Bedendeki her organ, bilhassa kalp, kaslar ve böbrekler magnezyuma muhtaçlık duyar. Kalsiyum, potasyum ve sodyumdan daha sonra bedende dördüncü yaygın mineral olan magnezyum, kas ve hudut işlevi, kan şekeri düzeylerinin denetimi ve sağlıklı kan basıncının korunması dahil olmak üzere hayli çeşitli süreçlere katkıda bulunur. Magnezyum ayrıyeten, bedenin D vitamini üzere öteki besinleri kullanımına da yardımcı olur.
Öteki biroldukça değerli besin üzere, magnezyum eksikliği de sizi çeşitli sıhhat komplikasyonları geliştirme riskine sokabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri birinci başta bilinmeyen olabilir ve başka yaygın durumların belirtileriyle karıştırılabilir. İşte, magnezyum eksiliğiniz olduğunun işaretleri;
1. KAS SPAZMLARI VE KRAMPLAR
Magnezyum, kaslarınızı desteklemede büyük rol oynayan bir elektrolittir. Hücreleriniz içinde potasyum ve kalsiyum taşıyarak kaslarınızı ve hudut işlevinizi düzenlemeye yardımcı olur. Kâfi magnezyum olmaması, dehşetli seğirmelere, spazmlara ve ağrılı kramplara niye olabilir.
2. YORGUNLUK
Kronik olarak yorgun olmanız için milyonlarca niye vardır, fakat diyetiniz de büyük bir tesir yaratıyor. Düşük güç düzeyleri, yorgunluk ve halsizlik, magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileridir. Bu mineral, kasların düzgün çalışmasında epeyce kıymetli bir rol oynadığından, bedenimizin yiyecekleri güce dönüştürmesine yardımcı olmada bir rolü olduğu için de buna muhtaçlığımız var.
3. UYKUSUZLUK
Uykusuz gecelerden muzdaripseniz, magnezyumunuz düşük olabilir. Bunun sebebi, düşük magnezyum düzeylerinin sizi yorgun hissetmenize niye olabilmesidir ve bu, uygun uyuyamayacağınız manasına gelir. Araştırmalar, magnezyum desteğinin beyindeki GABA reseptörlerinin işleyişine yardımcı olduğu için uyku mühletini ve uyku kalitesini güzelleştirebileceğini gösteriyor. GABA, beynin dinlendirici bir duruma geçmesini sağlayan nörotransmiterdir.
4. GERİLİM VE TASA
Diyetinizde fazlaca az magnezyum tüketmek dert ve gerilim seviyelerinin artmasına sebep olurken sizi telaşlı bir ruh haliyle baş başa bırakıyor olabilir. Gerilim sırasında bedeniniz olağandan daha fazla magnezyuma gereksinim duyacaktır ve esasen güzel bir psikolojide değilseniz, gerilim sorunu daha da kötüleştirebilir. Hatta depresyonda olmanızın niçini bile olabilir.
5. BAŞ AĞRISI
Baş ağrısı ve migren ataklarını günü zorlaştırma konusunda pek başarılıdırlar. Yapılan bir araştırma, magnezyumun nörotransmitterler salımına karşı blok oluşturarak baş ağrılarını önlediğini ortaya koymuştur. Gereğince magnezyum almamak, bedeninizdeki nörotransmitterlerin salınımını ve kan hücrelerinin daralmasını, baş ağrılarını ve migreni artırabilecek iki faktörle karıştırabilir.
6. OSTEOPOROZ
vakit içinde, düşük magnezyum kemiklerinizi zayıflatabilir ve zayıf kemikler osteoporoz ve kemik kırılması riskini artırır. Fakat kâfi magnezyum almak birden çok biçimde yardımcı olabilir. Kâfi magnezyum alımı, daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılıdır ve hipokalsemiyi de önleyebilir.
7. KALP MESELELERİ
Kâfi magnezyum almıyorsanız, bedeniniz kan basıncınızı ve kalp atışlarınızı düzgün biçimde düzenleyemez. Magnezyum, kan basıncını, kan şekerini, insülin düzeyini ve sistemsiz kalp atışını yönetmeye yardımcı olan bir kalp sıhhati yıldızıdır. Yayınlanan bir araştırma, magnezyumdan varlıklı bir diyetin kalp hastalıkları üzerinde tesirli olduğu için felç riskini yüzde 8 oranında azaltabileceğini buldu.
