Her yıl binlerce kişi sigara niçiniyle hayatını kaybetmektedir. Tütünün sistemik seviyedeki tesirleri herkes tarafınca âlâ bilinir, lakin tütünün ağız ve diş sıhhati üstündeki direkt tesirleri halk tarafınca fazlaca güzel bilinmemektedir.
Birçok kişi tarafınca sigara içmenin ağızdaki tesirlerinin yalnızca dişlerin lekelenmesi ve ağız kokusu olduğu düşünülmektedir, fakat bunlar yalnızca en yavaşça tesirlerdir.
Tütün dumanı ağız bolşuğuna direkt nüfuz eder ve önemli tesirler oluşturur; mukoza zarlarını tahriş eder, diş ve diş etlerine ziyan verir. Ağız kanseri riski, sigara içmeyenlere bakılırsa sigara içenlerde 5 ila 20 kat artar.
SİGARANIN AĞIZDA OLUŞTURDUĞU 11 TESİR
Sigaranın ağız boşluğunda bıraktığı tesirler görülebilir ve bu tesirler ağız sıhhati için pek kaygı veridicir. Sigaranın ağızdaki en önemli tesirleri şunlardır:
1. Yaygın olarak pyorrhea olarak bilinen periodontal hastalığa yol açar. Periodontitis için ana risk faktörleri berbat diş hijyeni, hamilelik ve tütün kullanması üzere hormonal değişikliklerdir.
2. Tedavilerde muvaffakiyet oranı düşer. Sigara içen hastalar, birçok durumda birtakım dişlerin kurtarılması için gerekli olabilen ağızdaki periodontal tedavilere ve başka cerrahi tedavilere daha makûs cevap verir.
3. Tütün kullanması kararı ağızlarının muhtaçlık duyduğu süreçleri başarılı bir biçimde uygulayamama niçiniyle sigara içen hastalarda diş kaybı sigara içmeyenlere göre daha fazladır.
4. Bir cerrahiden kaynaklanan yaralar üzere travmaların akabinde ağızda daha makus yara güzelleşmesi.
5. Diş implantları, sigara içen bir hastada, sigara içmeyen bir hastada olduğundan daha makûs bir prognoza (iyileşme şansı) sahiptir.
6. Nikotin ve katran birikimine bağlı olarak dişlerde lekeler ve sararmalar oluşur. Elbet ki tütünün ağız boşluğundaki tesirlerinden en az değerli olanıdır, zira lekeler ağız paklığı ile giderilebilir ve diş beyazlatma ile dişlerin orjinal beyazlığı geri kazandırılabilir.
7. Ağız kokusuna yol açar. Tütün ağızda kendi kokusunu bırakır, fakat bununla birlikte diş ve diş eti hastalıklarını tetikleyerek ağız kokusuna yol açar.
8. Ağız kuruluğu yahut kserostomiye yol açar. Tütün, tükürük akışında bir azalmaya yol açar. Tükürük, ağızdaki bakteri istikrarının korunmasına yardımcı olur ve azalması, ağzı ve dişleri daha korunmasız hale getirir.
9. Diş çürüğü riskini artırır. Tütün periodontal hastalık riskini artırarak diş etrafında kemik ve diş eti kaybına niye olarak çürüklere hayli daha hassas olan kökleri açığa çıkarır. Bu, gözetici olan tükürük akışının azalmasıyla birlikte, sigara içen hastalarda çürük görülme sıklığının süratle artmasına yol açar.
10. Tatlarda değişiklik meydana gelir. Sigara dumanı tat alma tomurcuklarının yenilenmesini engellediği için tatları ayırt etme yeteneği azalır. Sigarayı bıraktığınızda bu yetenek yavaş yavaş geri kazanılır.
11. Sigara içildiğinde ağız kanserine yakalanma riski, sigara içmeyenlere göre 5 ila 20 kat artmaktadır. Sigara ile birlikte alkol tüketimi de var ise, her iki unsurun ağız boşluğu dokuları üstündeki tesirlerinin toplamı ile ağız kanserine yakalanma riski katlanarak artar.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigarayı bırakmak istediğinize kendinizi ikna ettikten daha sonra, bu adımları izleyebilirsiniz:
Sigarayı Bırakmadan Evvel
Bilgi alın, makaleleri okuyun, sigarayı bırakan arkadaşlarınıza sorun ve hepsinden değerlisi hekiminize danışın. Profesyonel yardım ile sigarayı bırakmak daha kolay hale gelecektir. Tabipler, mahrumluk sendromunu hafifçeletmek için en uygun ilaç tedavisini hazırlayacak ve size takviye verecektir.
Birkaç gün boyunca her sigarayı ne vakit içtiğinizi yazın (kalktığınızda, yemek yedikten daha sonra, bilgisayarın başına geçtiğinizde…). Sakız çiğnemek, çiğ zerzevat yemek, yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak, su içmek, nefesi denetim etmek üzere bunların yerini alacak muhtemel alternatifleri araştırın.
Sigarayı Bırakmaya Karar Verdiğinizde
Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin, bunu ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın ve hiç bir mazeretle değiştirmeyin.
Meskende sigara bulundurmayın. Bu, canınız istediğinde bir sigaraya uzanmadan evvel düşünmek için vakit verecektir.
Her zamanki rutininizden ayrılın, meşgul olun ve dikkatinizi dağıtmaya, gerilimi azaltmaya çalışın.
Alışana kadar kahve içmek ve sigara içen arkadaşlarla dışarı çıkmak üzere sizi sigaraya teşvik eden durumlardan kaçının.
Ağır sigara içme isteği ortaya çıktığında, öbür bir şey yapmaya başlayın, ellerinizi meşgul edin, biraz rahatlama antrenmanı yapın. Sigara isteğinin birkaç dakika ortasında geçeceğini unutmayın.
Sigarayı Bıraktıktan daha sonra Kilo Almamak İçin İpuçları
Nikotin eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve bu da kilo alımına niye olabilir. Ayrıyeten kimi vakit sigara içme alışkanlığının yerini biraz atıştırma isteği alır ve bu da kilo almanıza niye olabilir.
Bunu önlemek için şu ipuçları yararlı olabilir:
– Günde 200-300 kalori kesin, yükü korumak için kafidir.
– Atıştırmak için meyve ve zerzevat, şekersiz şeker yahut şekersiz içecekleri tercih edin.
– Baştan çıkarıcıları uzaklaştırın. Mutağınızdan tatlıları, kekleri ve atıştırmalıkları uzaklaştırın.
– Günde en az 5-6 defa yiyin, lakin küçük öğünler tercih edin. Alkolden katiyetle uzak durun, istenmeyen boş kalorilerin en büyük kaynaklarından biridir.
– çabucak hemen yapmadıysanız, antrenman yapmaya başlayın. İdman gerilim ve uyku düzensizliklerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Asla yetenekli olmadığınızı yahut iradenizin olmadığını düşünmeyin. Herkes sigarayı bırakabilir, yalnızca bunu başarmak için karar vermeniz ve birtakım halleri uygulamanız gerekiyor. Sıhhat Bakanlığı kaynakları üzere size yardımcı olacak biroldukca kaynak içinde arama yapın ve sigarayı bırakmak için yarını beklemeyin.
Birçok kişi tarafınca sigara içmenin ağızdaki tesirlerinin yalnızca dişlerin lekelenmesi ve ağız kokusu olduğu düşünülmektedir, fakat bunlar yalnızca en yavaşça tesirlerdir.
Tütün dumanı ağız bolşuğuna direkt nüfuz eder ve önemli tesirler oluşturur; mukoza zarlarını tahriş eder, diş ve diş etlerine ziyan verir. Ağız kanseri riski, sigara içmeyenlere bakılırsa sigara içenlerde 5 ila 20 kat artar.
SİGARANIN AĞIZDA OLUŞTURDUĞU 11 TESİR
Sigaranın ağız boşluğunda bıraktığı tesirler görülebilir ve bu tesirler ağız sıhhati için pek kaygı veridicir. Sigaranın ağızdaki en önemli tesirleri şunlardır:
1. Yaygın olarak pyorrhea olarak bilinen periodontal hastalığa yol açar. Periodontitis için ana risk faktörleri berbat diş hijyeni, hamilelik ve tütün kullanması üzere hormonal değişikliklerdir.
2. Tedavilerde muvaffakiyet oranı düşer. Sigara içen hastalar, birçok durumda birtakım dişlerin kurtarılması için gerekli olabilen ağızdaki periodontal tedavilere ve başka cerrahi tedavilere daha makûs cevap verir.
3. Tütün kullanması kararı ağızlarının muhtaçlık duyduğu süreçleri başarılı bir biçimde uygulayamama niçiniyle sigara içen hastalarda diş kaybı sigara içmeyenlere göre daha fazladır.
4. Bir cerrahiden kaynaklanan yaralar üzere travmaların akabinde ağızda daha makus yara güzelleşmesi.
5. Diş implantları, sigara içen bir hastada, sigara içmeyen bir hastada olduğundan daha makûs bir prognoza (iyileşme şansı) sahiptir.
6. Nikotin ve katran birikimine bağlı olarak dişlerde lekeler ve sararmalar oluşur. Elbet ki tütünün ağız boşluğundaki tesirlerinden en az değerli olanıdır, zira lekeler ağız paklığı ile giderilebilir ve diş beyazlatma ile dişlerin orjinal beyazlığı geri kazandırılabilir.
