Yaz gecelerinde, termometreler ülkü uyku sıcaklıklarını büyük ölçüde aşıyor ve uykuya dalmayı imkansız hale getirebiliyor.
Araştırmalara göre, yeterli bir dinlenme için önerilen sıcaklık 19ºC ile 21ºC içindedır. birebir vakitte, birebir oda sıcaklığında, ortasında bulunan iki kişi farklı termal duyulara sahip olabilir. Bu, uyku öncesi rutin, yatak grupları, antibiyotikler yahut diyabet ilaçları üzere birtakım ilaçları almak üzere birtakım durumlardan kaynaklanmaktadır yahut bedende meydana gelen fizikî şartlar niçiniyle ortaya çıkabilmektedir.
Biz uyurken beden sıcaklık değişiklikleri yaşar, mesela derin uyku evresi (REM), bedenin daha fazla derece düşürdüğü ve etrafa ahenk sağladığı vakittir. Genel olarak, uyku sırasında bedenimiz soğur, fakat bu çok sıcak iklime sahip bölgelerde olmayabilir, bu niçinle beden ahenk sağlamak için uğraş eder, bu gece savaşında en büyük araçlardan biri terdir.
Sıcaklık ile ilgili sorun yalnızca uyuyamamamız değil, yüksek sıcaklıklarda uyuduğumuzda yorgunluk, sıhhat sıkıntıları ve bunun birlikteinde getirdiği düşük verimlilik ile kesimli yahut epeyce yüzeysel bir uykuya sahip olmaktır. Ayrıyeten araştırmalar, tropik sıcaklıklardaki gecelerin mevt riskini artırdığını göstermektedir.
YAZ AYLARINDA DAHA ÂLÂ UYUMAK İÇİN İPUÇLARI
Işıktan daha sonra, uykuya dalmak için en değerli faktör sıcaklıktır. Bu niçinle bilhassa yaz aylarında sıcakların sizi uyanık tutmasını önlemek için kimi detaylara dikkat etmek değerlidir. Yaz aylarında daha âlâ uyumanın püf noktalarından kimileri şunlardır:
Odayı Serin Tutun
Bu, sabahtan itibaren başlayacak bir bakılırsavdir. Bunu sağlamanın en âlâ yolu, odayı havalandırmak ve akabinde gün ışığının geçmesine müsaade vermeyen panjur yahut perdelerle kapatmaktır. bu türlü, öğlenden daha sonra güneş batmaya başladığında, biraz daha az kavurucu bir hava akımı yaratmak için her şeyi bir daha açmanız gerekir.
Nem Düzeyini Ayarlayın
Nem, termal duyu ve terin buharlaşması için anahtardır, bu niçinle odadaki nemin uygun bir dinlenme için ülkü olduğundan emin olunmalıdır. Çok fazla nem var ise, ortam suyunu tutan nem alıcıları kullanabilir ve kuru bir alanda yaşıyorsanız, alanın düzenlenmesi için uyumadan yaklaşık yarım saat evvel odanın nem seviyesini çeşitli aygıtlarla ayarlayabilirsiniz. Biroldukca klimada nem denetimi için seçenekler vardır.
yavaşça Nevresim ve Pijama Kullanın
Yatak ve pijama uyku kalitesiyle direkt alakalıdır. En âlâ seçenek için doku ve beden sıcaklığını korumak ve dinlenmeyi düzgünleştirmek için pamuk yahut keten üzere nefes alabilen gereçler tercih edin.
Kafeinden Kaçının
Merkezi hudut sisteminin uyarılmasını artırarak uykuya pürüz olan kafein, beden sıcaklığındaki artışla da bağlantılıdır. Bunu önlemek için yatmadan en az 3 saat evvel kafeinli içecekler içmeyin.
Yatmadan Çabucak Evvel İdman Yapmayın
Fizikî idman, beden ısısının yükselmesine ve dinlendirici bir uykunun önlenmesine niye olabilir. Şayet idman yapacaksanız, yatmadan en az 2 saat evvel bitmesine dikkat edin.
Duş Almak Yardımcı Olabilir
Yatmadan evvel duş almak daha düzgün dinlenmek için düzgün bir fikirdir. Çok sıcak ve fazlaca soğuk su yerine yavaşça soğuk suyla yapmak, yatakta yatarken daha serin hissetmenizi sağlar.