Öteki biroldukça değerli besin üzere, magnezyum eksikliği de sizi çeşitli sıhhat komplikasyonları geliştirme riskine sokabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri birinci başta bilinmeyen olabilir ve başka yaygın durumların belirtileriyle karıştırılabilir. İşte, magnezyum eksiliğiniz olduğunun işaretleri;
1. KAS SPAZMLARI VE KRAMPLAR
Magnezyum, kaslarınızı desteklemede büyük rol oynayan bir elektrolittir. Hücreleriniz içinde potasyum ve kalsiyum taşıyarak kaslarınızı ve hudut işlevinizi düzenlemeye yardımcı olur. Kâfi magnezyum olmaması, dehşetli seğirmelere, spazmlara ve ağrılı kramplara niye olabilir.
2. YORGUNLUK
Kronik olarak yorgun olmanız için milyonlarca niye vardır, fakat diyetiniz de büyük bir tesir yaratıyor. Düşük güç düzeyleri, yorgunluk ve halsizlik, magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileridir. Bu mineral, kasların düzgün çalışmasında epeyce kıymetli bir rol oynadığından, bedenimizin yiyecekleri güce dönüştürmesine yardımcı olmada bir rolü olduğu için de buna muhtaçlığımız var.
3. UYKUSUZLUK
Uykusuz gecelerden muzdaripseniz, magnezyumunuz düşük olabilir. Bunun sebebi, düşük magnezyum düzeylerinin sizi yorgun hissetmenize niye olabilmesidir ve bu, uygun uyuyamayacağınız manasına gelir. Araştırmalar, magnezyum desteğinin beyindeki GABA reseptörlerinin işleyişine yardımcı olduğu için uyku mühletini ve uyku kalitesini güzelleştirebileceğini gösteriyor. GABA, beynin dinlendirici bir duruma geçmesini sağlayan nörotransmiterdir.
4. GERİLİM VE TASA
Diyetinizde fazlaca az magnezyum tüketmek dert ve gerilim seviyelerinin artmasına sebep olurken sizi telaşlı bir ruh haliyle baş başa bırakıyor olabilir. Gerilim sırasında bedeniniz olağandan daha fazla magnezyuma gereksinim duyacaktır ve esasen güzel bir psikolojide değilseniz, gerilim sorunu daha da kötüleştirebilir. Hatta depresyonda olmanızın niçini bile olabilir.
5. BAŞ AĞRISI
Baş ağrısı ve migren ataklarını günü zorlaştırma konusunda pek başarılıdırlar. Yapılan bir araştırma, magnezyumun nörotransmitterler salımına karşı blok oluşturarak baş ağrılarını önlediğini ortaya koymuştur. Gereğince magnezyum almamak, bedeninizdeki nörotransmitterlerin salınımını ve kan hücrelerinin daralmasını, baş ağrılarını ve migreni artırabilecek iki faktörle karıştırabilir.
6. OSTEOPOROZ
vakit içinde, düşük magnezyum kemiklerinizi zayıflatabilir ve zayıf kemikler osteoporoz ve kemik kırılması riskini artırır. Fakat kâfi magnezyum almak birden çok biçimde yardımcı olabilir. Kâfi magnezyum alımı, daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılıdır ve hipokalsemiyi de önleyebilir.
7. KALP MESELELERİ
Kâfi magnezyum almıyorsanız, bedeniniz kan basıncınızı ve kalp atışlarınızı düzgün biçimde düzenleyemez. Magnezyum, kan basıncını, kan şekerini, insülin düzeyini ve sistemsiz kalp atışını yönetmeye yardımcı olan bir kalp sıhhati yıldızıdır. Yayınlanan bir araştırma, magnezyumdan varlıklı bir diyetin kalp hastalıkları üzerinde tesirli olduğu için felç riskini yüzde 8 oranında azaltabileceğini buldu.