Daha süratli kilo vermek istiyorsanız, kâfi ve istikrarlı bir diyetle birlikte yapacağınız idmanın yanında, yiyecek seçimleriniz de kıymet taşıyor. Metabolizmanızı hızlandıran kalori yakımını artıran yiyecekleri seçmelisiniz. Süratli bir metabolizmaya sahip olmak, eskisinden daha fazla kalori yakmanız manasına gelir.
Metabolizmanın süratli yahut yavaş olması büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da, onu hızlandırmak ve bu biçimdece ekstra bir şey yapmadan daha fazla kilo vermek için günlük olarak yapabileceğimiz birtakım ömür üslubu değişiklikleri vardır. Metabolizmanın hızlanmasında en tesirli prosedürlerden biri sistemli idman yapmaktır.
Bunun haricinde bedeninizin sindirmek için daha fazla güç harcanmasını sağlayan muhakkak ‘yağ yakıcı’ yiyecekleri yemeniz de metabolizmanızı hızlandırabilir.
İşte metabolizmayı hızlandıran en yeterli 10 besin:
YÜKSEK PROTEİNLİ BESİNLER
Protein bakımından varlıklı et, balık, yumurta ve süt eserleri üzere besinler, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Çok sayıda araştırma, protein açısından güçlü besinlerin bedenin termal tesirini, yani bedenin bunları sindirmesi ve işlemesi için yaktığı kalori ölçüsünü artırdığını gösteriyor.
Proteinli besinler metabolizma suratını birkaç saatliğine yüzde 15 ila 30 artırabilir.
KAHVE
Kafeinin, metabolik suratı yüzde 11’e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren birfazlaca çalışma vardır.
6 farklı çalışma, günde 270 mg kafein (yaklaşık üç bardak) tüketen şahısların her 24 saatte bir 100 kalori daha yaktığını buldu.
ÇAY
Kahveye ek olarak çay, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek kateşinler içerdiğinden kilo vermek için de ülküdür. Yeşil çay bilhassa göbek bölgesindeki yağını azaltmak için yeterlidir. Çok sayıda araştırma , bu içeceği sistemli olarak tüketen şahısların, tüketmeyenlere bakılırsa ortalama 1,3 kilo daha fazla verdiğini göstermiştir.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizma suratını artıran besinler biridir. Araştırmalar, iki gram zencefilin bir bardak suyla içilmesinin, yalnızca su içmeye kıyasla 43 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor. Ayrıyeten zencefil açlığı azaltır ve tokluk hissini arttırır.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesinin ana etkin bileşeni asetik asittir ve kilo kaybını takviyeler. Kandaki şeker düzeyini ve yağ depolanmasını azaltır. Ayrıyeten beyinde iştahı denetim eden merkezleri baskılayarak ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakma sürecini hızlandırır.
DENİZ ESERLERİ VE KURU YEMİŞLER
Kabuklu deniz eserleri yahut fındık üzere demir, çinko ve selenyum açısından güçlü besinler, metabolizmayı düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, bu bileşenlerin tiroid hormonlarının düzgün salınmasına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir.
KURU BAKLAGİLLER
Çok sayıda araştırma, mercimek nohut üzere kuru baklagillerin yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli besinlere kıyasla bedenin onları sindirmek için daha fazla güç harcanmasına niye olduğunu göstermiştir.
Bu mevzuda yapılan bir araştırma, yalnızca 8 hafta boyunca baklagillerden varlıklı bir diyet uygulayanların, uygulamayanlara göre metabolizmalarını hızlandırdığını ve epey daha fazla kilo verdiğini ortaya çıkardı.
Ek olarak baklagiller, bedenin bağırsaktaki güzel bakterileri beslemek ve korumak için kullanabileceği kayda paha ölçüde lif sağlayarak bağırsak florasının sağlıklı kalmasını sağlar.
KIRMIZI BİBER
Acı biber, kapsaisin içeriğinden dolayı tokluk hissi sağlar ve yağların yok edilmesini dayanaklar. Ek olarak, tüketildikten daha sonra beden ısısını arttırırken, metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırırlar, bu tesir, tüketildikten daha sonra dört saate kadar sürer.
LİMONLU SU
Araştırmalar, limonlu suyun metabolizmayı yüzde 24 ila 30 oranında hızlandırabileceğini gösteriyor. Lakin limonlu suyun metabolizma üstündeki olumlu tesirleri kısa periyodiktir, yaklaşık 60-90 dakikadır, bu niçinle gün boyunca sık sık içilmelidir.
Ayrıyeten limonlu su içmek metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırırken, bir yandan da toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur.
