Gençliği ve zindeliği korumak ve bağışıklığı güçlendirmek istiyorsanız selenyumdan varlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Selenyum temel bir mikro besindir, yani sıhhatimiz için son derece kıymetli olan bir eser mineraldir.
Bedenimizin hücreleri oksidatif hasardan koruyan selenoproteinler üretmesi gerekir. Lakin buna karşın genel olarak bu mineralden pek bahsetmiyor ve hak ettiği kıymeti vermiyoruz.
Selenyum özgür radikallerin ve gerilimin ziyanlı tesirlerine karşı korur, antiviral tesirlere sahiptir, deveranı uyarır ve metabolizmanın sağlıklı kalmasını sağlar.
Lakin bunlar, olağanüstü faydalarının yalnızca küçük bir kısmıdır.
SELENYUMUN 8 YARARI
Selenyum bedeninizde bir tamirci üzere davranır. DNA’nızın ve genetiğinizin depolandığı hücrenin çekirdeğine kadar sarfiyat ve hasarları bulur.
Selenyum, hasar bulduğunda glutatyon üzere kollayıcı bir antioksidana bağlanır ve bu husus ile bir arada DNA hasarını onarır. Bu onarma sırasında antioksidanların ellerinden gelenin en uygununu yapmasına yardımcı olan selenoproteinler devreye girer. Bu hasarlar tamir edilmezse vakit içinde mutasyon ve kanser meydana gelebilir. Bu niçinle selenyum son derece değerlidir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Selenyum, bağışıklığı artırmaya büyük ölçüde katkıda bulunan değerli bir mineraldir. Hücre zarlarındaki lipidleri koruyan bir enzim olan glutatyon peroksidaz üretimi için de epey kıymetlidir. Selenyum eksikliğinin niye olduğu zayıf bağışıklık niçiniyle, biroldukca insan kronik soğuk algınlığı ve gribe yatkındır.
Ayrıyeten selenyum yorgunluğa karşı da tesirlidir. Yorgunluğun sayısız sebebi bulunmasına karşın, çoklukla açıklanamayan yorgunluk ve uyuşukluk hissinin hatalısı selenyum eksikliğidir.
Beyin İşlevini ve Hafızayı Geliştirir
Kısa müddetli ve uzun periyodik hafıza problemlerinin yanı sıra odaklanma eksikliği ve zayıf konsantrasyon, selenyum eksikliğini gösterebilir. Bu niçinle, beyin fonksiyonunu uyarmak ve hafızayı güçlendirmek için selenyum aldığınızdan emin olun.
Oksidatif Hasara ve Kansere Karşı Korur
Selenyum son derece kıymetli bir antioksidandır. C, B3 ve E vitaminleri ve glutatyon ile bir arada bedendeki hür radikallerin ziyanlı tesirlerini mahzurlar. Bu da hücre yenilenmesini destkler ve kansere karşı korur.
Selenyum, kansere karşı muhafaza sağlamanın yanı sıra mevcut kanserin büyümesini de yavaşlatabilir. Bir Alman araştırması, fazladan selenyum alımının kanser vefatlarını azalttığını buldu. Uzun vadeli bir çalışma, selenyum destekleri yahut plasebo alan kanser hikayesi olan 1300 kişiyi içeriyordu. Çalışma, selenyum alanların kanserden daha düşük bir mevt oranına sahip olduğunu ve ayrıyeten akciğer kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri görülme oranının daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmalar ayrıyeten günlük 200 mikrogram selenyum alımının DNA’yı koruyabildiğini ve kansere yol açan mutasyonları önleyebileceğini bulmuştur. Selenyum, göğüs kanserine karşı da kıymetli bir rol oynar. Göğüs kanserli bayanlarda sağlıklı bayanlara bakılırsa fazlaca daha düşük selenyum düzeyleri gözlenmektedir.
Hem Erkeklerde tıpkı vakitte Bayanlarda Doğurganlığı Artırır
Sıkıntı hamile kalma ve zayıf sperm, bedende selenyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Selenyum, erkeklerde sperm hareketliliğini güzelleştirmekle kontaklı bir besindir. Yüksek selenyum eksikliği bayanlarda olduğu üzere erkeklerde de kısırlığa niye olabilir.
Kimi araştırmalar selenyumun düşük yapma riskini azaltabileceğini bile göstermiştir, lakin bunu doğrulamak için birtakım ek araştırmalara muhtaçlık vardır.
Kalp ve Damar Sıhhatini Güçlendirir
Bedendeki düşük selenyum düzeyleri, kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Bu mineralin iltihap önleyici tesire sahip olduğu, sirkülasyonu ve kan akışını uyardığı, kan damarlarını pekiştirdiği ve kalp sıhhatini koruduğu bilinmektedir.
Bu niçinle deveran sisteminizi korumak istiyorsanız selenyumdan varlıklı besinler tüketmeniz gerekir.
Tiroid İşlevini Düzenler
Çalışmalar, tiroid bezinin metabolizmasının bedendeki selenyum düzeyleri ile yakından bağlı olduğunu gösteriyor. Selenyum, etkin tiroid hormonlarının üretimini uyararak çalışır. Bezin kendisinde reaktif oksijen üretimini düzenler ve tiroid bezini bu bezin hastalıklarına yol açabilecek maddelerinetkisinden korur.
Kâfi selenyum alımı sonluluk, kas zayıflığı, uykusuzluk, ani kilo alımı yahut kilo kaybı ve yorgunluk üzere tiroid bozukluklarının semptomlarını önleyebilir. Selenyum, Hashimoto tiroiditi ve gibisi otoimmün hastalıklardan şikayetçi bireylerin bağışıklıklarını güçlendirerek ve bedendeki iltihaplı süreçleri azaltarak yardımcı olabilir.
Astım Belirtilerini hafifçeletir
Ön çalışmalar selenyumun nefes darlığı üzere astım belirtilerini hafifçeletebileceğini göstermiştir. Uzmanlar, bu mineralin kronik astımı olan herkes için yeterli bir yardımcı tedavi olabileceğini sav ediyor.
Bedeni Toksinlerden ve Ağır Metallerden Temizler
Toksinler ve ağır metaller sıhhatinizi olumsuz tesirler ve selenyum bu hususta da yardımcınız olabilir. Selenyum ağır metalleri ve toksinleri bağlar ve bedenden atılmasına yardımcı olur.
Bu mineral ayrıyeten ağır metallerin kemiklere, dokulara, hudut sistemine ve beyne bağlanmasını da mahzurlar.
GÜNLÜK SELENYUM GEREKSİNİMİ
Selenyum eksikliği sıhhate ziyanlı olduğu üzere çok selenyum alımı da uygun değildir. Yalnızca ülkü ölçüler sağlıklıdır.
Selenyum toksisitesinin üst sonu 400 mikrogramdır, bu ölçü aşılmamalıdır.
Bunlar önerilen selenyum dozlarıdır (mikrogram olarak):
1-3 yaş ortası çocuklar: 20 µg / gün
4-8 yaş ortası çocuklar: 30 µg / gün
9-13 yaş ortası çocuklar: 40 µg / gün
14 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler: 55 µg / gün
Gebe bayanlar: 60 μg / gün
Emzirme devrinde bayanlar: 70 µg / gün
SELENYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Rastgele bir doğal besindeki selenyum içeriği büyük ölçüde bu mineralin topraktaki düzeylerine bağlıdır. Bu niçinle, yüksek oranda selenyumdan mahrum topraktan gelen yiyecekleri yerseniz, bedeninizde selenyum eksikliğinin olması epeyce olasıdır.
Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı üzere sindirim sistemi hastalıkları olan şahıslar ayrıyeten selenyum eksikliği riski altındadır.
Selenyum eksikliği belirtileri:
– Bitkinlik ve yorgunluk
– Kronik üşüme
– Hipotiroidizm
– Zayıf hafıza
– Zayıf konsantrasyon
– Saç dökülmesi
– Cilt ve tırnaklarda renk değişikliği
– Geç yara güzelleşmesi
– Kısırlık
– Zayıf bağışıklık
Bedende daha önemli bir selenyum eksikliğine işaret eden birtakım belirtiler epeyce ölçüde saç dökülmesi ve hipotiroidizmdir (az faal tiroid tiroid fonksiyonu).
Selenyum kaynakları:
– Ay çekirdeği
– Hurma
– Muz
– Kuru üzüm
– Dut
– Chia tohumları
– Yulaf
– Pirinç
– Sarımsak
– Tavuk
– Brokoli
– Yumurta
– Karaciğer
– Ceviz
Selenyum, yüksek sıcaklıklarda pişirme süreci sırasında yok olabileceğinden, selenyumdan güçlü besinleri ham haliyle yemek en güzelidir.
Bir destek almadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın.
Bedenimizin hücreleri oksidatif hasardan koruyan selenoproteinler üretmesi gerekir. Lakin buna karşın genel olarak bu mineralden pek bahsetmiyor ve hak ettiği kıymeti vermiyoruz.
Selenyum özgür radikallerin ve gerilimin ziyanlı tesirlerine karşı korur, antiviral tesirlere sahiptir, deveranı uyarır ve metabolizmanın sağlıklı kalmasını sağlar.
Lakin bunlar, olağanüstü faydalarının yalnızca küçük bir kısmıdır.
SELENYUMUN 8 YARARI
Selenyum bedeninizde bir tamirci üzere davranır. DNA’nızın ve genetiğinizin depolandığı hücrenin çekirdeğine kadar sarfiyat ve hasarları bulur.
Selenyum, hasar bulduğunda glutatyon üzere kollayıcı bir antioksidana bağlanır ve bu husus ile bir arada DNA hasarını onarır. Bu onarma sırasında antioksidanların ellerinden gelenin en uygununu yapmasına yardımcı olan selenoproteinler devreye girer. Bu hasarlar tamir edilmezse vakit içinde mutasyon ve kanser meydana gelebilir. Bu niçinle selenyum son derece değerlidir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Selenyum, bağışıklığı artırmaya büyük ölçüde katkıda bulunan değerli bir mineraldir. Hücre zarlarındaki lipidleri koruyan bir enzim olan glutatyon peroksidaz üretimi için de epey kıymetlidir. Selenyum eksikliğinin niye olduğu zayıf bağışıklık niçiniyle, biroldukca insan kronik soğuk algınlığı ve gribe yatkındır.
Ayrıyeten selenyum yorgunluğa karşı da tesirlidir. Yorgunluğun sayısız sebebi bulunmasına karşın, çoklukla açıklanamayan yorgunluk ve uyuşukluk hissinin hatalısı selenyum eksikliğidir.
Beyin İşlevini ve Hafızayı Geliştirir
Kısa müddetli ve uzun periyodik hafıza problemlerinin yanı sıra odaklanma eksikliği ve zayıf konsantrasyon, selenyum eksikliğini gösterebilir. Bu niçinle, beyin fonksiyonunu uyarmak ve hafızayı güçlendirmek için selenyum aldığınızdan emin olun.
Oksidatif Hasara ve Kansere Karşı Korur
Selenyum son derece kıymetli bir antioksidandır. C, B3 ve E vitaminleri ve glutatyon ile bir arada bedendeki hür radikallerin ziyanlı tesirlerini mahzurlar. Bu da hücre yenilenmesini destkler ve kansere karşı korur.
Selenyum, kansere karşı muhafaza sağlamanın yanı sıra mevcut kanserin büyümesini de yavaşlatabilir. Bir Alman araştırması, fazladan selenyum alımının kanser vefatlarını azalttığını buldu. Uzun vadeli bir çalışma, selenyum destekleri yahut plasebo alan kanser hikayesi olan 1300 kişiyi içeriyordu. Çalışma, selenyum alanların kanserden daha düşük bir mevt oranına sahip olduğunu ve ayrıyeten akciğer kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri görülme oranının daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmalar ayrıyeten günlük 200 mikrogram selenyum alımının DNA’yı koruyabildiğini ve kansere yol açan mutasyonları önleyebileceğini bulmuştur. Selenyum, göğüs kanserine karşı da kıymetli bir rol oynar. Göğüs kanserli bayanlarda sağlıklı bayanlara bakılırsa fazlaca daha düşük selenyum düzeyleri gözlenmektedir.
Hem Erkeklerde tıpkı vakitte Bayanlarda Doğurganlığı Artırır
Sıkıntı hamile kalma ve zayıf sperm, bedende selenyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Selenyum, erkeklerde sperm hareketliliğini güzelleştirmekle kontaklı bir besindir. Yüksek selenyum eksikliği bayanlarda olduğu üzere erkeklerde de kısırlığa niye olabilir.
Kimi araştırmalar selenyumun düşük yapma riskini azaltabileceğini bile göstermiştir, lakin bunu doğrulamak için birtakım ek araştırmalara muhtaçlık vardır.
Kalp ve Damar Sıhhatini Güçlendirir
Bedendeki düşük selenyum düzeyleri, kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Bu mineralin iltihap önleyici tesire sahip olduğu, sirkülasyonu ve kan akışını uyardığı, kan damarlarını pekiştirdiği ve kalp sıhhatini koruduğu bilinmektedir.
Bu niçinle deveran sisteminizi korumak istiyorsanız selenyumdan varlıklı besinler tüketmeniz gerekir.
Tiroid İşlevini Düzenler
Çalışmalar, tiroid bezinin metabolizmasının bedendeki selenyum düzeyleri ile yakından bağlı olduğunu gösteriyor. Selenyum, etkin tiroid hormonlarının üretimini uyararak çalışır. Bezin kendisinde reaktif oksijen üretimini düzenler ve tiroid bezini bu bezin hastalıklarına yol açabilecek maddelerinetkisinden korur.
Kâfi selenyum alımı sonluluk, kas zayıflığı, uykusuzluk, ani kilo alımı yahut kilo kaybı ve yorgunluk üzere tiroid bozukluklarının semptomlarını önleyebilir. Selenyum, Hashimoto tiroiditi ve gibisi otoimmün hastalıklardan şikayetçi bireylerin bağışıklıklarını güçlendirerek ve bedendeki iltihaplı süreçleri azaltarak yardımcı olabilir.
Astım Belirtilerini hafifçeletir
Ön çalışmalar selenyumun nefes darlığı üzere astım belirtilerini hafifçeletebileceğini göstermiştir. Uzmanlar, bu mineralin kronik astımı olan herkes için yeterli bir yardımcı tedavi olabileceğini sav ediyor.
Bedeni Toksinlerden ve Ağır Metallerden Temizler
Toksinler ve ağır metaller sıhhatinizi olumsuz tesirler ve selenyum bu hususta da yardımcınız olabilir. Selenyum ağır metalleri ve toksinleri bağlar ve bedenden atılmasına yardımcı olur.
Bu mineral ayrıyeten ağır metallerin kemiklere, dokulara, hudut sistemine ve beyne bağlanmasını da mahzurlar.
GÜNLÜK SELENYUM GEREKSİNİMİ
Selenyum eksikliği sıhhate ziyanlı olduğu üzere çok selenyum alımı da uygun değildir. Yalnızca ülkü ölçüler sağlıklıdır.
Selenyum toksisitesinin üst sonu 400 mikrogramdır, bu ölçü aşılmamalıdır.
Bunlar önerilen selenyum dozlarıdır (mikrogram olarak):
1-3 yaş ortası çocuklar: 20 µg / gün
4-8 yaş ortası çocuklar: 30 µg / gün
9-13 yaş ortası çocuklar: 40 µg / gün
14 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler: 55 µg / gün
Gebe bayanlar: 60 μg / gün
Emzirme devrinde bayanlar: 70 µg / gün
SELENYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Rastgele bir doğal besindeki selenyum içeriği büyük ölçüde bu mineralin topraktaki düzeylerine bağlıdır. Bu niçinle, yüksek oranda selenyumdan mahrum topraktan gelen yiyecekleri yerseniz, bedeninizde selenyum eksikliğinin olması epeyce olasıdır.
Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı üzere sindirim sistemi hastalıkları olan şahıslar ayrıyeten selenyum eksikliği riski altındadır.
Selenyum eksikliği belirtileri:
– Bitkinlik ve yorgunluk
– Kronik üşüme
– Hipotiroidizm
– Zayıf hafıza
– Zayıf konsantrasyon
– Saç dökülmesi
– Cilt ve tırnaklarda renk değişikliği
– Geç yara güzelleşmesi
– Kısırlık
– Zayıf bağışıklık
Bedende daha önemli bir selenyum eksikliğine işaret eden birtakım belirtiler epeyce ölçüde saç dökülmesi ve hipotiroidizmdir (az faal tiroid tiroid fonksiyonu).
Selenyum kaynakları:
– Ay çekirdeği
– Hurma
– Muz
– Kuru üzüm
– Dut
– Chia tohumları
– Yulaf
– Pirinç
– Sarımsak
– Tavuk
– Brokoli
– Yumurta
– Karaciğer
– Ceviz
Selenyum, yüksek sıcaklıklarda pişirme süreci sırasında yok olabileceğinden, selenyumdan güçlü besinleri ham haliyle yemek en güzelidir.
Bir destek almadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın.