Beğenilen olmayan bir şişkinlik hissi yaşayanlardansanız ve bir gün evvel giydiğiniz kot pantolonunuzda sonraki gün düğmelerini zar güç iliklediyseniz, bazı alışkanlıklar edinerek bu meseleye bir son verebilirsiniz.
Can sıkıcı şişkinlik sıkıntısına karşı ömür biçimindeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
Öbür niçinler mümkün olsa da şişkinlik sıklıkla beslenme niçiniyle ortaya çıkar. Kimi besinler sindirim sırasında başkalarından daha fazla gaz üretir.
Bunun dışında gerilim, epey oturma, sistemsiz yahut dağınık beslenme, hayli rahatsız edici olabilen sindirim kuvvetliklerinin niçinlerinden bazılarıdır. Bütün bunlar, sindirim sistemindeki rahatsızlık niçiniyle kendine inancı olmayan, ağrı ve şişkinliğin ne vakit başlayacağını bilmeden konutundan çıkmaktan kaçınan bir kişinin ömür kalitesini etkileyecektir.
Sindirim sistemindeki sorunlar kişinin hem de bağışıklığını da yok eder, zira insan bedeninin savunma sistemi büyük ölçüde bağırsakların sıhhatine bağlıdır. Bu niçinle sıhhatsiz bağırsaklar, irritabl bağırsak sendromu da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişmenine yol açabilirler.
ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMAK İÇİN İPUÇLARI
Aşağıdaki hayat üslubu ipuçlarını uygulayarak şişkinlikten kurtulabilirsiniz:
Probiyotikler
Birtakım probiyotik destekleri gaz yahut şişkinliğe niye olabileceğinden, uzmanlar daha düzgün bir tahlilin bu sağlıklı bağırsak bakterilerini içeren bir diyet olduğunu söylüyor. Yoğurt, diyetinize probiyotik almanın en kolay yollarından biridir. Lahana turşusu üzere fermente sebzeler yiyebilir yahut kombucha ve kefir üzere içecekleri de tüketebilirsiniz. Yalnızca dikkatli olun zira kimi vakit endüstriyel olarak üretilen bu tıp eserler hayli fazla şeker içerebilir.
Kâfi Ölçüde Sıvı Alın
Muhtemelen nasıl daha fazla su içmeniz gerektiğine dair sayısız şey okudunuz. Bu sebepsiz değil. Su dışkınızı yumuşatacak, bu da geçişi kolaylaştıracak, şişkinlik ve kabızlığı azaltacaktır. Hakikat ölçüde sıvı alımı ayrıyeten bağırsaklardaki salgıları da artırır.
Sodyum Alımınızı İzleyin
Bilhassa tuzlu bir yemekten daha sonra şişkinlik hissederseniz, sodyumu suçlayabilirsiniz. Diyetinizde hayli fazla var ise, böbrekleriniz su fiyat. Yeterli haber şu ki, sodyumun azaltılması bedendeki fazla suyu temizlemelerine yardımcı olur ve bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bilhassa hazır ve paketli yiyeceklerin tüketilmemesi ve satın alırken sodyum içeriğine dikkat edilmesi önerilir.
Meyveleri Soymayın
Meyveleri yemedilk evvel soyma alışkanlığınız var ise tekrar düşünün. Elma yahut armut kabuğu, sindirime yardımcı olan çözünmeyen liflere sahiptir.
Çok Lif Alımına Dikkat Edin
Evet, lifler iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Lif şişkinliği gidermeye yardımcı olsa da çok tüketimi şişkinliğe niye olabilir. Pektin, sindirimi daha yavaş olan suda çözünür bir liftir ve elma ve armut üzere meyvelerde yüksek ölçüde bulunur. Daha yavaş sindirim niçiniyle uzun müddetli tokluk hissi yaratsa da çok tüketimi şişkinliğe de niye olabilir. Lif bakımından varlıklı yiyecekleri hayli fazla yerseniz, bedeninizin onları parçalamasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Gazlı İçeceklerden Kaçının
Gazlı içeceklerdeki kabarcıklar, şişkin bir göbek için ana hatalılardan biridir. Bu niçinle, su ile değiştirilmesi gereken tüm gazlı içeceklerden katiyen kaçınılması önerilir.