7. Ağız kokusuna yol açar. Tütün ağızda kendi kokusunu bırakır, fakat bununla birlikte diş ve diş eti hastalıklarını tetikleyerek ağız kokusuna yol açar.
8. Ağız kuruluğu yahut kserostomiye yol açar. Tütün, tükürük akışında bir azalmaya yol açar. Tükürük, ağızdaki bakteri istikrarının korunmasına yardımcı olur ve azalması, ağzı ve dişleri daha korunmasız hale getirir.
9. Diş çürüğü riskini artırır. Tütün periodontal hastalık riskini artırarak diş etrafında kemik ve diş eti kaybına niye olarak çürüklere hayli daha hassas olan kökleri açığa çıkarır. Bu, gözetici olan tükürük akışının azalmasıyla birlikte, sigara içen hastalarda çürük görülme sıklığının süratle artmasına yol açar.
10. Tatlarda değişiklik meydana gelir. Sigara dumanı tat alma tomurcuklarının yenilenmesini engellediği için tatları ayırt etme yeteneği azalır. Sigarayı bıraktığınızda bu yetenek yavaş yavaş geri kazanılır.
11. Sigara içildiğinde ağız kanserine yakalanma riski, sigara içmeyenlere göre 5 ila 20 kat artmaktadır. Sigara ile birlikte alkol tüketimi de var ise, her iki unsurun ağız boşluğu dokuları üstündeki tesirlerinin toplamı ile ağız kanserine yakalanma riski katlanarak artar.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigarayı bırakmak istediğinize kendinizi ikna ettikten daha sonra, bu adımları izleyebilirsiniz:
Sigarayı Bırakmadan Evvel
Bilgi alın, makaleleri okuyun, sigarayı bırakan arkadaşlarınıza sorun ve hepsinden değerlisi hekiminize danışın. Profesyonel yardım ile sigarayı bırakmak daha kolay hale gelecektir. Tabipler, mahrumluk sendromunu hafifçeletmek için en uygun ilaç tedavisini hazırlayacak ve size takviye verecektir.
Birkaç gün boyunca her sigarayı ne vakit içtiğinizi yazın (kalktığınızda, yemek yedikten daha sonra, bilgisayarın başına geçtiğinizde…). Sakız çiğnemek, çiğ zerzevat yemek, yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak, su içmek, nefesi denetim etmek üzere bunların yerini alacak muhtemel alternatifleri araştırın.
Sigarayı Bırakmaya Karar Verdiğinizde
Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin, bunu ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın ve hiç bir mazeretle değiştirmeyin.
Meskende sigara bulundurmayın. Bu, canınız istediğinde bir sigaraya uzanmadan evvel düşünmek için vakit verecektir.
Her zamanki rutininizden ayrılın, meşgul olun ve dikkatinizi dağıtmaya, gerilimi azaltmaya çalışın.
Alışana kadar kahve içmek ve sigara içen arkadaşlarla dışarı çıkmak üzere sizi sigaraya teşvik eden durumlardan kaçının.
Ağır sigara içme isteği ortaya çıktığında, öbür bir şey yapmaya başlayın, ellerinizi meşgul edin, biraz rahatlama antrenmanı yapın. Sigara isteğinin birkaç dakika ortasında geçeceğini unutmayın.
Sigarayı Bıraktıktan daha sonra Kilo Almamak İçin İpuçları
Nikotin eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve bu da kilo alımına niye olabilir. Ayrıyeten kimi vakit sigara içme alışkanlığının yerini biraz atıştırma isteği alır ve bu da kilo almanıza niye olabilir.
Bunu önlemek için şu ipuçları yararlı olabilir:
– Günde 200-300 kalori kesin, yükü korumak için kafidir.
– Atıştırmak için meyve ve zerzevat, şekersiz şeker yahut şekersiz içecekleri tercih edin.
– Baştan çıkarıcıları uzaklaştırın. Mutağınızdan tatlıları, kekleri ve atıştırmalıkları uzaklaştırın.
– Günde en az 5-6 defa yiyin, lakin küçük öğünler tercih edin. Alkolden katiyetle uzak durun, istenmeyen boş kalorilerin en büyük kaynaklarından biridir.
– çabucak hemen yapmadıysanız, antrenman yapmaya başlayın. İdman gerilim ve uyku düzensizliklerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Asla yetenekli olmadığınızı yahut iradenizin olmadığını düşünmeyin. Herkes sigarayı bırakabilir, yalnızca bunu başarmak için karar vermeniz ve birtakım halleri uygulamanız gerekiyor. Sıhhat Bakanlığı kaynakları üzere size yardımcı olacak biroldukca kaynak içinde arama yapın ve sigarayı bırakmak için yarını beklemeyin.