımınızdan düzgün bir biçimde emme yeteneğini güçlendirme yeteneği niçiniyle kan basıncını düşürmeye ve tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olur.

Nizamlı magnezyum alımı, kan şekerini kaslarınıza taşıyarak ve antrenman sırasında birikebilen ve yorgunluğa niye olabilen laktatı atarak atletik performansı artırır. Ayrıyeten, magnezyum açısından varlıklı besinler bedendeki D vitamini ve kalsiyum düzeylerini düzenler, kemik yoğunluğunu ve kemik kristal oluşumunu güzelleştirebilir. Menopoz daha sonrası bayanlarda osteoporoz riskini de azaltır. İşte, diyetinize ekleyebileceğiniz magnezyum açısından varlıklı besinler;


1. TOHUMLAR

Keten ve chia üzere tohumlar yüksek ölçüde magnezyum içerir. Örneğin, kabak çekirdeği bir porsiyonda (28 gram) 150 mg magnezyum içerir. Ayrıyeten bu tohumlar beraberinde varlıklı bir demir, lif ve omega-3 yağ asitleri deposudur ve yüksek kolesterolle savaşmanıza ve hücrelerinizi metabolik süreçler sırasında üretilen ziyanlı özgür radikallerden korumanıza yardımcı olabilir.


2. BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolata, bir porsiyonda (28 gram) 64 mg sunduğu için magnezyum açısından zengindir. Ayrıyeten antioksidanlarla yüklüdür ve iltihabı, berbat kolesterol olan LDL düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bu besleyici ve lezzetli tedavi, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmada da yardımcı olur.


3. AVOKADO

Avokado, iltihapla savaşır, kolesterol düzeylerini güzelleştirir ve bir orta uzunluk avokado 58 mg magnezyum sağladığından kusursuz bir magnezyum deposudur. Bu meyve ayrıyeten potasyum, B ve K vitamini içerir ve eksiksiz bir lif deposudur, bu biçimdece daha uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olur.


4. KURUYEMİŞ

Badem ve kaju yüksek ölçüde magnezyum içerir. Örneğin bir porsiyon kaju (28 gram) 82 mg magnezyum içerir ve kalp sıhhatine ve iştahın azalmasına faydalıdır. Kuruyemişler ayrıyeten kan şekeri ve kolesterol düzeylerini güzelleştiren ve anti-inflamatuar özelliklere sahip tekli doymamış yağlar sunar.


5. BALIK

Somon ve uskumru üzere biroldukca balık çeşidi magnezyumda yüksektir. Aslında, yarım bir somon filetosu 53 mg magnezyum içerir ve beraberinde protein sağlar. Balık tüketmek kasların güzelleşmesine yardımcı olabilir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir.