Migren atakları son derece yıpratıcı olabilir ve ömrünüze ziyan verebilir. Bunun gerisindeki sebebi varsayım etmek güç olsa da, migren meselelerinden muzdarip büyük bir nüfus var ve tetikleyiciler çok fazla. çabucak hemen yeni başlayanlar için migren ağrıları tipik olarak, çoklukla başın bir tarafında olmak üzere orta yahut şiddetli ağrıyı içerir. Hatta kimi vakit buna hastalıkta ağrıya ek olarak sese ve ışığa karşı tahammülsüzlük eşlik eder.
Migreninizi direktörün kolay yollarını arıyorsanız, makul hayat şekli tüyoları ağrıyı hafifçeletebilir yahut baş ağrılarını daha başlamadan durdurabilir. Migren sıklığını önlemek yahut en azından azaltmak için yapabilecekleriniz;
1. SAĞLIKLI BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN
Sağlıklı bir uyku rutini, beyni yenilemek için en az yedi ila sekiz saat uyku içermelidir. Uyku, bağışıklık sisteminizi kuvvetli tutmaya, tasa ve depresyondan korunmaya ve derin rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Ve uykusuz kaldığınızda, yalnızca migreni değil, öbür çeşitli sıhhat problemlerini da çekeceksiniz.
2. NİZAMLI YEMEK YİYİN
Ekseriyetle öğünlerinizi atlar mısınız? Yanıtınız evet ise, kilo vermeye çalışıyor olsanız bile bunu yapmamalısınız. Öğün atlamak ve oruç tutmak, yaygın migren tetikleyicileridir. Uzun müddet oruç tutmanın baş ağrısına niye olabileceğini biliyoruz. Bunun sebebi, bedeninizin optimal fonksiyon için gerekli olan temel besinlerden mahrum olmasıdır.
3. GERİLİMİ UZAK TUTMAK İÇİN MEDİTASYON YAPIN
Olağan migrenlerinizin gerisinde kıymetli bir niye olabileceğinden, bunu önlemek için bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Gerilimi yönetmek için yoga, meditasyon ve derin nefes antrenmanlarını deneyin, zira bunlar geriliminizi azaltabilir ve migrenden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, iş de dahil olmak üzere gerilimli faaliyetlere katılmamaya çalışın.
4. ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN
Birtakım beşerler için alkol, migren için değerli bir tetikleyicidir. Alkol damarda genişleme ve daralmalara sebep olabilir; bu da baş ağrısını direkt tetikler. Ve yalnızca alkol değil, sigara da. Çok alkol alımı ve sigara içmek bedeninizi içeriden etkileyerek onu zayıflatabilir. Bu niçinle, baş ağrılarını ve başka semptomları da artırabilir.
5. EKRANA BAKMA MÜHLETİNİ SINIRLAYIN
Uzun saatler televizyona, bilgisayara, tablete, cep telefonuna ve görüntü oyunlarına bakmak yorgunluğa, bedende sirkülasyon eksikliğine ve göz yorgunluğuna yol açar. Bu durum, baş ağrısına niye olabilir. Bu niçinle, bu mavi ışığa maruz kalma müddetini sınırlayın.
6. KAFEİN ALIMINI DÜZENLEYİN
Günlük olarak migren atakları yaşıyorsanız, kafein tüketimini günde bir fincanla sınırlayın. Kafein, biroldukça insanın baş ağrısını yatıştırmasına yardımcı olsa da, yüksek ölçülü tüketimde birebir durum geçerli değildir.
Migreninizi direktörün kolay yollarını arıyorsanız, makul hayat şekli tüyoları ağrıyı hafifçeletebilir yahut baş ağrılarını daha başlamadan durdurabilir. Migren sıklığını önlemek yahut en azından azaltmak için yapabilecekleriniz;
1. SAĞLIKLI BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN
Sağlıklı bir uyku rutini, beyni yenilemek için en az yedi ila sekiz saat uyku içermelidir. Uyku, bağışıklık sisteminizi kuvvetli tutmaya, tasa ve depresyondan korunmaya ve derin rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Ve uykusuz kaldığınızda, yalnızca migreni değil, öbür çeşitli sıhhat problemlerini da çekeceksiniz.
2. NİZAMLI YEMEK YİYİN
Ekseriyetle öğünlerinizi atlar mısınız? Yanıtınız evet ise, kilo vermeye çalışıyor olsanız bile bunu yapmamalısınız. Öğün atlamak ve oruç tutmak, yaygın migren tetikleyicileridir. Uzun müddet oruç tutmanın baş ağrısına niye olabileceğini biliyoruz. Bunun sebebi, bedeninizin optimal fonksiyon için gerekli olan temel besinlerden mahrum olmasıdır.
3. GERİLİMİ UZAK TUTMAK İÇİN MEDİTASYON YAPIN
Olağan migrenlerinizin gerisinde kıymetli bir niye olabileceğinden, bunu önlemek için bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Gerilimi yönetmek için yoga, meditasyon ve derin nefes antrenmanlarını deneyin, zira bunlar geriliminizi azaltabilir ve migrenden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, iş de dahil olmak üzere gerilimli faaliyetlere katılmamaya çalışın.
4. ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN
Birtakım beşerler için alkol, migren için değerli bir tetikleyicidir. Alkol damarda genişleme ve daralmalara sebep olabilir; bu da baş ağrısını direkt tetikler. Ve yalnızca alkol değil, sigara da. Çok alkol alımı ve sigara içmek bedeninizi içeriden etkileyerek onu zayıflatabilir. Bu niçinle, baş ağrılarını ve başka semptomları da artırabilir.
5. EKRANA BAKMA MÜHLETİNİ SINIRLAYIN
Uzun saatler televizyona, bilgisayara, tablete, cep telefonuna ve görüntü oyunlarına bakmak yorgunluğa, bedende sirkülasyon eksikliğine ve göz yorgunluğuna yol açar. Bu durum, baş ağrısına niye olabilir. Bu niçinle, bu mavi ışığa maruz kalma müddetini sınırlayın.
6. KAFEİN ALIMINI DÜZENLEYİN
Günlük olarak migren atakları yaşıyorsanız, kafein tüketimini günde bir fincanla sınırlayın. Kafein, biroldukça insanın baş ağrısını yatıştırmasına yardımcı olsa da, yüksek ölçülü tüketimde birebir durum geçerli değildir.