Beslenme uzmanları, diyetin çeşitli ve doyurucu olması gerektiğini ve mono diyetlerin kaçınılmaz olarak sıhhat problemlerine yol açtığını söylüyor. Menüdeki tek bir materyal bedenin tüm muhtaçlıklarını karşılamaya yetmez.
Bu niçinle, salatalık diyeti de ekseriyetle karabuğday, kefir, fındık ve yumurta üzere başka eserlerle desteklenir. Buna karşın, diyet kısa ömürlü olmalıdır. Salatalık diyeti savunucuları, bu biçimde bir diyetin kiloyu süratle olağanlaştırmaya yardımcı olduğunu tez ediyor, lakin uzmanlar bunun yanlış olabileceğini söylüyor. Birden fazla durumda, mono diyetlerden daha sonra, eski kiloya süratli bir dönüş olur ve ekseriyetle kaybedilen kilogramlara yenileri eklenir.
Diyetin 3-14 gün boyunca takip edilmesi gerektiği var iseyılmaktadır. Salatalık, zerzevat ve meyveler de dahil olmak üzere menüdeki birçok yemeğin yerine geçer. bu biçimde bir diyetin sıhhat faydalarını destekleyecek hiç bir araştırma yoktur.
Diyetin temel kuralı şudur: “Yemek yemek istiyorsan salatalık ye.” Salatalıklar epeyce az kalori içerir; rastgele bir ölçüde tüketilebilir. Fakat salatalık, sağlıklı eklemler, cilt ve kaslar için gerekli olan protein bakımından yoksuldur. Bu niçinle, diyete yağsız et, süzme peynir, yumurta ve fındık üzere kaynaklardan en azından kimilerini eklemek gerekir.
Bir çalışma, şiddetli kalori kısıtlaması olan diyetlerin sağlıklı bir kiloyu müdafaada etkisiz olduğunu göstermiştir. Sıkı diyetleri uzun mühlet takip etmek zordur ve istikrarlı beslenme kalıcı sonuçlar sağlar.
SALATALIĞIN BESİN İÇERİĞİ
Salatalığın yüzde 95’i sudur, bu niçinle salatalık sıcak havalarda yahut yüksek yoğunluklu bir antrenmandan daha sonra bedendeki sıvıyı geri kazanmak için düzgündür. Bedendeki sıvının (hidrasyonun) korunması, bağırsak sıhhatini korumak, kabızlığı önlemek ve böbrek taşlarını önlemek için gereklidir.
100 gr salatalık yalnızca 15 kcal kalori içerir. Ortalama tartısı 300 gr olan 10 tane salatalık yalnızca 450 kcal verecektir. Salatalık az ölçüde C vitamini, K vitamini ve potasyum içerir. Gerekli ve faydalıdırlar, lakin günlük mikro besin gereksinimini yalnızca salatalık yiyerek karşılamak mümkün olmayacaktır. Kalsiyum, demir ve başka biroldukça temel elementten mahrumdur. Salatalık diyetinize protein ekleseniz bile, çeşitli besin eksiklikleri sıhhatinizi etkileyebilir.
SALATALIK DİYETİ MENÜSÜ
Küçük çeşitlilikteki yiyeceklerle sıradanleştirilmiş salatalık diyetinin örnek bir menüsü şöyledir:
1. Gün
Kahvaltı: Taze salatalık, yumurta
Öğlen yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, iki salatalık
Akşam yemeği: Bir damla yağ, kefir ile salatalık ve yeşillik salatası
2. Gün
Kahvaltı: Fındıklı yulaf ezmesi, salatalık
Öğlen yemeği: 150 gr buğulanmış az yağlı balık, salatalık, yeşillik
Akşam yemeği: Süzme peynir (yüzde 5 yağlı), iki salatalık
3. Gün
Kahvaltı: Yoğurt, salatalık
Öğlen yemeği: Salatalık ve turp salatası, 100 gr haşlanmış karabuğday
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış kırmızı et, iki salatalık
SALATALIK DİYETİ niye MAKÛS?
Kısıtlı bir diyetin dezavantajları, potansiyel yararlarından daha ağır basmaktadır. Salatalık diyeti sadeliğiyle ön plana çıkar; porsiyon boyutlarını denetim etmeye, besinlerin içeriğini incelemeye ve karmaşık yemekler hazırlamaya gerek yoktur.
birebir vakitte, önemli kalori kısıtlamasına ek olarak, uygunsuz yeme davranışına niye olur, zira kaliteli gereçleri seçmek ve diyette çeşitliliğe bağlı kalmak tüm beden sistemlerinin işleyişini sürdürmek için kıymetlidir.
Araştırmalar, kısıtlayıcı bir diyetin, porsiyon boyutları üzerinde denetim kaybına yol açabilecek bir sistemsiz yeme biçimi olduğunu göstermektedir. Bu çeşit bozukluklar obezite ile yakından bağlantılıdır.
Uzmanlar, proteinin her öğünde en uygun biçimde tüketilmesi gerektiğini ve bunun kas büyümesini desteklemeye yardımcı olduğunu belirtiyor. En az ölçüde proteinin yanı sıra, salatalıklarda pratik olarak sağlıklı yağlar yoktur. Lakin hudut sisteminin işleyişi, beyin sıhhati ve A, D, E, K vitaminlerinin emilimi için sağlıklı yağlar gereklidirler.
Salatalık diyeti uzun mühlet takip edilemez, zira çok düşük kalorili bir eser ana beslenme kaynağı olamaz. Kısıtlamalar, gerçek ve algılanan açlığı dikkate alarak bedenin reaksiyonlarına dayandığından metabolizma suratında azalmaya niye olur.
Yiyeceklerde çeşitlilik eksikliği duygusal durumu olumsuz tesirler: yemekler zevk vermez, kişi birden fazla vakit güzel bir tokluk hissetmez.
Toplumsal faktör de değerlidir; salatalık diyetine bağlı bir kişinin kafe ve restoranlarda arkadaşlarıyla buluşması yahut bir yere ziyarete gitmesi zordur. Uzmanlar, tam besinlerin ve tahılların tüketiminin sonlandırılmaması gerektiğini, diyetin kesinlikle çeşitli sebzeler, meyveler, tahıllar, protein kaynakları ve doymamış yağlar içermesi gerektiğini söylüyor.
UZMAN YORUMU
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, salatalık diyetinin kilo verme üzerinde tesirini ve risklerini kıymetlendirdi:
Bu çeşit bir diyetin sonuçları, doğal olarak, keskin bir kalori kısıtlaması ve zayıf bir diyetle alakalı olan başka diyetlerle birebirdir. Doğal ki, biroldukca kişi kısa müddette fazla kilo verme ihtimalinden etkileniyor. Ve salatalık diyeti bunu önemli bir kalori açığı değerine epey yeterli yapıyor. Lakin eksik beslenme, yağ dokusundan kilo kaybına yol açmaz, kas kütlesinde bir azalmaya yol açar. Bu kaçınılmaz olarak bir bütün olarak metabolizmayı yavaşlatır, verimlilik düşer, yorgunluk artar. Daima kısıtlamalar halinde olmak ruhsal olarak zordur, bu niçinle diyetin sonunda, kişi yine olağan diyete döndüğünde, yine kilo alımı muhtemeldir.
Yetersiz bir diyetle ortaya çıkan tüm gerekli makro ve mikro elementlerdeki eksiklik de sıhhati olumsuz tesirler. Bu diyetin olumsuz sonuçları, kronik hastalıkların tetiklenme riskini içerir, bu niçinle bilhassa böbrek, mide ve bağırsak hastalıkları olan bireyler için muhakkak uygun değildir.
Salatalık diyeti, aralıklı oruç günleri için en tanınan seçeneklerden biridir. Lakin, bu periyotlarda yüklü olarak bedendeki çok sıvı ve bağırsak içeriğindeki azalma niçiniyle kilo kaybının ortaya çıktığını unutmamakta yarar var. Bana bakılırsa bu, verilen kiloların yalnızca geri dönüşüne değil, artmasına da dönüşebilen hayali bir müddetç. Kilonun bir hoşluk ölçüsü olduğunu düşünmemenizi tavsiye ederim. Fazla kilolu olmanın evvela beden için tehlikeli olduğunu anlamak daha kıymetlidir. Ve sıhhati korumak için yalnızca tatil, yaz hazırlığı sırasında değil, tüm yıl boyunca beslenmeyi düşünmeniz gerekir. Kendinize uygun bakarsanız, gereksinimlerinize uygun, çeşitli ve kaliteli beslenirseniz ve fizikî aktivite yaparsanız sağlıklı kilonuza rahat bir biçimde ulaşabilirsiniz.
Kısıtlayıcı diyetlerde, vitamin komplekslerinin ek kullanması bir ön şarttır. Lakin unutulmaması gereken bir durum var. Diyet desteklerinin biyolojik kullanılabilirliği her vakit besinlerden alınan vitamin ve minerallerin kalitesinden daha düşüktür. Salatalık diyetini uygulayacaksanız, evvel yalnızca diyetin sizin için potansiyel risklerini kıymetlendirmek için değil, vitamin ve besin desteklerinin kullanmasına karar vermek için de bir uzmana müracaatınızı tavsiye ederim.
Hâlâ salatalık diyetini denemeye kararlıysanız, bunu 6 ayda 1 kezden fazla olmamak üzere kısa bir süre için yapmanız gerekir. Diyet sırasında fizikî ve duygusal gerilimi azaltmak sizin için güzel olacaktır.
Kilosunu olağanlaştırmak için kimi şahıslar her türlü şeyi denemeye hazırdır. Lakin ne yazık ki, epeyce az insan çok formüller kullanarak çoklukla kendi sıhhati kıymetine kilo vermeyi başarıyor. Kilonuzu olağana döndürmek için kullandığınız her yiyecek çeşidi yalnızca zayıflama vazifesine yardımcı olmakla kalmamalı, beraberinde bedeninize da ziyan vermemelidir. Bu niçinle, bir uzmana evvelinde istişareyi, bir dizi testten geçmeyi ve gereksinimlerinizi ve bedensel durumunuzu karşılayacak teklifleri almayı unutmayın. Ve çok diyetler kullanmak zorunda kalmamak için diyetinizi oluşturmayı, yani gerçekçi, şuurlu, istikrarlı, çeşitli ve en değerlisi lezzetli hale getirmeyi öğrenin. bu biçimdece ince bir bedene giden yol biraz daha uzun sürecek lakin yanlışsız beslenme alışkanlıkları sonsuza kadar kalacak.
Bu niçinle, salatalık diyeti de ekseriyetle karabuğday, kefir, fındık ve yumurta üzere başka eserlerle desteklenir. Buna karşın, diyet kısa ömürlü olmalıdır. Salatalık diyeti savunucuları, bu biçimde bir diyetin kiloyu süratle olağanlaştırmaya yardımcı olduğunu tez ediyor, lakin uzmanlar bunun yanlış olabileceğini söylüyor. Birden fazla durumda, mono diyetlerden daha sonra, eski kiloya süratli bir dönüş olur ve ekseriyetle kaybedilen kilogramlara yenileri eklenir.
Diyetin 3-14 gün boyunca takip edilmesi gerektiği var iseyılmaktadır. Salatalık, zerzevat ve meyveler de dahil olmak üzere menüdeki birçok yemeğin yerine geçer. bu biçimde bir diyetin sıhhat faydalarını destekleyecek hiç bir araştırma yoktur.
Diyetin temel kuralı şudur: “Yemek yemek istiyorsan salatalık ye.” Salatalıklar epeyce az kalori içerir; rastgele bir ölçüde tüketilebilir. Fakat salatalık, sağlıklı eklemler, cilt ve kaslar için gerekli olan protein bakımından yoksuldur. Bu niçinle, diyete yağsız et, süzme peynir, yumurta ve fındık üzere kaynaklardan en azından kimilerini eklemek gerekir.
Bir çalışma, şiddetli kalori kısıtlaması olan diyetlerin sağlıklı bir kiloyu müdafaada etkisiz olduğunu göstermiştir. Sıkı diyetleri uzun mühlet takip etmek zordur ve istikrarlı beslenme kalıcı sonuçlar sağlar.
SALATALIĞIN BESİN İÇERİĞİ
Salatalığın yüzde 95’i sudur, bu niçinle salatalık sıcak havalarda yahut yüksek yoğunluklu bir antrenmandan daha sonra bedendeki sıvıyı geri kazanmak için düzgündür. Bedendeki sıvının (hidrasyonun) korunması, bağırsak sıhhatini korumak, kabızlığı önlemek ve böbrek taşlarını önlemek için gereklidir.
100 gr salatalık yalnızca 15 kcal kalori içerir. Ortalama tartısı 300 gr olan 10 tane salatalık yalnızca 450 kcal verecektir. Salatalık az ölçüde C vitamini, K vitamini ve potasyum içerir. Gerekli ve faydalıdırlar, lakin günlük mikro besin gereksinimini yalnızca salatalık yiyerek karşılamak mümkün olmayacaktır. Kalsiyum, demir ve başka biroldukça temel elementten mahrumdur. Salatalık diyetinize protein ekleseniz bile, çeşitli besin eksiklikleri sıhhatinizi etkileyebilir.
SALATALIK DİYETİ MENÜSÜ
Küçük çeşitlilikteki yiyeceklerle sıradanleştirilmiş salatalık diyetinin örnek bir menüsü şöyledir:
1. Gün
Kahvaltı: Taze salatalık, yumurta
Öğlen yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, iki salatalık
Akşam yemeği: Bir damla yağ, kefir ile salatalık ve yeşillik salatası
2. Gün
Kahvaltı: Fındıklı yulaf ezmesi, salatalık
Öğlen yemeği: 150 gr buğulanmış az yağlı balık, salatalık, yeşillik
Akşam yemeği: Süzme peynir (yüzde 5 yağlı), iki salatalık
3. Gün
Kahvaltı: Yoğurt, salatalık
Öğlen yemeği: Salatalık ve turp salatası, 100 gr haşlanmış karabuğday
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış kırmızı et, iki salatalık
SALATALIK DİYETİ niye MAKÛS?
Kısıtlı bir diyetin dezavantajları, potansiyel yararlarından daha ağır basmaktadır. Salatalık diyeti sadeliğiyle ön plana çıkar; porsiyon boyutlarını denetim etmeye, besinlerin içeriğini incelemeye ve karmaşık yemekler hazırlamaya gerek yoktur.
birebir vakitte, önemli kalori kısıtlamasına ek olarak, uygunsuz yeme davranışına niye olur, zira kaliteli gereçleri seçmek ve diyette çeşitliliğe bağlı kalmak tüm beden sistemlerinin işleyişini sürdürmek için kıymetlidir.
Araştırmalar, kısıtlayıcı bir diyetin, porsiyon boyutları üzerinde denetim kaybına yol açabilecek bir sistemsiz yeme biçimi olduğunu göstermektedir. Bu çeşit bozukluklar obezite ile yakından bağlantılıdır.
Uzmanlar, proteinin her öğünde en uygun biçimde tüketilmesi gerektiğini ve bunun kas büyümesini desteklemeye yardımcı olduğunu belirtiyor. En az ölçüde proteinin yanı sıra, salatalıklarda pratik olarak sağlıklı yağlar yoktur. Lakin hudut sisteminin işleyişi, beyin sıhhati ve A, D, E, K vitaminlerinin emilimi için sağlıklı yağlar gereklidirler.
Salatalık diyeti uzun mühlet takip edilemez, zira çok düşük kalorili bir eser ana beslenme kaynağı olamaz. Kısıtlamalar, gerçek ve algılanan açlığı dikkate alarak bedenin reaksiyonlarına dayandığından metabolizma suratında azalmaya niye olur.
Yiyeceklerde çeşitlilik eksikliği duygusal durumu olumsuz tesirler: yemekler zevk vermez, kişi birden fazla vakit güzel bir tokluk hissetmez.
Toplumsal faktör de değerlidir; salatalık diyetine bağlı bir kişinin kafe ve restoranlarda arkadaşlarıyla buluşması yahut bir yere ziyarete gitmesi zordur. Uzmanlar, tam besinlerin ve tahılların tüketiminin sonlandırılmaması gerektiğini, diyetin kesinlikle çeşitli sebzeler, meyveler, tahıllar, protein kaynakları ve doymamış yağlar içermesi gerektiğini söylüyor.
