Overthinking ‘Aşırı düşünme hastalığı’ nedir?

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Overthinking sendromu olarak da isimlendirilen bu durumdan birfazlaca İnsan muzdarip. Bir şeyi Çok düşünmekte ne üzere bir ziyan olur söylemiş olduğinizi duyar üzereyiz. Ancak beyinde daima birebir şeyin dönüp durması olağan olarak günlük hayatımızda olumsuz bir tesir yaratacaktır. Overthinking bir daha de hayli telaş edilecek bir şey değil. Hakikat taktiklerle Overthinking sendromunun üstesinden gelebilirsiniz. Fazla düşünmekten kurtulabilirsiniz.

OVERTHİNKİNG NEDİR ?

Overthinking söz olarak bir husus hakkında çok fazla ve uzun müddet düşünmek manasındadır. Overthinking’in temel belirtisi doğrudan manası ile alakalıdır. Negatif hisler barındıran rastgele bir mevzuda gereğinden çok düşünmektir.

OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) YAŞADIĞINIZI GÖSTEREN BELİRTİLER

Daima düşünür biçimde olmak uykusuz gecelere, ruhsal olarak yetersiz hissetmeye, verimsizleşmeye ve gereksiz derecede gerilime sebep olabilir. Overthinking’in öteki yaygın belirtileri ise şunlardır:

  • Daima geçmişte yaşadığınız anların ortasında kalmak
  • Yaşayacağınızı düşündüğünüz olayları daima başta kurgulamak
  • Yaşadığınız utanç verici anları yine tekrar zihninizde yaşamak
  • Yeni bir karar alırken kendinizi yalnız ve çaresiz hissetmek
  • Gece uyumak, yemek yemek, sohbet etmek vb. yerine daima düşünmek
Düşündüğünüz husus alelade bir husus olsa bile maalesef kimi vakit düşünmekten kaçamıyorsunuz. Başınızın ortasında, birebir anda birfazlaca bahis hakkında sonsuza kadar düşünebilme dürtüsünün tesiri altında kalabiliyorsunuz. Yaşanmamış bir olay üzerine saatlerce hatta kimi vakit günlerce senaryolar yazabiliyorsunuz. Hayat kalitenize negatif tesir ettiği ve sizi gerilime sokacağı için hastalık olarak isimlendirmek yanlış sayılmaz.

OVERTHİNKİNG TEDAVİSİ VAR MI?

Overthinking, profesyonel bir ruhsal dayanak ile kolay kolay aşılabilir. Ancak genelde kendi hayatınızda deneyeceğiniz, değiştireceğiz kimi küçük şeyler ile de aşabilirsiniz. Değişimin, yeniliklerin güzel gelmeyeceği şey yoktur. Bireylerin birçoğu kimi yeterli teklifler ile bunu aşabildiklerini belirtiyorlar.

OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) NASIL AŞILIR?

Fazla düşünmeye başladığınız anların farkına varın


epey düşünmek, verimli düşünmek manasına gelmiyor. Bilakis, oldukça düşünmek, gerilime sebep olduğundan, bildiğiniz konularda da kendinizi yetersiz hissetmenizle sonuçlanabiliyor.

Bu alışkanlığınızla başa çıkabilmenizin en değerli adımlarından birisi fazla düşünmeye başladığınız anları fark edebilmektir. Kendinizi gerilimli hissetmeye başladığınız anlarda düşündüğünüz bahsin merkezinde değil, dışarıdan izleyen üçüncü bir kişi üzere hayal edin. Bu size farkındalık kazandıracaktır.


Boş vakit içinderınızı doldurun

Boş vakit içinderınızı doldurun, lakin düşünerek değil… Düşünmek zihinsel bir spor üzere gelebilir lakin overthinking’i tetikliyorsa bu spordan vazgeçmeniz hem ruhsal birebir vakitte fizikî sıhhatiniz açısından daha uygun olabilir. Ağır günlerinizde yatağınızın içine girdiğinizde, o gün kendiniz ve niyetleriniz için ayırdığınız tek vakit bu olabiliyor ve ta ta overthinking yaşamadan geçen bir gün! Kendinize katabileceğiniz onca şey varken, hoş şeyleri düşünüp uyumak varken, durup da saatlerce çıkmaz sokaklarda gezmeyin.

Düşünmek için kendinize vakit ayırın.

Bu sayede bir planın ortasında aklınızda oluşacak onlarca senaryoyu detaylarıyla düşünüp planı sekteye uğratmak yerine, kendinize ayırdığınız o “fazla düşünme vaktinde başınızı bu senaryolarla meşgul edebilirsiniz. Kendinize ayırdığınız bu fazla düşünme vaktinde ne düşünmek istiyorsanız onu düşünün. Mevzuları kısıtlamadan aklınıza gelebilecek her şeyi düşünebilirsiniz. Bu vaktin farkında olarak günlük işlerinizi yaparken aklınıza takılan şeyleri zihninizden daha rahat def edebilirsiniz. Aklınıza gelen şeyleri bastırmanıza gerek yok. Ertelemek, o an mevzunun yoğunluğunu da azaltacaktır.

Olaylara kuşkucu yaklaşın, araştırın

Kimi şeylerin doğruluğundan yüzde yüz emin olmadan bunlara kesin bir doğruymuşçasına inanmanız, sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bu da daha sonraki karar verme basamaklarında sizin çok düşünmenize sebep olabilir. Zira bir kez lisanınız yanmıştır. Kendinizi bir şeye körü körüne inandırmayın, araştırın, sorgulayın.

Anlık yaşadığımız durumlar, kimi vakit üstesinden gelinemeyecek kadar büyük ve epeyce berbatmış üzere gelir gözümüze. Üzerinden muhakkak bir vakit geçtikten daha sonra geri dönüp baktığımızda “Ne kadar da küçükmüş.” diyeceğiniz birer probleme dönüşürler. bu biçimde bir durumla karşılaştığınızda yapmanız gereken bundan bir yıl daha sonra geriye dönüp baktığınızda bu olayın hayatınızda nasıl bir kıymete sahip olacağını sorgulamaktır. Bu yaklaşımla aslında zihnimizi meşgul eden birçok aksilikle baş edebiliriz.

Deneyimler daha verimli düşünmenizi sağlar

Sadece kendi sorunlarınızla değil, etrafınızdaki insanların sorunları ile de ilgilenirseniz, kararı sizi pek de bağlamayan lakin tüm basamaklarını yakından takip edebildiğiniz aksiyonları de deneyim etmiş olacaksınız. Ayrıyeten oburunun problemlerini çözmeye çalışırken dışarıdan bakan kişi olacağınız için daha büyük bir alanı bakılırsabilirsiniz. Bu sayede kendi başınıza gelen rastgele bir durumda olaylara dışarıdan bakabilme deneyiminiz olacağı için daha başarılı tahliller üretebilirsiniz.

Niyetlerinizi kağıda yazıp onları somutlaştırın ve görün

Yalnızca 10 dakika sürecek biçimde o an zihninizi meşgul eden tüm berbat niyetleri bir kağıda sıralayın. Kağıttaki mürekkeple sizi meşgul eden tüm fikirleri somut bir biçimde görmüş olacaksınız. daha sonra o kağıdı buruşturup atın. Soyut olan fikirler güya sonsuzmuş üzere geliyor lakin o denli değiller. Yalnızca siz onlara gereğinden çok alan ayırıyorsunuz.

Sonuca odaklanmak geriliminizi arttırır. Bir imtihana girmedilk evvel “Sınavdan düşük alırsam dersi geçemem.” üzere bir niyetle çalışmaya başlarsanız çalışmadan randıman alamazsınız. Verimsiz bir çalışma da kararın makus bulunmasına sebep olur. kararın ne olacağına odaklanmadan yapmanız gerekeni yaptığınızda başınızdaki makûs kanıları uzaklaştırabilirsiniz. Ovethinking sendromunu aşmanız için âna odaklanmanız gerektiğini unutmayın.

Odak noktanızı bir daha şekillendirin

Bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işin en sıkıntı kısmıdır. Siz onu görmezden gelmeye çalıştıkça o daha da görünür hale gelir. Bu durumda yapmanız gerek iki şey var: kısa vadeli tahlil, öbür bir faaliyetle kendinizi meşgul etmek, uzun vadeli tahlil ise kaygınızın yöneldiği objeyi değiştirmek.

Zihninizin meşgul olduğu ânı hissettiğinizde bir dostunuzla oturup kahve içebilirsiniz. Ya da bulunduğunuz ortamda değişiklikler, yenilikler yapabilirsiniz. Kendinize bakım için bir vakit ayırabilirsiniz. tüm bunlar sizi çok düşündüren şeylerden uzak kalmanıza yardımcı olabilir.

Uzun vadeli tahlile geldiğimizde ise yapmanız gereken birinci şey kaygılarınızın ve negatif hislerinizi yönelttiğiniz objeyi tespit etmek. Şöyle bir örnekle açıklayabiliriz. Çok sevdiğiniz biri vefat ettiğinde ona hayattayken gereğince ilgi göstermediğinizi düşünebilirsiniz. Bu noktada yapmanız gereken şey bunun için üzülmeyi bir kenara bırakıp etrafınızdaki öteki sevdiklerinize odaklanmaktır. bir daha birebir pişmanlığı yaşamamak için etrafınızdakilere sevginizi göstermekte bonkör davranabilirsiniz.

Biriyle tartıştığınız için modunuz düşük olabilir. Pekala, bu durumda yapmanız gereken şey daima tartışmayı düşünmek midir? Hayır, tersine moral bozukluğunuzu bir kenara bırakarak yapmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanabilirsiniz. Sanatla ilgilenebilir, kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, ya da sevdiğiniz bir dostunuzla sohbet edebilirsiniz.