Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları sizi çeşitli sıhhat ve sindirim sıkıntılarına götürebilir. Gün içerisinde idman için kolunuzun bile kalkmaması, tabak tabak yemenize karşın doymamanız, su içseniz dahi kilo aldığınızı düşündüren metabolizmanız… Bu ve daha fazlası, büsbütün yanlış beslenme alışkanlıklarının bir eseri olabilir.
Yaşamanızda sağlıklı bir maksat belirliyorsanız, bu işe yeme alışkanlıklarını düzenleyerek başlayabilirsiniz. İşte, sıhhatinizi tehdit eden çoğunlukla yaptığınız kimi yeme bozuklukları;
1. GECE GEÇ SAATLERDE ÇOK YEMEK
Gece geç saatlerde yemek yemek sağlıklı kabul edilmez zira gece boyunca bedeniniz dinlenir ve düzgünleşir. Geceleri metabolizmanız düşüktür. Bu niçinle, gece yemek yerseniz, bedeniniz yiyecekleri sindirmek için çalışmak zorunda olduğundan, bedeniniz gereksinim duyduğu dinlenmeyi alamaz. Daha sağlıklı ve zinde bir görünüm için bu alışkanlığı değiştirmelisiniz. Geç saatlerde hayli acıktıysanız, kuruyemiş ve tohum üzere daha yavaşça yiyecekler yiyebilirsiniz.
2. DAİMA ATIŞTIRMAK
Kimi insanların ortada sırada bir şeyler yeme alışkanlığı vardır. Birçok ya abur cuburdur ya da kalorisi yüksek, neredeyse hiç besin içeriği olmayan ve boş karbonhidrat içeren işlenmiş besinlerdir. Açlık düzeyinizi derecelendirerek bu sıhhatsiz alışkanlığı değiştirin ve sağlıklı atıştırmaları takip edin. Atıştırmalık gereksiniminiz olduğunda, havuç, yoğurt, humus, salatalık dilimleri, fındık ve tohumlar, meyveler vb. sağlıklı atıştırmalıklara ulaşın. Cips, soda, şeker ve unlu mamuller üzere sıhhatsiz atıştırmalıkları almayı bırakın.
3. YEMEĞİ ÇOK SÜRATLİ YEMEK
İster yemek yerken, ister yalnızca atıştırıyor olun, yemeğinizi yutmak, midenize ve sindirim sisteminize yetişmek için zihninize vakit tanımaz. Yemeğinizi yemeye başladıktan yaklaşık 15-20 dakika daha sonra beyin tok olduğunuzun sinyalini vermez. Yemeğinizi yalnızca 10 dakika yahut daha kısa bir müddetde yemeğinizi bitirirseniz, beyniniz sinyali geç verdiği için çok yiyebilirsiniz. Bu da, gereksiz kilo alımına ve sindirim problemlerine yol açacaktır. Yavaş yediğinizden emin olmak için öğünlerinize vakit ayırmaya çalışın, daha küçük lokmalar alın ve yemeğinizi uygun çiğnediğinizden emin olun.
4. YEMEK YERKEN TELEVİZYON İZLEMEK
şimdi herkes yemeklerini günde en az bir yahut iki sefer televizyon ekranının karşısında yer. Ne kadar yediğinizin farkına varmadan bilinçsizce yemek yemeye son vereceksiniz ve bu da çok yemeye yol açacaktır. Onu yerken büsbütün yemeğinize odaklanmanız gerekir. Bu, sizinle yemeğiniz içinde bir temas oluşturur ve yemekten size uygun bir yarar sağlar. Yemek yerken tüm ekranları kapatmaya itina gösterin.
5. ÖĞÜN ATLAMAK
Kimi beşerler yemek yiyemeyecek kadar meşguldür. O kadar aceleleri var ki kahvaltı yapacak vakit içinderı bile yoktur. Öğlen yemeği için epey meşguller ve kimi vakit işlerini bitirdiklerinde akşam yemeği vakti gelmiş demektir. daha sonra hayli acıkırlar ve bir daha sonraki öğünde çok yemeye başlarlar. Bedeniniz uygun biçimde doldurulmadığı için güç düzeyleri sistemli olarak dalgalanır. Bu sorunu çözmek için gününüzü önce planlayın ve öğünlerinize vakit ayırın. Hazırlanması kolay, sindirimi kolay ve kolay bulunabilen yemekler planlamaya çalışın.
6. GEREĞİNCE SU İÇMEMEK
Sistemlerin düzgün çalışması için bedeninizin suya gereksinimi vardır. Fakat günümüzde beşerler o kadar meşguller ki, bir yudum su ve başka nemlendirici sıvıları almayı unutuyorlar. Bu, gün uzunluğu daima baş ağrısı, yorgunluk, huysuzluk ve gerilim ile sonuçlanır. Kendinizi düzgün nemlendirmezseniz, bu bedensel fonksiyonlarda bir manidir. Su eksikliği niçiniyle bedeniniz ziyanlı toksinleri bedeninizden atamaz ve bu yavaşça yahut önemli tıbbi meselelere yol açabilir. Bu sorunu engellemek için kendinize 1 litrelik bir su şişesi temin edebilir ve günde en az 3-4 şişe bitirmeyi hedefleyebilirsiniz. Su ile zorlanıyorsanız, meyve suları, smoothie’ler, süt ve su içeren yiyecekler üzere öteki sıvılar da alabilirsiniz.
