Muz, neredeyse tüm dünyada tüketilen vitamin ve mineraller açısından varlıklı tropikal bir meyvedir. Lezzetli tadı, onu sağlıklı ve keyifli tarifler hazırlamak için epey istikametli bir besin haline getirir.
Ayrıyeten onu sahiden cazibeli kılan sarı renge sahiptir. Eşsiz bir tat ve aromaya sahip bir meyvedir. Tatlılar, içecekler ve yemekler için kullanılabilir ve en düzgün yanı, kalorisi öteki meyvelere bakılırsa bir ölçü yüksek olsa da daha uzun mühlet tok hissettiren düşük kalori yüküne sahip olmasıdır, kilo vermek için ülküdür.
Muzun insan bedeni için büyük faydaları vardır. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltabilir ve hatta çeşitli kanserleri önleyebilir.
Bu yazımızda muzun mükemmel yararlarından 10 tanesine göz atacağız.
MUZUN SIHHATE YARARLARI
Muz lezzetli bir tada sahip bir meyvedir. Muzda A, B, C ve E kümesi vitaminler bulunur, ayrıyeten folik asit, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum üzere mineraller içerir. Ayrıyeten esansiyel amino asitlere sahiptir.
Kalp Dostudur
Muz, yüksek potasyum ve elektrolit içeriği yardımıyla kalbi muhafazaya yardımcı olur. Potasyum ve elektrolit, kalp damar hastalıkları riskini azaltır, tansiyon düzeylerini istikrarlar ve kan dolanımını artırır.
Araştırmalar muz kabuğunun da kalp hastalığına karşı tesirli antioksidan bileşiklere sahip olduğunu belirtiyor.
Kanser Riskini Azaltır
Kanseri önlemeye yardımcı olan fenolik antioksidanlara sahip olduklarından, muz içeriği yüksek bir diyetin sürdürülmesi önerilir. Ayrıyeten içeriğindeki C vitamini yardımıyla çocukluk çağı kanserlerini önleyebilir ve hücre hasarını önlemek için özgür radikal oluşumuyla gayret eder.
Araştırmalar, antioksidan içermeleri ve oksidatif gerilimi azaltmaları niçiniyle meyve ve sebzelerden güçlü beslenmek gerektiğini vurguluyor. Muz ise ülkü bir meyve olarak ön plana çıkıyor.
Anemi ile Savaşır
Anemiden muzdarip beşerler çoklukla kandaki beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin düzeylerinden büyük ölçüde etkilenir. Muz, hemoglobin üretimini denetim etmeye ve düzgünleştirmeye yardımcı olur. Bunun sebebi, muzun kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran değerli seviyede folik asit ve B6 vitamini içeren bir besin olmasıdır. Bu niçinle anemi hastalarında bu meyve eksik olmamalıdır.
Sindirim Rahatsızlığını Giderir
Muz, kabızlık ve ishali önlemeye yardımcı olmak için bağırsak geçişi için büyük yarar sağlayan lif içerir. Ayrıyeten sindirim sistemindeki unsurları nötralize etmeye yardımcı olan antasit tesiri niçiniyle asitliği giderir, bu biçimdece âlâ sindirimi uyarır.
Uzmanlar, sindirim sistemine lif sağladığı için armut, papaya, çilek ve muz üzere meyvelerin günlük alımını önermiştir. Günde 25 ila 30 gram içinde tüketmelidirler.
Kas Durumunu Düzgünleştirir
Bilhassa sportmenler, bu meyveyi büyük bir yardımcı olarak görmektedir. Muz, kaslar tarafınca kaybedilen glikojenin yerine konması için yenileyici özelliklere sahiptir ve kas kramplarının düzeltilmesine yardımcı olan potasyum içerir, bu biçimdece kasları yenilerken bir yandan da kas kramplarını önler.
Spor koçları, yüksek potasyum düzeyleri niçiniyle bedene güç sağladığı için muz tüketimini önermektedir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Muzdaki B6 vitamini içeriği, hudut sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, bu da bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen gerilim hislerinden kaçınmanızı sağlar. Ayrıyeten soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.
Göz Sıhhatini Takviyeler
Muz, göz sıhhatine ihtimam gösteren ve retinanın düzgün durumda kalmasına yardımcı olan A vitamini içeriğine sahiptir. Makula dejenerasyonunu önleyen antioksidanlar içerir. Ayrıyeten iris üstündeki lekeleri de önler.
Dünya çapında 5,2 milyondan fazla çocuğun ve 9,8 milyon gebe hanımın önemli göz sorunları yaşadığını ortaya koyan bir araştırma, bunun sebebi olarak A vitamini eksikliğini gösterdi. Bu niçinle, birfazlaca uzman bebeklik devrinde ve bayanlarda gebelik devrinde muz tüketimini önermektedir.
Zayıflamaya Yardımcı Olur
Muz, bir zayıflama diyetine dahil etmek için lezzetli ve epey taraflıdır. Büyük ölçüde lif içerdiği için sindirime yardımcı olur ve beraberinde içeriğindeki B vitaminleri obeziteye eğilimi önler. Ayrıyeten iştahı düzenleyen ve korkuyu denetim eden doyurucu bir tesire sahiptir.
Ruh Halini Düzgünleştirir
Muz, ruh halimizi düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bedenin gücünü artırır. Ayrıyeten, gerilimi azaltmaya yardımcı olan yüksek ölçüde vitamin ve amino asit içerir. Ayrıyeten serotonin üretimini artıran, yorgunluk ve depresyon hissini önleyen triptofan içerir.
Mide Ekşimesiyle Uğraş Eder
Mide ekşimeniz var ise, ağır yahut rahatsız edici yiyecekler yedikten daha sonra bir muz yemek bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, midedeki asiditeyi anında nötralize eder ve sindirim sistemini rahatlatır.
Yumuşak ve pürüzsüz bir dokuya sahip olduğu için sindirim sistemi problemleri olanlar için ülkü bir besindir. Ayrıyeten midede kollayıcı bir katman oluşturma özelliğine sahiptirler ve çok asitliğin niye olduğu tahrişleri yok edebilirler.
MUZUN BESİN İÇERİĞİ
Muzun ana bileşeni sudur. Kalori pahası yüksek meyvelerden biri olan yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptirler. İçerdiği vitaminler içinde A vitamini ve B2, B3, B6 ve B9 üzere B kümesi vitaminlerini bulabiliriz. Daha az oranda C vitamini ve az ölçüde E vitamini içerir.
En dikkat cazibeli mineralleri potasyum ve magnezyumdur. Potasyum açısından güçlü olması ve sodyum oranının düşük olması onu, hipertansiyon için uygun bir meyve haline getirir. Kandaki kolesterol düzeyini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif içeriği yüksektir. Çeşitli romatizma ve gut rahatsızlıklarının giderilmesinde tesirlidir.
Olgun muzlar çok sindirilebilir olduğundan ishal üzere mide-bağırsak hastalıklarında ve ülserlerde tavsiye edilir.
Muz Besin Kıymeti (100 gram ):
Kalori: 110 kcal
Protein: 1,2 gr
Karbonhidrat: 26,2 gr
Lif: 2,3 gr
Potasyum: 387,8 mg
Kalsiyum: 18,2 mg
Ayrıyeten onu sahiden cazibeli kılan sarı renge sahiptir. Eşsiz bir tat ve aromaya sahip bir meyvedir. Tatlılar, içecekler ve yemekler için kullanılabilir ve en düzgün yanı, kalorisi öteki meyvelere bakılırsa bir ölçü yüksek olsa da daha uzun mühlet tok hissettiren düşük kalori yüküne sahip olmasıdır, kilo vermek için ülküdür.
Muzun insan bedeni için büyük faydaları vardır. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltabilir ve hatta çeşitli kanserleri önleyebilir.
Bu yazımızda muzun mükemmel yararlarından 10 tanesine göz atacağız.
MUZUN SIHHATE YARARLARI
Muz lezzetli bir tada sahip bir meyvedir. Muzda A, B, C ve E kümesi vitaminler bulunur, ayrıyeten folik asit, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum üzere mineraller içerir. Ayrıyeten esansiyel amino asitlere sahiptir.
Kalp Dostudur
Muz, yüksek potasyum ve elektrolit içeriği yardımıyla kalbi muhafazaya yardımcı olur. Potasyum ve elektrolit, kalp damar hastalıkları riskini azaltır, tansiyon düzeylerini istikrarlar ve kan dolanımını artırır.
Araştırmalar muz kabuğunun da kalp hastalığına karşı tesirli antioksidan bileşiklere sahip olduğunu belirtiyor.
Kanser Riskini Azaltır
Kanseri önlemeye yardımcı olan fenolik antioksidanlara sahip olduklarından, muz içeriği yüksek bir diyetin sürdürülmesi önerilir. Ayrıyeten içeriğindeki C vitamini yardımıyla çocukluk çağı kanserlerini önleyebilir ve hücre hasarını önlemek için özgür radikal oluşumuyla gayret eder.
Araştırmalar, antioksidan içermeleri ve oksidatif gerilimi azaltmaları niçiniyle meyve ve sebzelerden güçlü beslenmek gerektiğini vurguluyor. Muz ise ülkü bir meyve olarak ön plana çıkıyor.
Anemi ile Savaşır
Anemiden muzdarip beşerler çoklukla kandaki beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin düzeylerinden büyük ölçüde etkilenir. Muz, hemoglobin üretimini denetim etmeye ve düzgünleştirmeye yardımcı olur. Bunun sebebi, muzun kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran değerli seviyede folik asit ve B6 vitamini içeren bir besin olmasıdır. Bu niçinle anemi hastalarında bu meyve eksik olmamalıdır.
Sindirim Rahatsızlığını Giderir
Muz, kabızlık ve ishali önlemeye yardımcı olmak için bağırsak geçişi için büyük yarar sağlayan lif içerir. Ayrıyeten sindirim sistemindeki unsurları nötralize etmeye yardımcı olan antasit tesiri niçiniyle asitliği giderir, bu biçimdece âlâ sindirimi uyarır.
Uzmanlar, sindirim sistemine lif sağladığı için armut, papaya, çilek ve muz üzere meyvelerin günlük alımını önermiştir. Günde 25 ila 30 gram içinde tüketmelidirler.
Kas Durumunu Düzgünleştirir
Bilhassa sportmenler, bu meyveyi büyük bir yardımcı olarak görmektedir. Muz, kaslar tarafınca kaybedilen glikojenin yerine konması için yenileyici özelliklere sahiptir ve kas kramplarının düzeltilmesine yardımcı olan potasyum içerir, bu biçimdece kasları yenilerken bir yandan da kas kramplarını önler.
Spor koçları, yüksek potasyum düzeyleri niçiniyle bedene güç sağladığı için muz tüketimini önermektedir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Muzdaki B6 vitamini içeriği, hudut sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, bu da bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen gerilim hislerinden kaçınmanızı sağlar. Ayrıyeten soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.
Göz Sıhhatini Takviyeler
Muz, göz sıhhatine ihtimam gösteren ve retinanın düzgün durumda kalmasına yardımcı olan A vitamini içeriğine sahiptir. Makula dejenerasyonunu önleyen antioksidanlar içerir. Ayrıyeten iris üstündeki lekeleri de önler.
Dünya çapında 5,2 milyondan fazla çocuğun ve 9,8 milyon gebe hanımın önemli göz sorunları yaşadığını ortaya koyan bir araştırma, bunun sebebi olarak A vitamini eksikliğini gösterdi. Bu niçinle, birfazlaca uzman bebeklik devrinde ve bayanlarda gebelik devrinde muz tüketimini önermektedir.
Zayıflamaya Yardımcı Olur
Muz, bir zayıflama diyetine dahil etmek için lezzetli ve epey taraflıdır. Büyük ölçüde lif içerdiği için sindirime yardımcı olur ve beraberinde içeriğindeki B vitaminleri obeziteye eğilimi önler. Ayrıyeten iştahı düzenleyen ve korkuyu denetim eden doyurucu bir tesire sahiptir.
Ruh Halini Düzgünleştirir
Muz, ruh halimizi düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bedenin gücünü artırır. Ayrıyeten, gerilimi azaltmaya yardımcı olan yüksek ölçüde vitamin ve amino asit içerir. Ayrıyeten serotonin üretimini artıran, yorgunluk ve depresyon hissini önleyen triptofan içerir.
Mide Ekşimesiyle Uğraş Eder
Mide ekşimeniz var ise, ağır yahut rahatsız edici yiyecekler yedikten daha sonra bir muz yemek bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, midedeki asiditeyi anında nötralize eder ve sindirim sistemini rahatlatır.
Yumuşak ve pürüzsüz bir dokuya sahip olduğu için sindirim sistemi problemleri olanlar için ülkü bir besindir. Ayrıyeten midede kollayıcı bir katman oluşturma özelliğine sahiptirler ve çok asitliğin niye olduğu tahrişleri yok edebilirler.
MUZUN BESİN İÇERİĞİ
Muzun ana bileşeni sudur. Kalori pahası yüksek meyvelerden biri olan yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptirler. İçerdiği vitaminler içinde A vitamini ve B2, B3, B6 ve B9 üzere B kümesi vitaminlerini bulabiliriz. Daha az oranda C vitamini ve az ölçüde E vitamini içerir.
En dikkat cazibeli mineralleri potasyum ve magnezyumdur. Potasyum açısından güçlü olması ve sodyum oranının düşük olması onu, hipertansiyon için uygun bir meyve haline getirir. Kandaki kolesterol düzeyini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif içeriği yüksektir. Çeşitli romatizma ve gut rahatsızlıklarının giderilmesinde tesirlidir.
Olgun muzlar çok sindirilebilir olduğundan ishal üzere mide-bağırsak hastalıklarında ve ülserlerde tavsiye edilir.
Muz Besin Kıymeti (100 gram ):
Kalori: 110 kcal
Protein: 1,2 gr
Karbonhidrat: 26,2 gr
Lif: 2,3 gr
Potasyum: 387,8 mg
Kalsiyum: 18,2 mg