Şişkinlik ve gaz, birden fazla insanı etkileyen hayli yaygın bir problemdir. Şişkinlik kıymetli rahatsızlıklara niye olabilir ve hatta hayat kalitenizi etkileyebilir. Âlâ haber şu ki, çok şişkinlik ve gaz uygun diyet ve hayat üslubu değişikliklieriyle çoklukla önlenebilir.
Şişkinlik ve gaza neyin sebep olduğunu ve bu sindirim rahatsızlığının ömrünüzü bozmasını önlemek için neler yapabileceğinizi araştırdık…
ŞİŞKİNLİĞİN niçinLERİ
Sindirim sisteminde sıkışan gazın niye olduğu şişkinlik, ekseriyetle karında fazlaca fazla gazın rahatsız edici hissi yahut ağır bir dolgunluk hissi ile kendini gösterir. Birtakım durumlarda karın bölgesi çok şişmiş görünebilir.
kimi bazı gaz ve şişkinlik yaşamanız olağandır. Yemek yerken hava yutulması niçiniyle midede gaz biriktiğinde şişkinlikler ortaya çıkabilir lakin geğirme yoluyla ağızdan dışarı atılır. Buna karşılık, büyük olasılıkla diyetle bağlantılı olan kolondaki fazla gaz, gaz yoluyla salınır.
Gaz ve şişkinlik, ekseriyetle aşağıdakiler de dahil olmak üzere sindirim sistemini etkileyen durumların bir belirtisidir:
– Çölyak hastalığı
– Dismotilite sendromları (mesela, süratli mide boşalması, yavaş bağırsak geçişi, kabızlık)
– İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
– Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
– Laktoz intoleransı
– İnce bağırsak yahut kolon tıkanıklığı
– İnce bağırsakta çok bakteri üremesi
Gaz ve şişkinlik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı faktörlerden kaynaklanabilir:
– Hava yutmak
– Sigara içmek
– Sakız çiğnemek
– Çok yemek
ŞİŞKİNLİK VE GAZDAN KURTULMAK İÇİN 7 TESİRLİ İPUCU
Aşağıdaki ipuçları şişkinlik ve gazı önlemeye yardımcı olabilir.
1. Daha Dikkatli Yiyin
Dikkatli yeme, yavaş ve dikkati dağıtmadan yemek manasına gelir. Çok süratli yahut dikkat dağılmışken yemek yemek gaz, şişkinlik ve hazımsızlık üzere istenmeyen tesirlere yol açabilir. Yavaşlamak ve bilerek yemek yemek çok yemeyi önleyebilir ve kimi araştırmalar dikkatli yemenin irritabl bağırsak sendromu ile ilgili semptomları azaltabileceğini göstermiştir.
Yemeklerinizi yerken cep telefonu ve televizyon üzere dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve odak noktanızı yemeğin lezzetine ve dokusuna çevirin. Açlık düzeyinizi nizamlı olarak denetim edin ve doyduğunuzda yemeyi bırakmayı deneyin.
2. Şişkinlik ve Gazı Tetikleyen Yiyecekleri Tespit Edin
yenidenlayan şişkinlik ve gaz belirtileri fark ederseniz, belirtilerinizi takip etmeye ve belirtilerinizi hızlandırıyor üzere görünen makul yiyecekleri tespit etmeye çalışın. Başta soğan, sarımsak, baklagiller, kepekli tahıllar ve brokoli, Brüksel lahanası üzere turpgil sebzeler olmak üzere çeşitli yiyeceklerin kimi bireylerde mide kramplarına ve gaza niye olduğu bilinmektedir.
Şişkinliğe, gaza yahut öteki semptomlara niye olabilecek yiyecekleri belirledikten daha sonra, semptomlarınızın düzelip düzelmediğini görmek için bunları 2 ila 6 hafta boyunca diyetinizden çıkarmayı deneyin. çabucak sonrasında, makul besin tetikleyicilerini belirlemek için besinleri birer birer, tercihen birkaç gün ortayla yavaş yavaş bir daha tüketebilirsiniz.
3. Yiyecekleri Islatın yahut Kaynatın
Sindirimi sıkıntı yiyecekleri belli biçimlerde hazırlamak, semptomlarınıza niye olabilecek karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahılların ıslatılması, anti-besin içeriğini azaltabilir ve sindirilebilirliği güzelleştirebilir.
4. Düşük FODMAP Diyetini Deneyin
Düşük FODMAP diyet çoklukla oligosakkaritler, disakkarit, monosakkaritler ve polioller içeren yüksek fermente olabilen karbonhidratlar içeren besinlerin alımını kısıtlayan IBS hastaları için önerilen bir diyettir. Birtakım hastalar için bu karbonhidratları içeren besinler gastrointestinal semptomlara niye olabilir. Düşük FODMAP diyeti, FODMAP içeren besinlerin süreksiz olarak kısıtlanmasını ve akabinde bir daha giriş kademesini içerir.
Bir araştırmaya bakılırsa, iştirakçilerin yüzde 70’i düşük FODMAP diyetinin tamamlanmasının akabinde uzun periyodik semptomlarda rahatlama sağladı.
