Metabolizma suratı bedeninizin çalışırken ne kadar güç harcadığıdır. Bazal metabolizma suratı ise uyku halindeki bedenin suratıdır. Bir başka deyişle, iç organların ve bedenin çalışması için gereken asgarî güç seviyedir. Buna dinlenme suratı da denebilir. Metabolizma için gereken güç bedeninize yediğiniz ve içtiğiniz besinlerden sağlanır.
Metabolizmanız bir bakıma sizin iç gücünüz olduğu için hayat gücünüz üzerinde de değerli tesirleri vardır. Kilo verme üzerinde büyük rol oynayan, metabolizma suratını olumlu ve olumsuz etkileyen etkenleri sizler için toparladık.
HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ
Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla gerçek orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha fazlaca güç harcanması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün haricinde genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere biroldukça etken daha rol alır.
Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu vardır. Bilhassa bu sistemlerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla bir arada metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu usul ile sahip olduğunuz metabolizma yaşını bile öğrenmek mümkündür.
SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ
Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalayabilirsiniz;
1. Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler içinde en epey güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir.
2. İdman yapın: Yaptığınız antrenmanlar kararı bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç gereksinimini karşılamak için çalışır ve hızlanır.
3. Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya gereksinimimiz vardır.
4. Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır.
5. Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve sonum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır.
6. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli fakat beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden dolayı dozunu abartmamak gerekir.
7. Kâfi ve tertipli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve tertiplerine dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve bu biçimdece metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.
UZUN MÜHLET AÇ KALMAMAYA İTİNA GÖSTERİN
Metabolizmayı yavaşlatan durumlar ise şöyle sıralanabilir;
– Kilo vermek uğruna epey az kalori ile beslenmek,
– Hareketsiz bir ömür stili,
– Uzun periyodik aç kalmak,
– Kas eksiklikleri yaşamak,
– Bedeni susuz bırakmak,
– Hamur işleri ve şekerli besinler,
– Yetersiz ve sistemsiz uyku.
Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemeniz gerekiyor. Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için değerlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş yardımıyla üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu niçinle mümkün çok kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla bir arada su tüketimine verilen kıymet azalır ancak siz bu kusura düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye ihtimam gösterin. Kış saatlerinde hava erken sonucup geç aydınlanır. Uyku tertibinizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye meskene kapanmanın da manası yok, hayatınızın hareketli bulunmasına ihtimam gösterin.
Metabolizmanız bir bakıma sizin iç gücünüz olduğu için hayat gücünüz üzerinde de değerli tesirleri vardır. Kilo verme üzerinde büyük rol oynayan, metabolizma suratını olumlu ve olumsuz etkileyen etkenleri sizler için toparladık.
HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ
Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla gerçek orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha fazlaca güç harcanması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün haricinde genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere biroldukça etken daha rol alır.
Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu vardır. Bilhassa bu sistemlerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla bir arada metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu usul ile sahip olduğunuz metabolizma yaşını bile öğrenmek mümkündür.
SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ
Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalayabilirsiniz;
1. Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler içinde en epey güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir.
2. İdman yapın: Yaptığınız antrenmanlar kararı bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç gereksinimini karşılamak için çalışır ve hızlanır.
3. Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya gereksinimimiz vardır.
4. Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır.
5. Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve sonum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır.
6. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli fakat beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden dolayı dozunu abartmamak gerekir.
7. Kâfi ve tertipli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve tertiplerine dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve bu biçimdece metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.
UZUN MÜHLET AÇ KALMAMAYA İTİNA GÖSTERİN
Metabolizmayı yavaşlatan durumlar ise şöyle sıralanabilir;
– Kilo vermek uğruna epey az kalori ile beslenmek,
– Hareketsiz bir ömür stili,
– Uzun periyodik aç kalmak,
– Kas eksiklikleri yaşamak,
– Bedeni susuz bırakmak,
– Hamur işleri ve şekerli besinler,
– Yetersiz ve sistemsiz uyku.
Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemeniz gerekiyor. Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için değerlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş yardımıyla üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu niçinle mümkün çok kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla bir arada su tüketimine verilen kıymet azalır ancak siz bu kusura düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye ihtimam gösterin. Kış saatlerinde hava erken sonucup geç aydınlanır. Uyku tertibinizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye meskene kapanmanın da manası yok, hayatınızın hareketli bulunmasına ihtimam gösterin.