Yorgunluk, bitkinlik ve zayıf fizikî performansın eşlik ettiği mod düşüklüğü yahut moral bozukluğunu uyku eksikliği, hastalıklar ve besin eksiklikleri üzere durumlar tetikleyebiliyor.
her insanın berbat günleri olur. Bu niçinle, modunuzu nasıl yükselteceğinizi bilmek kıymetlidir. Lakin kısa periyodik moral bozukluğu, dehşet yahut anksiyeteyi ayırt etmek pek büyük ehemmiyet taşır. Anksiyete, kişinin dış yahut iç tehlike tarafınca tehdit edildiğini hissettiği durumlarda yaşanan olağan bir histir. Kaygı ile anksiyete içinde ayrım yapmak gerekir.
Anksiyete, orantısız olduğunda ve tetikleyici uyaran için epeyce uzun sürdüğünde anormaldir. Gerilimli bir olayın niye olduğu nispeten yavaşça ve süreksiz tasa duygusu yahut moral bozukluğunun tersine, anksiyete bozuklukları en az 6 ay sürer ve tedavi edilmezse daha da berbatlaşabilir.
ANKSİYETE BELİRTİLERİ
Anksiyetenin temel belirti olduğu farklı hastalıklar vardır:
– Anksiyetenin çarpıntı, boğulma hissi, kararsızlık, titreme yahut mevt korkusu olarak ortaya çıktığı panik atak bozukluğu.
– Kalıcı bir kasvet hali olan yaygın anksiyete bozukluğu.
– Özel yahut özel olmayan kaygılarla fobik bozukluk.
– Takıntılı ve güzel olmayan fikirlerin ve saplantının eşlik ettiği obsesif kompulsif bozukluk (hastalıklara yakalanma kaygısıyla birfazlaca sefer yıkamak, kapıları yahut fişleri denetim etmek, daima şüpheler).
– Akut yahut travma daha sonrası gerilim bozuklukları.
– Olumsuz ömür durumlarına ahenk bozuklukları.
Anksiyetede genel olarak en sık görülen semptomlar ise çarpıntı, boğulma hissi, acı çekmek ve epey sayıda fobiye sahip olmaktır.
MORALİNİZİ YÜKSELTMEK İÇİN 9 BESİN
Anksiyete, depresyon yahut genel olarak moral bozukluğu durumlarını hafifçeletmeye ve ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olmak için kimi besin kümelerini tüketebilirsiniz.
İşte ruh halinizi uygunlaştırmak için diyetinize eklemeniz gereken besinler:
Fermente Besinler
Fermente besinler, direkt zihinsel sıhhatle ilgili olan sindirim sıhhatini takviyeler. Bağırsakta düzgün bir bakteri kolonisi bulundurmak, memnunluk hormonu olarak bilinen bir nörotransmitter olan serotonin üretimini tetikler.
Kefir, yoğurt, kombucha, kimchi, lahana turşusu üzere fermente besinleri diyetinize ekleyerek bağırsak floranızı düzenleyebilir ve bedende daha fazla serotonin salgılanmasını sağlayabilirsiniz.
Fazla şekere sahip olma eğiliminde olduklarından aromalı yoğurtlardan kaçının.
Ağır Renkli Meyveler
Ağır renkli meyveler, depresyon ve öteki duygudurum bozuklukları ile bağlı iltihaplanmayı denetim etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan flavonoidler açısından zengindir. Ayrıyeten, birtakım araştırmalar, C vitamininin telaş ve gerilimi yönetmede yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çilek, böğürtlen, ahududu, incir, yaban mersini, vişne, kiraz, kayısı üzere çeşitli renklerde meyve tüketimini artırın. Taze ve mevsim meyvelerine bakın.
Baklagiller
Bağırsak sıhhatini ve ötürüsıyla ruh sıhhatini destekleyen lif açısından epeyce varlıklı olmasının yanı sıra baklagiller, B kümesi vitaminleri açısından da zengindirler. B vitaminleri, ruh halini düzenlemek için kıymetli olan nörotransmitterlerin üretimini dayanaklar.
Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye üzere mamüllerin tüketimini artırın. Haftada en az 5 kere bir porsiyon bakliyat tüketin.
Omega 3
Omega 3 yağ asitleri daha düşük depresyon düzeyleriyle irtibatlıdır. Öte yandan, bu tıp yağlar, Alzheimer ile bağlı bir unsurun (beta amiloid) düşük kan düzeyleri ile de bağlıdır.