Düşük FODMAP, üç kademeli bir eliminasyon diyetidir:
– birinci vakit içinderda, muhakkak yiyecekleri yemeyi bırakırsınız (yüksek FODMAP yiyecekleri).
– Akabinde, hangilerinin sorun oluşturduğunu görmek için onları yavaşça bir daha tüketmeye başlarsınız.
– Semptomlara niye olan yiyecekleri belirledikten daha sonra, tasa duymadan öbür her şeyin tadını çıkarırken bunlardan kaçınabilir yahut sonlandırabilirsiniz.
Aşağıdakiler dahil, bağırsağı yorabilecek yüksek FODMAP besinlerinden kaçınmak kıymetlidir:
– Süt, yoğurt ve dondurma
– Tahıl, ekmek ve kraker üzere buğday bazlı eserler
– Fasulye ve mercimek
– Enginar, kuşkonmaz, soğan ve sarımsak üzere kimi sebzeler
– Elma, kiraz, armut ve şeftali üzere birtakım meyveler
5. Susuz Kalmayın
Gün boyunca bol su içerek şişkinliğe niye olabilecek kabızlıktan uzak durabilirsiniz. Sıvı alımı teklifleri, aktivite seviyenize ve yaşadığınız iklime nazaran değişir. birebir vakitte uzmanlar, genel olarak günde 2,5 litre su tüketimini önermektedir. Sade su ve bitki çayları en âlâ seçeneklerdir. Ayrıyeten kavun, çilek, marul ve kereviz üzere su açısından güçlü besinler tüketmek günlük sıvı alım amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
6. Şeker Alkollerine Dikkat (Tatlandırıcılar)
7. Hareket Edin
Kendinizi yeterli hissetmiyorsanız bile, yürüyüşe çıkmak yahut bisiklete binmek üzere yavaşça fizikî aktivitelerde bulunmak şişkinliği biraz azaltabilir. Bir araştırmaya nazaran, fizikî aktivite bağırsak gazının temizlenmesini takviyeler ve karın şişkinliğini azaltır. Çalışma ayrıyeten, hareketsiz kalmanın, gazın bağırsakta yerleşmesine niye olabileceğini ve şişkinlikle ilgili semptomları kıymetli ölçüde kötüleştirebileceğini gösteriyor.
ALTTA YATAN DURUMLARA DİKKAT EDİN
Gaz ve şişkinlik, altta yatan bir sıhhat probleminin belirtisi olabilir. Kronik gaz ve şişkinlik yahut aşağıdaki belirtilerden rastgele birini yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınıza danışın:
– Karın ağrısı
– Kanlı dışkı
– İshal
– Sebepsiz kilo kaybı
– Kusma
– Berbatlaşan mide ekşimesi
Şişkinlik ve gaza neyin sebep olduğunu ve bu sindirim rahatsızlığının ömrünüzü bozmasını önlemek için neler yapabileceğinizi araştırdık…
ŞİŞKİNLİĞİN niçinLERİ
Sindirim sisteminde sıkışan gazın niye olduğu şişkinlik, ekseriyetle karında fazlaca fazla gazın rahatsız edici hissi yahut ağır bir dolgunluk hissi ile kendini gösterir. Birtakım durumlarda karın bölgesi çok şişmiş görünebilir.
kimi bazı gaz ve şişkinlik yaşamanız olağandır. Yemek yerken hava yutulması niçiniyle midede gaz biriktiğinde şişkinlikler ortaya çıkabilir lakin geğirme yoluyla ağızdan dışarı atılır. Buna karşılık, büyük olasılıkla diyetle bağlantılı olan kolondaki fazla gaz, gaz yoluyla salınır.
Gaz ve şişkinlik, ekseriyetle aşağıdakiler de dahil olmak üzere sindirim sistemini etkileyen durumların bir belirtisidir:
– Çölyak hastalığı
– Dismotilite sendromları (mesela, süratli mide boşalması, yavaş bağırsak geçişi, kabızlık)
– İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
– Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
– Laktoz intoleransı
– İnce bağırsak yahut kolon tıkanıklığı
– İnce bağırsakta çok bakteri üremesi
Gaz ve şişkinlik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı faktörlerden kaynaklanabilir:
– Hava yutmak
– Sigara içmek
– Sakız çiğnemek
– Çok yemek
ŞİŞKİNLİK VE GAZDAN KURTULMAK İÇİN 7 TESİRLİ İPUCU
Aşağıdaki ipuçları şişkinlik ve gazı önlemeye yardımcı olabilir.
1. Daha Dikkatli Yiyin
Dikkatli yeme, yavaş ve dikkati dağıtmadan yemek manasına gelir. Çok süratli yahut dikkat dağılmışken yemek yemek gaz, şişkinlik ve hazımsızlık üzere istenmeyen tesirlere yol açabilir. Yavaşlamak ve bilerek yemek yemek çok yemeyi önleyebilir ve kimi araştırmalar dikkatli yemenin irritabl bağırsak sendromu ile ilgili semptomları azaltabileceğini göstermiştir.
