Koronavirüs pandemisine girdiğimiz andan itibaren hayatımızda her şey değişmeye başladı. Meskenden çalışmak artık biroldukca şirket için kalıcı bir çalışma hali haline geldi. Meskenden çalışmanın biroldukca zorluğu içinde sağlıklı beslenme ve yanlışsız vakitte yemek yeme, çalışanlar için daima bir çabayı de birlikteinde getirdi.
Mesken ofis haline geldiğinde pek rahat olabilir. Ofisten farklı olarak, konutta kendinizi ya daima gereksiz atıştırmalıklar yerken ya da birtakım bazı saatlerce hiç bir şey yemezken görürsünüz. Bu, bedeninizde önemli beslenme dengesizliğine ve istenmeyen kilo alımına niye olabilir. İşte, konuttan çalışırken sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak kimi kolay tüyolar;
1. YİYECEKLERİNİZİ EVVELCE PLANLAYIN
Tıpkı günün geri kalanını planladığınız üzere gün boyunca ne ve ne vakit yemek yiyeceğinizi planlayın. Bu, ana öğünlerinizin yanı sıra orta öğünlerinizi de içermelidir. Hafta sonu boyunca, bakkalınızı evvelde planlamanıza ve hafta boyunca muhtaçlık duyacağınız her şeyi satın aldığınızdan emin olmanızı sağlayacak bir yemek planlayıcısı yapın. İşe fizikî olarak giderken yaptığınız üzere, yemeklerinizi hafta içi planlandığı üzere önce hazırlayın.
2. YEMEK İÇİN ALARM AYARLAYIN
Gerçek şu ki, toplantılarımıza yahut işimize dalmışken saate bakmayı unutuyoruz. Yemek için alarm ayarlamak, kendimize gerekli molaları vermeyi ve hakikat aralıklarla yemeyi, içmeyi yahut rahatlamayı hatırlatmamızı sağlayacaktır.
3. PLANLAMIŞ MOLALARI UNUTMAYIN
Alarm çaldığında, görmezden gelmeyin. Gerekmedikçe çalışmanıza orta vermek ve gerekli molaları vermek için kendinizi zorlayın. Planladığınız molayı kaçırmak, daha geç yemek yemenizi yahut bir daha sonraki öğününüzde gerekenden daha fazlasını yemenizi sağlayacaktır.
4. MASANIZDA SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR BULUNDURUN
Ekseriyetle orta öğün olarak, beşerler yalnızca bir fincan çay yahut kahve ve yanında biraz bisküvi yahut kızarmış aperatif alırlar. Tuzsuz kavrulmuş kuru yemiş, leblebi, kuru kayısı, humuslu zerzevat çubukları yahut fıstık ezmesi üzere atıştırmalıklardan kaçının ve daha sağlıklı seçenekler planlayın. Bunları çalışma alanınız yahut masanızın etrafında erişilebilir bir yerde bulundurmanız kıymetlidir, bu biçimdece gidip mutfaktan almak için bile vakit kaybetmenize gerek kalmaz.
5. YEMEKLERİNİZİ PORSİYONLARA AYIRIN
Direkt çantalarınızdan yahut kaplarınızdan yemek yemekten kaçının. Bu asla porsiyon boyutlarında yemenize müsaade vermez. İster ana öğününüz ister orta öğününüz olsun, bir porsiyon büyüklüğünde çıkarın ve bir kutuda saklayın, bu biçimdece bir seferde epeyce fazla yemekten kaçının.
6. YEMEK YERKEN DİĞER ŞEYLERLE İLGİLENMEYİN
birlikte öğlen yemeği yiyebileceğiniz bir iş dostunuzın olmaması, öğlen yemeğinizi yerken çalışmaya devam edeceğiniz manasına gelmez. Bir yemek sırasında dikkatin dağılması, çok yemeye ve yemekten doygunluğun azalmasına niye olabilir. Öğlen yemeğinizin tadını çıkarmak ve birkaç dakika dinlenmek için bir masaya oturmak için işten orta verdiğinizden emin olun. Bu, yemeğinizden tam bir memnuniyet sağlayacak ve sizi günün geri kalanına hazırlayacaktır.
7. BESLEYİCİ BESİNLER TÜKETMEYE İTİNA GÖSTERİN
İstikrarlı ve besleyici yiyecekler sizi daha üretken yapacaktır. Sizi uzun mühlet tok fiyat ve odaklanmanıza yardımcı olur. Ne yediğinizi anlamak ruh halinizi ve güç düzeyinizi etkileyecektir. Uygun protein, lif, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzelere odaklanın. Bilhassa günlük protein gereksiniminizi karşıladığınızdan emin olun. Bunu yapmak için, günün tüm öğünlerinde en az bir yeterli protein kaynağı planladığınızdan emin olun. Düzgün protein kaynakları içinde yağsız et, süt ve eserleri, soya ve eserleri, kabuklu yemişler, tohumlar, bakliyat ve baklagiller bulunur.
8. YETERİ KADAR SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN
Gün boyunca kâfi su olması kıymetlidir, zira yalnızca bedenin güç düzeylerini artırmakla kalmaz, beraberinde yorgunluğu da giderir. Ayrıyeten beden ısısını düzenler, kabızlığı tedavi eder, bedeni detoksifiye eder ve beden yükünün korunmasına yardımcı olur. Canınız bir şeyler yemek istediğinde, bir dakikanızı ayırın ve gereğince suyunuz olup olmadığını kendinize hatırlatın. Bir bardak su içip 15 dakika bekleyin. Bedeniniz susuz kalırsa, açlık sancılarınız kaybolur. Masanızda kesinlikle bir litrelik su şişesi bulundurun ve ortada yudumlamaya devam edin. Molalarınızda şişeyi yeniden doldurun ve gün boyunca en az 2-3 litre su tükettiğinizden emin olun.
