Son vakit içinderda metabolizma hakkında epey şey söylendi. Kaçınılmaz olarak kilo vermeyle ilgilenen biroldukca kişi, kendilerini metabolizmanın ‘mucizelerine’ adayarak kilo vermenin anahtarlarını arıyor. Pekala, bedenimizde metabolizmanın hangi fonksiyonu olduğunu biliyor muyuz?
sıradanleştirmeye çalışarak metabolizma, hücrelerimizde meydana gelen ve besinlerden alınan besinlerin organlarımızın ve hayati işlevlerin işleyişi için gerekli güce dönüştürüldüğü bir dizi süreçtir.
Bu süreci hızlandırmak biroldukça uzman için kilo vermenin en tesirli yollarından biri haline geldi. Çok sayıda araştırmaya göre, metabolizmayı hızlandırmak daha fazla güç harcanması ve tıpkı vakitte kilo kaybı sağlar.
Metabolizma suratı genetik bir husus olsa da, daha süratli olanlar ve daha yavaş olanlar vardır ve yıllar ortasında metabolizmanın yavaşladığı dikkate alındığında bilhassa 40 yaşından daha sonra yeme ve ömür şekli bu suratı tesirler.
Çeşitli hayat usulü alışkanlıkları, metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakmamıza yardımcı olabilir.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN YOLLARI
yıllardır metabolizmamızı hızlandırmanın anahtarlarını arayan fazlaca sayıda araştırma yapıldı. Her insan ve beden farklı olsa da bunlar metabolizmamızı harekete geçirerek kalori yakmak için en uygun bilinen yollardır:
Kâfi Su İçin
En yaygın tavsiyelerden biri haline gelecek olursak, 1,5 ila 2 litre su içmek sıhhat açısından büyük yararlar sağlar. Bunların içinde daha fazla kalori yakmak da vardır. Suyun, beden ısısından soğuk olması tavsiye edilmektedir, bu türlü bedenimiz onu ısıtmak için çalışacak, metabolizmayı harekete geçirmeyi başaracak.
Diyetinize Lif Dahil Edin
Son senelerda yapılan çeşitli araştırmalar, tertipli lif tüketiminin yağ yakımını yüzde 30’a kadar hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunun için meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar en uygun yardımcılardır.
Daha Fazla Kalsiyum Alın
Kalsiyum açısından güçlü yiyecekleri diyetinize dahil etmek, yağ yakmak için en âlâ yardımcılarınızdan biri olabilir. Uzmanlar, bedenimizdeki yetersiz kalsiyum düzeylerinin metabolizmayı yavaşlatabileceğini söylüyor.
Kardiyo Yapın
Bu teklifte iki seçenek buluyoruz. Birincisi güne bedenin aktivasyonunu ve yağ yakımını destekleyen yavaşça açlık ile kardiyo seansları ile başlamak. İkincisi ise HIIT denilen, yüksek yoğunluklu antrenmanların kısa müddetlerde dönüşümlü olarak yapıldığı daha ağır idmanlar. Her ikisi de metabolizmayı hızlandırıcı tesirleri bilinen egzersizlerdir.
Alkol Tüketmeyin
Çok sayıda araştırmanın gösterdiği üzere alkol tükettiğimizde bedenimiz yağ yakmayı durdurur. Alkol yalnızca kaloriden ibarettir ve sağlıklı bir dozu yoktur.
Çay ve Kahve İçin
Kafeinin bedenimizin merkezi hudut sistemini uyarma yeteneği yeterli bilinmektedir. Araştırmalar, günlük bir doz almanın metabolizmayı harekete geçirmemize yardımcı olduğunu göstermektedir.
Gerilim Düzeylerini Yönetin
Birfazlaca kişi gerilim düzeylerini direktörün faydalarını esasen keşfetmiş olsa da bunlara metabolizmayı harekete geçirmemize yardımcı olduğunu da eklemeliyiz. Bu, gerilimin suratı yavaşlattığını ve daha az yağ yakmamızı sağladığını doğrulayan birkaç çalışma tarafınca doğrulanmaktadır. Sonları ve gerilimi yatıştırmak için çeşitli aktiviteler yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin, sakin bir yürüyüş yapın yahut hoşunuza giden rastgele bir şeyle vakit geçirin.
