Uzmanlar, fazla kiloyu biroldukça hastalığın ana niçinlerinden biri olarak görüyorlar. Çok kilo, başta tip 2 diyabet ve kalp ve damar hastalıkları olmak üzere biroldukca hastalığa yakalanma riskini artırır. Fakat bunun tam aykırısı sorunu olan beşerler da var.
Kimi araştırmalar kilo eksikliğinin daha tehlikeli bir durum olduğunu gösteriyor. İsveç merkezli bir araştırma, düşük kilonun erken vefat riskini, fazla kiloya göre hayli daha fazla artırdığını göstermiştir.
Kilo eksikliği kemik ve kaslarda meselelere niye olur, enfeksiyonlara direnme yeteneğini azaltır ve üreme fonksiyonunu bozar. Obsesif bir biçimde zayıf kalma dileği anoreksiya ve yeme davranışıyla bağlı depresyona kadar ruhsal meselelere yol açabilir.
Kilo eksikliği ile beden cilt, saç ve dişlerin sıhhatini koruyamaz. Bu niçinle, kiloyu olağan aralıkta tutmak hayli kıymetlidir.
ZAYIF OLUP OLMADIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ?
Bedenin görünümü iskeletin yapısından, kasların ve yağın varlığından etkilenir. Kilo eksikliği lakin bir uzman tarafınca hakikat bir biçimde teşhis edilebilir, bu niçinle bir uzmana müracaattan yüksek kalorili bir diyet uygulamamalısınız. Lakin bu biçimde bir probleminiz olduğunu düşünüyorsanız, beden kitle indeksi (VKİ) hesaplamak için sıradan bir formül kullanabilirsiniz..
Hesaplamak pek kolaydır. Kilonuzu kilogram olarak, uzunluğunuzun metre cinsinden karesine bölün. 18.5’ten 24,9’a kadar olan bedeller elbette kabul edilir. 16’nın altındaki VKİ ise şiddetli kilo eksikliğidir.
176 cm uzunluğunda ve 80 kg tartısındaki bir kişiyi ele alalım. VKİ’si şöyle hesaplanır: 80 / (1.76 x 1.76) = 25.8. Biraz fazla kilolu; bu duruma obezite öncesi denir.
VKİ, bedenin kişisel özelliklerini dikkate almayan ilkel bir metottur. Bu niçinle kilo sorununuz olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle bir uzmana görünün. Bir uzman sizin için beden tahlili yapabilir, bedeninizdeki yağ, kas ve su ölçüsünü hesaplar. Bu, kilo eksikliğini tespit etmek için epey daha yanlışsız bir sistemdir.
KİLO EKSİKLİĞİNİN niçinLERİ
Düşük kilo, bir kişinin hayli fazla kalori yaktığı ve gereğince tüketmediği makûs bir hayat biçiminin kararı olabilir. Hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel birtakım hastalıklardan da kaynaklanabilir. Ek olarak, düşük kiloya yatkınlık genetik de olabilir.
Olağan metabolizması olan bir kişi, sırf yetersiz beslenme yahut çok aktivite niçiniyle kilo eksikliği geliştirebilir. Bu hem ömür usulü niçiniyle birebir vakitte depresyon, yeme bozuklukları , alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı yahut anoreksiya üzere zihinsel problemlerin kararı olabilir.
Ayrıyeten, başta endokrin sistem ve bağırsak hastalıkları olmak üzere kimi fizikî hastalıklar da zayıflığa niye olabilir. Bu hastalıklar içinde en yaygın olanları şeker hastalığı, adrenal yetmezlik (Addison hastalığı), kanserler, amiloidoz (protein metabolizmasının bozulması), çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, helmintiyazis, HIV/AIDS, hipertiroidizm, ülser ve bulaşıcı hastalıklardır.
SAĞLIKLI BİR FORMDA KİLO ALMAK İÇİN 8 İPUCU
Kilo almak, harcanılandan daha fazla kalori almaktır. Lakin bu kadar kadar sıradantir değildir. Kıymetli olan nokta alınan kilonun sıhhati bozmamasıdır.
İşte sıhhati bozmadan kilo almak için ipuçları:
Daha Fazla Kalori Tüketin
Kilo almanın temel prensibi, bedeninizin yaktığından daha fazla kalori tüketmektir. Gereksiniminiz olan kalori, çeşitli hesaplayıcılar tarafınca belirlenebilir fakat, lütfen bunların epey kaba iddialar olduğunu unutmayın. Bir uzmana başvurmak en güzel yoldur.
Yavaş ve istikrarlı bir biçimde kilo almak istiyorsanız olağandan 200-500 daha fazla kalori almaya çalışın. Süratli bir biçimde kilo almanız gerekiyorsa, yaklaşık 700-1000 kalori daha tüketmeniz gerekecektir.
beraberinde, fast food, işlenmiş yüksek kalorili yiyecekler ve başka abur cuburları reddetmek daha düzgündür. Bunlar kilo almaya yardımcı olur, fakat bununla birlikte sıhhati zayıflatır, sindirim hastalıklarına ve kalpv e damar hastalıklarına niye olur.lar Abur cubur yerine daha fazla protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketin.
Fast foodlardan ve epeyce şekerli eserlerden katiyetle uzak durun. Şekerli içecekler ve unlu mamuller gün ortasında epey tüketilen besinler olduğu için bilhassa kıymetlidir. Bunlar bedende yağa dönüşecek boş kalorilerdir.
Yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek üzere kompleks karbonhidratları seçin. Yumurta, et, balık, süzme peynir yahut soya peyniri ve baklagiller üzere yeterli protein kaynaklarını tüketin. Diyete sağlıklı yağlar eklemek de hayli kıymetlidir. Avokado, kuru yemişler, zeytinyağı ve yağlı balıklardan sağlıklı yağlar alabilirsiniz.
Uzmanlar, kilo alımı için ülkü oranın yüzde 20 protein, yüzde 20 yağ, yüzde 60 karbonhidrat olduğunu belirtiyor. Daha fazla kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, protein ölçüsünü artırabilirsiniz.
Hem toplam yük birebir vakitte kas kütlesi kazanmak için oran şöyle olabilir: yüzde 30 protein, yüzde 20 yağ ve yüzde 50 karbonhidrat.
Daha Fazla Protein Tüketin
Kilo kazanırken, yalnızca beden yağını değil, beraberinde kas hacmini de artırmak istiyorsanız, hayli fazla protein yemelisiniz; günlük olarak beden yükünüzün kilogramı başına en az 1,5 gram. Herkes bu biçimde bir diyetle başa çıkamaz. Örneğin, 80 kg ağırlığındaysanız, diyetinizde şunlar olmalıdır: 200 gr tavuk göğsü, 200 gr süzme peynir, bir yumurta ve bir avuç dolusu fıstık.
Spor Yapın
Diyetinizdeki yüksek dozda protein, antrenman yapmadan kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Kilo alırken haftada üç kuvvet idmanı yapmak uygundur. Kas kümelerini güne bölerek kasların toparlanma müddetini uzatır ve her biri için yapılan antrenmanı daha hacimli hale getirebilirsiniz.
Ana seans yaklaşık 40 dakikadır. Tüm idmanları 30-40 saniye yük ve 1 dakika dinlenme modunda yapın. Temel antrenmanlarla başlayın.
Isınma kuraldır. Bu, hudut sisteminin antrenman için hazırlanmasıdır. Isınma, 5-10 dakikalık kardiyo, germe yahut eklem idmanları olabilir. İdmandan daha sonra yapılacak 20-30 dakikalık bir kardiyo seansı da çok yararlıdır.
Kilo almak için kardiyonun gerekli olmadığına dair yaygın inanışın bilakis, kalbin en kıymetli kas olduğu unutulmamalıdır. kuvvetli bir kalp, kaslara kan akışını ve oksijen beslemesini güzelleştirecek ve dayanıklılık geliştirecektir. Son olarak, gereğince uyumak da değerlidir. Kaslar güzelleştikçe büyür. 8 saatlik sağlıklı bir uyku, kâfi bir düzgünleşme sağlayacaktır.
Ağır sporlara hazır olduğunuzdan emin olmak için egzerizlere başlamadan evvel bir uzmana görünmeniz kıymetlidir.
Yetersiz beslenme bedeni zayıflatır ve kalp işlevlerini etkileyebilir. Bir EKG yaptırmak, tam kan sayımı yaptırmak ve idmanın bedene ziyan vermeyeceğinden emin olmakta her vakit yarar vardır.
Protein İçecekleri İçin
Tavuk göğsü ve süzme peynirden sıkıldıysanız, ek protein almanın daha kolay bir yolunu kullanabilirsiniz. Protein içecekleri, tüketilmesi ve beden tarafınca emilmesi kolay sıvı kalorilerdir. Bilhassa fazla yemek yiyemeyenler için uygundur. Lakin dikkatli olmalısınız, fazlaca fazla protein böbrekler üzerinde bir yüktür. Buradaki bileşime dikkat etmek değerlidir. Bir sürü sıhhatsiz katkı unsuru içeren şekerli bir içecek değil, olağan peynir altı suyu proteini seçin.
Protein içecekleri yalnızca diyeti tamamlamalıdır, katiyen öğünlerin yerini almamalıdır.
Baharatlarla Karmaşık Yemekler Hazırlayın
Düşük kilolu bireylerde ekseriyetle iştah azalır. Hakikat ölçüde yiyeceği tüketemezler. Araştırmalar, otların ve baharatların bu sorunu hafifçeletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor; baharatlı yiyecekler iştahı artırır.
Bir öteki tesirli yol da sistemli öğünlerinizi yüksek kalorili yiyeceklerle zenginleştirmektir. Yağı sebzelerin üzerine dökün. Bir zerzevat salatasına bir avuç fındık ve avokado ekleyin ve bir smoothie’ye bir muz ekleyin. Susadıysanız, su yerine sütü seçin.
Daha Sık Yiyin
Kilo almak için günde en az üç ana öğün yemeniz gerekir. Lakin büyük porsiyonlara alışık olmayan iştahı az olan şahıslar için gerekli tüm kalorileri üç öğün içinde dağıtmak sıkıntı olabilir. Bu niçinle, diyetinize birkaç küçük, yüksek kalorili atıştırmalık eklemek en güzelidir.
Yemeklerden Evvel Bir Şey İçmeyin
Bir seferde epeyce fazla yemek yemekte zorlanıyorsanız, masaya tam olarak aç karnına oturmak sizin için daha uygun sonuçlar doğurabilir. Yemeklerdilk evvel aldığınız tüm sıvılar, tokluk hissini daha erken getirecek ve yetersiz beslenmenize niye olacaktır. Bu niçinle yemekten daha sonra yahut yemekten en az yarım saat evvel bir şeyler içilmesi daha yeterlidir. Lakin bu, suyu büsbütün bırakmanız gerektiği manasına gelmez; öğünler içinde önerilen ölçüde için.
Sigarayı Bırakın
Sigara içiyor ve kilo almak istiyorsanız, iştahınızı artırmanın bu makûs alışkanlıktan kurtulmaktan daha âlâ bir yolu yoktur. Tütün açlığı bastırır ve kilo kaybına niye olur. Sigarayı bırakan beşerler, eskisinden çok daha fazla yemek yeme eğiliminde olurlar. Bu, tıpkı anda birkaç faktörden kaynaklanmaktadır. Tütünün iştah bastırma etkisinin ortadan kalkması, sindirim sisteminin fonksiyonlarının olağanlaşması, artan gerilimi bastırma isteği ve tat ve koku duyularının uyanması ile daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar.