Mesken ofis haline geldiğinde pek rahat olabilir. Ofisten farklı olarak, konutta kendinizi ya daima gereksiz atıştırmalıklar yerken ya da birtakım bazı saatlerce hiç bir şey yemezken görürsünüz. Bu, bedeninizde önemli beslenme dengesizliğine ve istenmeyen kilo alımına niye olabilir. İşte, konuttan çalışırken sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak kimi kolay tüyolar;
1. YİYECEKLERİNİZİ EVVELCE PLANLAYIN
Tıpkı günün geri kalanını planladığınız üzere gün boyunca ne ve ne vakit yemek yiyeceğinizi planlayın. Bu, ana öğünlerinizin yanı sıra orta öğünlerinizi de içermelidir. Hafta sonu boyunca, bakkalınızı evvelde planlamanıza ve hafta boyunca muhtaçlık duyacağınız her şeyi satın aldığınızdan emin olmanızı sağlayacak bir yemek planlayıcısı yapın. İşe fizikî olarak giderken yaptığınız üzere, yemeklerinizi hafta içi planlandığı üzere önce hazırlayın.
2. YEMEK İÇİN ALARM AYARLAYIN
Gerçek şu ki, toplantılarımıza yahut işimize dalmışken saate bakmayı unutuyoruz. Yemek için alarm ayarlamak, kendimize gerekli molaları vermeyi ve hakikat aralıklarla yemeyi, içmeyi yahut rahatlamayı hatırlatmamızı sağlayacaktır.
3. PLANLAMIŞ MOLALARI UNUTMAYIN
Alarm çaldığında, görmezden gelmeyin. Gerekmedikçe çalışmanıza orta vermek ve gerekli molaları vermek için kendinizi zorlayın. Planladığınız molayı kaçırmak, daha geç yemek yemenizi yahut bir daha sonraki öğününüzde gerekenden daha fazlasını yemenizi sağlayacaktır.
4. MASANIZDA SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR BULUNDURUN
Ekseriyetle orta öğün olarak, beşerler yalnızca bir fincan çay yahut kahve ve yanında biraz bisküvi yahut kızarmış aperatif alırlar. Tuzsuz kavrulmuş kuru yemiş, leblebi, kuru kayısı, humuslu zerzevat çubukları yahut fıstık ezmesi üzere atıştırmalıklardan kaçının ve daha sağlıklı seçenekler planlayın. Bunları çalışma alanınız yahut masanızın etrafında erişilebilir bir yerde bulundurmanız kıymetlidir, bu biçimdece gidip mutfaktan almak için bile vakit kaybetmenize gerek kalmaz.
5. YEMEKLERİNİZİ PORSİYONLARA AYIRIN
Direkt çantalarınızdan yahut kaplarınızdan yemek yemekten kaçının. Bu asla porsiyon boyutlarında yemenize müsaade vermez. İster ana öğününüz ister orta öğününüz olsun, bir porsiyon büyüklüğünde çıkarın ve bir kutuda saklayın, bu biçimdece bir seferde epeyce fazla yemekten kaçının.
6. YEMEK YERKEN DİĞER ŞEYLERLE İLGİLENMEYİN
birlikte öğlen yemeği yiyebileceğiniz bir iş dostunuzın olmaması, öğlen yemeğinizi yerken çalışmaya devam edeceğiniz manasına gelmez. Bir yemek sırasında dikkatin dağılması, çok yemeye ve yemekten doygunluğun azalmasına niye olabilir. Öğlen yemeğinizin tadını çıkarmak ve birkaç dakika dinlenmek için bir masaya oturmak için işten orta verdiğinizden emin olun. Bu, yemeğinizden tam bir memnuniyet sağlayacak ve sizi günün geri kalanına hazırlayacaktır.
7. BESLEYİCİ BESİNLER TÜKETMEYE İTİNA GÖSTERİN
İstikrarlı ve besleyici yiyecekler sizi daha üretken yapacaktır. Sizi uzun mühlet tok fiyat ve odaklanmanıza yardımcı olur. Ne yediğinizi anlamak ruh halinizi ve güç düzeyinizi etkileyecektir. Uygun protein, lif, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzelere odaklanın. Bilhassa günlük protein gereksiniminizi karşıladığınızdan emin olun. Bunu yapmak için, günün tüm öğünlerinde en az bir yeterli protein kaynağı planladığınızdan emin olun. Düzgün protein kaynakları içinde yağsız et, süt ve eserleri, soya ve eserleri, kabuklu yemişler, tohumlar, bakliyat ve baklagiller bulunur.
8. YETERİ KADAR SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN
Gün boyunca kâfi su olması kıymetlidir, zira yalnızca bedenin güç düzeylerini artırmakla kalmaz, beraberinde yorgunluğu da giderir. Ayrıyeten beden ısısını düzenler, kabızlığı tedavi eder, bedeni detoksifiye eder ve beden yükünün korunmasına yardımcı olur. Canınız bir şeyler yemek istediğinde, bir dakikanızı ayırın ve gereğince suyunuz olup olmadığını kendinize hatırlatın. Bir bardak su içip 15 dakika bekleyin. Bedeniniz susuz kalırsa, açlık sancılarınız kaybolur. Masanızda kesinlikle bir litrelik su şişesi bulundurun ve ortada yudumlamaya devam edin. Molalarınızda şişeyi yeniden doldurun ve gün boyunca en az 2-3 litre su tükettiğinizden emin olun.