Portakalların sıhhat için şahane olmasının 5 sebebi

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,338
0
1
Kış kapımızı çaldı ve birlikteinde portakal mevsimi geldi. Portakal, C vitamini ile doludur, lezzetlidir ve inanılmaz derecede ferahlatıcıdır. Bu niçinle bu narenciye meyvesi dünyanın en tanınan meyvelerinden biridir.

Pekala portakalın ünlü C vitamini deposu olması haricinde sıhhate öteki faydalarını biliyor musunuz?

Bu düşük kalorili meyve epey fazla lif içerir, bu niçinle daha uzun müddet tok fiyat. Ayrıyeten C vitamini, kalsiyum, folat ve potasyum üzere vitamin ve mineraller ile fenol, karotenoidler ve sitrik asit üzere bileşiklerle doludurlar.

Portakallarla ilgili en uygun şey hayli yönlülüğüdür, onları her vakit muhteşem sağlıklı meyve sularına ekleyebilir, biroldukça yemeğe, salataya ve tatlı tanımına dahil edebilir, bununla birlikte bir uçucu yağ olarak kullanabilirsiniz.

Portakalın sıhhat yararları fazlacatur ve en değerli olanları kalp sıhhatini güzelleştirmesi, böbrek taşını önlemesi, anemiyi engellemesi, cilt sıhhatini geliştirmesi ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yardımcı olmasıdır.

İşte portakalların sıhhat için şahane olmasının 5 sebebi.


KALP SIHHATİNİ GELİŞTİRİR

Portakal, içerdiği vitamin ve mineraller yardımıyla kalp ve damar sıhhatine biroldukça yarar sağlar. Portakalda bulunan potasyum, sodyum üstündeki tesiriyle yüksek tansiyonun yönetilmesine yardımcı olur. Potasyum alımınızı artırdığınızda, bedeniniz idrarınız yoluyla daha fazla sodyum atar. Potasyum ayrıyeten kan damarlarının duvarlarındaki tansiyonu azaltarak tansiyonu daha da düşürür. Önerilen günlük potasyum alımı günde 4700 mg’dır ve portakal yalnızca 250 mg içerir. Bu niçinle, tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, bir portakala güvenmek yerine diğer kaynaklardan da potasyum almanız gerekecektir.

Potasyum ayrıyeten damarlarda kalsiyum birikmesini (aterosklerozu) önlemede kıymetli bir rol oynayabilir. Bir 2017 araştırması, potasyum açısından güçlü bir diyetin damarlarda kireçlenmeleri ve sertliği azalttığını göstermiştir.

Portakaldaki yüksek hesperidin içeriği de kalp sıhhati için yarar sağlar. Portakallar en güçlü hesperidin kaynaklarından biridir. 2020’de yapılan bir araştırma, flavonoidlerin oksidatif gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olduğu ve bu tesirin kalp hastalığı riskini azaltabileceği kararına varmıştır. Ek olarak, flavonoidler endotelyal disfonksiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Endotelyal disfonksiyonda damarlar olması gerektiği üzere davranmaz ve koroner arter hastalığının ilerlemesine niye olur.


BÖBREK TAŞLARINI ÖNLER

Portakal, kalsiyum oksalat böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilecek bileşenler içerir.

2019’da yapılan bir laboratuvar çalışması, portakallarda bulunan sitrik asidin kalsiyum oksalat oluşumunu bozabileceğini ve bu niçinle potansiyel olarak böbrek taşlarını önleyebileceğini göstermiştir.


ANEMİ RİSKİNİ AZALTIR

Düşük kırmızı kan hücresi sayınızın olduğu bir durum olan farklı anemi tipleri vardır.

Hastalığın en yaygın formu olan demir eksikliği anemisi, bedende kırmızı kan hücreleri yapmak için kâfi demir olmadığında ortaya çıkar. Çok az kırmızı kan hücreniz var ise, bedeniniz dokularınıza gereğince oksijen taşıyamaz. Bu halsizlik, yorgunluk ve baş dönmesi üzere semptomlara niye olur. birebir vakitte C vitamini, demir eksikliği anemisi olan bireylerde demir düzeylerini artırabilir. Ve en tanınan C vitamini kaynaklarından biri portakaldır.

2018’de yapılan bir çalışma, C vitamininin demir emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini ve demir eksikliğini dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ek olarak, demir eksikliği anemisi olanlar çoklukla bir tedavi formu olarak demir desteği alırlar, lakin bu kuvvetli demir alımı karaciğeri olumsuz etkileyebilir. Bu niçinle, C vitamininin demir destekleri ile standart tedaviden kaynaklanan karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olması da mümkündür.


CİLT SIHHATİNİ GÜZELLEŞTİRİR

Portakallar kıymetli C vitamini içeriğinden dolayı cilde de yarar sağlar. C vitamini, cildin suyu tutmasına ve pürüzsüz, sıkı ve kuvvetli kalmasına yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimine katkıda bulunur. Temel olarak, kolajen cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıkların gelişmenini geciktirir.

Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlayarak kırışıklıklara ve ciltte gevşemeye niye olur, fakat C vitamini açısından güçlü birfazlaca besin bedenin kolajen üretmesine yardımcı olur. C vitamini ayrıyeten bir antioksidan nazaranvi nazaranrek ve ziyanlı hür radikalleri ortadan kaldırarak güneş hasarına karşı müdafaada da kıymetli bir rol oynar.

Araştırmalar, güneş yanığı ve cilt kanseri üzere güneş hasarından kaynaklanan cilt sorunlarının önlenmesine bile yardımcı olabileceğini göstermektdir.


KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yahut kilonuzu muhafazaya çalışıyorsanız, yüksek lif içeriği ile portakallar kusursuz bir atıştırmalıktır. Güzel ölçüde lif içeren portakallar doyurucudur ve sindirim sisteminin sağlıklı işleyişine yardımcı olurlar.

Ayrıyeten nispeten az kaloriye sahiptirler, lakin bir daha de tatlıdırlar. Bu niçinle şeker gereksiniminizi giderebilir ve tatlılara olağanüstü bir alternatif olabilirler.