İnternette kilo verme diyetleri hakkında biroldukça bilgi var. Bilhassa internette tavsiye edilen “mucize diyetlerin” birçok en yeterli ihtimalle şüphelidir ve rastgele bir gerçek bilime dayanmaz.
Dünyadaki obezite ile ilgili dehşet kıssalarını aslına bakarsanız biliyorsunuzdur. Gerçek şu ki, obezite, fizikî meselelerin yanı sıra kronik hastalıkların ortaya çıkmasına da yol açar. Fazla kilolar ayrıyeten düşük benlik hürmeti, itimat eksikliği, depresyon ve başarısızlık hissine niye olabilir.
bu biçimde durumlarda kilo vermek, her şeyi birebir anda düzgünleştirmek için bir mümkünlük haline gelir. Ülkü kilonuza ulaşmak, bir zincirde içsel ve dışsal bir dönüşümü hür bırakmanın anahtarıdır.
İşin garibi, hepimiz bunu nasıl başaracağımızı biliyoruz: Sağlıklı bir diyet ve tertipli idman.
Pekala, tahlili biliyorsak niye yeme alışkanlıklarımızı geliştirip kilo veremiyoruz?
Kilo verme diyetleri, şahsa özel hazırlanmalıdır ve kişinin beslenme gereksinimlerini karşılayacak kâfi ve istikrarlı olarak planlanmalıdır. Ancak kilo vermeyle ilgili genel olarak 10 ipucu şöyle listelenebilir:
1. GERÇEKÇİ BİR AMAÇ BELİRLEYİN
Kendinize gerçekçi ve ulaşılması kolay bir amaç belirleyin. Nasıl mı? Sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenizi ve akabinde bunu korumanızı sağlayan bir prosedür bulmalısınız. Alışkanlıklarınızı değiştirin ve daha sağlıklı bir biçimde yemeyi öğrenin, durumunuza yahut şahsi hayatınıza daha sağlıklı bir diyet yahut ömür stilini adapte edin. Bu perspektiften görmek, kendinizi daha motive hissetmenize, kilolarınızla daha uygun başa çıkmanıza ve haftada kaç kilo vermeniz gerektiği konusunda kendinizi fazlaca fazla boğmamanıza yardımcı olacaktır, zira geliştirmeniz gereken şey beslenme alışkanlıklarınızdır.
2. KİLO TAKINTISI YAPMAYIN
Kilo durumu; ne vakit tartıldığınıza, şartlara, içtiğiniz su ölçüsüne, tükettiğiniz besinlere, bağırsak geçişinizin düzenliliğine, ortasında bulunduğunuz hormonal döngüye ve hatta gerilim düzebir daha bağlı olarak fazlaca değişir. Değişimi görmek için makul aralıklarla tartılabilirsiniz, fakat bunu her gün yapacak kadar takıntı haline getirmeyin. Unutmayın; dikkate alınması gereken tek parametre, tartıda çıkan sayı değildir.
3. BESLENME PROGRAMINIZI TÜM GÜNE YAYIN
Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın yanılgı, ne kadar az kalori alınırsa o kadar güzel olduğunu düşünmektir. Kahvaltıyı bırakmak ya da akşam yemeği yemeden yatmak size asla yardımcı olmaz, tam bilakis sizi farkında olmadan amacınızdan uzaklaştırır. Zira saatlerce yemek yememek, kaygı yahut doymak bilmez bir açlık ortaya çıkabilir ve kısa müddette tekrar acıkmamıza yol açacak glikozun yükselmesine niye olan sıhhatsiz yiyecekleri tüketmeye yatkın hale geliriz. Öbür yandan beden bu durumu oruç olarak algılar ve beden güç tasarrufuna ahenk sağlar, yani daha az kalori yakar. Günlük önerilen kalori ölçüsü, ömür stilimize bağlı olarak değişecektir, fakat kilo vermek için tavsiye edilen günde üç öğünden çok yemek yemektir. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği, orta öğünler yahut sağlıklı atıştırmalıklarla tamamlanabilir. Ayrıyeten aşırılıkları telafi etmek için öğün atlamayın. Yani bir öğünde fazla yediğiniz için öbür öğünü atlamak yanılgısına düşerseniz, üstteki durumu yaşarsınız.
4. HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Hayır demeyi öğrenmelisiniz ve beraberinde durum sizi buna yönlendirdiği için yahut etraf sizi yemeye teşvik ettiği için değil, gerçeklerin bilgisiyle, kendi sonucunızla yemeyi öğrenmelisiniz. Size en çok hitap eden sonucu, emelinize yahut durumunuza en uygun seçeneği seçmeyi öğrenmelisiniz.
5. GÜNÜNÜZE ANTRENMAN EKLEYİN
Zayıf bir diyet için telafi edici bir prosedür olarak idman yapmayın, şayet bu biçimde, bu size faydadan hayli ziyan verecektir. Harcadığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, fizikî antrenman tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Nizamlı olarak yapılan antrenman, beden yağınızı kaybetmenize epeyce büyük derecede yardımcı olur. İdman ayrıyeten bedenin endorfin salgılamasına yardımcı olur ve gerilimi azaltarak daha olumlu olmanızı sağlar. Sevdiğiniz, keyif aldığınız ve onu günlük rutininize sokma gayreti gerektirmeyen bir spor bulun. Örneğin her gün 40 dakika kadar tempolu yürüyüş yapın.
6. YEMEKLERİNİZİ PLANLAYIN
Bir yemek planlaması ve yemekleriniz için gerekli alışveriş listesi yapın. Alışveriş listesi yapmazsanız, diyetinizin kalitesini etkileyen ve kilo vermenizi zorlaştıran rastgele bir şey yemeniz yahut atıştırmanız fazlaca muhtemel hale gelir. Konutta sıhhatsiz yiyeceklerin bulunması, kilo vermede başarısız olma riskini artırır. Günlük beslenmenizdeki çeşitliliği ve farkı oluşturan şey yalnızca farklı besinlerin tüketim sıklığı değil, beraberinde onları yeme ve sunma halinizdir. Bu, yaptığınız değişiklikten daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.
7. TABAĞINIZI DENETİMLİ DOLDURUN
Öğlen ve akşam yemeklerinizi planlarken istikrarlı, çeşitli ve ölçüleri net olarak belirlemenize yardımcı olacak tabak sistemini göz önünde bulundurun. Her vakit tabağınızın yarısında hem çiğ tıpkı vakitte pişmiş zerzevatları tercih edin. Salatalarda yenen ölçü ekseriyetle kâfi değildir, bu niçinle ayrıyeten zerzevat tüketmeyi de unutmamalısınız. Tabağın çeyreği yumurta, et, balık, deniz eserleri, bitkisel protein yahut bakliyat halinde protein, başka çeyreği ise makarna, pirinç, patates yahut ekmek üzere karbonhidratlardan oluşmalıdır. Tatlı, bir modül meyve yahut bir mesken imali sütlü tatlı olabilir.
8. SU TÜKETİMİNİ TERCİH EDİN
Su, bedenimizin ana bileşenidir. Bedende su ölçüsünü korumak fazlaca değerlidir ve günde 1,5 ila 2,5 litre sıvı içilmesi önerilir. Su, susuzluğu gidermek için en âlâ kaynak olmasının yanı sıra, gün ortasında daha tok hissetmenize yardımcı olarak açlık dürtüsünü denetim etmenize yardımcı olabilir. Şekerli, gazlı içeceklerden ve güç içeceklerinden uzak durun. Çok ölçüde şeker içerebileceklerini unutmayın. Kahve içerken, ortasında eklenmiş şeker olup olmadığını denetim edin.
9. AMACINIZDA DENGELİ VE ISRARCI OLUN
En ufak bir başarısızlıkta vazgeçmeyin. Yaptığınız şeyin alışkanlıklarda bir değişiklik olduğunu düşünün, bu yüzden onu mükemmelleştirmeyi değil, vakit içinde müdafaayı ve küçük iyileştirmeler yapmayı hedeflemelisiniz. Davranışınızdaki, yeme şeklinizdeki rastgele bir ilerleme, gayenize ulaşmanıza ve her şeydilk evvel onu korumanıza müsaade verecek bir ilerlemedir.