Sardalya, ton balığı, somon, alabalık üzere deniz mamüllerinin ayrıyeten ceviz ve keten tohumu üzere bitkisel omega 3 kaynaklarının tüketimini artırın. Haftada en az 2 defa yağlı balıkları beslenmenize dahil edin.
Kahve
Kahve içmek sizi yalnızca uyanık ve enerjik tutmakla kalmaz, Yapılan araştırmalar, kafeinin depresyonda kıymetli bir azalmaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Ek olarak, dopamin ve norepinefrin üzere ruh halini uygunlaştıran nörotransmitterlerin salınımını artırır.
Günde 400 miligramdan fazla kafein tüketiminden kaçının. Bilhassa emzirme ve hamilelik sırasında tüketimine dikkat edin.
Çikolata
Çikolatanın dayanılmaz tadı yanında gelen besinler bedende, serotonin hormonu salınımını artırarak moralinizi yükseltebilir. birebir vakitte, yüksek kalorili içeriği, tüketiminin birtakım kimi ve mümkünse bitter çikolata ile sonlandırılmasını gerekli kılar, bu biçimdece hüzün vakit içinderında acil durum kiti olarak kullanılabilir.
Hindi
Hindi, protein bakımından zengindir ve ayrıyeten büyük ölçüde triptofan içerir. Triptofan, seroton salgılanmasını dayanaklar ve mutluluğa katkıda bulunur.
Acı biber
Acı besinler da depresyonun güzelleştirilmesinde potansiyel yardımcılar olarak kullanılan bir öbür besindir. Biber, rastgele bir acı yiyecek üzere, termojeniktir, yani kan sirkülasyonunu arttırır ve beynin daha fazla memnunluk ve duygusal sıhhat ile ilgili salgıladığı hormonlardan biri olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Bu tesir, acı biberin ortasındaki kapsaisin hususu yardımıyla gerçekleşir.
Yeşil sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler büyük ölçüde folik asit (B9 vitamini) içerir. Folik asit, beyin hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Bu sebzelerde bol bol bulunan folik asitin nizamlı tüketimi ile depresyon riskinin kıymetli ölçüde azaltılabileceği çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.
her insanın berbat günleri olur. Bu niçinle, modunuzu nasıl yükselteceğinizi bilmek kıymetlidir. Lakin kısa periyodik moral bozukluğu, dehşet yahut anksiyeteyi ayırt etmek pek büyük ehemmiyet taşır. Anksiyete, kişinin dış yahut iç tehlike tarafınca tehdit edildiğini hissettiği durumlarda yaşanan olağan bir histir. Kaygı ile anksiyete içinde ayrım yapmak gerekir.
Anksiyete, orantısız olduğunda ve tetikleyici uyaran için epeyce uzun sürdüğünde anormaldir. Gerilimli bir olayın niye olduğu nispeten yavaşça ve süreksiz tasa duygusu yahut moral bozukluğunun tersine, anksiyete bozuklukları en az 6 ay sürer ve tedavi edilmezse daha da berbatlaşabilir.
ANKSİYETE BELİRTİLERİ
Anksiyetenin temel belirti olduğu farklı hastalıklar vardır:
– Anksiyetenin çarpıntı, boğulma hissi, kararsızlık, titreme yahut mevt korkusu olarak ortaya çıktığı panik atak bozukluğu.
– Kalıcı bir kasvet hali olan yaygın anksiyete bozukluğu.
– Özel yahut özel olmayan kaygılarla fobik bozukluk.
– Takıntılı ve güzel olmayan fikirlerin ve saplantının eşlik ettiği obsesif kompulsif bozukluk (hastalıklara yakalanma kaygısıyla birfazlaca sefer yıkamak, kapıları yahut fişleri denetim etmek, daima şüpheler).
– Akut yahut travma daha sonrası gerilim bozuklukları.
– Olumsuz ömür durumlarına ahenk bozuklukları.
Anksiyetede genel olarak en sık görülen semptomlar ise çarpıntı, boğulma hissi, acı çekmek ve epey sayıda fobiye sahip olmaktır.
