Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 sıradan yolu

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,338
0
1
Metabolizma, tüm hayat süreçlerini tesirler. Makûs ruh hali, uyuşukluk, daima yorgunluk, unutkanlık, ilgisizlik, hastalıklar… Tüm bunlar yavaş bir metabolizmanın işareti olabilir.

Yavaş metabolizmanın sebebi hareketsiz bir hayat usulü, istikrarsız bir diyet, endokrin sistemi ile ilgili sıkıntılar, genetik, daima gerilim ve vitamin eksikliği olabilir.

Birinci ihtar belirtileri ortaya çıktığında sıradan kurallara uyarak metabolizmanızı kolay kolay hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmayı güzelleştirmek için fazlaca fazla vakit ve efor harcamanıza gerek yok.


METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN 10 İPUCU

Metabolizmanızı hızlandırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak 10 sıradan kuralı sizin için derledik.

1. Sık Sık Yiyin

Sık sık yiyerek kilo almayacaksınız, alışılmış diyetiniz kekler yahut çikolatalardan ibaret değilse. İşin püf noktası tuzsuz kuru yemişler, zerzevat salataları, avokadolu tost üzere besinlerle yavaşça aç olduğunuzda atıştırmayı bir kural haline getirirseniz, çok yemeyi bir sorun olmaktan çıkarırsınız ve öğlen ve akşam yemeklerinde büyük porsiyonlar yemezsiniz. Ve kahvaltıyı atlamayın; metabolik süreçleri başlatan sabah yemeğidir.

2. Kahvaltıyı Atlamayın

Birfazlaca uzman sabahları kahvaltı yapmanızı önerir. Bunun temel sebebi bedenimizdeki metabolik süreçlerin sabah 7’den 10’a kadar epey etkin olmasıdır. Bedeniniz uyandığınızda size yemek istemiyormuşsunuz üzere görünse bile, daha fazla aktivite için güce muhtaçlık duyar. Ayrıyeten istatistikler, kahvaltı yapmaya alışmış şahısların metabolizma suratlarının ortalamanın üzerinde olduğunu gösteriyor.

3. Baharat Kullanın

Baharatlar metabolizmanızı hızlandırmada büyük yardımcılardır. Kimyon, zencefil, acı ve karabiber, tarçın, karanfil, kişniş, hardal ve kakule üzere baharatlar uygun ölçüde tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır. Bu süper baharatlar ayrıyeten bedenin yağ yakma yeteneğini de kıymetli ölçüde artırır.

4. Daha Fazla Protein Tüketin

Yüksek oranda protein içeriğine sahip besinler metabolizmayı güzelleştirebilir. Bunlar baklagiller, balık, kruu yemişler, et, yumurtadır. Bedenin onları işlemek için daha fazla güce muhtaçlığı vardır, buna ‘gıdanın termal etkisi’ denir. Proteinli besinlerin tüketimi bu sayısı yüzde 15-30 oranında artırmaktadır. Yağlar (yüzde 0-3) ve karbonhidratlar (yüzde 5-10) ile karşılaştırıldığında, protein bariz biçimde yarar sağlar. Yüksek proteinli besinler ayrıyeten metabolizmayı geliştirir, tokluk hissi verir ve kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur.

5. Demir ve Çinko Zengini Besinler Tüketin

Beden çinko ve demirden mahrumsa, metabolizma yavaşlar ve bu da ilgili meseleleri birlikteinde getirir. Bu niçinle günlük diyetinizde deniz eserleri, et, kuru yemişler, baklagiller de dahil olmak üzere demir ve çinko açısından güçlü besinler tüketmeniz gerekir. bu biçimdece metabolizmanızı hızlandıracak ve tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamış olacaksınız.

6. İdman Yapın

Metabolizmayı geliştirmek için saatlerce yorucu idmanlar yapmanız gerekmez. Kısa periyodik antrenmanlar ve ağır idmanlar de eşit derecede tesir sağlayabilir. Her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş bile metabolizmanız üzerinde büyük bir fark yaratabilir.

7. Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Tüketin

Günlük diyetinizi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerle tamamlayın:

– Tahıllar (yulaf, bulgur, kinoa, esmer pirinç, karabuğday)

– Koyu yeşil yapraklı bitkiler ve sebzeler (brokoli, ıspanak)

– Baklagiller

– Kahve (şekersiz)

– Yeşil çay

– Meyveler (elma, armut, narenciye)

– Kalsiyum açısından güçlü besinler (susam, peynir, süzme peynir, yoğurt)

– Yağlı deniz balığı (somon, uskumru, sardalya)

– Kuru yemişler

– Zeytinyağı

8. Daha Fazla Su İçin

Yanlışsız ölçüde sıvı almaya çalışın. Sabah uyanın, bir bardak pak su için (limon ve bal üzere hiç bir katkı olmadan). Metabolik süreçlerde kilit oyuncu sudur. Ve su içmek için bedenin önemli biçimde susuz kaldığını gösteren bir susuzluk hissi beklemeyin. Gün boyunca tertipli olarak ve azar azar içmek daha düzgündür.

9. Geriliminizi Yönetin

Araştırmalar, günde bir yahut daha fazla gerilimli durumun varlığında, tüketilen kalorilerin fazlaca daha makûs harcandığını gösteriyor. Nizamlı olarak gerilimli olan şahıslarda kandaki insülin ölçüsü artar, bu da beden yağının birikmesine yol açar ve yağ oksidasyonunu mahzurlar. Stres metabolizmanızı yavaşaltır, bu yüzden daha az gergin olmaya çalışın.

10. Gereğince Uyuyun

Uyku yoksunluğu yalnızca göz altı şişkinliği ve göz şişmesine niye olmaz. Uykusuzluk her vakit metabolizma suratında azalmaya ve kilo alımına yol açar. Uykusuzluk, açlığı düzenleyen leptin hormonunun düzeyini büyük ölçüde düşürürken, beraberinde onu uyaran ghrelin hormonunun düzeyini de arttırır. Yani daima aç hissedebilirsiniz.