Bir bebeğin büyüme ve gelişme periyodunda alması gereken en önemli besinin, anne sütü olduğunu bilmeyenimiz yoktur.
Hamilelik devrinizde, bebeğinizin sağlıklı bir biçimde dünyaya gelmesi için düzgün beslenmeye ne kadar ihtimam gösterdiyseniz, kâfi ölçüde ve nitelikte süt üretebilmek için emzirme devrinizde de beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.
Emzirme periyodunda yanlışsız seçilmiş besinlerle hazırlanan beslenme tedavisi, kilo denetiminize yardımcı olup sizi güzelleştirirken bebeğinizin kaliteli beslenip sağlıklı gelişmesini de sağlıyor.
Pekala anne sütünü artıran besinler nelerdir? İşte anne sütünün daha besleyici olması için tüketebileceğiniz en yeterli 15 besin…
SU
Emzirme periyodunda olan bir annenin, sütünü artırmak için günlük olarak 2,5-3 litre su içmesi gerekiyor. Bebeğinizi emzirirken sarf ettiğiniz efor niçiniyle kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile geri kazanabilirsiniz.
YOĞURT
Yoğurt, içerisinde yer alan kalsiyum ve fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin olarak öne çıkıyor. Yoğurt, annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldurmasının yanı sıra bebeğin kemik ve diş sıhhatinin gelişmesinde kıymetli rol üstleniyor. Emziren bir annenin güç gereksinimine bakılırsa, günde 2 ya da 3 bardak yoğurt tüketmesi gerekiyor.
SÜT VE AYRAN
Anne sütünü artırmanın birinci yolu, sıvı tüketimini artırmaktan geçiyor. Bu sıvıların başında ise en kıymetli protein kaynağı olan ve içerisinde çokça kalsiyum barındıran süt ve ayran geliyor. Emziren bir annenin yağsız süt ve yağsız ve tuzsuz ayran tüketmesi gerekiyor.
Bunun yanı sıra kefir, içerdiği probiyotikler yardımıyla bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu niçinle emizren annelerin haftada en az 3-4 bardak kefir içmeye itina göstermesi gerekiyor.
YUMURTA
Yumurta içerisinde bulunan güçlü A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko üzere minerallerle en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bu niçinle yumurtanın, bebeğinizin beyin gelişmenine katkıda bulunurken sütünüzün kalitesine dayanak çıkan en pahalı besin olduğunu söyleyebiliriz.
YULAF
Bu kompleks karbonhidrat, daha enerjik hissetmenizi sağlarken süt miktarınızın artmasına yardımcı oluyor. Bitkisel protein ve posadan varlıklı olan yulaf ezmesi, sindirim sistemini düzenleyen besinler içinde yer alıyor. Yulafı, akşam yemeğinden daha sonra yoğurt ile gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
SOMON
Omega-3 ve protein bakımından pek varlıklı olan somon, bebeğin beyin gelişmenini takviyeler ve emzirme periyodunda, annenin gerilim idaresine takviye sağlar.
BUĞDAY
Düşük glisemik indeks bedellerine ve yüksek posa oranına sahip olan karabuğday ve buğday, kan şekerinin denetim altına alınmasını sağlıyor ve sindirim sistemi işlevlerini düzgünleştirmeye yardımcı oluyor. Karabuğdayı zerzevat yemeklerinde, salatalarınızda yahut pilav olarak tüketebilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR
Fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar, varlıklı yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine değer vermesi, sütün daha kaliteli salgılanmasını sağlarken bebeğin sinirsel gelişmenine dayanak oluyor.
ÇEMEN TOHUMU
Süt üretimini artıran hormonların sentezini artırdığı bilinen çemen tohumunun, vitamin ve protein içeriği ile besleyici dayanak sağladığı belirtiliyor. Tavuk ve et yemeklerinizin lezzetini tavana çıkaran çemen tohumu, beraberinde sütünüzü de artıracaktır.
DEMİR İÇEREN BESİNLER
Emzirme devrinizde, bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren besinlerin tüketimi pek değerli. Bu niçinle ıspanak, pazı, dereotunu çiğ yahut az pişmiş olarak tüketebilir ve ayrıyeten yemeklerin ortasında kullanabilirsiniz.
MAŞ FASULYESİ
Maş fasulyesi ve börülce üzere besinler, B kümesi vitaminleri ve posadan güçlü besinler içinde yer alıyor. bol bol bitkisel protein içeren bu besinler, sindirim sistemini düzenleyip kan şekeri denetimini sağlıyor. Bu besinleri haşladıktan daha sonra koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata biçiminde tüketebilirsiniz.
REZENE
Rezenenin anne sütünü artırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir tesiri bulunuyor. Anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı üzere kıymetli sindirim meseleleri üzerinde de çok etlili olduğu biliniyor. Rezene, bilhassa bebek koliklerinde yararlı bir besin olarak öne çıkıyor.
KUŞKONMAZ
A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmaz, içerisinde emziren annelerin süt üretimi için gerekli vitamin ve mineralleri çokça barındırıyor. Kuşkonmazı zerzevat yemeği olarak yahut ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
BALKABAĞI
Balkabağı, varlıklı karoten içeriğiyle sütünüzü artırmaya yardımcı olan bir besindir. Balkabağını tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğinizi azaltmanızı birebir vakitte sütünüzü artırmanızı sağlayacaktır.
SOĞAN
İçerisinde süt üretimine yardımcı bileşikleri barından sarımsak ve soğan, anne sütünü artıran en güzel besinler içinde yer alıyor. Bu niçinle yemeklerinizde ve salatalarınızda bol ölçüde sarımsak ve soğan kullanmaya itina gösterin.
