Bilhassa kuvvetli bağışıklık sistemi için her gün 7 ila 8 saat uyunması gerektiğinin altını çizen uzmanlar, bunun yanı sıra uykunun hangi saat aralığında olması gerektiğine dair de ihtarlarda bulunuyor.
Gece saat 23.00’ten daha sonraki 7-8 saatlik uykunun metabolizma için en düzgün saat dilimi olduğunu söyleyen Prof. Dr. Asiye Nurten, âlâ bir bağışık sistemi için sistemli uykunun kaide olduğunu vurguladı.
Uyku sırasında bağışıklık sisteminin kendini düzenlediğini ve yenilediğini tabir eden Prof. Dr. Nurten, “Gün içerisinde aldığımız mikroplara, yabancı hususlara karşı savunma sistemimiz güçleniyor. Sistemsiz bir uyku olduğunda da bağışıklık sistemimiz zayıflıyor ve hastalıklara açık bir hale geliyoruz.” dedi.
GÜNLÜK UYKU RUTİNİ OLUŞTURULMALI
Uykunun, bağışıklık sistemini düzenlediği üzere bağışıklık sisteminin de uykunun düzenlenmesinde rol oynadığını lisana getiren Prof. Dr. Nurten, güzel bir bağışıklık sistemine sahip olabilmek için sistemli bir uykuya sahip olmak gerektiğini söylemiş oldu.
Nizamlı bir uykunun her gün tıpkı saatte yatıp birebir saatte kalkmak olduğunu tabir eden Nurten, “Gündüz 12.00’de yatıp akşam 20.00’de kalkmak olmaz. Uyku yalnızca bağışıklık sistemi ile değil endokrin sistemli hormonlarımızla da alaka halinde. Bedenimiz gece uykuda olmalı ki öteki hormonlar da, endokrin sistemimiz de buna uyumlu olarak çalışsın. Gece 23.00 en ülkü uyku saatidir. Bu saatten daha sonra uyuduğumuz 7-8 saatlik mühlet zarfında hem büyüme hormonlarımızın tıpkı vakitte öbür hormonlarımızın salgılanması için uyku, metabolizmamıza yardımcı oluyor. bir daha tıpkı biçimde her gün birebir saatte yatıp tıpkı saatlerde kalkarak günlük bir uyku rutini oluşturmalıyız.” formunda konuştu.
Ayrıyeten uykunun gün içerisinde bölünmemesi gerektiğine dikkat çeken Nurten, “2 saat artık uyuyayım 2 saat de şurada uyuyayım 24 saat içerisinde 8 saati tamamlarım demekle de olmaz. Beşerler bu 8 saati kesintisiz olarak uyumalı ki bağışıklık sistemimiz, hafızamız ve öteki endokrin sistemlerdeki düzenlemeler gerçekleşsin.” dedi.
Prof. Dr. Nurten, uyku mühletinin 6 ila 8 saat içinde şahıstan bireye nazaran değişebileceğini anack daha azı yahut fazlasının bağışıklık sistemimiz için ve bedenimizin öbür fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için yeterli olmadığını söylemiş oldu.
BEYNİN FONKSİYONLARINI BOZUYOR
Uyku düzensizliği ile bir arada sıhhati bozan olumsuz durumların yanı sıra gerilim hormonlarının da devreye girdiğini tabir eden Prof. Dr. Nurten, uyku tertibi ile melatonin ve gerilim hormonlarının salgılanmasının da değiştiğini ve bilhassa vardiyalı çalışanlarda ve nöbet tutanlarda gerilim hormonları, bedenin kendini yenilemesi, hafıza bozuklukları, kalp damar hastalıkları, bağışıklık sistemi ile ilgili hastalıklar, otoimmün denilen hastalıklar ve nörodejeneratif hastalıkların (beynin fonksiyonlarını bozan hastalıklar) daha fazla görüldüğünü söylemiş oldu.
Beynimizin uykuya yahut uyanıklığa geçmek için bir istikrarı olduğunu söyleyen Nurten, “O istikrar değişmeli ki uykuya yahut uyanıklığa geçebilsin. Beyin uykuya geçmek için baskı altına girmeli. Gün ışığı, bilgisayar, telefon ve televizyon üzere uyaranları azaltmak, günlük kıyafetler çıkartıp gecelikler giymek uykuya geçmedilk evvel bir hazırlıktır.” tabirlerini kullandı.
AŞI DAHA ÇOK KORUYOR
Çocukluktan itibaren bireyleri biroldukca hastalıktan korumak maksadıyla yapılan aşı çalışmalarında tertipli uykunun değerli bir yere sahip olduğunun altını çizen Prof. Dr. Nurten, beşerler ve hayvanlarda yapılan Hepatit B aşı çalışmalarında, sistemsiz uyuyanlar ve nizamlı uyuyanlara yapılan aşının bedene verdiği reaksiyon içinde fark olduğunun ortaya konulduğunu söylemiş oldu.
Aşı olup âlâ bir uyku uyunduğunda aşının epey daha uzun ve kuvvetli bir koruyuculuğu olduğunu tabir eden Nurten, “Düzensiz bir uykunuz varsa maalesef aşının koruyuculuğu epeyce daha kısa oluyor. 4 saatten az ve sistemsiz uyutulduğu vakit şahısların bağışıklık karşılığı epey daha kısa sürüyor. bu biçimdelikle koruyuculuk fazlaca daha evvelinde bitiyor ve bedenimiz epeyce daha az antikor üretiyor.” dedi.