Kimi araştırmalar kilo eksikliğinin daha tehlikeli bir durum olduğunu gösteriyor. İsveç merkezli bir araştırma, düşük kilonun erken vefat riskini, fazla kiloya göre hayli daha fazla artırdığını göstermiştir.
Kilo eksikliği kemik ve kaslarda meselelere niye olur, enfeksiyonlara direnme yeteneğini azaltır ve üreme fonksiyonunu bozar. Obsesif bir biçimde zayıf kalma dileği anoreksiya ve yeme davranışıyla bağlı depresyona kadar ruhsal meselelere yol açabilir.
Kilo eksikliği ile beden cilt, saç ve dişlerin sıhhatini koruyamaz. Bu niçinle, kiloyu olağan aralıkta tutmak hayli kıymetlidir.
ZAYIF OLUP OLMADIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ?
Bedenin görünümü iskeletin yapısından, kasların ve yağın varlığından etkilenir. Kilo eksikliği lakin bir uzman tarafınca hakikat bir biçimde teşhis edilebilir, bu niçinle bir uzmana müracaattan yüksek kalorili bir diyet uygulamamalısınız. Lakin bu biçimde bir probleminiz olduğunu düşünüyorsanız, beden kitle indeksi (VKİ) hesaplamak için sıradan bir formül kullanabilirsiniz..
Hesaplamak pek kolaydır. Kilonuzu kilogram olarak, uzunluğunuzun metre cinsinden karesine bölün. 18.5’ten 24,9’a kadar olan bedeller elbette kabul edilir. 16’nın altındaki VKİ ise şiddetli kilo eksikliğidir.
176 cm uzunluğunda ve 80 kg tartısındaki bir kişiyi ele alalım. VKİ’si şöyle hesaplanır: 80 / (1.76 x 1.76) = 25.8. Biraz fazla kilolu; bu duruma obezite öncesi denir.
VKİ, bedenin kişisel özelliklerini dikkate almayan ilkel bir metottur. Bu niçinle kilo sorununuz olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle bir uzmana görünün. Bir uzman sizin için beden tahlili yapabilir, bedeninizdeki yağ, kas ve su ölçüsünü hesaplar. Bu, kilo eksikliğini tespit etmek için epey daha yanlışsız bir sistemdir.
KİLO EKSİKLİĞİNİN niçinLERİ
Düşük kilo, bir kişinin hayli fazla kalori yaktığı ve gereğince tüketmediği makûs bir hayat biçiminin kararı olabilir. Hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel birtakım hastalıklardan da kaynaklanabilir. Ek olarak, düşük kiloya yatkınlık genetik de olabilir.
Olağan metabolizması olan bir kişi, sırf yetersiz beslenme yahut çok aktivite niçiniyle kilo eksikliği geliştirebilir. Bu hem ömür usulü niçiniyle birebir vakitte depresyon, yeme bozuklukları , alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı yahut anoreksiya üzere zihinsel problemlerin kararı olabilir.
Ayrıyeten, başta endokrin sistem ve bağırsak hastalıkları olmak üzere kimi fizikî hastalıklar da zayıflığa niye olabilir. Bu hastalıklar içinde en yaygın olanları şeker hastalığı, adrenal yetmezlik (Addison hastalığı), kanserler, amiloidoz (protein metabolizmasının bozulması), çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, helmintiyazis, HIV/AIDS, hipertiroidizm, ülser ve bulaşıcı hastalıklardır.
SAĞLIKLI BİR FORMDA KİLO ALMAK İÇİN 8 İPUCU
Kilo almak, harcanılandan daha fazla kalori almaktır. Lakin bu kadar kadar sıradantir değildir. Kıymetli olan nokta alınan kilonun sıhhati bozmamasıdır.