MORALİNİZİ YÜKSELTMEK İÇİN 9 BESİN
Anksiyete, depresyon yahut genel olarak moral bozukluğu durumlarını hafifçeletmeye ve ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olmak için kimi besin kümelerini tüketebilirsiniz.
İşte ruh halinizi uygunlaştırmak için diyetinize eklemeniz gereken besinler:
Fermente Besinler
Fermente besinler, direkt zihinsel sıhhatle ilgili olan sindirim sıhhatini takviyeler. Bağırsakta düzgün bir bakteri kolonisi bulundurmak, memnunluk hormonu olarak bilinen bir nörotransmitter olan serotonin üretimini tetikler.
Kefir, yoğurt, kombucha, kimchi, lahana turşusu üzere fermente besinleri diyetinize ekleyerek bağırsak floranızı düzenleyebilir ve bedende daha fazla serotonin salgılanmasını sağlayabilirsiniz.
Fazla şekere sahip olma eğiliminde olduklarından aromalı yoğurtlardan kaçının.
Ağır Renkli Meyveler
Ağır renkli meyveler, depresyon ve öteki duygudurum bozuklukları ile bağlı iltihaplanmayı denetim etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan flavonoidler açısından zengindir. Ayrıyeten, birtakım araştırmalar, C vitamininin telaş ve gerilimi yönetmede yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çilek, böğürtlen, ahududu, incir, yaban mersini, vişne, kiraz, kayısı üzere çeşitli renklerde meyve tüketimini artırın. Taze ve mevsim meyvelerine bakın.
Baklagiller
Bağırsak sıhhatini ve ötürüsıyla ruh sıhhatini destekleyen lif açısından epeyce varlıklı olmasının yanı sıra baklagiller, B kümesi vitaminleri açısından da zengindirler. B vitaminleri, ruh halini düzenlemek için kıymetli olan nörotransmitterlerin üretimini dayanaklar.
Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye üzere mamüllerin tüketimini artırın. Haftada en az 5 kere bir porsiyon bakliyat tüketin.
Omega 3
Omega 3 yağ asitleri daha düşük depresyon düzeyleriyle irtibatlıdır. Öte yandan, bu tıp yağlar, Alzheimer ile bağlı bir unsurun (beta amiloid) düşük kan düzeyleri ile de bağlıdır.
Sardalya, ton balığı, somon, alabalık üzere deniz mamüllerinin ayrıyeten ceviz ve keten tohumu üzere bitkisel omega 3 kaynaklarının tüketimini artırın. Haftada en az 2 defa yağlı balıkları beslenmenize dahil edin.
Kahve
Kahve içmek sizi yalnızca uyanık ve enerjik tutmakla kalmaz, Yapılan araştırmalar, kafeinin depresyonda kıymetli bir azalmaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Ek olarak, dopamin ve norepinefrin üzere ruh halini uygunlaştıran nörotransmitterlerin salınımını artırır.
Günde 400 miligramdan fazla kafein tüketiminden kaçının. Bilhassa emzirme ve hamilelik sırasında tüketimine dikkat edin.
Çikolata
Çikolatanın dayanılmaz tadı yanında gelen besinler bedende, serotonin hormonu salınımını artırarak moralinizi yükseltebilir. birebir vakitte, yüksek kalorili içeriği, tüketiminin birtakım kimi ve mümkünse bitter çikolata ile sonlandırılmasını gerekli kılar, bu biçimdece hüzün vakit içinderında acil durum kiti olarak kullanılabilir.
Hindi
Hindi, protein bakımından zengindir ve ayrıyeten büyük ölçüde triptofan içerir. Triptofan, seroton salgılanmasını dayanaklar ve mutluluğa katkıda bulunur.
Acı biber
Acı besinler da depresyonun güzelleştirilmesinde potansiyel yardımcılar olarak kullanılan bir öbür besindir. Biber, rastgele bir acı yiyecek üzere, termojeniktir, yani kan sirkülasyonunu arttırır ve beynin daha fazla memnunluk ve duygusal sıhhat ile ilgili salgıladığı hormonlardan biri olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Bu tesir, acı biberin ortasındaki kapsaisin hususu yardımıyla gerçekleşir.
Yeşil sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler büyük ölçüde folik asit (B9 vitamini) içerir. Folik asit, beyin hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Bu sebzelerde bol bol bulunan folik asitin nizamlı tüketimi ile depresyon riskinin kıymetli ölçüde azaltılabileceği çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.