Mide ekşimesi ya da yanması olarak bilinen rahatsızlık ekseriyetle asit reflü belirtisidir. Öbür hazımsızlık biçimlerine emsal hissedebilse de, bilhassa mide asidi yemek borusuna girdiğinde ortaya çıkan göğüste yanma hissi ile karakterizedir. Başka semptomlar ağızda beğenilen olmayan, asidik bir tat ve çene ağrısını içerebilir.
her neyse ki, yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere belli yiyeceklerden kaçınmak yahut daha küçük öğünler yemek üzere tam diyet değişiklikleri yapmak üzere mide ekşimesini önlemenin yolları vardır. birebir vakitte, mide ekşimesi yaşıyorsanız, rahatsızlığı gidermek için tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır. İşte, mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı sistemlerden kimileri;
1. AZ AZ VE SIK YEMEK YİYİN
Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yerine daha küçük, daha sık öğünler, yani dört ila altı yavaşça öğün yemek mide sıhhatiniz için daha güzeldir. Daha küçük öğünlerin sindirimi daha kolay olur ve mideniz daha az asit üretir. Bir anda fazlaca fazla yemek mide basıncına ve asitleri yemek borusuna hakikat iterek mide ekşimesine niye olabilir. Daha yavaşça porsiyonları daha sık yemenin gayesi, bu mide basıncını azaltmaktır. Bedeninize daha süratli tokluk hissi sağlamak için lif, protein ve zerzevat alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz. bu biçimdelikle kilo denetiminizi de sağlamış olursunuz.
2. MEYAN KÖKÜ İLE TANIŞIN
Meyan kökü önemli mide ekşimesi şikayetlerinin azalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, meyan kökü tüketiminin mide astarını kapladığı ve mideyi aşındırıcı hasardan koruduğu için mide ekşimesi de dahil olmak üzere asit reflü semptomlarını hafifçeletebileceğini göstermektedir. Meyan kökünü yemeklerdilk evvel çay olarak tüketebilirsiniz. Ayrıyeten, hayli fazla meyan kökü tüketmek kan basıncı düzeylerinin yükselmesine niye olabilir, bu niçinle tüketim düzeylerini minimumda tutun.
3. TETİKLEYİCİ BESİNLERDEN KAÇININ
Kimi yiyecekler mide ekşimenizi tetikleyebilir. Bunların hangi yiyecekler olduğunu anlamak ve tetikleyici yiyecekleri diyetinizden çıkarabilmeniz için ne yediğinizi takip etmeniz gerekiyor. en çok tetikleyen yiyecekler kafein, çikolata, baharatlı yiyecekler, mayalanmış besinler olarak bilinse de, bireyden şahsa farklılık gösterebilir.
Birkaç hafta boyunca tükettiğiniz her şeyin kaydını tutmayı deneyin ve çabucak sonrasında belirtiler geliştirip geliştirmediğinizi kaydedin. Ayrıyeten, hangi yiyeceklerin sizi tetiklediğini tam olarak belirlemek için bir eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz, bu biçimdece onlardan büsbütün kaçınabilirsiniz.
4. ANANAS SUYU İÇİN
Ananas suyu, sırf yazın kavurucu günlerinde serinletici bir içecek olarak tercih edilmesi niçiniyle değil, hem de sindirimi kolaylaştırıcı tesirleriyle de harikadır. Ananas suyu, proteinleri sindirmeye yardımcı olacak bromelain ismi verilen bir enzim içerir. Ananas suyu hem lif tıpkı vakitte su açısından zengindir. Lif ve bromelain mide sorunlarının doğal ilacı olarak bilinir. Ananas genel olarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
5. DAR GİYSİLERDEN UZAK DURUN
Mide sorunlarınız var ise, çok derecede kısıtlayıcı olan, mideye baskı uygulayan ve midenizdeki asidin üst gerçek itilmesine niye olabilecek belinizi fazlaca sıkı saran giysilerden kaçınmalısınız. Dar kot pantolonlar ve sıkı kemerler şikayetlerinizi daha epeyce artıracaktır. Bunun yerine, doyurucu bir yemek yemek üzere olduğunuzu biliyorsanız, bel kısmı esnek pantolonlar yahut en sevdiğiniz dökümlü elbisenizi giymeyi tercih edin.
6. ZENCEFİL ÇAYI İÇİN
Mide bulantısından yanmasına her türlü sorunu çözmeye yardımcı zencefil çayını tüketebilirsiniz. Zencefil çayı sindirimi kolaylaştırır, mide ve bağırsağı yatıştırmada faal rol oynar. Ayrıyeten bağışıklığı güçlendiren zencefil, uygun bir anti-inflamatuar kimyasal bileşik olan gingerol içerdiği için kendi başına yemek de pek sağlıklıdır.
7. YAĞ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Mide yanmasının baş düşmanı olarak yağ gösterilir. Yağın sindirimi sıkıntı olduğu için mide sorunlarını tetikler. Bilhassa trans ve hayvansal yağları tüketmek mide asidini yükselterek yanma oluşumuna yer hazırlar. Tabi ki, mide için faydalı yağlar da vardır: Avokado, somon ve zeytinyağı üzere yararlı yağları diyetinize ekleyebilirsiniz.