Yaşamanızda sağlıklı bir maksat belirliyorsanız, bu işe yeme alışkanlıklarını düzenleyerek başlayabilirsiniz. İşte, sıhhatinizi tehdit eden çoğunlukla yaptığınız kimi yeme bozuklukları;
1. GECE GEÇ SAATLERDE ÇOK YEMEK
Gece geç saatlerde yemek yemek sağlıklı kabul edilmez zira gece boyunca bedeniniz dinlenir ve düzgünleşir. Geceleri metabolizmanız düşüktür. Bu niçinle, gece yemek yerseniz, bedeniniz yiyecekleri sindirmek için çalışmak zorunda olduğundan, bedeniniz gereksinim duyduğu dinlenmeyi alamaz. Daha sağlıklı ve zinde bir görünüm için bu alışkanlığı değiştirmelisiniz. Geç saatlerde hayli acıktıysanız, kuruyemiş ve tohum üzere daha yavaşça yiyecekler yiyebilirsiniz.
2. DAİMA ATIŞTIRMAK
Kimi insanların ortada sırada bir şeyler yeme alışkanlığı vardır. Birçok ya abur cuburdur ya da kalorisi yüksek, neredeyse hiç besin içeriği olmayan ve boş karbonhidrat içeren işlenmiş besinlerdir. Açlık düzeyinizi derecelendirerek bu sıhhatsiz alışkanlığı değiştirin ve sağlıklı atıştırmaları takip edin. Atıştırmalık gereksiniminiz olduğunda, havuç, yoğurt, humus, salatalık dilimleri, fındık ve tohumlar, meyveler vb. sağlıklı atıştırmalıklara ulaşın. Cips, soda, şeker ve unlu mamuller üzere sıhhatsiz atıştırmalıkları almayı bırakın.
3. YEMEĞİ ÇOK SÜRATLİ YEMEK
İster yemek yerken, ister yalnızca atıştırıyor olun, yemeğinizi yutmak, midenize ve sindirim sisteminize yetişmek için zihninize vakit tanımaz. Yemeğinizi yemeye başladıktan yaklaşık 15-20 dakika daha sonra beyin tok olduğunuzun sinyalini vermez. Yemeğinizi yalnızca 10 dakika yahut daha kısa bir müddetde yemeğinizi bitirirseniz, beyniniz sinyali geç verdiği için çok yiyebilirsiniz. Bu da, gereksiz kilo alımına ve sindirim problemlerine yol açacaktır. Yavaş yediğinizden emin olmak için öğünlerinize vakit ayırmaya çalışın, daha küçük lokmalar alın ve yemeğinizi uygun çiğnediğinizden emin olun.
4. YEMEK YERKEN TELEVİZYON İZLEMEK
şimdi herkes yemeklerini günde en az bir yahut iki sefer televizyon ekranının karşısında yer. Ne kadar yediğinizin farkına varmadan bilinçsizce yemek yemeye son vereceksiniz ve bu da çok yemeye yol açacaktır. Onu yerken büsbütün yemeğinize odaklanmanız gerekir. Bu, sizinle yemeğiniz içinde bir temas oluşturur ve yemekten size uygun bir yarar sağlar. Yemek yerken tüm ekranları kapatmaya itina gösterin.
5. ÖĞÜN ATLAMAK
Kimi beşerler yemek yiyemeyecek kadar meşguldür. O kadar aceleleri var ki kahvaltı yapacak vakit içinderı bile yoktur. Öğlen yemeği için epey meşguller ve kimi vakit işlerini bitirdiklerinde akşam yemeği vakti gelmiş demektir. daha sonra hayli acıkırlar ve bir daha sonraki öğünde çok yemeye başlarlar. Bedeniniz uygun biçimde doldurulmadığı için güç düzeyleri sistemli olarak dalgalanır. Bu sorunu çözmek için gününüzü önce planlayın ve öğünlerinize vakit ayırın. Hazırlanması kolay, sindirimi kolay ve kolay bulunabilen yemekler planlamaya çalışın.
6. GEREĞİNCE SU İÇMEMEK
Sistemlerin düzgün çalışması için bedeninizin suya gereksinimi vardır. Fakat günümüzde beşerler o kadar meşguller ki, bir yudum su ve başka nemlendirici sıvıları almayı unutuyorlar. Bu, gün uzunluğu daima baş ağrısı, yorgunluk, huysuzluk ve gerilim ile sonuçlanır. Kendinizi düzgün nemlendirmezseniz, bu bedensel fonksiyonlarda bir manidir. Su eksikliği niçiniyle bedeniniz ziyanlı toksinleri bedeninizden atamaz ve bu yavaşça yahut önemli tıbbi meselelere yol açabilir. Bu sorunu engellemek için kendinize 1 litrelik bir su şişesi temin edebilir ve günde en az 3-4 şişe bitirmeyi hedefleyebilirsiniz. Su ile zorlanıyorsanız, meyve suları, smoothie’ler, süt ve su içeren yiyecekler üzere öteki sıvılar da alabilirsiniz.