10. DİNLENMEYE İHTİMAM GÖSTERİN
Keyifli bulduğunuz, sorunlardan kaçmanıza ve gerilim atmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın. Gerilimli olduğunuz durumlarda yemeğe sarılmayın. Yemek yerken, yediğiniz şeyin farkında olun. Açlık niçiniyle mi yoksa gerilim niçiniyle mi yeiğinizi fark edin. Gerilim düzeylerinizi düşürmeye çalışın. Çok fazla gerilim, yaşam kalitesini düşüren en büyük faktörlerden biridir. Duygusal olarak kendinize yeterli bakın. Hoşlandığınız aktiviteler yapın; bu bir yürüyüşten, hafta sonu yapılacak bir pikniğe kadar her şey olabilir…
Dünyadaki obezite ile ilgili dehşet kıssalarını aslına bakarsanız biliyorsunuzdur. Gerçek şu ki, obezite, fizikî meselelerin yanı sıra kronik hastalıkların ortaya çıkmasına da yol açar. Fazla kilolar ayrıyeten düşük benlik hürmeti, itimat eksikliği, depresyon ve başarısızlık hissine niye olabilir.
bu biçimde durumlarda kilo vermek, her şeyi birebir anda düzgünleştirmek için bir mümkünlük haline gelir. Ülkü kilonuza ulaşmak, bir zincirde içsel ve dışsal bir dönüşümü hür bırakmanın anahtarıdır.
İşin garibi, hepimiz bunu nasıl başaracağımızı biliyoruz: Sağlıklı bir diyet ve tertipli idman.
Pekala, tahlili biliyorsak niye yeme alışkanlıklarımızı geliştirip kilo veremiyoruz?
Kilo verme diyetleri, şahsa özel hazırlanmalıdır ve kişinin beslenme gereksinimlerini karşılayacak kâfi ve istikrarlı olarak planlanmalıdır. Ancak kilo vermeyle ilgili genel olarak 10 ipucu şöyle listelenebilir:
1. GERÇEKÇİ BİR AMAÇ BELİRLEYİN
Kendinize gerçekçi ve ulaşılması kolay bir amaç belirleyin. Nasıl mı? Sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenizi ve akabinde bunu korumanızı sağlayan bir prosedür bulmalısınız. Alışkanlıklarınızı değiştirin ve daha sağlıklı bir biçimde yemeyi öğrenin, durumunuza yahut şahsi hayatınıza daha sağlıklı bir diyet yahut ömür stilini adapte edin. Bu perspektiften görmek, kendinizi daha motive hissetmenize, kilolarınızla daha uygun başa çıkmanıza ve haftada kaç kilo vermeniz gerektiği konusunda kendinizi fazlaca fazla boğmamanıza yardımcı olacaktır, zira geliştirmeniz gereken şey beslenme alışkanlıklarınızdır.
2. KİLO TAKINTISI YAPMAYIN
Kilo durumu; ne vakit tartıldığınıza, şartlara, içtiğiniz su ölçüsüne, tükettiğiniz besinlere, bağırsak geçişinizin düzenliliğine, ortasında bulunduğunuz hormonal döngüye ve hatta gerilim düzebir daha bağlı olarak fazlaca değişir. Değişimi görmek için makul aralıklarla tartılabilirsiniz, fakat bunu her gün yapacak kadar takıntı haline getirmeyin. Unutmayın; dikkate alınması gereken tek parametre, tartıda çıkan sayı değildir.
3. BESLENME PROGRAMINIZI TÜM GÜNE YAYIN
Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın yanılgı, ne kadar az kalori alınırsa o kadar güzel olduğunu düşünmektir. Kahvaltıyı bırakmak ya da akşam yemeği yemeden yatmak size asla yardımcı olmaz, tam bilakis sizi farkında olmadan amacınızdan uzaklaştırır. Zira saatlerce yemek yememek, kaygı yahut doymak bilmez bir açlık ortaya çıkabilir ve kısa müddette tekrar acıkmamıza yol açacak glikozun yükselmesine niye olan sıhhatsiz yiyecekleri tüketmeye yatkın hale geliriz. Öbür yandan beden bu durumu oruç olarak algılar ve beden güç tasarrufuna ahenk sağlar, yani daha az kalori yakar. Günlük önerilen kalori ölçüsü, ömür stilimize bağlı olarak değişecektir, fakat kilo vermek için tavsiye edilen günde üç öğünden çok yemek yemektir. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği, orta öğünler yahut sağlıklı atıştırmalıklarla tamamlanabilir. Ayrıyeten aşırılıkları telafi etmek için öğün atlamayın. Yani bir öğünde fazla yediğiniz için öbür öğünü atlamak yanılgısına düşerseniz, üstteki durumu yaşarsınız.
4. HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Hayır demeyi öğrenmelisiniz ve beraberinde durum sizi buna yönlendirdiği için yahut etraf sizi yemeye teşvik ettiği için değil, gerçeklerin bilgisiyle, kendi sonucunızla yemeyi öğrenmelisiniz. Size en çok hitap eden sonucu, emelinize yahut durumunuza en uygun seçeneği seçmeyi öğrenmelisiniz.
5. GÜNÜNÜZE ANTRENMAN EKLEYİN
Zayıf bir diyet için telafi edici bir prosedür olarak idman yapmayın, şayet bu biçimde, bu size faydadan hayli ziyan verecektir. Harcadığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, fizikî antrenman tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Nizamlı olarak yapılan antrenman, beden yağınızı kaybetmenize epeyce büyük derecede yardımcı olur. İdman ayrıyeten bedenin endorfin salgılamasına yardımcı olur ve gerilimi azaltarak daha olumlu olmanızı sağlar. Sevdiğiniz, keyif aldığınız ve onu günlük rutininize sokma gayreti gerektirmeyen bir spor bulun. Örneğin her gün 40 dakika kadar tempolu yürüyüş yapın.
6. YEMEKLERİNİZİ PLANLAYIN
Bir yemek planlaması ve yemekleriniz için gerekli alışveriş listesi yapın. Alışveriş listesi yapmazsanız, diyetinizin kalitesini etkileyen ve kilo vermenizi zorlaştıran rastgele bir şey yemeniz yahut atıştırmanız fazlaca muhtemel hale gelir. Konutta sıhhatsiz yiyeceklerin bulunması, kilo vermede başarısız olma riskini artırır. Günlük beslenmenizdeki çeşitliliği ve farkı oluşturan şey yalnızca farklı besinlerin tüketim sıklığı değil, beraberinde onları yeme ve sunma halinizdir. Bu, yaptığınız değişiklikten daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.
7. TABAĞINIZI DENETİMLİ DOLDURUN
Öğlen ve akşam yemeklerinizi planlarken istikrarlı, çeşitli ve ölçüleri net olarak belirlemenize yardımcı olacak tabak sistemini göz önünde bulundurun. Her vakit tabağınızın yarısında hem çiğ tıpkı vakitte pişmiş zerzevatları tercih edin. Salatalarda yenen ölçü ekseriyetle kâfi değildir, bu niçinle ayrıyeten zerzevat tüketmeyi de unutmamalısınız. Tabağın çeyreği yumurta, et, balık, deniz eserleri, bitkisel protein yahut bakliyat halinde protein, başka çeyreği ise makarna, pirinç, patates yahut ekmek üzere karbonhidratlardan oluşmalıdır. Tatlı, bir modül meyve yahut bir mesken imali sütlü tatlı olabilir.
8. SU TÜKETİMİNİ TERCİH EDİN
Su, bedenimizin ana bileşenidir. Bedende su ölçüsünü korumak fazlaca değerlidir ve günde 1,5 ila 2,5 litre sıvı içilmesi önerilir. Su, susuzluğu gidermek için en âlâ kaynak olmasının yanı sıra, gün ortasında daha tok hissetmenize yardımcı olarak açlık dürtüsünü denetim etmenize yardımcı olabilir. Şekerli, gazlı içeceklerden ve güç içeceklerinden uzak durun. Çok ölçüde şeker içerebileceklerini unutmayın. Kahve içerken, ortasında eklenmiş şeker olup olmadığını denetim edin.
9. AMACINIZDA DENGELİ VE ISRARCI OLUN
En ufak bir başarısızlıkta vazgeçmeyin. Yaptığınız şeyin alışkanlıklarda bir değişiklik olduğunu düşünün, bu yüzden onu mükemmelleştirmeyi değil, vakit içinde müdafaayı ve küçük iyileştirmeler yapmayı hedeflemelisiniz. Davranışınızdaki, yeme şeklinizdeki rastgele bir ilerleme, gayenize ulaşmanıza ve her şeydilk evvel onu korumanıza müsaade verecek bir ilerlemedir.
10. DİNLENMEYE İHTİMAM GÖSTERİN
Keyifli bulduğunuz, sorunlardan kaçmanıza ve gerilim atmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın. Gerilimli olduğunuz durumlarda yemeğe sarılmayın. Yemek yerken, yediğiniz şeyin farkında olun. Açlık niçiniyle mi yoksa gerilim niçiniyle mi yeiğinizi fark edin. Gerilim düzeylerinizi düşürmeye çalışın. Çok fazla gerilim, yaşam kalitesini düşüren en büyük faktörlerden biridir. Duygusal olarak kendinize yeterli bakın. Hoşlandığınız aktiviteler yapın; bu bir yürüyüşten, hafta sonu yapılacak bir pikniğe kadar her şey olabilir…