İşte sıhhati bozmadan kilo almak için ipuçları:
Daha Fazla Kalori Tüketin
Kilo almanın temel prensibi, bedeninizin yaktığından daha fazla kalori tüketmektir. Gereksiniminiz olan kalori, çeşitli hesaplayıcılar tarafınca belirlenebilir fakat, lütfen bunların epey kaba iddialar olduğunu unutmayın. Bir uzmana başvurmak en güzel yoldur.
Yavaş ve istikrarlı bir biçimde kilo almak istiyorsanız olağandan 200-500 daha fazla kalori almaya çalışın. Süratli bir biçimde kilo almanız gerekiyorsa, yaklaşık 700-1000 kalori daha tüketmeniz gerekecektir.
beraberinde, fast food, işlenmiş yüksek kalorili yiyecekler ve başka abur cuburları reddetmek daha düzgündür. Bunlar kilo almaya yardımcı olur, fakat bununla birlikte sıhhati zayıflatır, sindirim hastalıklarına ve kalpv e damar hastalıklarına niye olur.lar Abur cubur yerine daha fazla protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketin.
Fast foodlardan ve epeyce şekerli eserlerden katiyetle uzak durun. Şekerli içecekler ve unlu mamuller gün ortasında epey tüketilen besinler olduğu için bilhassa kıymetlidir. Bunlar bedende yağa dönüşecek boş kalorilerdir.
Yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek üzere kompleks karbonhidratları seçin. Yumurta, et, balık, süzme peynir yahut soya peyniri ve baklagiller üzere yeterli protein kaynaklarını tüketin. Diyete sağlıklı yağlar eklemek de hayli kıymetlidir. Avokado, kuru yemişler, zeytinyağı ve yağlı balıklardan sağlıklı yağlar alabilirsiniz.
Uzmanlar, kilo alımı için ülkü oranın yüzde 20 protein, yüzde 20 yağ, yüzde 60 karbonhidrat olduğunu belirtiyor. Daha fazla kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, protein ölçüsünü artırabilirsiniz.
Hem toplam yük birebir vakitte kas kütlesi kazanmak için oran şöyle olabilir: yüzde 30 protein, yüzde 20 yağ ve yüzde 50 karbonhidrat.
Daha Fazla Protein Tüketin
Kilo kazanırken, yalnızca beden yağını değil, beraberinde kas hacmini de artırmak istiyorsanız, hayli fazla protein yemelisiniz; günlük olarak beden yükünüzün kilogramı başına en az 1,5 gram. Herkes bu biçimde bir diyetle başa çıkamaz. Örneğin, 80 kg ağırlığındaysanız, diyetinizde şunlar olmalıdır: 200 gr tavuk göğsü, 200 gr süzme peynir, bir yumurta ve bir avuç dolusu fıstık.
Spor Yapın
Diyetinizdeki yüksek dozda protein, antrenman yapmadan kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Kilo alırken haftada üç kuvvet idmanı yapmak uygundur. Kas kümelerini güne bölerek kasların toparlanma müddetini uzatır ve her biri için yapılan antrenmanı daha hacimli hale getirebilirsiniz.
Ana seans yaklaşık 40 dakikadır. Tüm idmanları 30-40 saniye yük ve 1 dakika dinlenme modunda yapın. Temel antrenmanlarla başlayın.
Isınma kuraldır. Bu, hudut sisteminin antrenman için hazırlanmasıdır. Isınma, 5-10 dakikalık kardiyo, germe yahut eklem idmanları olabilir. İdmandan daha sonra yapılacak 20-30 dakikalık bir kardiyo seansı da çok yararlıdır.