Gece saat 23.00’ten daha sonraki 7-8 saatlik uykunun metabolizma için en düzgün saat dilimi olduğunu söyleyen Prof. Dr. Asiye Nurten, âlâ bir bağışık sistemi için sistemli uykunun kaide olduğunu vurguladı.
Uyku sırasında bağışıklık sisteminin kendini düzenlediğini ve yenilediğini tabir eden Prof. Dr. Nurten, “Gün içerisinde aldığımız mikroplara, yabancı hususlara karşı savunma sistemimiz güçleniyor. Sistemsiz bir uyku olduğunda da bağışıklık sistemimiz zayıflıyor ve hastalıklara açık bir hale geliyoruz.” dedi.
GÜNLÜK UYKU RUTİNİ OLUŞTURULMALI
Uykunun, bağışıklık sistemini düzenlediği üzere bağışıklık sisteminin de uykunun düzenlenmesinde rol oynadığını lisana getiren Prof. Dr. Nurten, güzel bir bağışıklık sistemine sahip olabilmek için sistemli bir uykuya sahip olmak gerektiğini söylemiş oldu.
Nizamlı bir uykunun her gün tıpkı saatte yatıp birebir saatte kalkmak olduğunu tabir eden Nurten, “Gündüz 12.00’de yatıp akşam 20.00’de kalkmak olmaz. Uyku yalnızca bağışıklık sistemi ile değil endokrin sistemli hormonlarımızla da alaka halinde. Bedenimiz gece uykuda olmalı ki öteki hormonlar da, endokrin sistemimiz de buna uyumlu olarak çalışsın. Gece 23.00 en ülkü uyku saatidir. Bu saatten daha sonra uyuduğumuz 7-8 saatlik mühlet zarfında hem büyüme hormonlarımızın tıpkı vakitte öbür hormonlarımızın salgılanması için uyku, metabolizmamıza yardımcı oluyor. bir daha tıpkı biçimde her gün birebir saatte yatıp tıpkı saatlerde kalkarak günlük bir uyku rutini oluşturmalıyız.” formunda konuştu.
Ayrıyeten uykunun gün içerisinde bölünmemesi gerektiğine dikkat çeken Nurten, “2 saat artık uyuyayım 2 saat de şurada uyuyayım 24 saat içerisinde 8 saati tamamlarım demekle de olmaz. Beşerler bu 8 saati kesintisiz olarak uyumalı ki bağışıklık sistemimiz, hafızamız ve öteki endokrin sistemlerdeki düzenlemeler gerçekleşsin.” dedi.
Prof. Dr. Nurten, uyku mühletinin 6 ila 8 saat içinde şahıstan bireye nazaran değişebileceğini anack daha azı yahut fazlasının bağışıklık sistemimiz için ve bedenimizin öbür fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için yeterli olmadığını söylemiş oldu.
BEYNİN FONKSİYONLARINI BOZUYOR
Uyku düzensizliği ile bir arada sıhhati bozan olumsuz durumların yanı sıra gerilim hormonlarının da devreye girdiğini tabir eden Prof. Dr. Nurten, uyku tertibi ile melatonin ve gerilim hormonlarının salgılanmasının da değiştiğini ve bilhassa vardiyalı çalışanlarda ve nöbet tutanlarda gerilim hormonları, bedenin kendini yenilemesi, hafıza bozuklukları, kalp damar hastalıkları, bağışıklık sistemi ile ilgili hastalıklar, otoimmün denilen hastalıklar ve nörodejeneratif hastalıkların (beynin fonksiyonlarını bozan hastalıklar) daha fazla görüldüğünü söylemiş oldu.
Beynimizin uykuya yahut uyanıklığa geçmek için bir istikrarı olduğunu söyleyen Nurten, “O istikrar değişmeli ki uykuya yahut uyanıklığa geçebilsin. Beyin uykuya geçmek için baskı altına girmeli. Gün ışığı, bilgisayar, telefon ve televizyon üzere uyaranları azaltmak, günlük kıyafetler çıkartıp gecelikler giymek uykuya geçmedilk evvel bir hazırlıktır.” tabirlerini kullandı.
AŞI DAHA ÇOK KORUYOR
Çocukluktan itibaren bireyleri biroldukca hastalıktan korumak maksadıyla yapılan aşı çalışmalarında tertipli uykunun değerli bir yere sahip olduğunun altını çizen Prof. Dr. Nurten, beşerler ve hayvanlarda yapılan Hepatit B aşı çalışmalarında, sistemsiz uyuyanlar ve nizamlı uyuyanlara yapılan aşının bedene verdiği reaksiyon içinde fark olduğunun ortaya konulduğunu söylemiş oldu.
Aşı olup âlâ bir uyku uyunduğunda aşının epey daha uzun ve kuvvetli bir koruyuculuğu olduğunu tabir eden Nurten, “Düzensiz bir uykunuz varsa maalesef aşının koruyuculuğu epeyce daha kısa oluyor. 4 saatten az ve sistemsiz uyutulduğu vakit şahısların bağışıklık karşılığı epey daha kısa sürüyor. bu biçimdelikle koruyuculuk fazlaca daha evvelinde bitiyor ve bedenimiz epeyce daha az antikor üretiyor.” dedi.