Yeme alışkanlıkları ve sıhhatle ilgili bu testi yapmak için, aşağıdaki sözleri okuyun ve durumunuza nazaran “Doğru” yahut “Yanlış” olup olmadığını denetim edin.
Her “Doğru” cevabı 0 kıymetindedir. Her “Yanlış” karşılığı ise 1 kıymetindedir. Testten elde ettiğiniz puanın akabinde aşağıdan uygun kararınuza bakıp, beslenem durumunuzu değerlendirebilirsiniz.
SAĞLIKLI BESLENİYOR MUSUNUZ?
– Vakit zaman şeker ya da bir modül paketli kek yerim lakin bunun hakkında endişelenmem.
– Şimdiye kadar kan şekeri ve kolesterol seviyelerim her vakit gerçek düzeylerdeydi.
– Çoklukla günde beş porsiyon meyve ve sebzeyi sıkıntısız bir biçimde yemeyi başarırım (meyve suyu sayılır).
– Bayanlarda 88 cm, erkeklerde 105 cm bel etrafının bir risk faktörü olduğunu bilir ve bunun altında kalmaya çalışırım.
– Alkol tüketmem yahut erkeksem günde 250 ml’den, kadınsam 125 ml’den çok tüketmem.
– Tereyağı da dahil olmak üzere hayvansal yağları ölçülü bir biçimde tüketirim.
– Yemekleri fazla pişirmeden hazırlarım.
– Taze zerzevat ve meyve masada her gün bulunur.
– Ailemde neredeyse hiç kolesterol, diyabet yahut obezite olayı yok.
– Diyet yapmadan beden ağırlığımı doğal olarak müdafaaya çalışırım.
– “Kolesterol düşürücü süt” üzere ekstra yarar sağlıyor üzere görünen eserleri satın almam.
– Şuurlu olarak yerim ancak yemek yerken zevkin eksik olmaması gerektiğini düşünürüm.
– Organik besinleri bulmaya ve nizamlı olarak tüketmeye çalışırım.
– Çoklukla günde 1,5 ila 2 litre sıvı içerim.
– Taze zerzevat ve meyvelerle günde en az bir öğün yemek hazırlarım.
– Her gün yumurta tüketimi büsbütün kaçınabileceğim bir şeydir.
– Kilom son senelerda neredeyse hiç değişmedi.
– Hem baklagilleri tıpkı vakitte kuru yemişleri severim ve haftada en az dört defa tüketirim.
– Genelde canımın istediğini yerim ve evvelinde plan yapmam.
– Ailece yahut çift olarak günde en az bir öğün yerim.
– Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih ederim.
– Sık sık granola, kepekli makarna ve kahverengi pirinç yerim.
– Haftada 3 porsiyondan az et tüketirim.
– Bir şey okurken ya da televizyon seyrederken abur cubur tüketmek benim için fazlaca enderdir.
– Kilom, beni hiç etkilemedi.
– Yemekleri genelde zeytinyağı ile pişiririm.
– Yemek yerken çabuk doymak yerine şuurlu bir zevk ararım.
– Acelem olsa da hazır eser kullanmam.
– Dışarı çıkarsam fast food yerim fakat en çok haftada bir.
– Günde iki fincandan fazla yeşil çay içerim.
SONUÇLAR
Artık toplam puanınıza nazaran yorumunuzu okuyabilirsiniz:
0-10 Puan
Sıhhat ve zevk içinde düzgün bir istikrar vardır. Muhtemelen epeyce az hayvansal yağ yiyorsunuz ve sağlıklı yiyeceklerin ve besinlerin tadını çıkarıyorsunuz. Ayrıyeten, bu alışkanlıkları rahat bir halla sürdürebilirsiniz. Bir gün bir diyet ihlali yaparsanız hiç bir şey olmaz.
birebir vakitte, vaktin geçişi niçiniyle bedenin değişen gereksinimlerine göz yummamak ve dikkat etmek makul olacaktır .
11-21 Puan
Kimi değişiklikler yapmazsanız, orta yahut uzun vadede kendinizi risk altında bulabilirsiniz. yıllar geçtikçe, göbek etrafında yağ birikebilir yahut diyabet, damar sertliği, kalp krizi, artrit yahut kanser riskiyle bir arada bir cins kronik iltihaplanma yaşayabilirsiniz.
Tahminen sağlıklı beslenmenin temel unsurlarını biliyorsunuzdur fakat bunları rutin olarak uygulamaya koymak size güç geliyor. Çok fazla yağ ile pişirebilir ve fazla kalori tüketebilirsiniz. Ayrıyeten, yemeklerden nitekim zevk almıyorsunuz.
Bir beslenme programı tasarlamalı ve harfi harfine takip etmelisiniz. Tüm yediklerinizi ve içtiklerinizi iki hafta boyunca yazarak, zayıf noktaları fark edebilir ve onları düzeltebilirsiniz.
Temel tedbir, yağ ve şekeri azaltmak ve zerzevat, meyve ve kepekli tahıl tüketimini artırmaktır. Fizikî antrenmanı artırmak, başlangıç olarak mümkün olduğunca yürüyüş yapmak da kıymetlidir.
21 Puan Üstü
Derhal rotanızı değiştirmeniz gerekiyor. Çok fazla, az çeşitli ve süratli yiyorsunuz.
Vitaminler, lifler ve mikro besinler beslenmenizdeki büyük eksiklerdir. bol bol fast food, şeker, et, tatlı ve şekerli içecek tüketiyorsunuz. Ek olarak, yiyecekleri biroldukca besin unsuru bozulacak yahut tehlikeli bileşikler oluşturacak biçimde hazırlamaya meyillisiniz.
Bir yahut daha fazla diyet denemenize karşın bir müddetdir fazla kilolu yahut obezite olabilirsiniz. Ayrıyeten fizikî ve zihinsel yorgunluk ve yenidenlayan enfeksiyonlardan da muzdarip olabilirsiniz.
Gerekli değişiklikleri yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanına gitmeniz ve üzerinde anlaştığınız plana harfiyen uymanız önerilir.
Ek olarak, bir fizikî idman planı tasarlamanız kıymetlidir. Uygun olanı, aerobik ve kuvvet idmanlarını birleştiren günlük 30 ila 60 dakika spor olacaktır.
DAHA UYGUN BESLENMEK İÇİN 9 İPUCU
Akla yatkın yemek yemek, diyet konusunda otoriter olmayı gerektirmez. Bu ipuçları listesini uygulamaya koymak kâfi olabilir:
İstikrarlı Bir Formda Satın Alın
Çeşitli formlarda yemek, pazarın sunduğu inanılmaz sayıda eseri denemekten değil, en sağlıklı olanları nasıl seçeceğinizi bilmekten ibarettir.
Sağlıklı beslenmek, yemekten vazgeçmekten epeyce, uygun sıklıkta ve dozda yemektir. Alışveriş sepetini doldururken, beslenme muhtaçlıklarını göz önünde bulundurmalı ve beslenme gereksinimleriniz için en hayli neyi sevdiğinizi seçmelisiniz.
Günde En Az 5 Porsiyon Zerzevat ve Meyve Tüketin
Taze, yavaşça kaynatılmış yahut meyve suyu halinde olmaları fark etmez. Beş porsiyon zerzevat ve meyve tüm vitaminleri, mineralleri ve lifleri ve ayrıyeten faydalı fitokimyasalları almanızı sağlar.
Her Gün Tahıl Tüketin
Karbonhidratları diyetten çıkarmak yahut epeyce fazla kısıtlamak sağlıklı değildir. Ekmek, makarna, yulaf ve pirinç, az ölçüde yağ, lif, vitamin, mineral ile birlikte gereksinimimiz olan enerjiyi sağlar. Fakat bilhassa beyaz ekmek tüketimini büsbütün bırakmayı deneyin. Tam tahıllı seçeneklere yönelin.
Baklagil Tüketin
Mercimek, fasulye, nohut… Baklagiller olağanüstü besin pahasına sahiptir. Uygun ölçüde protein, biroldukca vitamin, mineral ve izoflavon ile bir arada yavaş emiken karbonhidratları sağlarlar. Haftada birkaç sefer alınmaları gerekir.
En Az 2 Litre Sıvı Tüketin
Su, bedenin yüzde 60’ını oluşturur ve daima olarak yenilenmesi gerekir. Fakat şekerli içecekler yoluyla elde etmek uygun değildir. Suyun dışında maden suyu, bitki çayları, zerzevat suları ve ölçülü olmak kaidesiyle taze sıkılmış meyve suları en yeterli sıvılardır.
Yağ Seçimine Dikkat Edin
Etten elde edilen yağlar doymuş yağ asitleri ve kolesterol açısından zengindir, bu niçinle ölçülü olarak yenilmelidir. En âlâ yağlar bitkisel yağlardır, bilhassa zeytin ve keten yağlarının yanı sıra fındık yağlarıdır.
Yavaş Pişirin
Kavurma ve kızartma, besinlerdeki birtakım ziyanlı hususları ortaya çıkarabilir ve besin pahalarını düşürebilir. Düşük ısıda, az su ve az yağ ile, tercihen buharda yahut fırında pişirmek daha düzgündür. Ayrıyeten yemeğin lezzeti de korunur.
Fast Food Yemeyin
Çok fazla işlenmiş yahut yemeye hazır yiyecekler ekseriyetle epeyce fazla katkı unsuru, tuz, şeker ve sıhhatsiz yağ içerir. Biroldukca doğal, bütün besin sıhhat açısından fazlaca daha yeterlidir.
Kilonuzu Yönetin
Uygun kilo, sağlıklı bir diyet izlemenin kararıdur. Kilo vermek kanısıyla kısıtlı ve sıhhatsiz bir diyet yemekle birebir şey değildir. Öte yandan, biraz fazla kilolu olmayı sorun olarak görmeyin. Tartıdaki sayısı takıntı haline getirmeyin ve sağlıklı bir beslenme ile sağlıklı kilo gayenize ulaşmaya çalışın.
Her “Doğru” cevabı 0 kıymetindedir. Her “Yanlış” karşılığı ise 1 kıymetindedir. Testten elde ettiğiniz puanın akabinde aşağıdan uygun kararınuza bakıp, beslenem durumunuzu değerlendirebilirsiniz.
SAĞLIKLI BESLENİYOR MUSUNUZ?
– Vakit zaman şeker ya da bir modül paketli kek yerim lakin bunun hakkında endişelenmem.
– Şimdiye kadar kan şekeri ve kolesterol seviyelerim her vakit gerçek düzeylerdeydi.
– Çoklukla günde beş porsiyon meyve ve sebzeyi sıkıntısız bir biçimde yemeyi başarırım (meyve suyu sayılır).
– Bayanlarda 88 cm, erkeklerde 105 cm bel etrafının bir risk faktörü olduğunu bilir ve bunun altında kalmaya çalışırım.
– Alkol tüketmem yahut erkeksem günde 250 ml’den, kadınsam 125 ml’den çok tüketmem.
– Tereyağı da dahil olmak üzere hayvansal yağları ölçülü bir biçimde tüketirim.
– Yemekleri fazla pişirmeden hazırlarım.
– Taze zerzevat ve meyve masada her gün bulunur.
– Ailemde neredeyse hiç kolesterol, diyabet yahut obezite olayı yok.
– Diyet yapmadan beden ağırlığımı doğal olarak müdafaaya çalışırım.
– “Kolesterol düşürücü süt” üzere ekstra yarar sağlıyor üzere görünen eserleri satın almam.
– Şuurlu olarak yerim ancak yemek yerken zevkin eksik olmaması gerektiğini düşünürüm.
– Organik besinleri bulmaya ve nizamlı olarak tüketmeye çalışırım.
– Çoklukla günde 1,5 ila 2 litre sıvı içerim.
– Taze zerzevat ve meyvelerle günde en az bir öğün yemek hazırlarım.
– Her gün yumurta tüketimi büsbütün kaçınabileceğim bir şeydir.
– Kilom son senelerda neredeyse hiç değişmedi.
– Hem baklagilleri tıpkı vakitte kuru yemişleri severim ve haftada en az dört defa tüketirim.
– Genelde canımın istediğini yerim ve evvelinde plan yapmam.
– Ailece yahut çift olarak günde en az bir öğün yerim.
– Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih ederim.
– Sık sık granola, kepekli makarna ve kahverengi pirinç yerim.
– Haftada 3 porsiyondan az et tüketirim.
– Bir şey okurken ya da televizyon seyrederken abur cubur tüketmek benim için fazlaca enderdir.
– Kilom, beni hiç etkilemedi.
– Yemekleri genelde zeytinyağı ile pişiririm.
– Yemek yerken çabuk doymak yerine şuurlu bir zevk ararım.
– Acelem olsa da hazır eser kullanmam.
– Dışarı çıkarsam fast food yerim fakat en çok haftada bir.
– Günde iki fincandan fazla yeşil çay içerim.
SONUÇLAR
Artık toplam puanınıza nazaran yorumunuzu okuyabilirsiniz:
0-10 Puan
Sıhhat ve zevk içinde düzgün bir istikrar vardır. Muhtemelen epeyce az hayvansal yağ yiyorsunuz ve sağlıklı yiyeceklerin ve besinlerin tadını çıkarıyorsunuz. Ayrıyeten, bu alışkanlıkları rahat bir halla sürdürebilirsiniz. Bir gün bir diyet ihlali yaparsanız hiç bir şey olmaz.
birebir vakitte, vaktin geçişi niçiniyle bedenin değişen gereksinimlerine göz yummamak ve dikkat etmek makul olacaktır .
11-21 Puan
Kimi değişiklikler yapmazsanız, orta yahut uzun vadede kendinizi risk altında bulabilirsiniz. yıllar geçtikçe, göbek etrafında yağ birikebilir yahut diyabet, damar sertliği, kalp krizi, artrit yahut kanser riskiyle bir arada bir cins kronik iltihaplanma yaşayabilirsiniz.
Tahminen sağlıklı beslenmenin temel unsurlarını biliyorsunuzdur fakat bunları rutin olarak uygulamaya koymak size güç geliyor. Çok fazla yağ ile pişirebilir ve fazla kalori tüketebilirsiniz. Ayrıyeten, yemeklerden nitekim zevk almıyorsunuz.
Bir beslenme programı tasarlamalı ve harfi harfine takip etmelisiniz. Tüm yediklerinizi ve içtiklerinizi iki hafta boyunca yazarak, zayıf noktaları fark edebilir ve onları düzeltebilirsiniz.
Temel tedbir, yağ ve şekeri azaltmak ve zerzevat, meyve ve kepekli tahıl tüketimini artırmaktır. Fizikî antrenmanı artırmak, başlangıç olarak mümkün olduğunca yürüyüş yapmak da kıymetlidir.
21 Puan Üstü
Derhal rotanızı değiştirmeniz gerekiyor. Çok fazla, az çeşitli ve süratli yiyorsunuz.
Vitaminler, lifler ve mikro besinler beslenmenizdeki büyük eksiklerdir. bol bol fast food, şeker, et, tatlı ve şekerli içecek tüketiyorsunuz. Ek olarak, yiyecekleri biroldukca besin unsuru bozulacak yahut tehlikeli bileşikler oluşturacak biçimde hazırlamaya meyillisiniz.
Bir yahut daha fazla diyet denemenize karşın bir müddetdir fazla kilolu yahut obezite olabilirsiniz. Ayrıyeten fizikî ve zihinsel yorgunluk ve yenidenlayan enfeksiyonlardan da muzdarip olabilirsiniz.
Gerekli değişiklikleri yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanına gitmeniz ve üzerinde anlaştığınız plana harfiyen uymanız önerilir.
Ek olarak, bir fizikî idman planı tasarlamanız kıymetlidir. Uygun olanı, aerobik ve kuvvet idmanlarını birleştiren günlük 30 ila 60 dakika spor olacaktır.
DAHA UYGUN BESLENMEK İÇİN 9 İPUCU
Akla yatkın yemek yemek, diyet konusunda otoriter olmayı gerektirmez. Bu ipuçları listesini uygulamaya koymak kâfi olabilir:
İstikrarlı Bir Formda Satın Alın
Çeşitli formlarda yemek, pazarın sunduğu inanılmaz sayıda eseri denemekten değil, en sağlıklı olanları nasıl seçeceğinizi bilmekten ibarettir.
Sağlıklı beslenmek, yemekten vazgeçmekten epeyce, uygun sıklıkta ve dozda yemektir. Alışveriş sepetini doldururken, beslenme muhtaçlıklarını göz önünde bulundurmalı ve beslenme gereksinimleriniz için en hayli neyi sevdiğinizi seçmelisiniz.
Günde En Az 5 Porsiyon Zerzevat ve Meyve Tüketin
Taze, yavaşça kaynatılmış yahut meyve suyu halinde olmaları fark etmez. Beş porsiyon zerzevat ve meyve tüm vitaminleri, mineralleri ve lifleri ve ayrıyeten faydalı fitokimyasalları almanızı sağlar.
Her Gün Tahıl Tüketin
Karbonhidratları diyetten çıkarmak yahut epeyce fazla kısıtlamak sağlıklı değildir. Ekmek, makarna, yulaf ve pirinç, az ölçüde yağ, lif, vitamin, mineral ile birlikte gereksinimimiz olan enerjiyi sağlar. Fakat bilhassa beyaz ekmek tüketimini büsbütün bırakmayı deneyin. Tam tahıllı seçeneklere yönelin.
Baklagil Tüketin
Mercimek, fasulye, nohut… Baklagiller olağanüstü besin pahasına sahiptir. Uygun ölçüde protein, biroldukca vitamin, mineral ve izoflavon ile bir arada yavaş emiken karbonhidratları sağlarlar. Haftada birkaç sefer alınmaları gerekir.
En Az 2 Litre Sıvı Tüketin
Su, bedenin yüzde 60’ını oluşturur ve daima olarak yenilenmesi gerekir. Fakat şekerli içecekler yoluyla elde etmek uygun değildir. Suyun dışında maden suyu, bitki çayları, zerzevat suları ve ölçülü olmak kaidesiyle taze sıkılmış meyve suları en yeterli sıvılardır.
Yağ Seçimine Dikkat Edin
Etten elde edilen yağlar doymuş yağ asitleri ve kolesterol açısından zengindir, bu niçinle ölçülü olarak yenilmelidir. En âlâ yağlar bitkisel yağlardır, bilhassa zeytin ve keten yağlarının yanı sıra fındık yağlarıdır.
Yavaş Pişirin
Kavurma ve kızartma, besinlerdeki birtakım ziyanlı hususları ortaya çıkarabilir ve besin pahalarını düşürebilir. Düşük ısıda, az su ve az yağ ile, tercihen buharda yahut fırında pişirmek daha düzgündür. Ayrıyeten yemeğin lezzeti de korunur.
Fast Food Yemeyin
Çok fazla işlenmiş yahut yemeye hazır yiyecekler ekseriyetle epeyce fazla katkı unsuru, tuz, şeker ve sıhhatsiz yağ içerir. Biroldukca doğal, bütün besin sıhhat açısından fazlaca daha yeterlidir.
Kilonuzu Yönetin
Uygun kilo, sağlıklı bir diyet izlemenin kararıdur. Kilo vermek kanısıyla kısıtlı ve sıhhatsiz bir diyet yemekle birebir şey değildir. Öte yandan, biraz fazla kilolu olmayı sorun olarak görmeyin. Tartıdaki sayısı takıntı haline getirmeyin ve sağlıklı bir beslenme ile sağlıklı kilo gayenize ulaşmaya çalışın.