Beyaz Karbonhidrat Tüketiminden Kaçının
Genel olarak tavsiye, işlenmiş ve endüstriyel besinlerden uzak durmaktır. Ek olarak uzmanlar, beyaz ekmek yahut pirinç üzere yiyeceklerin yerine tam tahılların kullanılmasını tavsiye ediyor.
Yatak Odanızın Sıcaklığını Denetim Edin
Çok sıcaklıkta uyumak sandığınız kadar sağlıklı değil. Araştırmalar, ortalama 19 derecelik bir odada uyuyan insanların, 23 derecelik bir odada uyuyanlara nazaran yüzde 7 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
Diyetinize İyot Ekleyin
İyot, metabolizmayı denetim etmekten sorumlu tiroid bezi için değerli bir husustur. Kâfi iyot düzeyleri olmadan, tiroid olağan biçimde çalışmaz ve bu, metabolizmayı tesirler. Bu niçinle kâfi seviyede tuz tüketimi fazlaca değerlidir. Zira tuz, bedenimizin gereksinim duyduğu iyot içerir. Alışılmış ki, çok tüketimden kaçınılmalıdır.
Protein Alımını Artırın
Çok sayıda araştırma, protein açısından varlıklı besinlerin metabolizmayı yüzde 30’a kadar hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Genel olarak yumurta, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve baklagiller üzere besinler protein açısından zengindir.
Kahvaltıyı Atlamayın
Birfazlaca kişi kahvaltıyı atlamanın kilo vermeye yardımcı olduğuna inansa da metabolizmanın harekete geçmesi için kahvaltıyı atlamak büyük bir düşmandır. Kahvaltı bedenin güne başlamasını ve metabolizmanın etkinleşmesini sağlar. Protein, lif ve çay yahut bir fincan kahve içeren bir kahvaltı ile güne başlayın.
Tembelliğe Elveda Deyin
hayatın ritmi nizamlı olarak spor salonuna gitmenize pürüz olanlardansanız, mümkün olduğunca uzun mühlet faal kalmaya çalışın. Günlük yürüyüşe çıkmayı, bisiklete binmeyi yahut en azından asansör yerine merdiveni kullanmayı deneyin.
Kuvvet Antrenmanları Yapın
Sanılanın tersine yük kaldırmak kalori yakar. Anahtar nokta, kademeli olarak kuvvet idmanlarını artırmaktır. Örneğin daha ağır dambıl antrenmanlarını egzersizler içindeki molalarla değiştirmek kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Baharatlı Yiyecekleri Diyetinize Dahil Edin
Baharatlı yiyecekler yemenin metabolizmayı hızlandırdığı birfazlaca çalışmada gösterilmiştir. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerde bulunan kapsaisin hususunun, yenildikten daha sonra kalori harcamalarını 2 katına kadar çıkarabileceğini gösteriyor.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN 4 İÇECEK
Süratli bir metabolizmaya sahip olmak kilo vermek için hayli kıymetlidir. Çok yemek yiyip şişmanlamayan beşerler bu sayede kilo almaz, obezlerde ise tam aksisi durum kelam konusudur.
Süratli yahut yavaş bir metabolizmaya sahip olmak büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da onu hızlandırmak ve daha süratli kilo vermek için günlük olarak yapabileceğimiz birtakım ayarlamalardan üstte kelam ettik.
Bunların dışında, günlük olarak daha fazla kilo vermemizi sağlayan muhakkak içecekleri de tüketebilirsiniz:
Kahve
Kafeinin metabolik suratı yüzde 11’e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren biroldukça çalışma var. 6 farklı çalışma, günde 270 mg kafein (yaklaşık üç fincan kahve) tüketen bireylerin her 24 saatte bir 100 kalori daha fazla yaktığını buldu.
Yeşil Çay
Araştırmalar, yeşil çay çzünün kilo vermede rol oynayabileceğini gösteriyor. Bu içecek, kateşinler ismi verilen kuvvetli antioksidanlara ve kilo vermeyle ilgili faal bileşenlere sahiptir. Metabolizmayı uyarabilir ve noredralin üzere birtakım tesirli yağ yakıcı hormonların tesirlerini artırmaya yardımcı olabilirler.
Limonlu ve/veya Salatalıklı Su
Limonlu su içmek, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Ülkü olarak, suyla seyreltilmiş 120 ml limon suyunu geçmediğimiz sürece hem aç karnına birebir vakitte gün boyunca alınabilir.
Doğal bir idrar söktürücü olduğu ve iltihaplanma ve sıvı tutulmasını azalttığı için limonlu suya salatalık da ekleyebilirsiniz. bu türlü almaya karar verirseniz, bir limonu ve bir salatalığı eşit kesimlere dilimler halinde kesmeniz gerekir. ondan sonrasında her şeyi bir bardak suya koymalı ve yaklaşık 15 dakika beklemelisiniz. sonrasındasında için yahut daha büyük bir su kabına koyun ve gün boyunca sakince yudumlayın.
Greyfurt Suyu
Greyfurt da kilo vermede faal bir rol oynayabilir. Biroldukca çalışma her gün yalnızca yarım greyfurt yiyerek 12 hafta ortasında 1,5 kilo verilebileceğini gösteriyor.
Araştırmalar greyfurt ve insülin içinde fizyolojik bir ilişki olduğunu ve bunun beden tartısını etkilediğini gösteriyor. Uzmanlar, greyfurtun kimyasal özelliklerinin onu tüketenlerin insülin düzeyini düşürerek kilo vermeyi tetiklediğine inanıyor.
Kilo vermek için greyfurt tüketecekseniz, en az 6 hafta boyunca yemeklerdilk evvel yarım kesim yiyebilirsiniz. Ve şayet meyve suyu formunda tüketmek istiyorsanız, birebir ölçüde sıkılmış meyve kâfi olabilir fakat bütün meyveyi tüketmek kadar kilo vermede tesirli olmayabilir.
sıradanleştirmeye çalışarak metabolizma, hücrelerimizde meydana gelen ve besinlerden alınan besinlerin organlarımızın ve hayati işlevlerin işleyişi için gerekli güce dönüştürüldüğü bir dizi süreçtir.
Bu süreci hızlandırmak biroldukça uzman için kilo vermenin en tesirli yollarından biri haline geldi. Çok sayıda araştırmaya göre, metabolizmayı hızlandırmak daha fazla güç harcanması ve tıpkı vakitte kilo kaybı sağlar.
Metabolizma suratı genetik bir husus olsa da, daha süratli olanlar ve daha yavaş olanlar vardır ve yıllar ortasında metabolizmanın yavaşladığı dikkate alındığında bilhassa 40 yaşından daha sonra yeme ve ömür şekli bu suratı tesirler.
Çeşitli hayat usulü alışkanlıkları, metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakmamıza yardımcı olabilir.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN YOLLARI
yıllardır metabolizmamızı hızlandırmanın anahtarlarını arayan fazlaca sayıda araştırma yapıldı. Her insan ve beden farklı olsa da bunlar metabolizmamızı harekete geçirerek kalori yakmak için en uygun bilinen yollardır:
Kâfi Su İçin
En yaygın tavsiyelerden biri haline gelecek olursak, 1,5 ila 2 litre su içmek sıhhat açısından büyük yararlar sağlar. Bunların içinde daha fazla kalori yakmak da vardır. Suyun, beden ısısından soğuk olması tavsiye edilmektedir, bu türlü bedenimiz onu ısıtmak için çalışacak, metabolizmayı harekete geçirmeyi başaracak.
Diyetinize Lif Dahil Edin
Son senelerda yapılan çeşitli araştırmalar, tertipli lif tüketiminin yağ yakımını yüzde 30’a kadar hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunun için meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar en uygun yardımcılardır.
