Hepimizin başına gelmiştir; birtakım günler başkalarından hayli daha verimli ve üretken oluruz. kimi vakit işleri rekor müddette bitirip harika sonuçlar elde edebiliyorken, kimi vakit de görünüşte sıradan bir aktiflikle saatlerce uğraşabiliyoruz.
Pekala, bu farklılıklar niye kaynaklanıyor?
Zihinsel odak kavramını, zihinsel gücümüzü tek bir istikamete yönlendirme ve dikkat dağınıklığına yenik düşmeden sürdürme yeteneği olarak tanımlayabiliriz. Dikkat ve konsantrasyon ile yakından ilgili bir tabirdir. Nihayetinde, maksatlara ulaşmamıza, bir şeyler öğrenmemize ve çeşitli günlük nazaranvleri yerine getirmemize müsaade veren şeydir.
Zihinsel odağımız eksikse, her gün boş vakit içinderımızda, şahsi gelişimimizde yahut toplumsal bağlantılarda kullanabileceğimiz bedelli vakti boşa harcıyor oluruz ve buna ek olarak, performansımız, yeteneklerimizin hayli altında olur.
ODAKLANMAYI GELİŞTİRMEK İÇİN 6 İPUCU
Zihinsel odaklanma her gün ve hatta tıpkı günün saatleri içinde değişir. Lakin, odaklanmak ve verimli olmak için daha eğitimli beşerler var. Güzel haber şu ki, siz de yapabilirsiniz.
1. Mevcut zihinsel odağınızı belirleyin
Çalışmaya başlamadan evvel mevcut durumunuz hakkında bir fikir edinmeye çalışmanız sizin için yeterli olacaktır. Dikkatinizi organize etme, evvelandirme ve yönlendirme konusunda güzel olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa kolaylıkla dikkatinizi dağıtmaya, hayal kurmaya ve oldukcalu iş yapmaya mı meyillisiniz?
Dikkatinizi yalnızca işinizde toplayın ve oldukçaul misyonlardan kaçının.
2. Dikkat dağıtıcı şeyleri düzenleyin
İçinde yaşadığımız telaşlı ve teknolojik dünya, odaklanmayı zorlaştırıyor. Dikkat dağıtıcı şeyler bir tık uzağımızda.
Bu niçinle, konsantre olmaya çalıştığımızda kendimizi akıllı telefonları denetim ederken bulmamız yaygındır. Ayrıyeten çalışma ortamı gürültülüyse ve etrafınızdakiler ortaya giriyorsa durum daha da kötüleşir.
Bu niçinle, bu tıp uyaranlardan mümkün olduğunca kaçınmak kıymetlidir. Cep telefonunuzu uzak bir yere koyun, TV’yi kapatın, sessiz bir ortam bulun ve diğerlerinden sizi bir süre rahatsız etmemelerini isteyin. Bu sıradan adımlarla konsantrasyonunuzun ve üretkenliğinizin artacağını bakılırsaceksiniz.
birebir vakitte, işlerinizde verimli olmak için dikkat dağıtıcı şeyleri düzenlemek gerekli olsa da, hedef onları ortadan kaldırmak değildir. Ve zihnin uzun periyodik daima dikkatten daha sonra kısa molalara gereksinimi vardır. Aksi takdirde yeterli çalışmayı durdurur.
Bu bağlamda, hayli kısa bir süre için bile olsa değişen aktivitelerin konsantrasyonu geliştirmemize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kalkmak, bir bardak su içmek yahut birkaç dakika farklı bir şey düşünmek kâfi olabilir.
3. Beyninizi eğitin
Beyin uyarlanabilirdir, bu niçinle konsantrasyon yahut zihinsel odaklanma üzere bilişsel yetenekleri eğitmek mümkündür. birebir vakitte, beyin alışkanlıklarla da çalışır, bu niçinle dikkatinizin dağılmasına, hayal kurmaya ve yaptığınız vazifelere epeyce az dikkat etmeye alışkınsanız, alışkanlıklarınız sizi yapmaya devam etmeye yönlendirecektir.
Kimi araştırmalar, günde yalnızca 15 dakika birtakım sıradan ve eğlenceli oyunlar oynayarak zihinsel odaklanmanın geliştirilebileceğini gösteriyor. Sudoku ve bulmacalar konsantrasyonu artırmak için uygun seçeneklerdir. Ayrıyeten günümüzde telefonunuza indirip kullanabileceğiniz biroldukca bilişsel eğitim uygulaması bulunmaktadır.