Klimayı yahut Vantilatörü Uygun Kullanın
Odada klima yahut vantilatörünüz var ise, bunları gerçek kullanmanız gerektiğini bilmelisiniz. Örneğin hava fazlaca düşük bir sıcaklığa getirilirse soğuk uyanmanıza yol açar. Bu niçinle, 24ºC’ye yakın bir sıcaklık ayarlamak ve bunu korumak için yapılandırmak en güzelidir. Vantilatörde ise hareket eden ve mümkün olan en sessiz biçimde çalışanları tercih etmek en yeterli seçenek olacaktır. Ayrıyeten tavan vantilatörü ise sıcak havanın yükselmesi için saat tarafının bilakis döndüklerinden emin olun.
Kâfi Sıvı Alın
Kâfi sıvı alımı, terlemeniz için fazlaca değerlidir. Terleme, beden sıcaklığını düzenler ve beden bakımı için temeldir. Günde en az iki litre su içmeyi unutmayın. Su dışında soğuk çorbalar, şeker içermeyen meyve suları ve soğuk çaylar da serinlemenize ve kâfi sıvı almanıza yardımcı olabilir.
Bir Rutini Takip Edin
Rutin, hayatın rastgele bir alanında muvaffakiyete ulaşmada kıymetli bir faktördür. Ve uyku konusunda da bunu hesaba katmalısınız. Beden saatinizi bozmamak için, uyumak ve uyanmak için bir saat belirleyin ve akabinde her gün bu saatle devam edin.
Dijital Ekranlara Orta Verin
Geceleri parlak bir ekrana bakmak beden saatinizi bozabilir, sizi harekete geçirebilir ve beyninizin uyku saatini karıştırabilir. İnternette gezinmemeye çalışın, yatmadan en az yarım saat evvel elektroniklerin fişini çekin ve oda için loş bir ışık seçin.
Beslenmenize Dikkat Edin
Sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak istiyorsanız akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu niçinle, akşam yemeğinde epeyce fazla protein yemekten kaçının. Sindirimleri için daha fazla metabolik gayret gerektirdiğini ve bunun beden ısınızı artıracağını unutmayın.
Ayrıyeten terlemeyi uyardığı için baharatlı yiyecekler tavsiye edilir. Bu niçinle, baharatlı bir akşam yemeği yemek, bedenin terleme yoluyla ısı kaybetmesi ve yatmadan evvel soğuması için düzgün bir yoldur. Fakat bunu, yatmadan 3 saat evvel yapmaya çalışın. Ağır akşam yemeklerinden kaçının.
Araştırmalara göre, yeterli bir dinlenme için önerilen sıcaklık 19ºC ile 21ºC içindedır. birebir vakitte, birebir oda sıcaklığında, ortasında bulunan iki kişi farklı termal duyulara sahip olabilir. Bu, uyku öncesi rutin, yatak grupları, antibiyotikler yahut diyabet ilaçları üzere birtakım ilaçları almak üzere birtakım durumlardan kaynaklanmaktadır yahut bedende meydana gelen fizikî şartlar niçiniyle ortaya çıkabilmektedir.
Biz uyurken beden sıcaklık değişiklikleri yaşar, mesela derin uyku evresi (REM), bedenin daha fazla derece düşürdüğü ve etrafa ahenk sağladığı vakittir. Genel olarak, uyku sırasında bedenimiz soğur, fakat bu çok sıcak iklime sahip bölgelerde olmayabilir, bu niçinle beden ahenk sağlamak için uğraş eder, bu gece savaşında en büyük araçlardan biri terdir.
Sıcaklık ile ilgili sorun yalnızca uyuyamamamız değil, yüksek sıcaklıklarda uyuduğumuzda yorgunluk, sıhhat sıkıntıları ve bunun birlikteinde getirdiği düşük verimlilik ile kesimli yahut epeyce yüzeysel bir uykuya sahip olmaktır. Ayrıyeten araştırmalar, tropik sıcaklıklardaki gecelerin mevt riskini artırdığını göstermektedir.
YAZ AYLARINDA DAHA ÂLÂ UYUMAK İÇİN İPUÇLARI
Işıktan daha sonra, uykuya dalmak için en değerli faktör sıcaklıktır. Bu niçinle bilhassa yaz aylarında sıcakların sizi uyanık tutmasını önlemek için kimi detaylara dikkat etmek değerlidir. Yaz aylarında daha âlâ uyumanın püf noktalarından kimileri şunlardır:
Odayı Serin Tutun
Bu, sabahtan itibaren başlayacak bir bakılırsavdir. Bunu sağlamanın en âlâ yolu, odayı havalandırmak ve akabinde gün ışığının geçmesine müsaade vermeyen panjur yahut perdelerle kapatmaktır. bu türlü, öğlenden daha sonra güneş batmaya başladığında, biraz daha az kavurucu bir hava akımı yaratmak için her şeyi bir daha açmanız gerekir.
Nem Düzeyini Ayarlayın
Nem, termal duyu ve terin buharlaşması için anahtardır, bu niçinle odadaki nemin uygun bir dinlenme için ülkü olduğundan emin olunmalıdır. Çok fazla nem var ise, ortam suyunu tutan nem alıcıları kullanabilir ve kuru bir alanda yaşıyorsanız, alanın düzenlenmesi için uyumadan yaklaşık yarım saat evvel odanın nem seviyesini çeşitli aygıtlarla ayarlayabilirsiniz. Biroldukca klimada nem denetimi için seçenekler vardır.
yavaşça Nevresim ve Pijama Kullanın
Yatak ve pijama uyku kalitesiyle direkt alakalıdır. En âlâ seçenek için doku ve beden sıcaklığını korumak ve dinlenmeyi düzgünleştirmek için pamuk yahut keten üzere nefes alabilen gereçler tercih edin.
Kafeinden Kaçının
Merkezi hudut sisteminin uyarılmasını artırarak uykuya pürüz olan kafein, beden sıcaklığındaki artışla da bağlantılıdır. Bunu önlemek için yatmadan en az 3 saat evvel kafeinli içecekler içmeyin.
Yatmadan Çabucak Evvel İdman Yapmayın
Fizikî idman, beden ısısının yükselmesine ve dinlendirici bir uykunun önlenmesine niye olabilir. Şayet idman yapacaksanız, yatmadan en az 2 saat evvel bitmesine dikkat edin.
Duş Almak Yardımcı Olabilir
Yatmadan evvel duş almak daha düzgün dinlenmek için düzgün bir fikirdir. Çok sıcak ve fazlaca soğuk su yerine yavaşça soğuk suyla yapmak, yatakta yatarken daha serin hissetmenizi sağlar.
Klimayı yahut Vantilatörü Uygun Kullanın
Odada klima yahut vantilatörünüz var ise, bunları gerçek kullanmanız gerektiğini bilmelisiniz. Örneğin hava fazlaca düşük bir sıcaklığa getirilirse soğuk uyanmanıza yol açar. Bu niçinle, 24ºC’ye yakın bir sıcaklık ayarlamak ve bunu korumak için yapılandırmak en güzelidir. Vantilatörde ise hareket eden ve mümkün olan en sessiz biçimde çalışanları tercih etmek en yeterli seçenek olacaktır. Ayrıyeten tavan vantilatörü ise sıcak havanın yükselmesi için saat tarafının bilakis döndüklerinden emin olun.
Kâfi Sıvı Alın
Kâfi sıvı alımı, terlemeniz için fazlaca değerlidir. Terleme, beden sıcaklığını düzenler ve beden bakımı için temeldir. Günde en az iki litre su içmeyi unutmayın. Su dışında soğuk çorbalar, şeker içermeyen meyve suları ve soğuk çaylar da serinlemenize ve kâfi sıvı almanıza yardımcı olabilir.
Bir Rutini Takip Edin
Rutin, hayatın rastgele bir alanında muvaffakiyete ulaşmada kıymetli bir faktördür. Ve uyku konusunda da bunu hesaba katmalısınız. Beden saatinizi bozmamak için, uyumak ve uyanmak için bir saat belirleyin ve akabinde her gün bu saatle devam edin.
Dijital Ekranlara Orta Verin
Geceleri parlak bir ekrana bakmak beden saatinizi bozabilir, sizi harekete geçirebilir ve beyninizin uyku saatini karıştırabilir. İnternette gezinmemeye çalışın, yatmadan en az yarım saat evvel elektroniklerin fişini çekin ve oda için loş bir ışık seçin.
Beslenmenize Dikkat Edin
Sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak istiyorsanız akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu niçinle, akşam yemeğinde epeyce fazla protein yemekten kaçının. Sindirimleri için daha fazla metabolik gayret gerektirdiğini ve bunun beden ısınızı artıracağını unutmayın.
Ayrıyeten terlemeyi uyardığı için baharatlı yiyecekler tavsiye edilir. Bu niçinle, baharatlı bir akşam yemeği yemek, bedenin terleme yoluyla ısı kaybetmesi ve yatmadan evvel soğuması için düzgün bir yoldur. Fakat bunu, yatmadan 3 saat evvel yapmaya çalışın. Ağır akşam yemeklerinden kaçının.