Kilo almak için kardiyonun gerekli olmadığına dair yaygın inanışın bilakis, kalbin en kıymetli kas olduğu unutulmamalıdır. kuvvetli bir kalp, kaslara kan akışını ve oksijen beslemesini güzelleştirecek ve dayanıklılık geliştirecektir. Son olarak, gereğince uyumak da değerlidir. Kaslar güzelleştikçe büyür. 8 saatlik sağlıklı bir uyku, kâfi bir düzgünleşme sağlayacaktır.
Ağır sporlara hazır olduğunuzdan emin olmak için egzerizlere başlamadan evvel bir uzmana görünmeniz kıymetlidir.
Yetersiz beslenme bedeni zayıflatır ve kalp işlevlerini etkileyebilir. Bir EKG yaptırmak, tam kan sayımı yaptırmak ve idmanın bedene ziyan vermeyeceğinden emin olmakta her vakit yarar vardır.
Protein İçecekleri İçin
Tavuk göğsü ve süzme peynirden sıkıldıysanız, ek protein almanın daha kolay bir yolunu kullanabilirsiniz. Protein içecekleri, tüketilmesi ve beden tarafınca emilmesi kolay sıvı kalorilerdir. Bilhassa fazla yemek yiyemeyenler için uygundur. Lakin dikkatli olmalısınız, fazlaca fazla protein böbrekler üzerinde bir yüktür. Buradaki bileşime dikkat etmek değerlidir. Bir sürü sıhhatsiz katkı unsuru içeren şekerli bir içecek değil, olağan peynir altı suyu proteini seçin.
Protein içecekleri yalnızca diyeti tamamlamalıdır, katiyen öğünlerin yerini almamalıdır.
Baharatlarla Karmaşık Yemekler Hazırlayın
Düşük kilolu bireylerde ekseriyetle iştah azalır. Hakikat ölçüde yiyeceği tüketemezler. Araştırmalar, otların ve baharatların bu sorunu hafifçeletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor; baharatlı yiyecekler iştahı artırır.
Bir öteki tesirli yol da sistemli öğünlerinizi yüksek kalorili yiyeceklerle zenginleştirmektir. Yağı sebzelerin üzerine dökün. Bir zerzevat salatasına bir avuç fındık ve avokado ekleyin ve bir smoothie’ye bir muz ekleyin. Susadıysanız, su yerine sütü seçin.
Daha Sık Yiyin
Kilo almak için günde en az üç ana öğün yemeniz gerekir. Lakin büyük porsiyonlara alışık olmayan iştahı az olan şahıslar için gerekli tüm kalorileri üç öğün içinde dağıtmak sıkıntı olabilir. Bu niçinle, diyetinize birkaç küçük, yüksek kalorili atıştırmalık eklemek en güzelidir.
Yemeklerden Evvel Bir Şey İçmeyin
Bir seferde epeyce fazla yemek yemekte zorlanıyorsanız, masaya tam olarak aç karnına oturmak sizin için daha uygun sonuçlar doğurabilir. Yemeklerdilk evvel aldığınız tüm sıvılar, tokluk hissini daha erken getirecek ve yetersiz beslenmenize niye olacaktır. Bu niçinle yemekten daha sonra yahut yemekten en az yarım saat evvel bir şeyler içilmesi daha yeterlidir. Lakin bu, suyu büsbütün bırakmanız gerektiği manasına gelmez; öğünler içinde önerilen ölçüde için.
Sigarayı Bırakın
Sigara içiyor ve kilo almak istiyorsanız, iştahınızı artırmanın bu makûs alışkanlıktan kurtulmaktan daha âlâ bir yolu yoktur. Tütün açlığı bastırır ve kilo kaybına niye olur. Sigarayı bırakan beşerler, eskisinden çok daha fazla yemek yeme eğiliminde olurlar. Bu, tıpkı anda birkaç faktörden kaynaklanmaktadır. Tütünün iştah bastırma etkisinin ortadan kalkması, sindirim sisteminin fonksiyonlarının olağanlaşması, artan gerilimi bastırma isteği ve tat ve koku duyularının uyanması ile daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar.