Sayısız araştırma, düşük şeker alımının biroldukça sıhhat faydası sağladığını göstermiştir, bu niçinle kırışıklıkların görünümünü yahut kronik hastalık riskini azaltmak istiyorsanız, aldığınız şeker ölçüsünü azaltmalısınız.
Şekerdeki ‘boş kaloriler’ katiyen kilo alımına yol açar, beraberinde obezite salgınına da katkıda bulunur. Bu da sırayla hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve daha fazla sıhhat sorunu da dahil olmak üzere her türlü kronik hastalığa niye olur.
Şeker tüketimi, cildinizin yenilenme talihini azalttığı için sizi daha yaşlı bile gösterebilir ve sonuçta kırışıklıklar ortaya çıkar.
ŞEKER BAĞIMLILIĞINI AZALTMANIN 5 YOLU
Günlük diyetinizden şekeri çıkararak hem biroldukça hastalık riskinizi azaltabilir tıpkı vakitte sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Mutfağınızda Bir “Arama” Yapın
Bu kolay bir iş değil zira şeker biroldukça besinde bulunuyor. Hazır kekler, pudingler yahut pasta karışımları üzere birtakım besinlerin tam olarak ne kadar şeker içerdiğini belirten eser etiketlerini inceleyin. Unlu mamüller yahut tuzlu eserler üzere daha birfazlaca besinin şeker içermesi sizi şaşırtacak. Ayrıyeten üreticilerin raf ömrünü uzatmak için şeker kullandığı ketçap ve salata sosları üzere görünüşte sağlıklı yiyecekleri de denetim edin.
Zımnî Şekerleri Arayın
Mutfağınızdan şekeri çıkardıktan daha sonra sorunu çözdüğünüzü düşünüyorsanız, yanılıyor olabilirsiniz. Bunun sebebi üreticilerin şekeri farklı isimler kullanarak saklamalarıdır. Agave, meyve nektarı, pirinç şurubu, malt şurubu, mısır şurubu, hurma yahut arpa maltı şurubu… Bunların hepsi etiketlerdeki şekerin farklı isimleridir. Eser etiketlerinde ek şekerlerin bir listesini arayın. Ayrıyeten şekerden kurtulmak istiyorsanız, mümkün olduğunca işlenmemiş besine odaklanmanız ve yemeklerinizi mümkün olduğunca kendi mutfağınızda hazırlamanız gerekir.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin
Hepimiz bir kutu gazlı içeceğin tüm gün için önerilen şeker ölçüsünden fazlasını içerdiğini biliyoruz, pekala güç içecekerinin etiketine hiç baktınız mı? Güç içeceklerinde de çoklukla ana bileşendir ve birçoğu gazlı içeceklerden daha fazla şeker içerir. Endüstriyel soğuk çaylar, aromalı sodalar yahut meyve suları üzere içecekler de fazlaca ölçüde şeker içerirler. Tehlike, şekerden 150 kat daha tatlı olabilen yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, içeceklerin kelamda yavaşça versiyonlarından kaynaklanmaktadır. Bu niçinle şeker alımınızı azaltmak istiyorsanız şekerli içeceklerden uzak durun.
Kelamda ‘Sağlıklı’ Yiyeceklerden Uzak Durun
Unutulmamalıdır ki sağlıklı olarak satılan yiyeceklerin büyük çoğunluğu, mesela kahvaltılık tahıl karışımları şekerle doludur. Hazır eserler fazlaca ölçüde şeker içerir, bu niçinle her vakit hazır eserler yerine meskende yapmayı deneyin. Kahvaltılık gevrekler yerine mesela doğranmış muz yahut elma, yaban mersini, biraz kuru yemiş ve yoğurtla karışımlar hazırlayın.
Meyve ve Sebzelere Odaklanın
Tatlılar ve tatlı içecekler yerine meyve, zerzevat yahut kepekli tahılları tercih edin. Ayrıyeten şeker içermelerine karşın (bir elma yaklaşık 20 gram, bir muz 14 gram gibi), tatlılarda olmayan bir şeye sahiptirler: Açlığı giderebilen ve tokluğu uzatan pahalı lifler. Meyve ve sebzeler ayrıyeten boş kaloriler içermezler. Besleyici olmayan kaloriler yerine vitaminler, mineraller ve bedelli besinler sağlarlar. Şekerinizi düşürmek için kullanabileceğiniz diğer alternatifler de var. Hazır salata sosları yerine zeytinyağı, sirke, baharatlar ve sarımsak kullanın.
Şekerdeki ‘boş kaloriler’ katiyen kilo alımına yol açar, beraberinde obezite salgınına da katkıda bulunur. Bu da sırayla hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve daha fazla sıhhat sorunu da dahil olmak üzere her türlü kronik hastalığa niye olur.
Şeker tüketimi, cildinizin yenilenme talihini azalttığı için sizi daha yaşlı bile gösterebilir ve sonuçta kırışıklıklar ortaya çıkar.
ŞEKER BAĞIMLILIĞINI AZALTMANIN 5 YOLU
Günlük diyetinizden şekeri çıkararak hem biroldukça hastalık riskinizi azaltabilir tıpkı vakitte sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Mutfağınızda Bir “Arama” Yapın
Bu kolay bir iş değil zira şeker biroldukça besinde bulunuyor. Hazır kekler, pudingler yahut pasta karışımları üzere birtakım besinlerin tam olarak ne kadar şeker içerdiğini belirten eser etiketlerini inceleyin. Unlu mamüller yahut tuzlu eserler üzere daha birfazlaca besinin şeker içermesi sizi şaşırtacak. Ayrıyeten üreticilerin raf ömrünü uzatmak için şeker kullandığı ketçap ve salata sosları üzere görünüşte sağlıklı yiyecekleri de denetim edin.
Zımnî Şekerleri Arayın
Mutfağınızdan şekeri çıkardıktan daha sonra sorunu çözdüğünüzü düşünüyorsanız, yanılıyor olabilirsiniz. Bunun sebebi üreticilerin şekeri farklı isimler kullanarak saklamalarıdır. Agave, meyve nektarı, pirinç şurubu, malt şurubu, mısır şurubu, hurma yahut arpa maltı şurubu… Bunların hepsi etiketlerdeki şekerin farklı isimleridir. Eser etiketlerinde ek şekerlerin bir listesini arayın. Ayrıyeten şekerden kurtulmak istiyorsanız, mümkün olduğunca işlenmemiş besine odaklanmanız ve yemeklerinizi mümkün olduğunca kendi mutfağınızda hazırlamanız gerekir.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin
Hepimiz bir kutu gazlı içeceğin tüm gün için önerilen şeker ölçüsünden fazlasını içerdiğini biliyoruz, pekala güç içecekerinin etiketine hiç baktınız mı? Güç içeceklerinde de çoklukla ana bileşendir ve birçoğu gazlı içeceklerden daha fazla şeker içerir. Endüstriyel soğuk çaylar, aromalı sodalar yahut meyve suları üzere içecekler de fazlaca ölçüde şeker içerirler. Tehlike, şekerden 150 kat daha tatlı olabilen yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, içeceklerin kelamda yavaşça versiyonlarından kaynaklanmaktadır. Bu niçinle şeker alımınızı azaltmak istiyorsanız şekerli içeceklerden uzak durun.
Kelamda ‘Sağlıklı’ Yiyeceklerden Uzak Durun
Unutulmamalıdır ki sağlıklı olarak satılan yiyeceklerin büyük çoğunluğu, mesela kahvaltılık tahıl karışımları şekerle doludur. Hazır eserler fazlaca ölçüde şeker içerir, bu niçinle her vakit hazır eserler yerine meskende yapmayı deneyin. Kahvaltılık gevrekler yerine mesela doğranmış muz yahut elma, yaban mersini, biraz kuru yemiş ve yoğurtla karışımlar hazırlayın.
Meyve ve Sebzelere Odaklanın
Tatlılar ve tatlı içecekler yerine meyve, zerzevat yahut kepekli tahılları tercih edin. Ayrıyeten şeker içermelerine karşın (bir elma yaklaşık 20 gram, bir muz 14 gram gibi), tatlılarda olmayan bir şeye sahiptirler: Açlığı giderebilen ve tokluğu uzatan pahalı lifler. Meyve ve sebzeler ayrıyeten boş kaloriler içermezler. Besleyici olmayan kaloriler yerine vitaminler, mineraller ve bedelli besinler sağlarlar. Şekerinizi düşürmek için kullanabileceğiniz diğer alternatifler de var. Hazır salata sosları yerine zeytinyağı, sirke, baharatlar ve sarımsak kullanın.