Sağlıklı bir beden için gereksinim duyulan 6 kıymetli mineral

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Bedenin besinlerde bulunan çeşitli minerallere gereksinimi vardır ve bunlara temel mineraller denir. İki kategoriye ayrılırlar; ana mineraller ve eser mineraller. Kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor, kükürt ve magnezyum üzere ana minerallere daha büyük ölçülerde muhtaçlık vardır. Demir, çinko, bakır, selenyum, florür, manganez ve iyot üzere eser mineraller ömür için eşit derecede kıymetli ve gereklidir.

Birden fazla insan, çeşitli ve istikrarlı bir diyet yaparak muhtaçlık duydukları tüm mineralleri alabilmelidir. Kan da dahil olmak üzere beden sıvılarının uygun bileşimi ve doku, kemik, diş, kas ve hudutların uygun bileşimi için minerallere gereksinim vardır. Mineraller ayrıyeten sağlıklı hudut işlevinin korunmasında, kas tonusunun düzenlenmesinde ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi desteklemede değerli bir rol oynar. İşte, en kıymetli mineraller ve faydaları;


1. SODYUM

Sodyum, kas kasılmasına ve bedendeki sıvı istikrarına yardımcı olur. Diyetteki sodyumun birincil kaynağı tuzdur. Fakat, ılımlılık anahtardır. Bu niçinle bir uzmanın önerdiği ölçüde tuz bulundurun. Et, süt, yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerde doğal olarak bulunur.


2. POTASYUM

Potasyum açısından güçlü yiyecekleri yemiyor musunuz? bu biçimde her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Potasyum, kas kasılmasının düzenlenmesine, sağlıklı hudut işlevinin korunmasına, sıvı istikrarının düzenlenmesine ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemin desteklenmesine yardımcı olan kıymetli bir mineraldir. Potasyum eksikliği ile uğraşıyorsanız, sistemsiz kalp atışlarına, ödem (şişme), idrarla kalsiyum atılımı ve yüksek tansiyona niye olabilir. Muz, tatlı patates, pancar, ıspanak, brokoli ve hurma kaynaklarıdır.


3. KALSİYUM

Kalsiyum daha kuvvetli kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. Kalsiyum ayrıyeten beyin ve bedenin öteki kısımları içinde sağlıklı bir irtibatın sürdürülmesi için de gereklidir ve bu esansiyel mineral kas hareketini ve kardiyovasküler işlevi olumlu istikamette tesirler. Kalsiyum eksikliğinin kemik kırıklarına yol açabileceği bilinen bir gerçektir. Bu niçinle günlük kalsiyum alımınızı koruyun. Süt, süt eserleri ve yeşilliklerden kalsiyum alın.


4. DEMİR

Kanda oksijen taşıyan hemoglobin oluşumunda kullanılır. Demir, temel bir mikro besindir ve bedenin, büyüme ve gelişme için demirin ehemmiyetini içeren çeşitli kritik fonksiyonları yerine getirmesi için ona muhtaçlığı vardır. Yeşil yapraklı sebzeler demir açısından zengindir.


5. ÇİNKO

Çinko, bilhassa hamilelik, çocukluk ve ergenlik olmak üzere tüm evrelerde gen ekspresyonu hücre gelişimi ve replikasyonundaki temel rolü niçiniyle diyetle alınan bir mikro besindir. Çinko ayrıyeten bağışıklığı ve yara güzelleşmesini güzelleştirmeye yardımcı olur. Fasulye, sert kabuklu yemişler, tahıllar, bakliyat, kırmızı et ve tam tahıllar çinko yüklüdür.


6. FOSFOR

Fosfor, hudutların fonksiyonunu güzelleştirmenin yanı sıra kemikleri ve dişleri inşa etmek ve onarmak için gereklidir. Fosfor eksikliğinin çocuklarda kemik hastalıklarına ve büyüme geriliğine davetiye çıkardığını biliyor muydunuz? Bu niçinle günlük fosfor alımının sürdürülmesi kıymetlidir. Gereğince fosfor almak için fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar ve süt eserleri tercih edilebilir.