4. Çalışmanızı planlayın ve derecelendirin
Planlama ve tertip, gayelere ulaşmak için bundan evvelki adım olduğu için zihinsel yaklaşımla yakından alakalıdır. Konsantrasyonunuzu geliştirmeyi başarıp başaramadığınızın farkında olmak için, bu ilerlemeyi ölçebilmeniz değerlidir.
Her gün yapacağınız aktiviteleri planlamak ve elde ettiğiniz sonuçları yazmak ilerlemenizi değerlendirmenize imkan sağlayacaktır. Ek olarak, başardığımız her küçük nazaranv için beynimiz bizi motive eden bir dopamin salınımı ile ödüllendirir.
Bu niçinle, yükümlülükleriniz ortasında evvelar belirlemeye çalışın ve evvel en alakalı olanlarla ilgilenin. Alacağınız memnuniyet ve ilerleme hissi, geri kalanına devam etmenize yardımcı olacaktır.
5. Farkındalık uygulayın
En görünür dikkat dağıtıcılar dışsal olanlar olsa da, içsel olanlar da konsantrasyonun ve zihinsel odaklanmanın düşmanı olabilir. Disiplinsiz zihin, geçmişin tecrübeleri ile geleceğin telaşları içinde dolaşmaya alışmıştır.
Üretken ve tesirli olmak istiyorsak, yaptığımız işe büsbütün zihinsel olarak dahil olmamız gerekir; anılara yahut beklentilere kapılmayın. Bunun için meditasyon ve farkındalığın kuvvetli araçlar olduğu kanıtlanmıştır. Lakin bu uygulamaların yerleşmesi ve alışkanlığa dönüşmesi vakit alır.
Fakat nefes idmanları üzere sıradan antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Kaybettiğinizde odağınızı bir daha kazanmanıza yardımcı olacaklar.
6. Denemeyi asla bırakmayın
Üstteki tüm tedbirleri uygulamak ve sonuç almak bir günde olacak olay değildir. Dikkatimizin gayesinden saptığını mümkün olan en kısa müddette tespit etmek için ısrarcı ve disiplinli olmanız ve tetikte olmanız gerekir. Azim ve kararlılık, sizi yanlışsız noktaya götürecektir.
İDMAN YAPIN
Üsttekilere ek olarak, vaktinizden ve becerilerinizden en düzgün biçimde yararlanmak için dikkate alabileceğiniz öbür ipuçları da vardır:
– Bilhassa kuru yemiş, yağlı balık, yumurta ve bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao) içeren istikrarlı bir diyet yapın. Bu yiyecekler konsantrasyon düzeyinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
– Beyninize işe gitme vaktinin geldiğini gösteren bir rutin oluşturun. Her iş gününün başında bir kahve içmek yahut başlamadan evvel klasik müzik dinlemek üzere küçük jestler kâfi olabilir.
– Etkin kalın. Tertipli antrenman yapmak, dikkat ve konsantrasyon düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
– Cep telefonunuzu yanınızdan uzaklaştırın. Daima telefonu denetim etmek isteyenlerden biriyseniz, bu yararlıdır. Kalkıp almak için diğer bir odaya gitmek zorunda kalmanız, bunu yapma sayınızı azaltacaktır.
DİKKAT DAĞITICI FAKTÖRLERİ BİLİN
Konsantrasyon sorunlarını ağırlaştırabilecek birtakım şartların olduğunu unutmamak kıymetlidir.
Uyku eksikliği kıymetli ölçüde bilişsel yeteneklerini tesirler. Bu niçinle, dinlenemeyen ve uyuyamayan bir kişi, zihinsel odaklanmayı sürdüremez.
Motivasyon, dikkatin korunması için gereklidir. Bu niçinle, iş bunaltıcıysa, ulaşabileceğimiz her şey dikkatimizi dağıtma eğiliminde olacaktır.
DEHB yahut bilişsel bozukluk (özellikle ileri yaşlarındakilerde) üzere birtakım zihinsel durumlar odaklanmayı zorlaştırır. Benzeri biçimde, depresyon yahut anksiyete üzere bozukluklar da konsantrasyonu değerli ölçüde tesirler.
Sonuç olarak beyin, tam olarak işler durumda kalması için eğitilmesi ve çalıştırılması gereken karmaşık bir organdır. Konsantre olmakta kuvvetlik çekiyorsanız , alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve gerekli değişiklikleri yapmanız değerlidir.
Pekala, bu farklılıklar niye kaynaklanıyor?
Zihinsel odak kavramını, zihinsel gücümüzü tek bir istikamete yönlendirme ve dikkat dağınıklığına yenik düşmeden sürdürme yeteneği olarak tanımlayabiliriz. Dikkat ve konsantrasyon ile yakından ilgili bir tabirdir. Nihayetinde, maksatlara ulaşmamıza, bir şeyler öğrenmemize ve çeşitli günlük nazaranvleri yerine getirmemize müsaade veren şeydir.
Zihinsel odağımız eksikse, her gün boş vakit içinderımızda, şahsi gelişimimizde yahut toplumsal bağlantılarda kullanabileceğimiz bedelli vakti boşa harcıyor oluruz ve buna ek olarak, performansımız, yeteneklerimizin hayli altında olur.
ODAKLANMAYI GELİŞTİRMEK İÇİN 6 İPUCU
Zihinsel odaklanma her gün ve hatta tıpkı günün saatleri içinde değişir. Lakin, odaklanmak ve verimli olmak için daha eğitimli beşerler var. Güzel haber şu ki, siz de yapabilirsiniz.
1. Mevcut zihinsel odağınızı belirleyin
Çalışmaya başlamadan evvel mevcut durumunuz hakkında bir fikir edinmeye çalışmanız sizin için yeterli olacaktır. Dikkatinizi organize etme, evvelandirme ve yönlendirme konusunda güzel olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa kolaylıkla dikkatinizi dağıtmaya, hayal kurmaya ve oldukcalu iş yapmaya mı meyillisiniz?
Dikkatinizi yalnızca işinizde toplayın ve oldukçaul misyonlardan kaçının.
2. Dikkat dağıtıcı şeyleri düzenleyin
İçinde yaşadığımız telaşlı ve teknolojik dünya, odaklanmayı zorlaştırıyor. Dikkat dağıtıcı şeyler bir tık uzağımızda.
Bu niçinle, konsantre olmaya çalıştığımızda kendimizi akıllı telefonları denetim ederken bulmamız yaygındır. Ayrıyeten çalışma ortamı gürültülüyse ve etrafınızdakiler ortaya giriyorsa durum daha da kötüleşir.
Bu niçinle, bu tıp uyaranlardan mümkün olduğunca kaçınmak kıymetlidir. Cep telefonunuzu uzak bir yere koyun, TV’yi kapatın, sessiz bir ortam bulun ve diğerlerinden sizi bir süre rahatsız etmemelerini isteyin. Bu sıradan adımlarla konsantrasyonunuzun ve üretkenliğinizin artacağını bakılırsaceksiniz.
birebir vakitte, işlerinizde verimli olmak için dikkat dağıtıcı şeyleri düzenlemek gerekli olsa da, hedef onları ortadan kaldırmak değildir. Ve zihnin uzun periyodik daima dikkatten daha sonra kısa molalara gereksinimi vardır. Aksi takdirde yeterli çalışmayı durdurur.
Bu bağlamda, hayli kısa bir süre için bile olsa değişen aktivitelerin konsantrasyonu geliştirmemize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kalkmak, bir bardak su içmek yahut birkaç dakika farklı bir şey düşünmek kâfi olabilir.
3. Beyninizi eğitin
Beyin uyarlanabilirdir, bu niçinle konsantrasyon yahut zihinsel odaklanma üzere bilişsel yetenekleri eğitmek mümkündür. birebir vakitte, beyin alışkanlıklarla da çalışır, bu niçinle dikkatinizin dağılmasına, hayal kurmaya ve yaptığınız vazifelere epeyce az dikkat etmeye alışkınsanız, alışkanlıklarınız sizi yapmaya devam etmeye yönlendirecektir.
Kimi araştırmalar, günde yalnızca 15 dakika birtakım sıradan ve eğlenceli oyunlar oynayarak zihinsel odaklanmanın geliştirilebileceğini gösteriyor. Sudoku ve bulmacalar konsantrasyonu artırmak için uygun seçeneklerdir. Ayrıyeten günümüzde telefonunuza indirip kullanabileceğiniz biroldukca bilişsel eğitim uygulaması bulunmaktadır.
4. Çalışmanızı planlayın ve derecelendirin
Planlama ve tertip, gayelere ulaşmak için bundan evvelki adım olduğu için zihinsel yaklaşımla yakından alakalıdır. Konsantrasyonunuzu geliştirmeyi başarıp başaramadığınızın farkında olmak için, bu ilerlemeyi ölçebilmeniz değerlidir.
Her gün yapacağınız aktiviteleri planlamak ve elde ettiğiniz sonuçları yazmak ilerlemenizi değerlendirmenize imkan sağlayacaktır. Ek olarak, başardığımız her küçük nazaranv için beynimiz bizi motive eden bir dopamin salınımı ile ödüllendirir.
Bu niçinle, yükümlülükleriniz ortasında evvelar belirlemeye çalışın ve evvel en alakalı olanlarla ilgilenin. Alacağınız memnuniyet ve ilerleme hissi, geri kalanına devam etmenize yardımcı olacaktır.
5. Farkındalık uygulayın
En görünür dikkat dağıtıcılar dışsal olanlar olsa da, içsel olanlar da konsantrasyonun ve zihinsel odaklanmanın düşmanı olabilir. Disiplinsiz zihin, geçmişin tecrübeleri ile geleceğin telaşları içinde dolaşmaya alışmıştır.
Üretken ve tesirli olmak istiyorsak, yaptığımız işe büsbütün zihinsel olarak dahil olmamız gerekir; anılara yahut beklentilere kapılmayın. Bunun için meditasyon ve farkındalığın kuvvetli araçlar olduğu kanıtlanmıştır. Lakin bu uygulamaların yerleşmesi ve alışkanlığa dönüşmesi vakit alır.
Fakat nefes idmanları üzere sıradan antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Kaybettiğinizde odağınızı bir daha kazanmanıza yardımcı olacaklar.
6. Denemeyi asla bırakmayın
Üstteki tüm tedbirleri uygulamak ve sonuç almak bir günde olacak olay değildir. Dikkatimizin gayesinden saptığını mümkün olan en kısa müddette tespit etmek için ısrarcı ve disiplinli olmanız ve tetikte olmanız gerekir. Azim ve kararlılık, sizi yanlışsız noktaya götürecektir.
İDMAN YAPIN
Üsttekilere ek olarak, vaktinizden ve becerilerinizden en düzgün biçimde yararlanmak için dikkate alabileceğiniz öbür ipuçları da vardır:
– Bilhassa kuru yemiş, yağlı balık, yumurta ve bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao) içeren istikrarlı bir diyet yapın. Bu yiyecekler konsantrasyon düzeyinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
– Beyninize işe gitme vaktinin geldiğini gösteren bir rutin oluşturun. Her iş gününün başında bir kahve içmek yahut başlamadan evvel klasik müzik dinlemek üzere küçük jestler kâfi olabilir.
– Etkin kalın. Tertipli antrenman yapmak, dikkat ve konsantrasyon düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
– Cep telefonunuzu yanınızdan uzaklaştırın. Daima telefonu denetim etmek isteyenlerden biriyseniz, bu yararlıdır. Kalkıp almak için diğer bir odaya gitmek zorunda kalmanız, bunu yapma sayınızı azaltacaktır.
DİKKAT DAĞITICI FAKTÖRLERİ BİLİN
Konsantrasyon sorunlarını ağırlaştırabilecek birtakım şartların olduğunu unutmamak kıymetlidir.
Uyku eksikliği kıymetli ölçüde bilişsel yeteneklerini tesirler. Bu niçinle, dinlenemeyen ve uyuyamayan bir kişi, zihinsel odaklanmayı sürdüremez.
Motivasyon, dikkatin korunması için gereklidir. Bu niçinle, iş bunaltıcıysa, ulaşabileceğimiz her şey dikkatimizi dağıtma eğiliminde olacaktır.
DEHB yahut bilişsel bozukluk (özellikle ileri yaşlarındakilerde) üzere birtakım zihinsel durumlar odaklanmayı zorlaştırır. Benzeri biçimde, depresyon yahut anksiyete üzere bozukluklar da konsantrasyonu değerli ölçüde tesirler.
Sonuç olarak beyin, tam olarak işler durumda kalması için eğitilmesi ve çalıştırılması gereken karmaşık bir organdır. Konsantre olmakta kuvvetlik çekiyorsanız , alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve gerekli değişiklikleri yapmanız değerlidir.