8. YEMEKTEN daha sonrasında YATMAYIN
Mide şikayetlerinden müzdarip olanların yemekten daha sonrasındasında yatması önerilmez. Yemekten daha sonra mideniz 2 saat boyunca çalışacaktır ve bu süreçte daha fazla asit üretecektir. Yatar konumda durmak ise yiyeceklerin asitle birlikte yemek borunuza gelmesini sağlar. Bu da vakit içinde reflü sorunlarına sebep olduğu üzere aside bağlı olarak yemek borusunda tahriş oluşturabilir.
her neyse ki, yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere belli yiyeceklerden kaçınmak yahut daha küçük öğünler yemek üzere tam diyet değişiklikleri yapmak üzere mide ekşimesini önlemenin yolları vardır. birebir vakitte, mide ekşimesi yaşıyorsanız, rahatsızlığı gidermek için tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır. İşte, mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı sistemlerden kimileri;
1. AZ AZ VE SIK YEMEK YİYİN
Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yerine daha küçük, daha sık öğünler, yani dört ila altı yavaşça öğün yemek mide sıhhatiniz için daha güzeldir. Daha küçük öğünlerin sindirimi daha kolay olur ve mideniz daha az asit üretir. Bir anda fazlaca fazla yemek mide basıncına ve asitleri yemek borusuna hakikat iterek mide ekşimesine niye olabilir. Daha yavaşça porsiyonları daha sık yemenin gayesi, bu mide basıncını azaltmaktır. Bedeninize daha süratli tokluk hissi sağlamak için lif, protein ve zerzevat alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz. bu biçimdelikle kilo denetiminizi de sağlamış olursunuz.
2. MEYAN KÖKÜ İLE TANIŞIN
Meyan kökü önemli mide ekşimesi şikayetlerinin azalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, meyan kökü tüketiminin mide astarını kapladığı ve mideyi aşındırıcı hasardan koruduğu için mide ekşimesi de dahil olmak üzere asit reflü semptomlarını hafifçeletebileceğini göstermektedir. Meyan kökünü yemeklerdilk evvel çay olarak tüketebilirsiniz. Ayrıyeten, hayli fazla meyan kökü tüketmek kan basıncı düzeylerinin yükselmesine niye olabilir, bu niçinle tüketim düzeylerini minimumda tutun.
3. TETİKLEYİCİ BESİNLERDEN KAÇININ
Kimi yiyecekler mide ekşimenizi tetikleyebilir. Bunların hangi yiyecekler olduğunu anlamak ve tetikleyici yiyecekleri diyetinizden çıkarabilmeniz için ne yediğinizi takip etmeniz gerekiyor. en çok tetikleyen yiyecekler kafein, çikolata, baharatlı yiyecekler, mayalanmış besinler olarak bilinse de, bireyden şahsa farklılık gösterebilir.
Birkaç hafta boyunca tükettiğiniz her şeyin kaydını tutmayı deneyin ve çabucak sonrasında belirtiler geliştirip geliştirmediğinizi kaydedin. Ayrıyeten, hangi yiyeceklerin sizi tetiklediğini tam olarak belirlemek için bir eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz, bu biçimdece onlardan büsbütün kaçınabilirsiniz.
4. ANANAS SUYU İÇİN
Ananas suyu, sırf yazın kavurucu günlerinde serinletici bir içecek olarak tercih edilmesi niçiniyle değil, hem de sindirimi kolaylaştırıcı tesirleriyle de harikadır. Ananas suyu, proteinleri sindirmeye yardımcı olacak bromelain ismi verilen bir enzim içerir. Ananas suyu hem lif tıpkı vakitte su açısından zengindir. Lif ve bromelain mide sorunlarının doğal ilacı olarak bilinir. Ananas genel olarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
5. DAR GİYSİLERDEN UZAK DURUN
Mide sorunlarınız var ise, çok derecede kısıtlayıcı olan, mideye baskı uygulayan ve midenizdeki asidin üst gerçek itilmesine niye olabilecek belinizi fazlaca sıkı saran giysilerden kaçınmalısınız. Dar kot pantolonlar ve sıkı kemerler şikayetlerinizi daha epeyce artıracaktır. Bunun yerine, doyurucu bir yemek yemek üzere olduğunuzu biliyorsanız, bel kısmı esnek pantolonlar yahut en sevdiğiniz dökümlü elbisenizi giymeyi tercih edin.
6. ZENCEFİL ÇAYI İÇİN
Mide bulantısından yanmasına her türlü sorunu çözmeye yardımcı zencefil çayını tüketebilirsiniz. Zencefil çayı sindirimi kolaylaştırır, mide ve bağırsağı yatıştırmada faal rol oynar. Ayrıyeten bağışıklığı güçlendiren zencefil, uygun bir anti-inflamatuar kimyasal bileşik olan gingerol içerdiği için kendi başına yemek de pek sağlıklıdır.
7. YAĞ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Mide yanmasının baş düşmanı olarak yağ gösterilir. Yağın sindirimi sıkıntı olduğu için mide sorunlarını tetikler. Bilhassa trans ve hayvansal yağları tüketmek mide asidini yükselterek yanma oluşumuna yer hazırlar. Tabi ki, mide için faydalı yağlar da vardır: Avokado, somon ve zeytinyağı üzere yararlı yağları diyetinize ekleyebilirsiniz.
8. YEMEKTEN daha sonrasında YATMAYIN
Mide şikayetlerinden müzdarip olanların yemekten daha sonrasındasında yatması önerilmez. Yemekten daha sonra mideniz 2 saat boyunca çalışacaktır ve bu süreçte daha fazla asit üretecektir. Yatar konumda durmak ise yiyeceklerin asitle birlikte yemek borunuza gelmesini sağlar. Bu da vakit içinde reflü sorunlarına sebep olduğu üzere aside bağlı olarak yemek borusunda tahriş oluşturabilir.