Yemeklerinizi yerken cep telefonu ve televizyon üzere dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve odak noktanızı yemeğin lezzetine ve dokusuna çevirin. Açlık düzeyinizi nizamlı olarak denetim edin ve doyduğunuzda yemeyi bırakmayı deneyin.
2. Şişkinlik ve Gazı Tetikleyen Yiyecekleri Tespit Edin
yenidenlayan şişkinlik ve gaz belirtileri fark ederseniz, belirtilerinizi takip etmeye ve belirtilerinizi hızlandırıyor üzere görünen makul yiyecekleri tespit etmeye çalışın. Başta soğan, sarımsak, baklagiller, kepekli tahıllar ve brokoli, Brüksel lahanası üzere turpgil sebzeler olmak üzere çeşitli yiyeceklerin kimi bireylerde mide kramplarına ve gaza niye olduğu bilinmektedir.
Şişkinliğe, gaza yahut öteki semptomlara niye olabilecek yiyecekleri belirledikten daha sonra, semptomlarınızın düzelip düzelmediğini görmek için bunları 2 ila 6 hafta boyunca diyetinizden çıkarmayı deneyin. çabucak sonrasında, makul besin tetikleyicilerini belirlemek için besinleri birer birer, tercihen birkaç gün ortayla yavaş yavaş bir daha tüketebilirsiniz.
3. Yiyecekleri Islatın yahut Kaynatın
Sindirimi sıkıntı yiyecekleri belli biçimlerde hazırlamak, semptomlarınıza niye olabilecek karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahılların ıslatılması, anti-besin içeriğini azaltabilir ve sindirilebilirliği güzelleştirebilir.
4. Düşük FODMAP Diyetini Deneyin
Düşük FODMAP diyet çoklukla oligosakkaritler, disakkarit, monosakkaritler ve polioller içeren yüksek fermente olabilen karbonhidratlar içeren besinlerin alımını kısıtlayan IBS hastaları için önerilen bir diyettir. Birtakım hastalar için bu karbonhidratları içeren besinler gastrointestinal semptomlara niye olabilir. Düşük FODMAP diyeti, FODMAP içeren besinlerin süreksiz olarak kısıtlanmasını ve akabinde bir daha giriş kademesini içerir.
Bir araştırmaya bakılırsa, iştirakçilerin yüzde 70’i düşük FODMAP diyetinin tamamlanmasının akabinde uzun periyodik semptomlarda rahatlama sağladı.
Düşük FODMAP, üç kademeli bir eliminasyon diyetidir:
– birinci vakit içinderda, muhakkak yiyecekleri yemeyi bırakırsınız (yüksek FODMAP yiyecekleri).
– Akabinde, hangilerinin sorun oluşturduğunu görmek için onları yavaşça bir daha tüketmeye başlarsınız.
– Semptomlara niye olan yiyecekleri belirledikten daha sonra, tasa duymadan öbür her şeyin tadını çıkarırken bunlardan kaçınabilir yahut sonlandırabilirsiniz.
Aşağıdakiler dahil, bağırsağı yorabilecek yüksek FODMAP besinlerinden kaçınmak kıymetlidir:
– Süt, yoğurt ve dondurma
– Tahıl, ekmek ve kraker üzere buğday bazlı eserler
– Fasulye ve mercimek
– Enginar, kuşkonmaz, soğan ve sarımsak üzere kimi sebzeler
– Elma, kiraz, armut ve şeftali üzere birtakım meyveler
5. Susuz Kalmayın
Gün boyunca bol su içerek şişkinliğe niye olabilecek kabızlıktan uzak durabilirsiniz. Sıvı alımı teklifleri, aktivite seviyenize ve yaşadığınız iklime nazaran değişir. birebir vakitte uzmanlar, genel olarak günde 2,5 litre su tüketimini önermektedir. Sade su ve bitki çayları en âlâ seçeneklerdir. Ayrıyeten kavun, çilek, marul ve kereviz üzere su açısından güçlü besinler tüketmek günlük sıvı alım amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
6. Şeker Alkollerine Dikkat (Tatlandırıcılar)
7. Hareket Edin
Kendinizi yeterli hissetmiyorsanız bile, yürüyüşe çıkmak yahut bisiklete binmek üzere yavaşça fizikî aktivitelerde bulunmak şişkinliği biraz azaltabilir. Bir araştırmaya nazaran, fizikî aktivite bağırsak gazının temizlenmesini takviyeler ve karın şişkinliğini azaltır. Çalışma ayrıyeten, hareketsiz kalmanın, gazın bağırsakta yerleşmesine niye olabileceğini ve şişkinlikle ilgili semptomları kıymetli ölçüde kötüleştirebileceğini gösteriyor.
ALTTA YATAN DURUMLARA DİKKAT EDİN
Gaz ve şişkinlik, altta yatan bir sıhhat probleminin belirtisi olabilir. Kronik gaz ve şişkinlik yahut aşağıdaki belirtilerden rastgele birini yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınıza danışın:
– Karın ağrısı
– Kanlı dışkı
– İshal
– Sebepsiz kilo kaybı
– Kusma
– Berbatlaşan mide ekşimesi