Daha Fazla Kalsiyum Alın
Kalsiyum açısından güçlü yiyecekleri diyetinize dahil etmek, yağ yakmak için en âlâ yardımcılarınızdan biri olabilir. Uzmanlar, bedenimizdeki yetersiz kalsiyum düzeylerinin metabolizmayı yavaşlatabileceğini söylüyor.
Kardiyo Yapın
Bu teklifte iki seçenek buluyoruz. Birincisi güne bedenin aktivasyonunu ve yağ yakımını destekleyen yavaşça açlık ile kardiyo seansları ile başlamak. İkincisi ise HIIT denilen, yüksek yoğunluklu antrenmanların kısa müddetlerde dönüşümlü olarak yapıldığı daha ağır idmanlar. Her ikisi de metabolizmayı hızlandırıcı tesirleri bilinen egzersizlerdir.
Alkol Tüketmeyin
Çok sayıda araştırmanın gösterdiği üzere alkol tükettiğimizde bedenimiz yağ yakmayı durdurur. Alkol yalnızca kaloriden ibarettir ve sağlıklı bir dozu yoktur.
Çay ve Kahve İçin
Kafeinin bedenimizin merkezi hudut sistemini uyarma yeteneği yeterli bilinmektedir. Araştırmalar, günlük bir doz almanın metabolizmayı harekete geçirmemize yardımcı olduğunu göstermektedir.
Gerilim Düzeylerini Yönetin
Birfazlaca kişi gerilim düzeylerini direktörün faydalarını esasen keşfetmiş olsa da bunlara metabolizmayı harekete geçirmemize yardımcı olduğunu da eklemeliyiz. Bu, gerilimin suratı yavaşlattığını ve daha az yağ yakmamızı sağladığını doğrulayan birkaç çalışma tarafınca doğrulanmaktadır. Sonları ve gerilimi yatıştırmak için çeşitli aktiviteler yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin, sakin bir yürüyüş yapın yahut hoşunuza giden rastgele bir şeyle vakit geçirin.
Beyaz Karbonhidrat Tüketiminden Kaçının
Genel olarak tavsiye, işlenmiş ve endüstriyel besinlerden uzak durmaktır. Ek olarak uzmanlar, beyaz ekmek yahut pirinç üzere yiyeceklerin yerine tam tahılların kullanılmasını tavsiye ediyor.
Yatak Odanızın Sıcaklığını Denetim Edin
Çok sıcaklıkta uyumak sandığınız kadar sağlıklı değil. Araştırmalar, ortalama 19 derecelik bir odada uyuyan insanların, 23 derecelik bir odada uyuyanlara nazaran yüzde 7 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
Diyetinize İyot Ekleyin
İyot, metabolizmayı denetim etmekten sorumlu tiroid bezi için değerli bir husustur. Kâfi iyot düzeyleri olmadan, tiroid olağan biçimde çalışmaz ve bu, metabolizmayı tesirler. Bu niçinle kâfi seviyede tuz tüketimi fazlaca değerlidir. Zira tuz, bedenimizin gereksinim duyduğu iyot içerir. Alışılmış ki, çok tüketimden kaçınılmalıdır.
Protein Alımını Artırın
Çok sayıda araştırma, protein açısından varlıklı besinlerin metabolizmayı yüzde 30’a kadar hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Genel olarak yumurta, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve baklagiller üzere besinler protein açısından zengindir.
Kahvaltıyı Atlamayın
Birfazlaca kişi kahvaltıyı atlamanın kilo vermeye yardımcı olduğuna inansa da metabolizmanın harekete geçmesi için kahvaltıyı atlamak büyük bir düşmandır. Kahvaltı bedenin güne başlamasını ve metabolizmanın etkinleşmesini sağlar. Protein, lif ve çay yahut bir fincan kahve içeren bir kahvaltı ile güne başlayın.
Tembelliğe Elveda Deyin
hayatın ritmi nizamlı olarak spor salonuna gitmenize pürüz olanlardansanız, mümkün olduğunca uzun mühlet faal kalmaya çalışın. Günlük yürüyüşe çıkmayı, bisiklete binmeyi yahut en azından asansör yerine merdiveni kullanmayı deneyin.
Kuvvet Antrenmanları Yapın
Sanılanın tersine yük kaldırmak kalori yakar. Anahtar nokta, kademeli olarak kuvvet idmanlarını artırmaktır. Örneğin daha ağır dambıl antrenmanlarını egzersizler içindeki molalarla değiştirmek kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Baharatlı Yiyecekleri Diyetinize Dahil Edin
Baharatlı yiyecekler yemenin metabolizmayı hızlandırdığı birfazlaca çalışmada gösterilmiştir. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerde bulunan kapsaisin hususunun, yenildikten daha sonra kalori harcamalarını 2 katına kadar çıkarabileceğini gösteriyor.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN 4 İÇECEK
Süratli bir metabolizmaya sahip olmak kilo vermek için hayli kıymetlidir. Çok yemek yiyip şişmanlamayan beşerler bu sayede kilo almaz, obezlerde ise tam aksisi durum kelam konusudur.
Süratli yahut yavaş bir metabolizmaya sahip olmak büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da onu hızlandırmak ve daha süratli kilo vermek için günlük olarak yapabileceğimiz birtakım ayarlamalardan üstte kelam ettik.
Bunların dışında, günlük olarak daha fazla kilo vermemizi sağlayan muhakkak içecekleri de tüketebilirsiniz:
Kahve
Kafeinin metabolik suratı yüzde 11’e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren biroldukça çalışma var. 6 farklı çalışma, günde 270 mg kafein (yaklaşık üç fincan kahve) tüketen bireylerin her 24 saatte bir 100 kalori daha fazla yaktığını buldu.
Yeşil Çay
Araştırmalar, yeşil çay çzünün kilo vermede rol oynayabileceğini gösteriyor. Bu içecek, kateşinler ismi verilen kuvvetli antioksidanlara ve kilo vermeyle ilgili faal bileşenlere sahiptir. Metabolizmayı uyarabilir ve noredralin üzere birtakım tesirli yağ yakıcı hormonların tesirlerini artırmaya yardımcı olabilirler.
Limonlu ve/veya Salatalıklı Su
Limonlu su içmek, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Ülkü olarak, suyla seyreltilmiş 120 ml limon suyunu geçmediğimiz sürece hem aç karnına birebir vakitte gün boyunca alınabilir.
Doğal bir idrar söktürücü olduğu ve iltihaplanma ve sıvı tutulmasını azalttığı için limonlu suya salatalık da ekleyebilirsiniz. bu türlü almaya karar verirseniz, bir limonu ve bir salatalığı eşit kesimlere dilimler halinde kesmeniz gerekir. ondan sonrasında her şeyi bir bardak suya koymalı ve yaklaşık 15 dakika beklemelisiniz. sonrasındasında için yahut daha büyük bir su kabına koyun ve gün boyunca sakince yudumlayın.
Greyfurt Suyu
Greyfurt da kilo vermede faal bir rol oynayabilir. Biroldukca çalışma her gün yalnızca yarım greyfurt yiyerek 12 hafta ortasında 1,5 kilo verilebileceğini gösteriyor.
Araştırmalar greyfurt ve insülin içinde fizyolojik bir ilişki olduğunu ve bunun beden tartısını etkilediğini gösteriyor. Uzmanlar, greyfurtun kimyasal özelliklerinin onu tüketenlerin insülin düzeyini düşürerek kilo vermeyi tetiklediğine inanıyor.
Kilo vermek için greyfurt tüketecekseniz, en az 6 hafta boyunca yemeklerdilk evvel yarım kesim yiyebilirsiniz. Ve şayet meyve suyu formunda tüketmek istiyorsanız, birebir ölçüde sıkılmış meyve kâfi olabilir fakat bütün meyveyi tüketmek kadar kilo vermede tesirli olmayabilir.