ESMER PİRİNÇ
Beyaz pirinç tüketmek yerine işlenmemiş olanı yani esmer pirinci seçersek, beden iki kat daha fazla kalori yakabilir. Esmer pirincin sindirimi ve kan şekerini yükseltme suratı fazlaca daha yavaştır ve daha uzun müddet tokluk hissi verir. Yulaf da metabolizma üzerinde tıpkı tesire sahiptir.
Metabolizmanın süratli yahut yavaş olması büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da, onu hızlandırmak ve bu biçimdece ekstra bir şey yapmadan daha fazla kilo vermek için günlük olarak yapabileceğimiz birtakım ömür üslubu değişiklikleri vardır. Metabolizmanın hızlanmasında en tesirli prosedürlerden biri sistemli idman yapmaktır.
Bunun haricinde bedeninizin sindirmek için daha fazla güç harcanmasını sağlayan muhakkak ‘yağ yakıcı’ yiyecekleri yemeniz de metabolizmanızı hızlandırabilir.
İşte metabolizmayı hızlandıran en yeterli 10 besin:
YÜKSEK PROTEİNLİ BESİNLER
Protein bakımından varlıklı et, balık, yumurta ve süt eserleri üzere besinler, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Çok sayıda araştırma, protein açısından güçlü besinlerin bedenin termal tesirini, yani bedenin bunları sindirmesi ve işlemesi için yaktığı kalori ölçüsünü artırdığını gösteriyor.
Proteinli besinler metabolizma suratını birkaç saatliğine yüzde 15 ila 30 artırabilir.
KAHVE
Kafeinin, metabolik suratı yüzde 11’e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren birfazlaca çalışma vardır.
6 farklı çalışma, günde 270 mg kafein (yaklaşık üç bardak) tüketen şahısların her 24 saatte bir 100 kalori daha yaktığını buldu.
ÇAY
Kahveye ek olarak çay, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek kateşinler içerdiğinden kilo vermek için de ülküdür. Yeşil çay bilhassa göbek bölgesindeki yağını azaltmak için yeterlidir. Çok sayıda araştırma , bu içeceği sistemli olarak tüketen şahısların, tüketmeyenlere bakılırsa ortalama 1,3 kilo daha fazla verdiğini göstermiştir.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizma suratını artıran besinler biridir. Araştırmalar, iki gram zencefilin bir bardak suyla içilmesinin, yalnızca su içmeye kıyasla 43 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor. Ayrıyeten zencefil açlığı azaltır ve tokluk hissini arttırır.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesinin ana etkin bileşeni asetik asittir ve kilo kaybını takviyeler. Kandaki şeker düzeyini ve yağ depolanmasını azaltır. Ayrıyeten beyinde iştahı denetim eden merkezleri baskılayarak ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakma sürecini hızlandırır.
DENİZ ESERLERİ VE KURU YEMİŞLER
Kabuklu deniz eserleri yahut fındık üzere demir, çinko ve selenyum açısından güçlü besinler, metabolizmayı düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, bu bileşenlerin tiroid hormonlarının düzgün salınmasına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir.
KURU BAKLAGİLLER
Çok sayıda araştırma, mercimek nohut üzere kuru baklagillerin yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli besinlere kıyasla bedenin onları sindirmek için daha fazla güç harcanmasına niye olduğunu göstermiştir.
Bu mevzuda yapılan bir araştırma, yalnızca 8 hafta boyunca baklagillerden varlıklı bir diyet uygulayanların, uygulamayanlara göre metabolizmalarını hızlandırdığını ve epey daha fazla kilo verdiğini ortaya çıkardı.
Ek olarak baklagiller, bedenin bağırsaktaki güzel bakterileri beslemek ve korumak için kullanabileceği kayda paha ölçüde lif sağlayarak bağırsak florasının sağlıklı kalmasını sağlar.
KIRMIZI BİBER
Acı biber, kapsaisin içeriğinden dolayı tokluk hissi sağlar ve yağların yok edilmesini dayanaklar. Ek olarak, tüketildikten daha sonra beden ısısını arttırırken, metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırırlar, bu tesir, tüketildikten daha sonra dört saate kadar sürer.
LİMONLU SU
Araştırmalar, limonlu suyun metabolizmayı yüzde 24 ila 30 oranında hızlandırabileceğini gösteriyor. Lakin limonlu suyun metabolizma üstündeki olumlu tesirleri kısa periyodiktir, yaklaşık 60-90 dakikadır, bu niçinle gün boyunca sık sık içilmelidir.
Ayrıyeten limonlu su içmek metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırırken, bir yandan da toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur.
ESMER PİRİNÇ
Beyaz pirinç tüketmek yerine işlenmemiş olanı yani esmer pirinci seçersek, beden iki kat daha fazla kalori yakabilir. Esmer pirincin sindirimi ve kan şekerini yükseltme suratı fazlaca daha yavaştır ve daha uzun müddet tokluk hissi verir. Yulaf da metabolizma üzerinde tıpkı tesire sahiptir.