Karbonhidrat Alımını Azaltın
Ekmek ve makarna üzere besinlerde bulunan nişasta, su tutulmasına niye olabilir. Bu çeşit yiyeceklerin tüketildiği vakte dikkat etmek kıymetlidir, bu niçinle sonraki sabah şişkinlik için uyanmamak için yatmadan evvel karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın.
Birtakım Zerzevat Cinslerine Dikkat Edin
Lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası üzere zerzevatları içeren turpgiller, midenizi şişirebilecek fazlaca fazla gaz açığa çıkaran kompleks trisakkaritler (glikoz, galaktoz ve fruktoz) bakımından zengindir. Natürel ki bu, bu zerzevatları diyetinizden büsbütün çıkarmanız gerektiği manasına gelmez, lakin sizin için en uygun ölçüyü bulmanız gerekir.
Süt Eserlerine Dikkat Edin
Süt mamüllerine karşı alerjiniz yahut laktoz yahut kazeine karşı çok hassaslığınız var ise güzel olmayan şişkinlik belirtileri yaşayabilirsiniz. Süt ve süt mamüllerini birkaç hafta diyetinizden kaldırmayı deneyin ve bedeninizin buna nasıl reaksiyon vereceğini denetim edin.
Çok Yemekten Kaçının
Bir daha sonraki öğüne kadar birkaç saat beklerseniz, yemek vakti geldiğinde hayli acıkırsınız, bu da çok yemeye ve midenin şişmesine niye olabilir. Bu niçinle gün ortasında birkaç küçük öğün yemek hayli daha uygun bir seçenektir.
Potasyum Açısından Varlıklı Yiyecekleri Eksik Etmeyin
Potasyum üzere mineraller beden sıvılarını dengelemeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Muz, kavun, mango, ıspanak, domates, fındık ve kuşkonmaz, asparajin ismi verilen amino asitleri içeren potasyumla dolu besinlerdir. Bedenden fazla sıvının atılmasına yardımcı olan bir diüretik bakılırsavi goren bu amino asitlerdir.
Zencefil Alımınızı Artırın
Zencefil, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve bağırsaklarda kalma mühletini azaltır, bu niçinle onu çaya yahut yemeklere baharat olarak eklemekten çekinmeyin.
Karnınıza Masaj Yapın
Şişkinliği önlemek için biroldukça kişinin epeyce tesirli olduğunu söylemiş olduği göbek masajını deneyin. Karnınıza sindirim sistemi istikametinde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalça bölgesine parmaklarınızla yavaşça bir baskı uygulayın, elinizi yavaşça kaburgalar tarafında ve akabinde aşağı çekin. Kulağa tuhaf geliyor lakin sahiden işe yarıyor.
Glütene Dikkat Edin
Süt mamüllerinde olduğu üzere problemlere niye olmak için glütene alerjiniz olması gerekmez. Fakat buna glütene hassassanız yahut çölyak hastalığınız var ise makarna yahut tahılların niye olduğu iltihaplanma, şişkinlikten çok daha berbat olabilir. Fakat şişkinlik de bir şeylerin yolunda gitmediğinin ve hekiminizi ziyaret etmenin vaktinin geldiğinin uygun bir göstergesi olabilir.
Şeker Açısından Güçlü Besinleri Azaltın
İşte şeker alımınızı azaltmak için öbür bir niye daha. Şeker, bağırsaklarınızdaki gazları özgür bırakan bakterileri besler. Daha fazla şeker, daha fazla gaz manasına gelir ve daha fazla gaz, daha fazla şişkinlik manasına gelir.
ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEYEN BESİNLER
İşte şişkinlikle savaşmak için birtakım yeterli yiyecekler:
Kereviz
Tansiyonla ilgili sıkıntılarınız var ise, bu bitki onu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıyeten olağanüstü bir idrar söktürücü ve şişkinliğe karşı fazlaca tesirli bir savaşçı olduğu için bedenin temseyircisi olarak bilinir. Tadını sevmiyorsanız smoothie’lere yahut meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz.
Salatalık ve Havuç
Salatalıkları küp formunda doğrayın ve şişkinliği gideren bir antioksidan olan kuersetin içeren lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklarla kendinizi şımartın. Havuç olağanüstü bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı temizler ve sindirim üzerinde olumlu tesirleri vardır. Havuç suyu uzun vakittir karaciğer ve genel olarak beden için fazlaca tesirli bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içine havuç, salatalık, kereviz ve maydanoz koyun ve şişkinliğe karşı olağanüstü bir içecek elde edin.
Prebiyotik Tüketin
Yoğurt, lahana turşusu ve kefir üzere fermente besinlerde bulunan probiyotiklerin bilakis, prebiyotikler sebzelerde, tam tahıllarda ve ham balda bulunur. Ayrıyeten enginarda, pırasada, elmada ve kuşkonmazda bulunurlar ve bunlar şişkinliği yatıştırmaya ek olarak kabızlık ve böbrek sıkıntılarına da yardımcı olur.
Tropikal Meyveler
Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olan enzimler içerir. Orta öğün için papaya, ananas ve Hindistan cevizi suyu smoothieleri hazırlayın. Papaya, tahriş edici besinleri parçalamaya yardımcı olan doğal bir sindirim enzimi içerir.
Limonlu Ilık Su
Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt kalitesini güzelleştirmeye ve beden nemini artırmaya yardımcı olur. Limonlu ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği hafifçeletmeye yardımcı olur.
Muz
Sodyum intoleransı niçiniyle su tutma ile ilgili meseleler mı yaşıyorsunuz? Muz arkadaşınızdur zira bu meyve mideden sodyum ve suyun atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.
Nane Çayı
Nane çayı ile hazımsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu çayın şişkinliği gidermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Yulaf
Yulaf, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve lif bakımından zengindir. Tertipli yulaf ezmesi tüketimi şişkinlik riskini azaltabilir.
Can sıkıcı şişkinlik sıkıntısına karşı ömür biçimindeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
Öbür niçinler mümkün olsa da şişkinlik sıklıkla beslenme niçiniyle ortaya çıkar. Kimi besinler sindirim sırasında başkalarından daha fazla gaz üretir.
Bunun dışında gerilim, epey oturma, sistemsiz yahut dağınık beslenme, hayli rahatsız edici olabilen sindirim kuvvetliklerinin niçinlerinden bazılarıdır. Bütün bunlar, sindirim sistemindeki rahatsızlık niçiniyle kendine inancı olmayan, ağrı ve şişkinliğin ne vakit başlayacağını bilmeden konutundan çıkmaktan kaçınan bir kişinin ömür kalitesini etkileyecektir.
Sindirim sistemindeki sorunlar kişinin hem de bağışıklığını da yok eder, zira insan bedeninin savunma sistemi büyük ölçüde bağırsakların sıhhatine bağlıdır. Bu niçinle sıhhatsiz bağırsaklar, irritabl bağırsak sendromu da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişmenine yol açabilirler.
ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMAK İÇİN İPUÇLARI
Aşağıdaki hayat üslubu ipuçlarını uygulayarak şişkinlikten kurtulabilirsiniz:
Probiyotikler
Birtakım probiyotik destekleri gaz yahut şişkinliğe niye olabileceğinden, uzmanlar daha düzgün bir tahlilin bu sağlıklı bağırsak bakterilerini içeren bir diyet olduğunu söylüyor. Yoğurt, diyetinize probiyotik almanın en kolay yollarından biridir. Lahana turşusu üzere fermente sebzeler yiyebilir yahut kombucha ve kefir üzere içecekleri de tüketebilirsiniz. Yalnızca dikkatli olun zira kimi vakit endüstriyel olarak üretilen bu tıp eserler hayli fazla şeker içerebilir.
