Son vakit içinderda sık sık yaşanan yavaşça hafıza kayıpları, odaklanamama yahut dikkat dağınıklığının ardında gerilim, uykusuzluk ve depresyon ile karakterize bir ruh hali olan pandemik yorgunluk var ve Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre, pandemik yorgunluk dünya nüfusun yarısından fazlasını etkiliyor.
Bir sebep olmaksızın hafıza problemleri yaşayan insanların sayısı giderek çoğalıyor. Objelerin ve insanların isimlerini hatırlamakta kuvvetlik çekmek yahut mutfağa gidip ne yapılacağını unutmak üzere küçük hafıza meseleleri, günlük ömrü etkileyebiliyor. Bu dalgınlıkların birden fazla, odaklanmadaki zorlukla bağlantılıdır ve çoklukla 45 ila 55 yaş ortası olan bayanlarda daha yaygındır.
Bu cins hafıza meselelerinin niçinleri içinde anksiyete durumları, gerilimli durumlar, ağır hisler, uykusuzluk, depresyon ve alkollü içecek tüketimi, sıhhatsiz beslenme ve kimi ilaçların yan tesirleri bulunur.
TEK BAŞINA ALZHEİMER’I GÖSTERMEZ
Bu çeşit küçük hafıza meselelerinin Alzheimer hastalığının başlangıcı olduğunu düşünen biroldukca kişi var fakat her vakit bu biçimde değildir. Alzheimer hastalığı, uzmanların değerlendirmesini gerektirmesine karşın, sırf hafıza kaybıyla değil, diğer bir bilişsel eksiklik sınıfıyla alakalıdır.
Gerilim, dert ve ağır hisler niçiniyle beden bir savunma düzeneği olarak kortizol hormonunun üretimini artırır. Kriz çözüldüğünde, olağan olan şey, kortizol düzeylerinin düşmesi ve bedenin güzelleşmesidir. Lakin bu ikazlar epeyce uzun sürerse tansiyon devam eder ve savunma düzeneği bozulmaya başlar.
Bu, aşağıdaki üzere sonuçlara yol açar:
– Anksiyete
– Depresyon
– Şiddetli baş ağrıları
– Uyku kuvvetlikleri
– Hafıza kaybı
Bu, beyin hücrelerinin vefatına ve yeni nöronların üretilmesinin zorlaşmasına yol açar, bu da bilişsel düşünmede, bilhassa de yeni ayrıntıların korunmasında problemlere yol açar.
Tüm bunlar, anıların düzenlenip depolandığı uyku eksikliği ve ayrıyeten depresyonla ilişkili, konsantrasyon ve dikkati etkileyen düşük serotonin düzeyleri ile daha da kötüleşir.
Depresyonun niye olduğu hafıza kaybının bunamanın niye olduğu ile misal olduğu, lakin buna hüzün, iştahsızlık ve dinlenme bozuklukları üzere öteki semptomların eklendiği unutulmamalıdır.
Bir de diyet, alkolden kaynaklanan hafıza meseleleri vardır. B kümesi vitaminlerin eksikliği ile ilgilidir. Yüksek alkol tüketimi durumunda B1 vitamini, sıhhatsiz beslenme durumunda B6, B9 ve B12 vitaminleri eksikliğinden dolayı ortaya çıkar.
PANDEMİDE HAFIZA SIKINTILARINA KARŞI 9 İPUCU
Beyin bir kasa benzeri ve onu kullandıkça güçlenir. Bu niçinle, gerekli besinleri almanız ve toplumsal ve bilişsel hünerlerinizi uygulamaya devam etmeniz kıymetlidir.
Zindeliğinizi bundan öncelik haline getirin
Artık, her zamankinden daha fazla, bağışıklık sisteminize dikkat etmelisiniz:
– Fizikî aktivitenizi geliştirin,
– Sağlıklı bir diyetin tadını çıkarın,
– Her gece 7 ila 9 saat ortası uyuyun,
– D vitamininden yararlanın, bu vitaminin en değerli kaynaklarından biri olan güneşi almak için mümkünse günlük yürüyüş yapın.
Hislerinize dikkat edin
Aylar daha sonra üzgün yahut gerilimli hissetmek olağandır. Dikkatinizi şimdiye, buraya odaklayın. Yaşadığınız anın tadını çıkarın ve buna bedel verin ve büyük telaş yaratan geleceği iddia etmekten kaçının.
Olumlu düşünün
Denetim ettiğiniz şeylere odaklanın. Fikirlerimiz hisler üretebilir ve buna bakılırsa hareket etmemizi sağlayabilir. Sizi incitenleri tespit edin ve onları daha faydalı olan ve size olumlu hisler veren diğer kanılarla değiştirin.
Gücünüzü harekete geçirin
Gerilimi azaltan eğlenceli aktiviteler yapın. Çocuklarınızla oynayın, okuyun, yeni bir hobi bulun, gülün yahut yürüyüşe çıkın. İlgisizliğe kapılmayın.
Toplumsal teması sürdürün
Bağlantılarınıza dikkat edin, kendinizi soyutlamayın. Sevdiğiniz insanlardan dayanak alın ve çevrimiçi olsa bile arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Can sıkıcı haberleri sınırlayın
Sizi yoran yahut canınızı sıkan haber ve içerkleri sınırlayın. Çok fazla bilgi, olumsuz hislerinizi çok yükleyebilir ve gücünüzü tüketebilir.
Bilişsel aktivite yapın
Her gün minnettar olduğunuz, sizi uygun, sakin ve rahat hissettiren 3 şeyi düşünün. Sağlıklı bir toplumsal ömrün tadını çıkarın. Okumak ve lisan öğrenmek üzere hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan rastgele bir bilişsel aktiviteyi uygulayın
Yardım isteyin
Rahatsızlık belirtileriniz ağır, engelleyici yahut vakit ortasında devam ediyorsa, güvendiğiniz bir doktora danışın.
Unutmayın…
Nerede olduğunuzu tanımlayın. Dikkatinizi her vakit yüksek tutun. Harekete geçin, size en epey yardımcı olacak stratejileri kullanın. Gerekirse yardım istemeyi unutmayın.
Bir sebep olmaksızın hafıza problemleri yaşayan insanların sayısı giderek çoğalıyor. Objelerin ve insanların isimlerini hatırlamakta kuvvetlik çekmek yahut mutfağa gidip ne yapılacağını unutmak üzere küçük hafıza meseleleri, günlük ömrü etkileyebiliyor. Bu dalgınlıkların birden fazla, odaklanmadaki zorlukla bağlantılıdır ve çoklukla 45 ila 55 yaş ortası olan bayanlarda daha yaygındır.
Bu cins hafıza meselelerinin niçinleri içinde anksiyete durumları, gerilimli durumlar, ağır hisler, uykusuzluk, depresyon ve alkollü içecek tüketimi, sıhhatsiz beslenme ve kimi ilaçların yan tesirleri bulunur.
TEK BAŞINA ALZHEİMER’I GÖSTERMEZ
Bu çeşit küçük hafıza meselelerinin Alzheimer hastalığının başlangıcı olduğunu düşünen biroldukca kişi var fakat her vakit bu biçimde değildir. Alzheimer hastalığı, uzmanların değerlendirmesini gerektirmesine karşın, sırf hafıza kaybıyla değil, diğer bir bilişsel eksiklik sınıfıyla alakalıdır.
Gerilim, dert ve ağır hisler niçiniyle beden bir savunma düzeneği olarak kortizol hormonunun üretimini artırır. Kriz çözüldüğünde, olağan olan şey, kortizol düzeylerinin düşmesi ve bedenin güzelleşmesidir. Lakin bu ikazlar epeyce uzun sürerse tansiyon devam eder ve savunma düzeneği bozulmaya başlar.
Bu, aşağıdaki üzere sonuçlara yol açar:
– Anksiyete
– Depresyon
– Şiddetli baş ağrıları
– Uyku kuvvetlikleri
– Hafıza kaybı
Bu, beyin hücrelerinin vefatına ve yeni nöronların üretilmesinin zorlaşmasına yol açar, bu da bilişsel düşünmede, bilhassa de yeni ayrıntıların korunmasında problemlere yol açar.
Tüm bunlar, anıların düzenlenip depolandığı uyku eksikliği ve ayrıyeten depresyonla ilişkili, konsantrasyon ve dikkati etkileyen düşük serotonin düzeyleri ile daha da kötüleşir.
Depresyonun niye olduğu hafıza kaybının bunamanın niye olduğu ile misal olduğu, lakin buna hüzün, iştahsızlık ve dinlenme bozuklukları üzere öteki semptomların eklendiği unutulmamalıdır.
Bir de diyet, alkolden kaynaklanan hafıza meseleleri vardır. B kümesi vitaminlerin eksikliği ile ilgilidir. Yüksek alkol tüketimi durumunda B1 vitamini, sıhhatsiz beslenme durumunda B6, B9 ve B12 vitaminleri eksikliğinden dolayı ortaya çıkar.
PANDEMİDE HAFIZA SIKINTILARINA KARŞI 9 İPUCU
Beyin bir kasa benzeri ve onu kullandıkça güçlenir. Bu niçinle, gerekli besinleri almanız ve toplumsal ve bilişsel hünerlerinizi uygulamaya devam etmeniz kıymetlidir.
Zindeliğinizi bundan öncelik haline getirin
Artık, her zamankinden daha fazla, bağışıklık sisteminize dikkat etmelisiniz:
– Fizikî aktivitenizi geliştirin,
– Sağlıklı bir diyetin tadını çıkarın,
– Her gece 7 ila 9 saat ortası uyuyun,
– D vitamininden yararlanın, bu vitaminin en değerli kaynaklarından biri olan güneşi almak için mümkünse günlük yürüyüş yapın.
Hislerinize dikkat edin
Aylar daha sonra üzgün yahut gerilimli hissetmek olağandır. Dikkatinizi şimdiye, buraya odaklayın. Yaşadığınız anın tadını çıkarın ve buna bedel verin ve büyük telaş yaratan geleceği iddia etmekten kaçının.
Olumlu düşünün
Denetim ettiğiniz şeylere odaklanın. Fikirlerimiz hisler üretebilir ve buna bakılırsa hareket etmemizi sağlayabilir. Sizi incitenleri tespit edin ve onları daha faydalı olan ve size olumlu hisler veren diğer kanılarla değiştirin.
Gücünüzü harekete geçirin
Gerilimi azaltan eğlenceli aktiviteler yapın. Çocuklarınızla oynayın, okuyun, yeni bir hobi bulun, gülün yahut yürüyüşe çıkın. İlgisizliğe kapılmayın.
Toplumsal teması sürdürün
Bağlantılarınıza dikkat edin, kendinizi soyutlamayın. Sevdiğiniz insanlardan dayanak alın ve çevrimiçi olsa bile arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Can sıkıcı haberleri sınırlayın
Sizi yoran yahut canınızı sıkan haber ve içerkleri sınırlayın. Çok fazla bilgi, olumsuz hislerinizi çok yükleyebilir ve gücünüzü tüketebilir.
Bilişsel aktivite yapın
Her gün minnettar olduğunuz, sizi uygun, sakin ve rahat hissettiren 3 şeyi düşünün. Sağlıklı bir toplumsal ömrün tadını çıkarın. Okumak ve lisan öğrenmek üzere hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan rastgele bir bilişsel aktiviteyi uygulayın
Yardım isteyin
Rahatsızlık belirtileriniz ağır, engelleyici yahut vakit ortasında devam ediyorsa, güvendiğiniz bir doktora danışın.
Unutmayın…
Nerede olduğunuzu tanımlayın. Dikkatinizi her vakit yüksek tutun. Harekete geçin, size en epey yardımcı olacak stratejileri kullanın. Gerekirse yardım istemeyi unutmayın.