Hamilelik devrinizde, bebeğinizin sağlıklı bir biçimde dünyaya gelmesi için düzgün beslenmeye ne kadar ihtimam gösterdiyseniz, kâfi ölçüde ve nitelikte süt üretebilmek için emzirme devrinizde de beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.
Emzirme periyodunda yanlışsız seçilmiş besinlerle hazırlanan beslenme tedavisi, kilo denetiminize yardımcı olup sizi güzelleştirirken bebeğinizin kaliteli beslenip sağlıklı gelişmesini de sağlıyor.
Pekala anne sütünü artıran besinler nelerdir? İşte anne sütünün daha besleyici olması için tüketebileceğiniz en yeterli 15 besin…
SU
Emzirme periyodunda olan bir annenin, sütünü artırmak için günlük olarak 2,5-3 litre su içmesi gerekiyor. Bebeğinizi emzirirken sarf ettiğiniz efor niçiniyle kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile geri kazanabilirsiniz.
YOĞURT
Yoğurt, içerisinde yer alan kalsiyum ve fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin olarak öne çıkıyor. Yoğurt, annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldurmasının yanı sıra bebeğin kemik ve diş sıhhatinin gelişmesinde kıymetli rol üstleniyor. Emziren bir annenin güç gereksinimine bakılırsa, günde 2 ya da 3 bardak yoğurt tüketmesi gerekiyor.
SÜT VE AYRAN
Anne sütünü artırmanın birinci yolu, sıvı tüketimini artırmaktan geçiyor. Bu sıvıların başında ise en kıymetli protein kaynağı olan ve içerisinde çokça kalsiyum barındıran süt ve ayran geliyor. Emziren bir annenin yağsız süt ve yağsız ve tuzsuz ayran tüketmesi gerekiyor.
Bunun yanı sıra kefir, içerdiği probiyotikler yardımıyla bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu niçinle emizren annelerin haftada en az 3-4 bardak kefir içmeye itina göstermesi gerekiyor.
YUMURTA
Yumurta içerisinde bulunan güçlü A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko üzere minerallerle en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bu niçinle yumurtanın, bebeğinizin beyin gelişmenine katkıda bulunurken sütünüzün kalitesine dayanak çıkan en pahalı besin olduğunu söyleyebiliriz.
YULAF
Bu kompleks karbonhidrat, daha enerjik hissetmenizi sağlarken süt miktarınızın artmasına yardımcı oluyor. Bitkisel protein ve posadan varlıklı olan yulaf ezmesi, sindirim sistemini düzenleyen besinler içinde yer alıyor. Yulafı, akşam yemeğinden daha sonra yoğurt ile gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
SOMON
Omega-3 ve protein bakımından pek varlıklı olan somon, bebeğin beyin gelişmenini takviyeler ve emzirme periyodunda, annenin gerilim idaresine takviye sağlar.
BUĞDAY
Düşük glisemik indeks bedellerine ve yüksek posa oranına sahip olan karabuğday ve buğday, kan şekerinin denetim altına alınmasını sağlıyor ve sindirim sistemi işlevlerini düzgünleştirmeye yardımcı oluyor. Karabuğdayı zerzevat yemeklerinde, salatalarınızda yahut pilav olarak tüketebilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR
Fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar, varlıklı yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine değer vermesi, sütün daha kaliteli salgılanmasını sağlarken bebeğin sinirsel gelişmenine dayanak oluyor.
ÇEMEN TOHUMU
Süt üretimini artıran hormonların sentezini artırdığı bilinen çemen tohumunun, vitamin ve protein içeriği ile besleyici dayanak sağladığı belirtiliyor. Tavuk ve et yemeklerinizin lezzetini tavana çıkaran çemen tohumu, beraberinde sütünüzü de artıracaktır.
DEMİR İÇEREN BESİNLER
Emzirme devrinizde, bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren besinlerin tüketimi pek değerli. Bu niçinle ıspanak, pazı, dereotunu çiğ yahut az pişmiş olarak tüketebilir ve ayrıyeten yemeklerin ortasında kullanabilirsiniz.
MAŞ FASULYESİ
Maş fasulyesi ve börülce üzere besinler, B kümesi vitaminleri ve posadan güçlü besinler içinde yer alıyor. bol bol bitkisel protein içeren bu besinler, sindirim sistemini düzenleyip kan şekeri denetimini sağlıyor. Bu besinleri haşladıktan daha sonra koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata biçiminde tüketebilirsiniz.
REZENE
Rezenenin anne sütünü artırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir tesiri bulunuyor. Anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı üzere kıymetli sindirim meseleleri üzerinde de çok etlili olduğu biliniyor. Rezene, bilhassa bebek koliklerinde yararlı bir besin olarak öne çıkıyor.
KUŞKONMAZ
A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmaz, içerisinde emziren annelerin süt üretimi için gerekli vitamin ve mineralleri çokça barındırıyor. Kuşkonmazı zerzevat yemeği olarak yahut ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
BALKABAĞI
Balkabağı, varlıklı karoten içeriğiyle sütünüzü artırmaya yardımcı olan bir besindir. Balkabağını tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğinizi azaltmanızı birebir vakitte sütünüzü artırmanızı sağlayacaktır.
SOĞAN
İçerisinde süt üretimine yardımcı bileşikleri barından sarımsak ve soğan, anne sütünü artıran en güzel besinler içinde yer alıyor. Bu niçinle yemeklerinizde ve salatalarınızda bol ölçüde sarımsak ve soğan kullanmaya itina gösterin.