Kâfi Ölçüde Sıvı Alın
Muhtemelen nasıl daha fazla su içmeniz gerektiğine dair sayısız şey okudunuz. Bu sebepsiz değil. Su dışkınızı yumuşatacak, bu da geçişi kolaylaştıracak, şişkinlik ve kabızlığı azaltacaktır. Hakikat ölçüde sıvı alımı ayrıyeten bağırsaklardaki salgıları da artırır.
Sodyum Alımınızı İzleyin
Bilhassa tuzlu bir yemekten daha sonra şişkinlik hissederseniz, sodyumu suçlayabilirsiniz. Diyetinizde hayli fazla var ise, böbrekleriniz su fiyat. Yeterli haber şu ki, sodyumun azaltılması bedendeki fazla suyu temizlemelerine yardımcı olur ve bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bilhassa hazır ve paketli yiyeceklerin tüketilmemesi ve satın alırken sodyum içeriğine dikkat edilmesi önerilir.
Meyveleri Soymayın
Meyveleri yemedilk evvel soyma alışkanlığınız var ise tekrar düşünün. Elma yahut armut kabuğu, sindirime yardımcı olan çözünmeyen liflere sahiptir.
Çok Lif Alımına Dikkat Edin
Evet, lifler iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Lif şişkinliği gidermeye yardımcı olsa da çok tüketimi şişkinliğe niye olabilir. Pektin, sindirimi daha yavaş olan suda çözünür bir liftir ve elma ve armut üzere meyvelerde yüksek ölçüde bulunur. Daha yavaş sindirim niçiniyle uzun müddetli tokluk hissi yaratsa da çok tüketimi şişkinliğe de niye olabilir. Lif bakımından varlıklı yiyecekleri hayli fazla yerseniz, bedeninizin onları parçalamasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Gazlı İçeceklerden Kaçının
Gazlı içeceklerdeki kabarcıklar, şişkin bir göbek için ana hatalılardan biridir. Bu niçinle, su ile değiştirilmesi gereken tüm gazlı içeceklerden katiyen kaçınılması önerilir.
Karbonhidrat Alımını Azaltın
Ekmek ve makarna üzere besinlerde bulunan nişasta, su tutulmasına niye olabilir. Bu çeşit yiyeceklerin tüketildiği vakte dikkat etmek kıymetlidir, bu niçinle sonraki sabah şişkinlik için uyanmamak için yatmadan evvel karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın.
Birtakım Zerzevat Cinslerine Dikkat Edin
Lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası üzere zerzevatları içeren turpgiller, midenizi şişirebilecek fazlaca fazla gaz açığa çıkaran kompleks trisakkaritler (glikoz, galaktoz ve fruktoz) bakımından zengindir. Natürel ki bu, bu zerzevatları diyetinizden büsbütün çıkarmanız gerektiği manasına gelmez, lakin sizin için en uygun ölçüyü bulmanız gerekir.
Süt Eserlerine Dikkat Edin
Süt mamüllerine karşı alerjiniz yahut laktoz yahut kazeine karşı çok hassaslığınız var ise güzel olmayan şişkinlik belirtileri yaşayabilirsiniz. Süt ve süt mamüllerini birkaç hafta diyetinizden kaldırmayı deneyin ve bedeninizin buna nasıl reaksiyon vereceğini denetim edin.
Çok Yemekten Kaçının
Bir daha sonraki öğüne kadar birkaç saat beklerseniz, yemek vakti geldiğinde hayli acıkırsınız, bu da çok yemeye ve midenin şişmesine niye olabilir. Bu niçinle gün ortasında birkaç küçük öğün yemek hayli daha uygun bir seçenektir.
Potasyum Açısından Varlıklı Yiyecekleri Eksik Etmeyin
Potasyum üzere mineraller beden sıvılarını dengelemeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Muz, kavun, mango, ıspanak, domates, fındık ve kuşkonmaz, asparajin ismi verilen amino asitleri içeren potasyumla dolu besinlerdir. Bedenden fazla sıvının atılmasına yardımcı olan bir diüretik bakılırsavi goren bu amino asitlerdir.
