Havaların serinlemesiyle birlikte artan hastalıklara karşı bağışıklığımızı kuvvetli tutmak pek kıymetli. Bilhassa mevsim geçişlerinde istikrarlı beslenmeye ve nizamlı antrenmana daha fazla değer verilmesi gerekiyor. Bedeniniz için ziyanlı virüslere ve bakterilere karşı güçlenmenizi sağlayacak besinleri tüketerek işe koyulmaya ne dersiniz?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, mevsim geçişlerinde hastalanma riskine karşı alınabilecek tedbirler hakkında bilgiler paylaştı.
DİYETİNİZİ PROBİYOTİKLERLE DESTEKLEYİN
Mevsim değişikliklerinin bağışıklık sistemi üzerinde tesirini göstermeye başladığı bu aylarda, istikrarlı beslenip, idman yaparak bağışıklık sistemi kuvvetlendirmek gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, “C vitamini açısından çok varlıklı olan bu küme bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olacaktır. kuvvetli antioksidan içeriğine de sahip olan bu küme hür radikallerle savaşarak, hücreleri korumaktadır. Portakal, mandalina, limon üzere turunçgiller bu kümede yer almaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler lif ve posa bakımından zenginlerdir. Sindirim sistemi sorunlarına de uygun geleceği üzere kuvvetli bir bağışıklık sistemi oluşmasında da değerli bir yere sahiptir. Ispanak, brokoli, kabak, enginar üzere yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve antioksidan içerikleri pek yüksektir. Probiyotikler bağırsak florası için faydalı tesirlere sahip olan canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesini engelleyebiliyorlar. Ziyanlı mikroorganizmalardan korunmak ve enfeksiyonları önlemek ismine bağırsak sıhhatini yoğurt üzere probiyotik içeriği olan besinlerle desteklenmesi gerekmektedir. Sindirim sistemi sorunlarına de uygun gelirken bağışıklık sistemini güçlendirici tesiri bulunmaktadır. Yoğurt, probiyotik açısından kıymetli bir yere sahiptir.” dedi.
SABAHLARI YUMURTA YEMEYİ İHMAL ETMEYİN
Somon üzere yağlı balıkların omega-3 yağ asitleri açısından çok varlıklı olduğuna değinen Tuğba Küçük, “Balık, bağışıklık sisteminin gelişmesinde kıymetli rol oynamaktadır. Anne sütünden daha sonra en kaliteli protein kaynağı olarak bilinen yumurta, tüm esansiyel aminoasitleri içermektedir. Bilhassa kahvaltılarınıza yumurtayı ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Sarımsak, çeşitli sülfür bileşikleri, bir hayli amino asit, germanyum, selenyum, kalsiyum, bakır, demir, potasyum, magnezyum, çinko üzere mineraller yanında, A, B, C vitaminlerini de içerir. Sarımsak, kan sulandırıcı özelliğiyle damar sıhhatini korur ve tansiyon düşürücü tesire sahiptir. Lakin çok tüketiminden kaçınılmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren bitkilerin başında zencefil gelmektedir. Yüksek anti-mikrobiyal ve anti-inflamatuar tesirlerinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğiyle bilinmektedir. Bilhassa taze zencefil bağışıklık sistemini olumlu tarafta etkileyen bir besin öğesidir. Yetersiz ve istikrarsız uygulanan diyetler de kişinin bağışıklık sisteminin düşmesine sebep olmaktadır.” diye konuştu.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için kimi değerli ip uçları veren Küçük, “Açık havada spor yapılmalı. Olumlu düşünülmeli. Gerilim ve yorgunluktan uzak durulmalı. Nizamlı uykuya dikkat edilmeli. Alkol ve sigaradan uzak durulmalı.” halinde konuştu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, mevsim geçişlerinde hastalanma riskine karşı alınabilecek tedbirler hakkında bilgiler paylaştı.
DİYETİNİZİ PROBİYOTİKLERLE DESTEKLEYİN
Mevsim değişikliklerinin bağışıklık sistemi üzerinde tesirini göstermeye başladığı bu aylarda, istikrarlı beslenip, idman yaparak bağışıklık sistemi kuvvetlendirmek gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, “C vitamini açısından çok varlıklı olan bu küme bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olacaktır. kuvvetli antioksidan içeriğine de sahip olan bu küme hür radikallerle savaşarak, hücreleri korumaktadır. Portakal, mandalina, limon üzere turunçgiller bu kümede yer almaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler lif ve posa bakımından zenginlerdir. Sindirim sistemi sorunlarına de uygun geleceği üzere kuvvetli bir bağışıklık sistemi oluşmasında da değerli bir yere sahiptir. Ispanak, brokoli, kabak, enginar üzere yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve antioksidan içerikleri pek yüksektir. Probiyotikler bağırsak florası için faydalı tesirlere sahip olan canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesini engelleyebiliyorlar. Ziyanlı mikroorganizmalardan korunmak ve enfeksiyonları önlemek ismine bağırsak sıhhatini yoğurt üzere probiyotik içeriği olan besinlerle desteklenmesi gerekmektedir. Sindirim sistemi sorunlarına de uygun gelirken bağışıklık sistemini güçlendirici tesiri bulunmaktadır. Yoğurt, probiyotik açısından kıymetli bir yere sahiptir.” dedi.
SABAHLARI YUMURTA YEMEYİ İHMAL ETMEYİN
Somon üzere yağlı balıkların omega-3 yağ asitleri açısından çok varlıklı olduğuna değinen Tuğba Küçük, “Balık, bağışıklık sisteminin gelişmesinde kıymetli rol oynamaktadır. Anne sütünden daha sonra en kaliteli protein kaynağı olarak bilinen yumurta, tüm esansiyel aminoasitleri içermektedir. Bilhassa kahvaltılarınıza yumurtayı ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Sarımsak, çeşitli sülfür bileşikleri, bir hayli amino asit, germanyum, selenyum, kalsiyum, bakır, demir, potasyum, magnezyum, çinko üzere mineraller yanında, A, B, C vitaminlerini de içerir. Sarımsak, kan sulandırıcı özelliğiyle damar sıhhatini korur ve tansiyon düşürücü tesire sahiptir. Lakin çok tüketiminden kaçınılmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren bitkilerin başında zencefil gelmektedir. Yüksek anti-mikrobiyal ve anti-inflamatuar tesirlerinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğiyle bilinmektedir. Bilhassa taze zencefil bağışıklık sistemini olumlu tarafta etkileyen bir besin öğesidir. Yetersiz ve istikrarsız uygulanan diyetler de kişinin bağışıklık sisteminin düşmesine sebep olmaktadır.” diye konuştu.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için kimi değerli ip uçları veren Küçük, “Açık havada spor yapılmalı. Olumlu düşünülmeli. Gerilim ve yorgunluktan uzak durulmalı. Nizamlı uykuya dikkat edilmeli. Alkol ve sigaradan uzak durulmalı.” halinde konuştu.