UZMAN YORUMU
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, salatalık diyetinin kilo verme üzerinde tesirini ve risklerini kıymetlendirdi:
Bu çeşit bir diyetin sonuçları, doğal olarak, keskin bir kalori kısıtlaması ve zayıf bir diyetle alakalı olan başka diyetlerle birebirdir. Doğal ki, biroldukca kişi kısa müddette fazla kilo verme ihtimalinden etkileniyor. Ve salatalık diyeti bunu önemli bir kalori açığı değerine epey yeterli yapıyor. Lakin eksik beslenme, yağ dokusundan kilo kaybına yol açmaz, kas kütlesinde bir azalmaya yol açar. Bu kaçınılmaz olarak bir bütün olarak metabolizmayı yavaşlatır, verimlilik düşer, yorgunluk artar. Daima kısıtlamalar halinde olmak ruhsal olarak zordur, bu niçinle diyetin sonunda, kişi yine olağan diyete döndüğünde, yine kilo alımı muhtemeldir.
Yetersiz bir diyetle ortaya çıkan tüm gerekli makro ve mikro elementlerdeki eksiklik de sıhhati olumsuz tesirler. Bu diyetin olumsuz sonuçları, kronik hastalıkların tetiklenme riskini içerir, bu niçinle bilhassa böbrek, mide ve bağırsak hastalıkları olan bireyler için muhakkak uygun değildir.
Salatalık diyeti, aralıklı oruç günleri için en tanınan seçeneklerden biridir. Lakin, bu periyotlarda yüklü olarak bedendeki çok sıvı ve bağırsak içeriğindeki azalma niçiniyle kilo kaybının ortaya çıktığını unutmamakta yarar var. Bana bakılırsa bu, verilen kiloların yalnızca geri dönüşüne değil, artmasına da dönüşebilen hayali bir müddetç. Kilonun bir hoşluk ölçüsü olduğunu düşünmemenizi tavsiye ederim. Fazla kilolu olmanın evvela beden için tehlikeli olduğunu anlamak daha kıymetlidir. Ve sıhhati korumak için yalnızca tatil, yaz hazırlığı sırasında değil, tüm yıl boyunca beslenmeyi düşünmeniz gerekir. Kendinize uygun bakarsanız, gereksinimlerinize uygun, çeşitli ve kaliteli beslenirseniz ve fizikî aktivite yaparsanız sağlıklı kilonuza rahat bir biçimde ulaşabilirsiniz.
Kısıtlayıcı diyetlerde, vitamin komplekslerinin ek kullanması bir ön şarttır. Lakin unutulmaması gereken bir durum var. Diyet desteklerinin biyolojik kullanılabilirliği her vakit besinlerden alınan vitamin ve minerallerin kalitesinden daha düşüktür. Salatalık diyetini uygulayacaksanız, evvel yalnızca diyetin sizin için potansiyel risklerini kıymetlendirmek için değil, vitamin ve besin desteklerinin kullanmasına karar vermek için de bir uzmana müracaatınızı tavsiye ederim.
Hâlâ salatalık diyetini denemeye kararlıysanız, bunu 6 ayda 1 kezden fazla olmamak üzere kısa bir süre için yapmanız gerekir. Diyet sırasında fizikî ve duygusal gerilimi azaltmak sizin için güzel olacaktır.
Kilosunu olağanlaştırmak için kimi şahıslar her türlü şeyi denemeye hazırdır. Lakin ne yazık ki, epeyce az insan çok formüller kullanarak çoklukla kendi sıhhati kıymetine kilo vermeyi başarıyor. Kilonuzu olağana döndürmek için kullandığınız her yiyecek çeşidi yalnızca zayıflama vazifesine yardımcı olmakla kalmamalı, beraberinde bedeninize da ziyan vermemelidir. Bu niçinle, bir uzmana evvelinde istişareyi, bir dizi testten geçmeyi ve gereksinimlerinizi ve bedensel durumunuzu karşılayacak teklifleri almayı unutmayın. Ve çok diyetler kullanmak zorunda kalmamak için diyetinizi oluşturmayı, yani gerçekçi, şuurlu, istikrarlı, çeşitli ve en değerlisi lezzetli hale getirmeyi öğrenin. bu biçimdece ince bir bedene giden yol biraz daha uzun sürecek lakin yanlışsız beslenme alışkanlıkları sonsuza kadar kalacak.