Zencefil Alımınızı Artırın
Zencefil, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve bağırsaklarda kalma mühletini azaltır, bu niçinle onu çaya yahut yemeklere baharat olarak eklemekten çekinmeyin.
Karnınıza Masaj Yapın
Şişkinliği önlemek için biroldukça kişinin epeyce tesirli olduğunu söylemiş olduği göbek masajını deneyin. Karnınıza sindirim sistemi istikametinde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalça bölgesine parmaklarınızla yavaşça bir baskı uygulayın, elinizi yavaşça kaburgalar tarafında ve akabinde aşağı çekin. Kulağa tuhaf geliyor lakin sahiden işe yarıyor.
Glütene Dikkat Edin
Süt mamüllerinde olduğu üzere problemlere niye olmak için glütene alerjiniz olması gerekmez. Fakat buna glütene hassassanız yahut çölyak hastalığınız var ise makarna yahut tahılların niye olduğu iltihaplanma, şişkinlikten çok daha berbat olabilir. Fakat şişkinlik de bir şeylerin yolunda gitmediğinin ve hekiminizi ziyaret etmenin vaktinin geldiğinin uygun bir göstergesi olabilir.
Şeker Açısından Güçlü Besinleri Azaltın
İşte şeker alımınızı azaltmak için öbür bir niye daha. Şeker, bağırsaklarınızdaki gazları özgür bırakan bakterileri besler. Daha fazla şeker, daha fazla gaz manasına gelir ve daha fazla gaz, daha fazla şişkinlik manasına gelir.
ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEYEN BESİNLER
İşte şişkinlikle savaşmak için birtakım yeterli yiyecekler:
Kereviz
Tansiyonla ilgili sıkıntılarınız var ise, bu bitki onu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıyeten olağanüstü bir idrar söktürücü ve şişkinliğe karşı fazlaca tesirli bir savaşçı olduğu için bedenin temseyircisi olarak bilinir. Tadını sevmiyorsanız smoothie’lere yahut meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz.
Salatalık ve Havuç
Salatalıkları küp formunda doğrayın ve şişkinliği gideren bir antioksidan olan kuersetin içeren lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklarla kendinizi şımartın. Havuç olağanüstü bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı temizler ve sindirim üzerinde olumlu tesirleri vardır. Havuç suyu uzun vakittir karaciğer ve genel olarak beden için fazlaca tesirli bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içine havuç, salatalık, kereviz ve maydanoz koyun ve şişkinliğe karşı olağanüstü bir içecek elde edin.
Prebiyotik Tüketin
Yoğurt, lahana turşusu ve kefir üzere fermente besinlerde bulunan probiyotiklerin bilakis, prebiyotikler sebzelerde, tam tahıllarda ve ham balda bulunur. Ayrıyeten enginarda, pırasada, elmada ve kuşkonmazda bulunurlar ve bunlar şişkinliği yatıştırmaya ek olarak kabızlık ve böbrek sıkıntılarına da yardımcı olur.
Tropikal Meyveler
Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olan enzimler içerir. Orta öğün için papaya, ananas ve Hindistan cevizi suyu smoothieleri hazırlayın. Papaya, tahriş edici besinleri parçalamaya yardımcı olan doğal bir sindirim enzimi içerir.
Limonlu Ilık Su
Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt kalitesini güzelleştirmeye ve beden nemini artırmaya yardımcı olur. Limonlu ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği hafifçeletmeye yardımcı olur.
Muz
Sodyum intoleransı niçiniyle su tutma ile ilgili meseleler mı yaşıyorsunuz? Muz arkadaşınızdur zira bu meyve mideden sodyum ve suyun atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.
Nane Çayı
Nane çayı ile hazımsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu çayın şişkinliği gidermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Yulaf
Yulaf, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve lif bakımından zengindir. Tertipli yulaf ezmesi tüketimi şişkinlik riskini azaltabilir.